Shrnutí: V dnešním článku najdete 20 prášků na spaní, které podle mě stojí za to vyzkoušet.
- První je Calmin, který naprosto vítězí poměrem cena/výkon – stojí jen cca 300 Kč.
- Jako 2. místo jsem zvolila CBD kapsle, protože ač je to netradiční, CBD na spánek opravdu a skutečně funguje.
- A třetí je Dreamly – přírodní směs v kapslích, která garantuje spokojenost.
Problémy se spánkem trápí překvapivě velké procento populace a jsou to podle mě jedny z nejnepříjemnějších problémů vůbec.[1][2]
Pokud si chcete o řešení problémů se spánkem přečíst více, pak jste na správném místě. Řekneme si, jaké látky nejvíce podporují spánek,[13][14][15][16] nebo co může vaše potíže způsobovat.
Calmin
Kapsle CBD STAR
Dreamly
Dvacet nejlepších prášků na spaní
- Calmin 300 Kč (60 kapslí)
- CBD kapsle 1700 Kč (30 kapslí)
- Dreamly 400 Kč (30 dnů)
- Puravia LABS Balíček spánek 1100 Kč (90 + 90 kapslí)
- VENIRA relax komplex | spánek 490 Kč (81 g)
- Vegetology Sleep Support 490 Kč (60 kapslí)
- Blendea Deep Sleep 280 Kč (60 kapslí)
- VENIRA ústní sprej pro klidný spánek 380 Kč (30 ml)
- Epiderma SPI V KLIDU® 400 Kč (30 tobolek)
- NaturalProtein Spánek 400 Kč (60 kapslí)
- BrainMax Sleep Faster 900 Kč (30 dní)
- BrainMax Natural Melatonin 400 Kč (60 dnů)
- Melatonin Life Extension 300 Kč (60 kapslí)
- Persen 300 Kč (20 tobolek)
- Viridian L-Theanine & Lemon Balm 900 Kč (90 kapslí)
- Terezia Spánek & Relax 200 Kč (60 kapslí)
- Modin 380 Kč (60 kapslí)
- HillVital čaj Relax 320 Kč (150 g)
- Melatonin Mučenka Meduňka 300 Kč (100 tablet)
- Jamieson Melatonin 300 Kč (125 dávek)
Co jsou poruchy spánku?
Poruchy spánku jsou stavy, které velmi ovlivňují kvalitu našeho života. Ať už jsou poruchy spánku způsobeny zdravotními problémy nebo přílišným stresem, jsou ve světě stále častější. Během posledních 2 dekád se u lidí obecně zhoršila kvalita spánku.[1][2]
- Většina z nás sem tam zažívá problémy se spánkem v důsledku stresu, hektického harmonogramu a dalších vnějších vlivů. Když se však tyto problémy začnou objevovat pravidelně a zasahují do každodenního života, mohou naznačovat i poruchu spánku.
- V závislosti na typu poruchy spánku mohou lidé buď obtížně usínat, nebo se třeba celý den cítit unavení.
- Výzkumy ukazují, že nekvalitní spánek, negativně ovlivňuje například naše hormony, náladu, psychiku, koncentraci výkon (v práci, nebo třeba při cvičení), či například funkce mozku.[3][4][5][6][7] Nedostatek spánku může také způsobovat nabírání na váze či dokonce zvyšuje riziko chorob (jak u dospělých, tak i u dětí).[7][8][9]
- Naopak dobrá kvalita spánku může pomáhat například jíst méně (když jsme nevyspalí, máme tendence jíst více), lépe cvičit, a celkově spánek podporuje naše zdraví.[4][10][11][12]
- V některých případech mohou být poruchy spánku příznakem jiného zdravotního problému, nebo třeba stavu duševního zdraví (například v důsledku léčby a podobně). Problémy se spánkem mohou zmizet, když zjistíme příčinu a začneme ji léčit.
Pokud máte závažnější problémy se spánkem, je vhodné podstoupit diagnózu a léčbu, obzvláště jestliže máte podezření, že byste mohli trpět vážnější poruchou spánku. Nespavost a problémy se spánkem mohou také ovlivnit váš pracovní výkon, způsobit napětí ve vztazích a zhoršit vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti.
Každý máme něco, co nás trápí, nebo nám znepříjemňuje život. To bychom mohli nazvat problémy. Naštěstí na většinu problému existují řešení. A na problémy zdravotního rázu jsou většinou řešení ve formě úprav jídelníčku, přidání vitamínů, nebo třeba léků či doplňků stravy.
Zde máte proto seznam článků, které odpovídají na mnoho otázek a pomáhají nalézt jednoduchá řešení:
- Nejlepší vyprošťováky – srovnání, recenze a popis
- Nejlepší prášky na soustředění – srovnání a recenze
- Nejlepší léky proti nadýmání a plynatosti – recenze a zkušenosti
- Nejlepší léky na zánět močového měchýře – srovnání a recenze
- Nejlepší kosmetika na rosaceu: 11 nejlepších krémů na růžovku
- Nejlepší kolagen na klouby – recenze a diskuze
- Jak snížit cholesterol: top přírodní produkty na snížení cholesterolu
- Jak se zbavit bradavice doma? 10 nejlepších mastí na bradavice
- Jak odvodnit tělo? 10 nejlepších přírodních léků na odvodnění
- Jak na kvasinkovou infekci: Co užívat při protikvasinkové dietě?
