Problémy se spánkem trápí překvapivě velké procento populace a je to jeden z nejnepříjemnějších problémů. Máme pro vás seznam nejlepších přírodních prášků a léků na spaní, které skutečně fungují.
10% CBD olej Night - CBD STAR
L-Theanine & Lemon Balm
Dreamly - pro zdravý spánek
Čtrnáct nejlepších prášků na spaní
Každý máme něco, co nás trápí, nebo nám znepříjemňuje život. To bychom mohli nazvat problémy. Naštěstí na většinu problému existují řešení. A na problémy zdravotního rázu jsou většinou řešení ve formě úprav jídelníčku, přidání vitamínů, nebo třeba léků či doplňků stravy.
- Léky na imunitu →
- Prášky na soustředění →
- Doplňky stravy →
- Trávicí enzymy →
- Léky na menstruační bolest →
- Lék na zánět močového měchýře →
- Doplňky proti únavě →
- Prášky na uklidnění →
- Probiotika →
- Tablety na testosteron →
- Prášky na spaní →
- Kloubní výživa →
- Léky na menopauzu →
- Léky proti nadýmání →
- Podpora erekce →
- Léky na paměť →
- Nejlepší melatonin →
- Vyprošťováky →
- Nejlepší afrodiziakum →
- Léky na urychlení metabolismu →
- Nejlepší krémy na jizvy →
- Krémy na celulitidu →
- Vitamíny na oči →
- Detoxikace organismu a těla →
- Detoxikace a regenerace jater →
- Produkty proti šednutí vlasů →
- Vitamíny pro seniory →
- Vitamíny pro ženy →
- Vitamíny pro muže →
- Krém na pigmentové skvrny →
- Krém na kruhy pod očima →
Co jsou to poruchy spánku
Co jsou to prášky nebo léky na spaní
Prášků a léků na spaní je několik druhů.
Máme tady léky, které nám předepisují lékaři a nejsou volně dostupné. Takové léky jsou kolikrát zrádné, jelikož mohou být návykové. V praxi to pak může vypadat tak, že už lidé bez těchto léků nejsou schopni usnout. Proto je lepší snažit se hledat jinou cestu.
Pak tu máme léky přírodní, bylinkové a melatoninové. Jedná se o přírodní léky, volně dostupné a nenávykové. Obsahují látky, které uklidňují mysl, pomáhají se zrelaxovat a připravit na spánek. Melatonin je navíc hormon, který máme přirozeně v těle a je zodpovědný za naše usínání – proto je určitě dobře, když ho doplňky stravy obsahují.
V neposlední řadě zde pak máme CBD. CBD je v česku relativně novinka, ale se spánkem dokáže velice efektivně pomoct. Je to naprosto přírodní látka, která se přirozeně vyskytuje v rostlince konopí. Je v ČR samozřejmě legální a neobsahuje THC ani žádné návykové, omamné či psychoaktivní látka. Naopak nás uvolní, zrelaxuje, připraví na spánek a pomáhá s depresemi, úzkostmi, nebo třeba bolestí.
Nejčastější látky obsažené v přírodních lécích na spánek
Melatonin
Melatonin je hormon produkovaný epifýzou. To je žláza, která se nachází těsně nad středem vašeho mozku. Pomáhá vašemu tělu zjistit, kdy je čas jít spát a kdy vstávat. Vaše tělo vytváří melatonin hlavně v noci. Hladiny obvykle začínají nabývat večer, po západu slunce. Klesají zase ráno, když slunce vychází. Množství světla, které každý den “získáte” a váš cirkadiánní rytmus určují, kolik vaše tělo melatoninu vytvoří.
CBD
CBD, zkratka pro cannabidiol a je to chemická sloučenina z rostliny Cannabid Sativa, která je také známá jako konopí. Je to přirozeně se vyskytující látka, která se užívá v produktech, jako jsou oleje či kosmetika, za účelem pocitu uvolnění, pomoci od bolesti či stresu. Na rozdíl od svého bratrance, delta-9-tetrahydrokanabinolu (THC), který je hlavní účinnou látkou v marihuaně, není CBD psychoaktivní.
Mučenka pletní
Mučenka pletní, neboli v angličtině jako Passion Fruit. Jedná se o květinku, která běžně roste na jihu USA. Z wikipedie: Tradičně se využívá celá rostlina, ať čerstvá, nebo sušená; užívá se k léčbě nervového napětí a nespavosti. Klinická studie prokázala, že podávána ve formě čaje může subjektivně zlepšit kvalitu spánku. Z plodů se vyrábí džem nebo se využívají jako náhrada marakuji.
