Nejlepší prášky na soustředění – srovnání a recenze

Pokud chcete v životě něčeho docílit, je důležitá píle a trénink. Nic nepřijde samo a na všem se musí nejakým způsobem pracovat. Možná si říkáte, že mozek není sval, aby se dal vytrénovat na zvedání těžkých vah. To máte sice pravdu, ale jen poloviční. Pokud totiž budete mozek neustále udržovat aktivní, vrátí vám to několikanásobně.

Ideální volba je například sudoku, křížovky, slovní hry, kvízy i čtení knih. doporučuje se této aktivitě věnovat denně alespoň 15 minut a výsledky se dostaví již za pár týdnů.

Říká se, že spánek je nejlepší lékař, nebo že ráno je moudřejší večera. A že je to velká pravda věděli už naši předci. Chodili spát jak se říká “se slepicemi” a vstávali s východem slunce. Velká neřest dnešní doby je to, že hodně ponocujeme a zároveň brzy vstáváme. Tělu tak chybí hluboký spánek a regenerace.

Spánková deprivace je jedním z nejhorších zabijáků soustředění. Naučte se spát minimálně 6 hodin a do peřin ulehejte do 22 hodiny. Sami ucítíte, že vám v žilách proudí nová energie.

Jak jsme si řekli výše, dostatečný pitný režim je základ všeho. Začínejte ráno sklenkou vlažné vody s citronem a před každým jídlem si dopřejte alespoň 2 dcl čisté vody. Pokud nemáte pocit žízně, musíte sami sebe motivovat. Dejte si na viditelné místo prázdnou sklenici a neustále ji doplňujte – to vás nenápadně donutí více pít.

Dech dokáže zázraky a to téměř na počkání. Velmi často si ani neuvědomujeme, jak moc je dech důležitý. Dechová cvičení nám pomohou uvolnit stres a zvýšit schopnost soustředění se. Často bývají součástí meditací a jógy. Pokaždé, když se potřebujete něco naučit nebo vypracovat, zkuste praktikovat dechovou rozcvičku, která může vypadat takto:

1. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem. Nádech by měl trvat alespoň 4 sekundy.
2. Jakmile cítíte, že jsou vaše plíce plné, zadržte na 2 sekundy dech.
3. Následně 4 sekundy pomalu vydechujte nosem.

Odpočinek je velmi důležitý a to nejen pro dobrou koncentraci, ale pro dobrý zdravotní i duševní stav obecně. Dopřejte si čas sami pro sebe a využijte ho na cokoliv, co vás dělá šťastné. Můžete odpočívat pasivně například na masáži nebo v sauně, ale i aktivně při nějakém sportu. Výběr záleží na vás.

Pokud se učíte, či pracujete v místě, kde se vyskytuje hodně rušivých elementů, nemůžete si mít za zlé, že vám to zkrátka nejde. Rušivé vlivy mohou být velmi nenápadné a zpočátku si ani neuvědomíte, že vám do vaší koncentrace takzvaně hází vidle. Internet a sociální sítě hrají totiž prim. Mít u práce současně zapnutý messenger či jiný chat, odvádí vaší pozornost více než je zdrávo. Zkuste si vytvořit hezké a klidné prostředí, které vám nedovolí otáčet vaši pozornost jinam.

Plánování a stanovování cílů, popřípadě i odměňování se, je velmi účinný nástroj, který vám může pomoci.

Při stanovování cílů buďte co možná nejkonkrétnější. Zkuste to například takto:

• Budu 90 minut psát článek na téma soustředění.
• Budu se 45 minut bez vyrušení aktivně učit kapitolu 2 a 3 do fyziky.
• Od 15:00 do 16:00 budu pracovat na reportu pro šéfa z XY…