- Hubnutí po porodu: 15 tipů a rad, jak zhubnout po porodu
- Dračí krev – účinky, použití a která je nejlepší?
- 17 nejlepších probiotik na trhu – srovnání a recenze
- 16 nejlepších kloubních výživ pro seniory – recenze
- 16 nejlepších kloubních výživ – srovnání a recenze
- 15 nejlepších tablet na zvýšení testosteronu – srovnání a recenze
- 15 nejlepších léků na erekci – srovnání, recenze a účinky
- 14 nejlepších přírodní léků na prostatu – recenze diskuze
- 14 nejlepších prášků na uklidnění 2024 – recenze, zkušenosti
- 14 nejlepších krémů na kruhy pod očima – recenze a zkušenosti
- 13 nejlepších produktů a léků na paměť – srovnání a recenze
- 13 nejlepších léků na menstruační bolesti – srovnání a recenze
- 13 nejlepších krémů na tetování – recenze a diskuze
- 13 nejlepších krémů na pigmentové skvrny – recenze
- 13 nejlepších krémů na lupénku – recenze a diskuze
- 12 tipů na nejlepší afrodiziaka (přírodní) – recenze
- 12 nejlepších vitaminů na imunitu – recenze a zkušenosti
- 12 nejlepších produktů na detoxikaci organismu a těla
- 12 nejlepších přírodních repelentů – recenze a tipy
- 12 nejlepších přírodních léků na menopauzu – recenze
- 12 nejlepších přípravků proti šedivění vlasů – recenze
- 12 nejlepších prášků na zrychlení metabolismu
- 12 nejlepších léků na játra (regenerace a detox) – recenze
- 12 nejlepších krémů na jizvy – recenze, zkušenosti a jak vybírat
- 12 nejlepších kolagenů v prášku – recenze a tipy
- 11 tipů na nejlepší ortézu na koleno – recenze
- 11 nejlepších mastí na hemoroidy – recenze
- 11 nejlepších krémů na celulitidu – recenze a zkušenosti
- 11 nejlepších kolagenů pro ženy – recenze a tipy
- 10 tipů na nejlepší melatonin – recenze, zkušenosti a jak vybrat
- 10 tipů na nejlepší mast na otoky (nohou) – recenze a srovnání
- 10 tipů na nejlepší bederní pás – zkušenosti a tipy
- 10 nejlepších vitamínů na srdce a cévy – recenze
- 10 nejlepších trávicích enzymů – srovnání a recenze
- 10 nejlepších sprchových gelů (mýdel) pro atopiky (atopický ekzém)
- 10 nejlepších probiotik pro ženy – recenze, diskuze a zkušenosti
- 10 nejlepších přírodních prášků na bolest hlavy
- 10 nejlepších přírodních léků na migrénu – srovnání a recenze
- 10 nejlepších přípravků s quercetinem – recenze
- 10 nejlepších prášků a léků na bolest zubů – recenze
- 10 nejlepších ortéz na kotník – recenze a diskuze
- 10 nejlepších kompresních legín pro ženy – diskuze
- 10 nejlepších kolagenů v tabletách (kolagenové tablety) – recenze
- 10 nejlepších doplňků stravy proti únavě a ospalosti – recenze a zkušenosti
- 10 nejlepších doplňků stravy na křečové žíly – recenze a diskuze
- 10 nejlepších doplňků stravy na hormonální nerovnováhu – recenze
- 10 doplňků stravy pro zdravý (střevní) mikrobiom – recenze
- 10 doplňků stravy při histaminové intoleranci – tipy
Co jsou prášky nebo léky na spaní?
Prášků a léků na spaní je několik druhů. Máme tady léky, které nám předepisují lékaři a nejsou volně dostupné. Takové léky jsou kolikrát zrádné, jelikož mohou být návykové. V praxi to pak může vypadat tak, že už lidé bez těchto léků nejsou schopni usnout. Proto je lepší snažit se hledat jinou cestu.
- Pak tu máme léky přírodní, bylinkové a melatoninové. Jedná se o přírodní léky, volně dostupné a nenávykové. Obsahují látky, které uklidňují mysl, pomáhají se zrelaxovat a připravit na spánek. Melatonin je navíc hormon, který máme přirozeně v těle a je zodpovědný za naše usínání[13] – proto je určitě dobře, když ho doplňky stravy obsahují.
- V neposlední řadě zde pak máme CBD. CBD je v Česku relativně novinka, ale se spánkem dokáže velice efektivně pomoct.[14] Je to naprosto přírodní látka, která se přirozeně vyskytuje v rostlince konopí. Je v ČR samozřejmě legální a neobsahuje THC ani žádné návykové, omamné či psychoaktivní látka. Naopak nás uvolní, zrelaxuje, připraví na spánek a pomáhá s depresemi, úzkostmi, nebo třeba bolestí.