Meduňka lékařská
Meduňka je vytrvalá bylina z čeledi máty. Z listů, které mají jemnou citrónovou vůni, se vyrábí lék. Meduňka se používá samostatně nebo jako součást různých kombinovaných produktů s více bylinami a to k léčbě úzkosti, stresu, nespavosti , zažívacích potíží (dyspepsie), demence, Alzheimerovy choroby a mnoha dalších stavů.
L – tryptofan
Tryptofan, aminokyselina nacházející se v mnoha potravinách a doplňcích stravy. Je nezbytný pro tvorbu bílkovin a dalších důležitých molekul ve těle, včetně těch, které jsou nezbytné pro kvalitní spánek a náladu. Dle výzkumů zvýšení tryptofanu v krvi přímo zvyšuje jak serotonin, tak melatonin, které jsou potřebné ke kvalitnějšímu spánku.
Kozlík lékařský
Kořen kozlíku lékařského je často označován jako „přírodní valium“. Tato bylina se již od pradávna používala k podpoře klidu a zlepšení spánku. Květy z rostliny kozlíku lékařského se používaly k výrobě parfémů před staletími a kořenová část se v tradiční medicíně používá nejméně 2 000 let. Na rozdíl od svých jemně vonících květů má kořen kozlíku lékařského velmi silný, zemitý zápach kvůli těkavým olejům a dalším sloučeninám odpovědným za jeho sedativní účinky.
Jak vybrat ten správný lék?
Pro výběr správného léku (z těch volně dostupných) je dobré něco vědět o účincích. Určitě je dobré vybírat takový prášek, nebo lék, který už před vámi někdo vyzkoušel a popřípadě pozitivně ohodnotil. Dále je dobré podívat se na složení, zda látky odpovídají vlastnostem léku. Určitě je vhodné vybírat legitimní a testované produkty a je důležité si vybrat, co vlastně chcete vyzkoušet. Například CBD a produkt Dreamly je úplně něco jiného. Jedno z nich vám může pomoct a druhé ne. Dále je dobré říct, že je i vhodné vyzkoušet si více produktů, protože nikdy nevíte, co na vás zapůsobí. Některé léky na někoho totiž působí téměř okamžitě a na jiného zase skoro vůbec. Proto nevěšte hlavu, když na vás první vyzkoušený lék moc nezafungoval, další třeba bude.
Čím můžou být problémy se spánkem způsobeny?
Jak jsme již zmiňovali, problémy se spánkem se mohou pojit s několika zdroji.
Prvním může být nemoc a závažnější problém. V takovém případě je rozhodně vhodné co nejdříve vyhledat profesionála a začít s léčbou. Tento případ může nastat i v důsledku předešlé nemoci či nepříjemného zážitku.
Druhým důvodem můžou být problémy každodenního života. Tady už není tak jednoduché najít příčinu, může to být klidně všechno dohromady. Nejčastěji se jedná o problémy se stresem, například v práci, ve vztahu, ve škole, nebo v domácnosti. Může za to moct nabitý harmonogram. Pokud jsme pořád v jednom kole a nestíháne nic dokončit, může se to odrazit na našem spánku. To vše znamená, že jsme v nějaké vnitřní nepohodě a přesně to je častý zdroj problémů se spánkem.
Problémy se spánkem může do jisté míry způsobovat i nezdravý životní styl, málo pohybu, nebo třeba znuděnost. Pokud celé dny jen sedíme, například v práci a doma se poté také nehýbeme a do toho jíme a žijeme nezdravě, může se to začít odrážet na naší spánkové kvalitě.
Za problémy se spánkem může moct i prožití nepříjemné situace jako je rozchod, rozvod, váš či třeba rodičů, ztráta blízkého nebo domácího mazlíčka, ztráta zaměstnání, strach z finanční situace, nemožnost počít dítě a mnoho dalších emočně založených potíží. V takovém případě je určitě vhodnou volbou obrátit se na psychologa a nechat si tak poradit od profesionála.
10 tipů jak zlepšit spánek
1) Zvyšte “příjem” světla přes den
To znamená více sluníčka, více světla celkově. Vaše tělo má přirozený cirkadiální rytmus, což jsou takové vaše přírodní hodiny. Přirozené sluneční světlo nebo jasné světlo během dne pomáhá udržovat váš cirkadiánní rytmus zdravý. To zlepšuje vaši energii a dokonce kvalitu a délku spánku v noci.
2) Snižte množství modrého světla
Modrým světlem se myslí světlo z různých elektronických zařízení – mobily, televize, počítač a další. Když vaše tělo vidí modré světlo, má pocit, že je den a hůře se nám tak usíná. Vypnout tyto zařízení byste měli nejlépe 2 hodiny před usnutím.
