Shrnutí: Máte problémy se spánkem a jste pak unavení během dne? Možná za tím je nízká hladina melatoninu, který i s přibývajícím věkem klesá. Dobrou zprávou je, že se dá suplementovat pomocí doplňků stravy, jejichž srovnání jsem pro vás přichystala v tomto článku. A které suplementy s melatoninem považuji za nejlepší?
- První místo jsem dala produktu Melatonin Rapid komplex ve formě tabletek, které se rozpouštějí pod jazykem, díky čemuž mají velmi rychlý nástup účinku.
- Na 2. místo jsem vybrala tablety Melatonin Forte Original, kterých je v balení rovných sto a denně se používá pouze čtvrt tablety, takže vám produkt dlouho vydrží a navíc je za příznivou cenu.
- A na 3. příčku jsem zařadila Melatonin 300 mcg od Life Extension, který sází na jemné mikrodávkování a podporuje přirozený spánkový rytmus bez zbytečně silného zásahu.
Co se v článku dozvíte dál?
Co je to melatonin,[1] jak funguje a s čím nám kromě kvalitního spánku může dále pomoci?[2][3][4] Plus vám prozradím osvědčené tipy pro kvalitnější spánek, které je fajn zařadit do každodenní rutiny.
Melatonin
Rapid komplex
Protože tyto tablety mají díky způsobu aplikace (pod jazyk) rychlý účinek a vyplatí se je využít na cestách. Kromě melatoninu výrobek obsahuje i výtažky z Griffonie simplicifolie a Magnolie officinalis.
Melatonin
Forte Original
Jelikož se jedná o doplněk stravy s melatoninem, který je cenově výhodný a koupíte ho ve velkém balení, přičemž denní dávka obsahuje 0,49 mg melatoninu. Navíc jde o veganský produkt.
Life Extension
Melatonin 300 mcg
Neboť jde o tabletky, co obsahují mikrodávku melatoninu (300 mcg), která respektuje přirozenou biologii těla. Jsou vhodné i pro citlivé osoby nebo dlouhodobější užívání bez pocitu „otupení“.
Čtrnáct nejlepších produktů s melatoninem
- Melatonin Rapid komplex 230 Kč (30 tablet)
- Melatonin Forte Original 300 Kč (100 tablet + 100 tablet zdarma)
- Life Extension Melatonin 300 mcg 240 Kč (100 kapslí)
- NEOSPAN Melatonin plus 330 Kč (60 tobolek)
- Cymbiotika Spánek liposomální směs 950 Kč (52 ml)
- Eddies Gumídci na spánek s melatoninem 420 Kč (60 gumídků)
- Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin EU 1000 Kč (30 ml)
- BrainMax Liquid Liposomal Melatonin 500 Kč (150 ml)
- BrainMax Sleep Melatonin 400 Kč (60 kapslí)
- NUTRICIUS Melatonin extra 260 Kč (250 tablet)
- PAMEX Melatonin all night 200 Kč (30 tablet)
- WOYKOFF Allegra melatonin rapid 200 Kč (30 pastilek)
- VITABALANS Melatonin 90 Kč (10 tablet)
- TIP: Blendea Deep Sleep 500 Kč (60 kapslí)
Co je to melatonin?
Melatoninu se také říká hormon spánku nebo „uspávač“. Melatonin je pro náš lidský organismus a hlavně biorytmus velmi důležitý. Hladina tohoto spánkového hormonu se mění v závislosti na našem režimu a cyklu i věku. Uvádí se, že nejvíce je ho v průběhu noci, kdy většinou spíme a to mezi druhou a čtvrtou hodinou ranní.
Každý máme něco, co nás trápí, nebo nám znepříjemňuje život. To bychom mohli nazvat problémy. Naštěstí na většinu problému existují řešení. A na problémy zdravotního rázu jsou většinou řešení ve formě úprav jídelníčku, přidání vitamínů, nebo třeba léků či doplňků stravy.