Nejčastější látky obsažené v přírodních lécích na spánek
Melatonin
Melatonin je klíčový hormon, který v podstatě „říká” vašemu tělu, kdy je na čase jít spát.[13] Jde o hormon produkovaný epifýzou. To je žláza, která se nachází těsně nad středem vašeho mozku. Pomáhá vašemu tělu zjistit, kdy je čas jít spát a kdy vstávat. Vaše tělo vytváří melatonin hlavně v noci. Hladiny obvykle začínají nabývat večer, po západu slunce. Klesají zase ráno, když slunce vychází. Množství světla, které každý den “získáte” a váš cirkadiánní rytmus určují, kolik vaše tělo melatoninu vytvoří.
CBD
CBD, zkratka pro cannabidiol a je to chemická sloučenina z rostliny Cannabid Sativa, která je také známá jako konopí. Je to přirozeně se vyskytující látka, která se užívá v produktech, jako jsou oleje či kosmetika, za účelem pocitu uvolnění, pomoci od bolesti či stresu. CBD dle výzkumů pomáhá proti stresu, úzkostem,[15] či například při insomnii.[14] Na rozdíl od svého bratrance, delta-9-tetrahydrokanabinolu (THC), který je hlavní účinnou látkou v marihuaně, není CBD psychoaktivní.
Mučenka pletní
Mučenka pletní, neboli v angličtině jako Passion Fruit. Jedná se o květinku, která běžně roste na jihu USA. Z wikipedie: Tradičně se využívá celá rostlina, ať čerstvá, nebo sušená; užívá se k léčbě nervového napětí a nespavosti. Výzkumy prokázaly, že užívání mučenky může zlepšit kvalitu spánku.[16] Z plodů se vyrábí džem nebo se využívají jako náhrada marakuji.
Meduňka lékařská
Meduňka je vytrvalá bylina z čeledi máty. Z listů, které mají jemnou citrónovou vůni, se vyrábí lék. Meduňka se používá samostatně nebo jako součást různých kombinovaných produktů s více bylinami a to k léčbě úzkosti, stresu, nespavosti , zažívacích potíží (dyspepsie), demence, Alzheimerovy choroby a mnoha dalších stavů.[17]
L – tryptofan
Tryptofan, aminokyselina nacházející se v mnoha potravinách a doplňcích stravy. Je nezbytný pro tvorbu bílkovin a dalších důležitých molekul ve těle, včetně těch, které jsou nezbytné pro kvalitní spánek a náladu. Dle výzkumů zvýšení tryptofanu v krvi přímo zvyšuje jak serotonin, tak melatonin, které jsou potřebné ke kvalitnějšímu spánku.[18]
Kozlík lékařský
Kořen kozlíku lékařského je často označován jako „přírodní valium“. Tato bylina se již od pradávna používala k podpoře klidu a zlepšení spánku. Květy z rostliny kozlíku lékařského se používaly k výrobě parfémů před staletími a kořenová část se v tradiční medicíně používá nejméně 2 000 let. Na rozdíl od svých jemně vonících květů má kořen kozlíku lékařského velmi silný, zemitý zápach kvůli těkavým olejům a dalším sloučeninám odpovědným za jeho sedativní účinky.[19]
Jak vybrat ten správný lék?
Pro výběr správného léku (z těch volně dostupných) je dobré něco vědět o účincích. Určitě je dobré vybírat takový prášek, nebo lék, který už před vámi někdo vyzkoušel a popřípadě pozitivně ohodnotil. Dále je dobré podívat se na složení, zda látky odpovídají vlastnostem léku. Určitě je vhodné vybírat legitimní a testované produkty a je důležité si vybrat, co vlastně chcete vyzkoušet. Například CBD a produkt Dreamly je úplně něco jiného. Jedno z nich vám může pomoct a druhé ne. Dále je dobré říct, že je i vhodné vyzkoušet si více produktů, protože nikdy nevíte, co na vás zapůsobí. Některé léky na někoho totiž působí téměř okamžitě a na jiného zase skoro vůbec. Proto nevěšte hlavu, když na vás první vyzkoušený lék moc nezafungoval, další třeba bude.
Čím můžou být problémy se spánkem způsobeny?
Jak jsem již zmiňovala, problémy se spánkem mohou mít několik příčin:
- První může být nemoc a závažnější problém. V takovém případě je rozhodně vhodné co nejdříve vyhledat profesionála a začít s léčbou. Tento případ může nastat i v důsledku předešlé nemoci či nepříjemného zážitku.
- Druhým důvodem můžou být problémy každodenního života. Tady už není tak jednoduché najít příčinu, může to být klidně všechno dohromady. Nejčastěji se jedná o problémy se stresem, například v práci, ve vztahu, ve škole, nebo v domácnosti. Může za to moct nabitý harmonogram. Pokud jsme pořád v jednom kole a nestíháne nic dokončit, může se to odrazit na našem spánku. To vše znamená, že jsme v nějaké vnitřní nepohodě a přesně to je častý zdroj problémů se spánkem.
- Problémy se spánkem může do jisté míry způsobovat i nezdravý životní styl, málo pohybu, nebo třeba znuděnost. Pokud celé dny jen sedíme, například v práci a doma se poté také nehýbeme a do toho jíme a žijeme nezdravě, může se to začít odrážet na naší spánkové kvalitě.
- Za problémy se spánkem může moct i prožití nepříjemné situace jako je rozchod, rozvod, váš či třeba rodičů, ztráta blízkého nebo domácího mazlíčka, ztráta zaměstnání, strach z finanční situace, nemožnost počít dítě a mnoho dalších emočně založených potíží. V takovém případě je určitě vhodnou volbou obrátit se na psychologa a nechat si tak poradit od profesionála.