3) Nepijte kávu pozdě večer
Nepijte jak kávu, tak čaj (s kofeinem) později odpoledne a večer, obzvláště pokud máte problémy se spánkem. Kofein se v mozku váže na určité receptory a to nám poté může zabraňovat hladce usnout.
4) Zaveďte pravidelnost ve spánku
Pokud je to možné, spěte pravidelně. Každý den spěte podobný počet hodin, choďte spát zhruba ve stejnou dobu každý den a také tak vstávejte. Po vaše tělo a spánek je nejhorší, když každý den spíte jinak dlouho a v jiný čas.
5) Místnost ve které spíte je důležitá
Spěte v dobře provětrané místnosti s chladnějším, ale ne studeným vzduchem (okolo 20°C). Místnost by také měla být tmavá a neosvětlená.
6) Nedávejte si šlofíky přes den
Pokud máte problémy se spánkem, vyvarujte se rychlým spánkovým pauzám třeba po obědě. S takovou je potom kolikrát problém večer usínat.
7) Nepijte alkohol
Alkohol vám v těle dělá opravdu svinčík. A co se týče spánku tak obzvlášť. Tu noc, kterou alkohol vypijete pak vaše tělo nespí vůbec dobře. Navíc vaše tělo detoxikuje poměrně dlouhou dobu, takže i spousta dalších nocí nebude dokonalých.
8) Dejte se relaxační vanu nebo sprchu
Pokud nemůžete usnout, skvělým způsobem je dát si příjemnou horkou vanu, nebo alespoň sprchu. Vaše tělo se tak uklidní a zrelaxuje a dost možná tak bude jednodušší usnout.
9) Dejte si horký čaj
Pokud máte problém usnout, dejte si na večer nějaký horký nápoj. Pozor ale, aby nebsahoval ofein. Čaj volte třeba ovocný, mátový, nebo třeba heřmánkový, nikoliv zelený nebo černý, ty obsahují kofein. Teplo do bříška vám může pomoct zklidnit mysl a lépe tak usnout.
10) Pravidelně cvičte a žijte zdravý životní styl
Pravidelné cvičení (ovšem ne před spánkem – to usínání naopak škodí) je skvělý způsob jak se znovu naučit usínat. Po náročnějším dni je tělo mnohem více unavené a je tak mnohem jednoduší usnout. A celkově – žít zdravý životní styl je prostě cesta ke vnitřní pohodě a klidu, tudíž i zdravému usínání a spánku.
1. místo
CBD olej
CBD je látka, kterou lze najít v rostlince konopí. Je to látka, která nemá žádné psychoaktivní účinky, naopak je to látka, která má na svědomí mnoho zdravotních benefitů konopí, včetně pomoci se spánkovými poruchami.
Nejčastěji se prodává ve formě olejů, které se po malých kapkách užívají požitím. CBD olejíčky se buď nakapou do pusy a nechají chvíli působit, nebo se dají přikapnout do jídel (tak ale mohou ztratit část své účinnosti). CBD se míchá s nosnými oleji, buď konopnými, kokosovými, nebo olivovými a dalšími.
Největšími benefity této látky je funkce celkového zklidnění. CBD je v konopí právě ta látka, která nás uklidní. A to je jeden z důvodů, proč CBD na podporu spánku a lepší usínání tolik funguje. CBD oleje neobsahují THC a nejsou nijak omamné, návykové, nebo psychoaktivní. V česku se CBD oleje teprve tak nějak rozmáhají, ale v zahraničí už jsou dost velkými pomocníky právě třeba v boji se spánkem. Jejich funkce jsou kromě pomoci se spánkem například pomoc s depresemi či úzkostmi, úleva od bolesti a mnoho dalších.
2. místo
Viridian L-Theanine & Lemon Balm
Viridian L-Theanine & Lemon Balm je kombinace theaninu, což je látka obsažená v zeleném čaji, která podporuje relaxaci, pomáhá zbavit tělo stresu a napětí, dokonce může pomáhat zvyšovat imunitu či soustředěnost, a z extraktu listů meduňky lékařské, která také pomáhá uvolnit stres a napětí a hlavně je účinným pomocníkem při nespavosti a dalších spánkových poruchách.
Tímto spojením vzniká produkt s aktivními látkami, který pomáhá k celkovému zklidnění, relaxaci, potlačení nervozity, zlepšení kvality spánku a dokonce jemně povzbuzuje – lze ho tedy brát i během dne.