Zde máte proto seznam článků, které odpovídají na mnoho otázek a pomáhají nalézt jednoduchá řešení:
- Nejlepší vyprošťováky – srovnání, recenze a popis
- Nejlepší prášky na soustředění – srovnání a recenze
- Nejlepší léky proti nadýmání a plynatosti – recenze a zkušenosti
- Nejlepší léky na zánět močového měchýře – srovnání a recenze
- Nejlepší kosmetika na rosaceu: 10 nejlepších krémů na růžovku
- Nejlepší kolagen na klouby – recenze a diskuze
- Jak snížit cholesterol: top přírodní produkty na snížení cholesterolu
- Jak se zbavit bradavice doma? 10 nejlepších mastí na bradavice
- Jak odvodnit tělo? 10 nejlepších přírodních léků na odvodnění
- Jak na kvasinkovou infekci: Co užívat při protikvasinkové dietě?
- Jak na bolestivou menstruaci? 10 tipů na lepší průběh menstruace
- Hubnutí po porodu: 15 tipů a rad, jak zhubnout po porodu
- Dračí krev – účinky, použití a která je nejlepší?
- 18 nejlepších prášků na spaní, které skutečně fungují
- 17 nejlepších probiotik na trhu – srovnání a recenze
- 15 nejlepších léků na erekci – srovnání, recenze a účinky
- 15 nejlepších kloubních výživ pro seniory – recenze
- 14 tipů na nejlepší afrodiziaka (přírodní) – recenze
- 14 nejlepších tablet na zvýšení testosteronu – srovnání a recenze
- 14 nejlepších produktů na detoxikaci organismu a těla
- 14 nejlepších probiotik pro ženy – recenze, diskuze a zkušenosti
- 14 nejlepších přírodních repelentů – recenze a tipy
- 14 nejlepších prášků na uklidnění 2025 – recenze, zkušenosti
- 14 nejlepších doplňků stravy proti únavě a ospalosti – recenze
- 13 nejlepších produktů a léků na paměť – srovnání a recenze
- 13 nejlepších léků na menstruační bolesti – srovnání a recenze
- 13 nejlepších krémů na tetování – recenze a diskuze
- 13 nejlepších kloubních výživ – srovnání a recenze
- 12 nejlepších vitaminů na imunitu – recenze a zkušenosti
- 12 nejlepších přírodních léků na menopauzu – recenze
- 12 nejlepších přírodní léků na prostatu – recenze diskuze
- 12 nejlepších přípravků s quercetinem – recenze
- 12 nejlepších přípravků proti šedivění vlasů – recenze
- 12 nejlepších léků na játra (regenerace a detox) – recenze
- 12 nejlepších krémů na pigmentové skvrny – recenze
- 12 nejlepších krémů na lupénku – recenze a diskuze
- 12 nejlepších kolagenů pro ženy – recenze a tipy
- 11 tipů na nejlepší mast na otoky (nohou) – recenze a srovnání
- 11 nejlepších přírodních léků na migrénu – srovnání a recenze
- 11 nejlepších krémů na kruhy pod očima – recenze a zkušenosti
- 11 nejlepších krémů na jizvy – recenze, zkušenosti a jak vybírat
- 11 nejlepších krémů na celulitidu – recenze a zkušenosti
- 11 nejlepších doplňků stravy na hormonální nerovnováhu – recenze
- 11 doplňků stravy při histaminové intoleranci – tipy
- 10 tipů na nejlepší ortézu na koleno – recenze
- 10 tipů na nejlepší bederní pás – zkušenosti a tipy
- 10 nejlepších vitamínů na srdce a cévy – recenze
- 10 nejlepších trávicích enzymů – srovnání a recenze
- 10 nejlepších sprchových gelů (mýdel) pro atopiky (atopický ekzém)
- 10 nejlepších přírodních prášků na bolest hlavy
- 10 nejlepších prášků na zrychlení metabolismu
- 10 nejlepších prášků a léků na bolest zubů – recenze
- 10 nejlepších ortéz na kotník – recenze a diskuze
- 10 nejlepších mastí na hemoroidy – recenze
- 10 nejlepších kompresních legín pro ženy – diskuze
- 10 nejlepších kolagenů v tabletách (kolagenové tablety) – recenze
- 10 nejlepších kolagenů v prášku – recenze a tipy
- 10 nejlepších doplňků stravy na křečové žíly – recenze a diskuze
- 10 doplňků stravy pro zdravý (střevní) mikrobiom – recenze
Jaká je jeho hlavní funkce?