10 tipů jak zlepšit spánek
1) Zvyšte „příjem“ světla přes den
To znamená více sluníčka, více světla celkově. Vaše tělo má přirozený cirkadiální rytmus, což jsou takové vaše přírodní hodiny. Přirozené sluneční světlo nebo jasné světlo během dne pomáhá udržovat váš cirkadiánní rytmus zdravý. To zlepšuje vaši energii a dokonce kvalitu a délku spánku v noci.[20]
2) Snižte množství modrého světla
Modrým světlem se myslí světlo z různých elektronických zařízení – mobily, televize, počítač a další. Když vaše tělo vidí modré světlo, má pocit, že je den a hůře se nám tak usíná. Vypnout tyto zařízení byste měli nejlépe 2 hodiny před usnutím.[21]
3) Nepijte kávu pozdě večer
Nepijte jak kávu, tak čaj (s kofeinem) později odpoledne a večer, obzvláště pokud máte problémy se spánkem. Kofein se v mozku váže na určité receptory a to nám poté může zabraňovat hladce usnout.[22]
4) Zaveďte pravidelnost ve spánku
Pokud je to možné, spěte pravidelně. Každý den spěte podobný počet hodin, choďte spát zhruba ve stejnou dobu každý den a také tak vstávejte.[23] Po vaše tělo a spánek je nejhorší, když každý den spíte jinak dlouho a v jiný čas.
5) Místnost, ve které spíte je důležitá
Spěte v dobře provětrané místnosti s chladnějším, ale ne studeným vzduchem (okolo 20°C). Místnost by také měla být tmavá a neosvětlená.[24]
6) Nedávejte si šlofíky přes den
Pokud máte problémy se spánkem, vyvarujte se rychlým spánkovým pauzám třeba po obědě. S takovou je potom kolikrát problém večer usínat.
7) Nepijte alkohol
Alkohol vám v těle dělá opravdu svinčík. A co se týče spánku tak obzvlášť. Tu noc, kterou alkohol vypijete pak vaše tělo nespí vůbec dobře. Navíc vaše tělo detoxikuje poměrně dlouhou dobu, takže i spousta dalších nocí nebude dokonalých.[25]
8) Dejte se relaxační vanu nebo sprchu
Pokud nemůžete usnout, skvělým způsobem je dát si příjemnou horkou vanu, nebo alespoň sprchu. Vaše tělo se tak uklidní a zrelaxuje a dost možná tak bude jednodušší usnout.
9) Dejte si horký čaj
Pokud máte problém usnout, dejte si na večer nějaký horký nápoj. Pozor ale, aby nebsahoval ofein. Čaj volte třeba ovocný, mátový, nebo třeba heřmánkový, nikoliv zelený nebo černý, ty obsahují kofein. Teplo do bříška vám může pomoct zklidnit mysl a lépe tak usnout.
10) Pravidelně cvičte a žijte zdravý životní styl
Pravidelné cvičení (ovšem ne před spánkem – to usínání naopak škodí) je skvělý způsob jak se znovu naučit usínat. Po náročnějším dni je tělo mnohem více unavené a je tak mnohem jednoduší usnout. A celkově – žít zdravý životní styl je prostě cesta ke vnitřní pohodě a klidu, tudíž i zdravému usínání a spánku.[26]
1. místo
Calmin
Výborná cena, směs bylin podporujících spánek (100% přírodní produkt).
Proč je Calmin na 1. místě?
Calmin jsem vybrala na první místo, protože jde o účinný, ale cenově dostupný produkt na podporu spánku. Obsahuje směs přírodních látek, které podporují spánek a pomáhají bojovat proti stresu či úzkostem.
Calmin je tedy zcela přírodní doplněk stravy určený pro zlepšení spánku. Vzhledem k obsahu jeho účinných látek a recenzím s ním spojené můžu s klidem říct, že účel skutečně plní. Mějte však na paměti, že se stále jedná o čistě přírodní produkt, který vám má pomoci se spánkem či steresem – nejde o syntetické prášky na spaní, které by vás instantně uspaly.
Uživatelské recenze
Dále o produktu
Calmin jsem vybrala na první místo, protože jde o účinný, ale cenově dostupný produkt na podporu spánku. Obsahuje směs přírodních látek, které podporují spánek a pomáhají bojovat proti stresu či úzkostem.
Calmin je tedy zcela přírodní doplněk stravy určený pro zlepšení spánku. Vzhledem k obsahu jeho účinných látek a recenzím s ním spojené můžu s klidem říct, že účel skutečně plní. Mějte však na paměti, že se stále jedná o čistě přírodní produkt, který vám má pomoci se spánkem či steresem – nejde o syntetické prášky na spaní, které by vás instantně uspaly.
2. místo
CBD olej v kapslích
Přírodní a léčivé kapsle s obsahem CBD oleje, který podporuje kvalitu spánku, usínání, uklidnění a pomáhá od stresu.
Proč je CBD olej na 2. místě?