V produktu najdete 90 kapslí, přičemž doporučená denní dávka je 1 – kapsle.
Produkt je zcela přírodní, vhodný pro vegany, neobsahuje konzervační prostředky, umělá barviva, pšeničný lepek, pšenici, laktózu, přidané cukry, kvasnice, stearát hořečnatý, kyselinu stearovou. Výrobcem je kvalitní značka Viridian.
3. místo
Dreamly
Dreamly je naprosto přírodní doplněk stravy na podporu spánku. Produkt je vyráběn komplet v ČR a eshop se pyšní 100% garancí spokojenosti. Tento přírodní produkt složený ze spousty skvělých složek je k dispozici ve formě kapslí. Užívá se zhruba půl hodiny – hodinu před spánkem po 2 kapslích. Nejlepší účinky Dreamly se začnou projevovat při dlouhodobějším užívání. Největší benefity jsou pomoc od stresu, podpora dobrého spánku a regenerace, uvolnění a zklidnění mysli a navíc produkt není návykový, jak to u spousty léků bývá. Dle pozitivních recenzí uživatelů Dreamly skutečně skvěle funguje.
Mučenka pletní, meduňka lékařská, L – tryptofan, kozlík lékařský, šafrán setý, vitamin B3, (Niacin), vitamin B6.
4. místo
BrainMax Natural Melatonin
NATURAL MELATONIN s obsahem šťávy z Višně obecné značky BrainMax je další z pomocníků pro zlepšení kvality spánku. Extrakt ze šťávy z višně má pozitivní vliv na přirozenou stimulaci vlastního melatoninu. Je tedy vhodnou formou pro jedince, kteří si nechtějí rozhodit vlastní produkci melatoninu.
Hladina melatoninu. vtěle s přibývajícím věkem přirozeně klesá, proto je vhodné tento hormon externě doplňovat.
Produkt obsahuje 120 kapslí a dávkování je doporučeno: 2 kapsle denně 30 minut před spaní. Produkt tedy vyjde na 60 dnů.
5. místo
BrainMax Sleep Faster
BrainMax SLEEP FASTER je přírodní produkt ve formě prášku, který při smíchání s vodou vytvoří nápoj. Látky v něm obsažené nejen zlepšují kvalitu spánku, ale také snižují napětí, tlumí stres, zklidňují organismus, podporují regeneraci, podílejí se na tvorbě důležitých neurotransmitterů, pozitivně působí při depresích.
Doporučená denní dávka je jedna odměrka před spaním.
Obsahuje Glycin, Inositol, Taurát hořečnatý, Šťáva z višně, L-Theanin, Kořen kozlíku lékařského, Maltodextrin, Extrakt z červené řepy a přírodní aroma.
6. místo
Melatonin Life Extension
Melatonin od Life Extension s 6 hodinovým postupným uvolňováním obsahuje 60 kapslí s 750 mcg melatoninu v jedné kapsli. Melatonin je spánkový hormon, který je nezbytný ke kvalitnímu spánku. S přibývajícím věkem se hladina melatoninu snižuje a tak je vhodné ho doplňovat suplementy.
Produkt. je zcela přírodní, veganský a dávkuje se 1 tableta 30 – 60 minut před spaním.
7. místo
Persen
Persen je další z přírodních léků na pomoc se spánkem. Jedná se o lék z kategorie fytofarmak – sedativ (zklidňující léky), anxiolytik (léky odstraňující úzkost) a hypnotik (léky navozující spánek). Prášek je tvořen suchými bylinnými extrakty, které působí pozitivně při mnoha druzích poruch spánku. Persen vám pomůže s podrážděností, napětím, neklidem, koncentrací, únavou po probuzení, nebo třeba s pocením rukou a třesem.
Meduňkový extrakt, mátový extrakt, kozlíkový extrakt.
8. místo
Melatonin Forte
Daším z produktů pomáhajícím se spánkem je Pharma Activ Melatonin Forte. Jeho hlavním benefitem je kontrola biorytmu spánku a bdělosti. Složený je čistě z melatoninu a není tak divu, že nám dokáže pěkně pomáhat. Dávkuje se jako jedna tableta denně před spánkem. Melatonin je hormon, který si naše tělo vytváří samo a jeho množtství s věkem klesá. Proto je vhodné dávkování i konzultovat s lékařem.