Tento hormon se „rodí“ v epifýze, cože je nadvěsek mozkový v zadní části mozku.[1] Z těchto „končin“ se vyplavuje do krevního oběhu a dává tělu najevo, že se blíží tma, tedy noc a režim, kdy by mělo tělo odpočívat. Jakmile se tělo dostane do takzvaného vegetativního stavu, hladina melatoninu postupně klesá a ráno se přestane vyplavovat úplně.
- Je tu ale jedna špatná zpráva. Tělo si sice melatonin tvoří samo, ale s přibývajícím věku jeho produkce klesá a mnohdy opravdu rapidně. To je jeden z důvodů, proč mají senioři se spánkem problém a nespavost není žádná rarita. Pokud nemá tělo dostatek spánku, může to způsobit mnoho souvisejících zdravotních problémů jako je hormonální dysbalance, obezita nebo zpomalení metabolismu.
- Melatonin je tedy velmi důležitý pro náš cirkadiánní rytmus, udržuje tělo v pohodě, klidu a bez nadbytečného stresu. Dále také působí jako silný antioxidant, takže pohlcuje volné radikály, které poškozují látky lidského těla.
S čím může melatonin pomáhat?
Jak jsem již psala výše, kontroluje a svým způsobem řídí cirkadiánní rytmus, chrání tělo před toxiny. Nicméně se ale čím dál tím více prokazuje, že dokáže také ovlivnit:
- Různé vědecké výzkumy tvrdí, že melatonin umí potlačovat růst nádorů.
- Ovlivňuje správnou funkci ostatní hormony a tím celý hormonální systém.
- Obnovuje a posiluje lidské buňky. Může zvýšit hladiny lidského růstového hormonu.[2][3]
- Může snížit příznaky sezónní deprese.[4]
- Může podpořit zdraví očí.[5]
- Může pomoci léčit refluxní chorobu jícnu.[6]
Proč melatonin suplementovat?
Suplementace melatoninu se využívá převážně u hodně vytížených lidí a to jak po pracovní stránce, tak i v osobním životě. Mohou to být lidé, kteří hojně cestují a tím se jejich spánkový režim neustále mění a posouvá. To způsobuje vyčerpání, náladovost a další problémy související s únavou organismu.
- Dále je doplňování melatoninu vhodné například u maminek, které mají rozhozený režim z důvodu nočního kojení, buzení miminka a opět, nepravidelného režimu. A v neposlední řadě u seniorů, kterým z důvodu vyššího věku melatonin klesá. Mohou trpět nespavostí, problémy s usínáním a brzkým buzením.
- Pokud si nejste jisti, určitě se poraďte se svým lékařem, který vám poradí nebo nasměruje, jak a čím suplementovat.
Jak melatonin užívat/dávkovat?
Dostupné studie se shodují, že suplementování melatoninu není návykové a ani jinak nebezpečné.[7] Vždy je samozřejmě nutné dodržovat veškeré pokyny od výrobce, popřípadě se poradit se svým lékařem. Obvykle se doporučuje půl až jedna tableta cca 30 minut před spaním s dostatečným množstvím vody.
Jaké jsou časté problémy se spánkem?
Problémy se spánkem nejsou bohužel nic ojedinělého, naopak, trápí poměr dost lidí a věkový průměr se snižuje. Je důležité poslouchat své tělo a nepřepínat ho, aby nám později nedalo najevo, že tudy to nepůjde a odpočívat se zkrátka musí.
Udává se, že by člověk měl spát alespoň 7 hodin. Samozřejmě je jasné, že není možné to vždy dodržet paušálně, ale mělo by to tak být ve většině případech. Je důležité ale myslet na to, že každé tělo je individuální a někomu stačí k regeneraci i 6 nebo 5 hodin. Jiný potřebuje 8 nebo 9. A proto opět, poslouchejte své tělo.