Na druhé místo jsem vybrala CBD, protože je to opravdu účinná, studiemi podložená látka, která podporuje spánek, usínání, pomáhá na stres, psychiku či dokonce od bolesti, nebo depresí. Vybrala jsem CBD ve formě kapslí, protože si myslím, že se jednodušeji dávkuje, než CBD ve formě tinktury.
CBD sice asi není první věc, kterou si člověk představí pod pojmem „prášek na spaní”, ale je to něco, co na spánek skutečně pomáhá a já bych nemohla spát, kdybych si takovou informaci nechala jen pro sebe.
Uživatelské recenze
Recenze na CBD STAR jsou opravdu skvělé. Hodně lidí si pochvaluje rychlost a spolehlivost eshopu, stejně tak i kvalitu produktů. Recenze jsem našla jak na heurece, tak i na zboží. Někteří lidé se stěžují na chuť olejů, která je hořká, ovšem to je bohužel způsobeno přirozenou chutí konopí. Naštěstí se to ale netýká kapslí, ty nemají chuť žádnou.
Dále o produktu
CBD je látka, kterou lze najít v rostlince konopí. Je to látka, která nemá žádné psychoaktivní účinky, naopak je to látka, která má na svědomí mnoho zdravotních benefitů konopí, včetně pomoci se spánkovými poruchami.
Největšími benefity této látky je funkce celkového zklidnění. CBD je v konopí právě ta látka, která nás uklidní. A to je jeden z důvodů, proč CBD na podporu spánku a lepší usínání tolik funguje. CBD oleje neobsahují THC a nejsou nijak omamné, návykové, nebo psychoaktivní. V Česku se CBD oleje teprve tak nějak rozmáhají, ale v zahraničí už jsou dost velkými pomocníky právě třeba v boji se spánkem. Jejich funkce jsou kromě pomoci se spánkem například pomoc s depresemi či úzkostmi, úleva od bolesti a mnoho dalších.
Zarazila vás cena? CBD je pochopitelně dražší, než rostlinné prášky na spaní. Je tomu tak proto, že extrakce CBD o z konopí a celková výroba CBD oleje není úplně nejlevnější. CBD olejů je taky hrozně moc. Já jsem pro vás vybrala CBD olej ve formě kapslí (protože kapsle se jednoduše užívají) od firmy CBD STAR, jelikož ti jsou opravdu kvalitní a můžete věřit jejich složení. Pokud ale chcete vybrat jiní CBD olej, mám pro vás připravené i velké srovnání CBD olejů, kde si můžete o CBD přečíst více.
3. místo
Dreamly
Přírodní produkt se složením podporující spánek za rozumnou cenu, který garantuje spokojenost
Proč je Dreamly na 3. místě?
Protože jde o skvělý přírodní produkt za rozumnou cenu, který podporuje kvalitní a zdravý spánek. Jedná se o směs bylin a vitamínů ve formě tabletek.
Dreamly jsem vybrala na třetí místo, protože je to naprosto přírodní doplněk stravy na podporu spánku a hlavně je za velice rozumnou cenu. Calmin, který je na prvním místě, je stále o něco levnější a proto nad Dreamly v mém srovnání zvítězil. Ale musím říct, že tyto dva produkty mají o něco odlišné složení, takže nabízí lehce jiné účinky (Dreamly například obsahuje meduňku, kterou v Calminu nenajdete).
Proto, pokud na vás například Calmin neúčinkuje, můžete vyzkoušet Dreamly (a naopak) – přece jen jsou to oba přírodní produkty, což znamená, že v nich není žádná rychlá syntetická látka, která by vás instantně uspala. To je ale dobře, protože díky tomu, že je Dreamly přírodní se nemusíte bát, že byste se na něm stali třeba závislí, nebo že by vám nějak škodil.
Uživatelské recenze
Recenze na Dreamly můžete najít třeba na facebooku, slevomatu, nebo se o něm diskutuje i lehce na emiminu. Většina recenzí se shoduje na účinnosti produktu, přestože jedna recenze na slevomatu zmiňovala, že je uživatelka zklamaná, že produkt po pár dnech nefunguje. Na to jí však výrobce odepsal, že Dreamly má spíše dlouhodobější účinky, proto je vhodné počkat až při užívání alespoň pár dnů. Eshop Theoherbs si lidé chválí i na heurece, díky rychlosti a komunikaci.
Dále o produktu
Jedná se o směs bylin a vitamínů ve formě tabletek. Produkt je vyráběn komplet v ČR a eshop se pyšní 100% garancí spokojenosti. Užívá se zhruba půl hodiny – hodinu před spánkem po 2 kapslích.
Nejlepší účinky Dreamly se začnou projevovat při dlouhodobějším užívání. Největší benefity jsou pomoc od stresu, podpora dobrého spánku a regenerace, uvolnění a zklidnění mysli. Dle pozitivních recenzí uživatelů Dreamly skutečně skvěle funguje.
4. místo
Puravia LABS Balíček spánek
Proč jsem vybrala balíček spánek od Puravia LABS?
Neboť tohle kombo dvou kvalitních doplňků stravy od Puravia LABS je vyvinuté ve spolupráci s předními odborníky funkční medicíny a skutečně funguje. Prvním produktem v balíčku je Magnesium Recovery, jehož každá kapsle obsahuje 375 mg hořčíku ve formě bisglycinátu hořečnatého, která vyniká skvělou vstřebatelností a pomáhá k normálnímu fungování nervové soustavy, svalů, psychiky a hlavně celkové regeneraci po náročném dni.