9. místo
Melatonin Mučenka Meduňka B6
Melatonin Mučenka Meduňka B6 je dalším z prášků na pomoc se spánkem. Produkt obsahuje meduňku lékařskou, mučenku pletní, stearan hořečnatý, vitamin B6, mikrokrystalickou celulózu a melatonin. Dávkuje se jako jedna tableta před spaním, zapít dostatečným množstvím tekutin. Jehů účinky jsou následující: přispívá ke zkrácení doby nutné pro usnutí, přispívá k emočnímu komfortu, zdravému spánku a k relaxaci a k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
10. místo
Terezia Spánek & Relax
Další z doplňků stravy na zlepšení a podporu spánku je Terezia Spánek & Relax. Jedná se o přírodní lék kombinující účinky bylinek meduňky lékařské, mučenky, kozlíku lékařského a levandule, které dohromady podporují lepší usínání a pomáhají navodit a udržet klidný a kvalitní spánek. Ve formě kapslí, dávkuje se 1-2 kapsle hodinu před spánkem. Vhodné je zapít pořádným množstvím vody a je možné užívat dlouhodobě.
11. místo
Calmin
Calmin je zcela přírodní doplněk stravy pro zlepšení spánku. Vzhledem k obsahu jeho účinných látek a recenzím s ním spojené je jasné, že účel skutečně plní. Nejlepší účinky jsou zklidnění a relaxace, podpora usínání, dobrý spánek, pomoc při stresu a samozřejmě – není návykový. Doporučená dávka je půl hodiny před spaním 1 – 2 kapsle a dostatečně zapít.
Chmel otáčivý, kozlík lékařský, mučenka pletní, šišák bajkalský, L-tryptofan, vitamin B5 (kyselina pantothenová) a vitamin B6 (pyridoxin)
12. místo
Modin
Modin je přípravek, který podporuje duševní rovnováhu a přispívá k normální psychické činosti. Modin má komplexní uklidňující složení. Základem je extrakt třezalky tečkované, která je nejvíce užívanou přírodní látkou v podpoře psychického zdraví. Dále zde najdeme L-tryptofan, phenylalanin a vitamíny B3, B5 a B6. Modin pomáhá s emoční vyrovnaností, duševní rovnováhou, psychickým zdravím a pozitivní náladou. Modin není primárně určený na zlepšneí spánku, ovšem vzhledem k jeho uklidňujícím vlastnostem a pozitivním půsbením na psychiku člověka bychom ho při problémech se spánkem mohli také vyzkoušet.
13. místo
Hill Vital Čaj
Hill Vital antistresový čaj Relax na uklidnění nervů je další alternativou léků na zlepšení spánku. Jedná se o přírodní čaj z kombinace šesti bylin, který pomáhá proti podrážděnosti, nespavosti, migréně, depresivních stavech a stavech vyčerpání. Produkt pomáhá zmírnit napětí, uklidnit organismus a blahodárně působí na pohodu nervové soustavy. Příprava je následovná: 1-2 čajové lžičky bylinek zalijeme horkou vodou. Necháme 10 minut vylouhovat a vypijeme. Největší smysl má pít čaj večer, před spaním. Složení: hloch jednosemenný, chmel obecný, levandule, meduňka, třezalka tečkovaná, kozlík lékařský.
14. místo
Jamieson Melatonin
Jamieson Melatonin je přípravek ve formě spreje. Jedná se o melatoninový sprej a může nám tak rychle dodat právě melatonin. Dle informací na webu se sprej hodí hlavně například při jet lagu (pásmová nemoc při dlouhé cestě letadlem do jiného časového pásma), kdy máme kolikrát problémy usnout. Složení je Nosič (purifikovaná voda), leštící látka (glycerol), zvýrazňovač chuti (koncentrovaný jablečný džus), melatonin, přírodní příchuť mátová, želírující látka (xanthanová guma), regulátor kyselosti (kyselina citronová), aroma (sorban draselný), sladidlo (extrakt z listů stévie).
Závěrem
Spánek je jeden z nejdůležitějších aspektů celého zdraví. Proto bychom se měli snažit mít ho co nejkvalitnější, aby si naše tělo mohlo řádně odpočinout. Zdravého spánku docílíme celkovým zdravým životním stylem v kombinaci se sportem, jídelníčkem a mentálním zdravím. Pokud si chceme lehce pomoci, můžeme sáhnout po doplňcích stravy s nějakou účinnou látkou, jako je například CBD, melatonin, meduňka a další.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[1] Wikipedie (CZ): Spánek
[2] Wikipedie (CZ): Spánkový cyklus
[3] Wikiskripta (CZ): Bdění a spánek
[4] Healthline (ENG): What Do You Want to Know About Healthy Sleep?
[5] PubMed Central (ENG): Sleep Health: Can We Define It? Does It Matter?
[6] PubMed Central (ENG): Onset of regular cannabis use and young adult insomnia: an analysis of shared genetic liability