Druhým pomocníkem je doplněk stravy jménem Calm, který je jedním z nejprodávanějších a nejoblíbenějších produktů této značky, protože díky obsahu kyseliny Gama aminomáselné (zkráceně GABA), vitamínu B6 a dalšího hořčíku pomáhá k efektivnímu zklidnění, což vede ke kvalitnímu a ničím nerušenému spánku.
Co se týče dávkování, tak výrobce doporučuje užívat produkt Calm večer nalačno před spaním v množství 1 nebo 2 kapslí, zatímco 2 kapsle suplementu Magnesium Recovery v polovině dne.
5. místo
VENIRA relax komplex | spánek + stop stress
Čím mě oslovil relax komplex od Venira?
Jelikož se jedná o spojení dvou předchozích produktů české značky Venira (stop stress a a spánek) do jednoho účinného přípravku, jehož složení vám může pomoci jak od stresu, tak od problémů se spánkem.
Jde o ve vodě rozpustný prášek s jahodovou příchutí, který stačí rozmíchat ve 200 až 300 ml vody, a cca hodinu před ulehnutím ke spánku vypít. Díky obsahu aminokyseliny zvané l-theanin, levanduli, heřmánku, meduňce, mátě, kozlíku lékařskému, hořčíku a vitamínům C, B1, B2 i B3 vám tenhle nápoj přinese uklidnění, relaxaci, pomůže vám rychleji usnout a také (a to mi přijde opravdu skvělé) překonat trable s buzením se během noci. A díky kvalitnímu nočnímu spánku pak budete klidnější během dne a budete s větší lehkostí zvládat vaše každodenní výzvy, ať už se jedná o stres v práci, učení se na zkoušky nebo cokoliv jiného.
6. místo
Vegetology Sleep Support
Z jakých důvodů jsem do srovnání zařadila Sleep Support od Vegetology?
Na těchto kapslích na podporu spánku od britské značky Vegetology se mi líbí, že jsou stoprocentně přírodní a veganské, což potvrzuje certifikát Vegan Society, a jsou mimo jiné vhodné i pro diabetiky.
Pomáhají navodit uvolnění, klid a komfortní hluboký spánek, který trvá celou noc bez přerušení. Děje se tak díky obsahu přírodních ingrediencí jako je ašvaganda, meduňka, zelený čaj a šafrán ve společnosti hořčíku, zinku a vitamínu B6 – díky těmto třem složkám navíc kapsle pozitivně ovlivňují celkový stav psychiky.
Za zmínku stojí také to, že složení je báječně vyladěné tak, aby člověku pomohlo kvalitně spát, ale současně během dne nebýt malátný a otupělý, ale svěží a plný energie.
Doporučení užívání je 1 kapsle za den nejlépe po večeři nebo hodinu před spaním společně s jídlem a dostatečným množstvím vody. Při tomto užívání vám tedy balení se 60 kapslemi vydrží zhruba dva měsíce.
7. místo
Blendea Deep Sleep
Proč jsem zvolila Deep Sleep od Blendea?
Českou značku Blendea mám ráda, vyhovuje mi od ní spoustu produktů, a když jsem si všimla, že má ve svém portfoliu také tento doplněk na podporu spánku, musela jsem ho sem zařadit (a mám radost, že i jeho uživatelské hodnocení na Zboží.cz je skvělé).
Obsahuje l-theanin, extrakt z kozlíku a meduňky lékařské, hořčík a vitamín B6 – tahle kombinace účinných látek přírodního původu napomáhá k rychlému usnutí a následnému hlubokému spánku, díky kterému se vaše tělo kvalitně zregeneruje. Složení ale přispívá také k eliminaci celkové únavy ráno i během dne, a tím pádem i k lepší náladě.
Co se týče dávkování, tak se doporučují užívat 2 kapsle cca hodinu před spaním, které je potřeba pořádně zapít vodou.
8. místo
VENIRA ústní sprej pro klidný spánek
Čím mě zaujal ústní sprej pro klidný spánek od Venira?
Venira má totiž ve své nabídce ještě jeden skvělý produkt pro klidný a kvalitní spánek. Je jím tenhle ústní sprej s melatoninem a meduňkou lékařskou, což je dvojice látek, které mají na spánek skutečně blahodárný vliv. Melatonin minimalizuje příznaky stresu, působí antioxidačně a značně zrychluje usínání, zatímco meduňka vyniká relaxačními a uklidňujícími účinky. Sprej navíc obsahuje také mentol, který mu dává osvěžující příchuť a pomáhá redukovat případný pach z úst.
Celkově se tento produkt hodí pro všechny, kteří mají jakékoliv problémy se spánkem včetně nočního buzení, ale také pro každého, kdo často cestuje a trápí ho nepříjemné jet lagy, nebo pro ty z vás, kteří zrovna nemůžou spát v důsledku stresu či pokročilého věku, kdy výrazně klesá produkce melatoninu.
Navíc, užívání spreje je neuvěřitelně snadné – 20 minut před spaním si aplikujte 3 vstřiky na jazyk (lahvičku předtím nezapomeňte pořádně protřepat). 30ml vystačí na 120 dávek – tedy 120 dní příjemného spánku.
9. místo
Epiderma SPI V KLIDU® s konopným olejem
Proč jsem vybrala suplement SPI V KLIDU® od Epiderma?
Jelikož mě velice zaujalo stoprocentně přírodní složení tohoto produktu, které kromě známého kozlíku lékařského využívá zase trochu jiné látky než předchozí produkty – jedná se o konopný olej, mučenku pletní a dobromysl. Navíc jde o doplněk stravy, který se primárně soustředí na pomoc se spánkem pro osoby, které trápí nejrůznější kožní onemocnění – například svědivý ekzém, který může průběh spánku značně narušit, protože se člověk kvůli svědění neustále budí.
Obsažený konopný olej plný nenasycených mastných kyselin omega 3 a omega 6 totiž přispívá k regeneraci kůže, zatímco kozlík, mučenka a dobromysl podporují REM fázi (= fáze hlubokého spánku).
A jak se dávkuje tenhle přípravek? Doporučuje se brát 1 až 2 kapsle večer, cca 1 hodinu před spaním, a dostatečně je zapít tekutinou.
10. místo
NaturalProtein Spánek
Proč tu je také doplněk stravy Spánek od NaturalProtein?
Protože jde rovněž o skvělou investici do kvalitního spánku, neboť tyhle kapsle s bylinnou směsí L-Tryptophan, meduňku, chmel, mučenku pletní, třezalku, kozlík, řimbabu a vitamíny B5 i B6, která napomáhá zklidnit a připravit tělo i mysl na spánek a následně pomáhá navodit hluboké a ničím nerušené spaní.
Líbí se mi, že produkt je vhodný k dlouhodobému užívání a doporučuje se užívat dvě kapsle najednou a nejlépe půl hodiny před ulehnutím ke spánku. Pro maximální efekt výrobce radí kapsle zapít šálkem teplého meduňkového čaje.
11. místo
BrainMax Sleep Faster
Proč jsem vybrala BrainMax Sleep Faster?
BrainMax SLEEP FASTER je přírodní produkt ve formě prášku, který při smíchání s vodou vytvoří nápoj. Látky v něm obsažené nejen zlepšují kvalitu spánku, ale také snižují napětí, tlumí stres, zklidňují organismus, podporují regeneraci, podílejí se na tvorbě důležitých neurotransmitterů, pozitivně působí při depresích.
Doporučená denní dávka je jedna odměrka před spaním.
Obsahuje Glycin, Inositol, Taurát hořečnatý, Šťáva z višně, L-Theanin, Kořen kozlíku lékařského, Maltodextrin, Extrakt z červené řepy a přírodní aroma.
12. místo
BrainMax Natural Melatonin
Proč jsem vybrala BrainMax Natural Melatonin?
NATURAL MELATONIN s obsahem šťávy z Višně obecné značky BrainMax je další z pomocníků pro zlepšení kvality spánku. Extrakt ze šťávy z višně má pozitivní vliv na přirozenou stimulaci vlastního melatoninu. Je tedy vhodnou formou pro jedince, kteří si nechtějí rozhodit vlastní produkci melatoninu.
Hladina melatoninu. vtěle s přibývajícím věkem přirozeně klesá, proto je vhodné tento hormon externě doplňovat.
Produkt obsahuje 120 kapslí a dávkování je doporučeno: 2 kapsle denně 30 minut před spaní. Produkt tedy vyjde na 60 dnů.
13. místo
Melatonin Life Extension
Proč jsem vybrala Melatonin od Life Extension?
Melatonin od Life Extension s 6 hodinovým postupným uvolňováním obsahuje 60 kapslí s 750 mcg melatoninu v jedné kapsli. Melatonin je spánkový hormon, který je nezbytný ke kvalitnímu spánku. S přibývajícím věkem se hladina melatoninu snižuje a tak je vhodné ho doplňovat suplementy.
Produkt. je zcela přírodní, veganský a dávkuje se 1 tableta 30 – 60 minut před spaním.
14. místo
Persen
Proč jsem vybrala Persen?
Persen je další z přírodních léků na pomoc se spánkem. Jedná se o lék z kategorie fytofarmak – sedativ (zklidňující léky), anxiolytik (léky odstraňující úzkost) a hypnotik (léky navozující spánek). Prášek je tvořen suchými bylinnými extrakty, které působí pozitivně při mnoha druzích poruch spánku. Persen vám pomůže s podrážděností, napětím, neklidem, koncentrací, únavou po probuzení, nebo třeba s pocením rukou a třesem.
Meduňkový extrakt, mátový extrakt, kozlíkový extrakt.
15. místo
Viridian L-Theanine & Lemon Balm
Proč jsem vybrala L-Theanine & Lemon Balm od Viridian?
Viridian L-Theanine & Lemon Balm je kombinace theaninu, což je látka obsažená v zeleném čaji, která podporuje relaxaci, pomáhá zbavit tělo stresu a napětí, dokonce může pomáhat zvyšovat imunitu či soustředěnost, a z extraktu listů meduňky lékařské, která také pomáhá uvolnit stres a napětí a hlavně je účinným pomocníkem při nespavosti a dalších spánkových poruchách.
Tímto spojením vzniká produkt s aktivními látkami, který pomáhá k celkovému zklidnění, relaxaci, potlačení nervozity, zlepšení kvality spánku a dokonce jemně povzbuzuje – lze ho tedy brát i během dne.
V produktu najdete 90 kapslí, přičemž doporučená denní dávka je 1 – kapsle.
Produkt je zcela přírodní, vhodný pro vegany, neobsahuje konzervační prostředky, umělá barviva, pšeničný lepek, pšenici, laktózu, přidané cukry, kvasnice, stearát hořečnatý, kyselinu stearovou. Výrobcem je kvalitní značka Viridian.
16. místo
Terezia Spánek & Relax
Proč jsem vybrala Terezia Spánek & Relax?
Další z doplňků stravy na zlepšení a podporu spánku je Terezia Spánek & Relax. Jedná se o přírodní lék kombinující účinky bylinek meduňky lékařské, mučenky, kozlíku lékařského a levandule, které dohromady podporují lepší usínání a pomáhají navodit a udržet klidný a kvalitní spánek. Ve formě kapslí, dávkuje se 1-2 kapsle hodinu před spánkem. Vhodné je zapít pořádným množstvím vody a je možné užívat dlouhodobě.
17. místo
Modin
Proč jsem vybrala Modin?
Modin je přípravek, který podporuje duševní rovnováhu a přispívá k normální psychické činosti. Modin má komplexní uklidňující složení. Základem je extrakt třezalky tečkované, která je nejvíce užívanou přírodní látkou v podpoře psychického zdraví. Dále zde najdeme L-tryptofan, phenylalanin a vitamíny B3, B5 a B6. Modin pomáhá s emoční vyrovnaností, duševní rovnováhou, psychickým zdravím a pozitivní náladou. Modin není primárně určený na zlepšneí spánku, ovšem vzhledem k jeho uklidňujícím vlastnostem a pozitivním půsbením na psychiku člověka bychom ho při problémech se spánkem mohli také vyzkoušet.
18. místo
HillVital čaj Relax
Proč jsem vybrala Relax čaj od HillVital?
HillVital antistresový čaj Relax na uklidnění nervů je další alternativou léků na zlepšení spánku. Jedná se o přírodní čaj z kombinace šesti bylin, který pomáhá proti podrážděnosti, nespavosti, migréně, depresivních stavech a stavech vyčerpání. Produkt pomáhá zmírnit napětí, uklidnit organismus a blahodárně působí na pohodu nervové soustavy. Příprava je následovná: 1-2 čajové lžičky bylinek zalijeme horkou vodou. Necháme 10 minut vylouhovat a vypijeme. Největší smysl má pít čaj večer, před spaním. Složení: hloch jednosemenný, chmel obecný, levandule, meduňka, třezalka tečkovaná, kozlík lékařský.
19. místo
Melatonin Mučenka Meduňka B6
Proč jsem vybrala Melatotnin Mučenska Meduňka B6?
Melatonin Mučenka Meduňka B6 je dalším z prášků na pomoc se spánkem. Produkt obsahuje meduňku lékařskou, mučenku pletní, stearan hořečnatý, vitamin B6, mikrokrystalickou celulózu a melatonin. Dávkuje se jako jedna tableta před spaním, zapít dostatečným množstvím tekutin. Jehů účinky jsou následující: přispívá ke zkrácení doby nutné pro usnutí, přispívá k emočnímu komfortu, zdravému spánku a k relaxaci a k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
20. místo
Jamieson Melatonin
Proč jsem vybrala Melatonin od Jamieson?
Jamieson Melatonin je přípravek ve formě spreje. Jedná se o melatoninový sprej a může nám tak rychle dodat právě melatonin. Dle informací na webu se sprej hodí hlavně například při jet lagu (pásmová nemoc při dlouhé cestě letadlem do jiného časového pásma), kdy máme kolikrát problémy usnout. Složení je Nosič (purifikovaná voda), leštící látka (glycerol), zvýrazňovač chuti (koncentrovaný jablečný džus), melatonin, přírodní příchuť mátová, želírující látka (xanthanová guma), regulátor kyselosti (kyselina citronová), aroma (sorban draselný), sladidlo (extrakt z listů stévie).
Závěrem
Spánek je jeden z nejdůležitějších aspektů celého zdraví. Proto bychom se měli snažit mít ho co nejkvalitnější, aby si naše tělo mohlo řádně odpočinout. Zdravého spánku docílíme celkovým zdravým životním stylem v kombinaci se sportem, jídelníčkem a mentálním zdravím. Pokud si chceme lehce pomoci, můžeme sáhnout po doplňcích stravy s nějakou účinnou látkou. Skvělá volba je například Calmin – přírodní produkt, který naprosto vítězí poměrem cena/výkon, CBD kapsle, nebo třeba Dreamly – přírodní směs bylin podporujících spánek.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[27] Wikipedie (CZ): Spánek
[28] Wikipedie (CZ): Spánkový cyklus
[29] Wikiskripta (CZ): Bdění a spánek
[30] Healthline (ENG): What Do You Want to Know About Healthy Sleep?
[31] PubMed Central (ENG): Sleep Health: Can We Define It? Does It Matter?
[32] PubMed Central (ENG): Onset of regular cannabis use and young adult insomnia: an analysis of shared genetic liability