Nespavost může vznikat z důvodu jiné nemoci, jako doplňkový, nežádoucí jev, ale také může být na vině špatná životospráva a nevhodné spánkové návyky.
Uvádí se, že nespavostí trpí až 15 % populace.
Vlastně opak nespavosti. Tento nekomfort se projevuje nadměrnou spavostí během dne, kdy ve výsledku člověk spí více než 12 hodin denně. Možná si řeknete, že spát tolik hodin za den, to musí být sen. A sen to vlastně i je, ale jeden velký. Můžete se cítit opravdu unavení a nakonec vás zcela míjí společenský život s přáteli či rodinou, protože vás ospalost zkrátka přemůže.
Pokud vás tento problém trápí, poraďte se se svým lékařem, jak postupovat, aby vás to v běžném životě neomezovalo.
Toto je jedna z nejzávažnějších spánkových poruch. Jedná se o to, že v průběhu klasického spánku přestane člověk dýchat na deset a více vteřin. Kromě zástavy dechu je další projev i velmi hlasité chrápání, neklidný spánek, bolest hlavy, mikrospánek během dne a celodenní únava.
Velkým rizikem u spánkové apnoe je, že vás mikrospánek může přepadnou de facto kdykoliv a kdekoliv. Za volantem, v tramvaji, v práci nebo ve sprše. je to opravdu nebezpečné, protože v některých případech ohrožujete nejen sebe, ale i okolí. U spánkové apnoe určitě vyhledejte lékaře, který s vámi probere způsoby léčby a doporučí medikamenty, které by mohly stav alespoň zmírnit.
Pokud večer nemůžete usnout, může to být způsobeno vícero problémy. Například nadměrná únava, kdy není tělo schopné „přepnout se“ do úsporného režimu, nebo přílišná práce na počítači či telefonu bezprostředně před spánkem, přejídání se večer a podobně.
Než půjdete spát, zkuste alespoň hodinu nekoukat do monitoru, nejíst a třeba si jen tak v klidu zameditovat, nebo se projít venku na čerstvém vzduchu.
Neschopnost usnout může být ve výsledku opravdu nepříjemná. Mnohdy cítíte, že jste opravdu unavení, ale ne a ne zabrat. Tělo by spalo, ale hlava nespolupracuje. Ale není důvod k panice, protože se na tom dá poměrně dobře pracovat.
Tipy pro kvalitní spánek
Kdo by nechtěl spát dobře, že? Vzpomeňme si na malé děti. Ty spí klidně i 12 hodinu denně. Nemívají problém s usínáním a od určitého věku spí klidně, celou noc. Ráno se vzbudí a bývají plné elánu. Může to být tím, že rodiče dětem dávají určité rituály, které se každý den opakují a tím se dostane tělo do příznivého režimu. Zkuste si do svých dní také nějaké rituály zařadit a uvidíte, že vám to minimálně zlepší náladu.
Tipů, jak zlepšit kvalitu spánku je hned několik.
- Snažte se chodit spát ve stejnou hodinu každý den a stejně tak i vstávat.
- Dělejte dechová cvičení či jógu
- Hodně choďte na procházky
- Dejte si před spaním horkou sprchu
- Večer se vyhýbejte jídlu
- Nepijte večer kávu.
- Nespěte během dne.
- Mějte v ložnici příjemně vyvětráno a nepřetápějte místnost.
Modré světlo a spánek
Popravdě to není nejlepší kombinace, což už jste zajisté slyšeli nebo zažili na vlastní kůži. Modré světlo vyzařuje více či méně veškerá elektronika. Jedná se o vlnovou délku v rozpětí 400- 520 nm a ta může způsobit snižování hladiny melatoninu v krvi a následný problém s usínáním.
1. místo
Melatonin Rapid komplex
Výborný melatoninový doplněk stravy s okamžitým účinkem v tabletách, které si jednoduše dáte pod jazyk.
Proč je Melatonin Rapid komplex od Salutem na 1. místě?
První místo jsem se rozhodla věnovat melatoninovému doplňku od značky Salutem, protože se vyrábí ve formě tablet, které se vkládají pod jazyk. Tento způsob užívání je unikátní v tom, že se tableta rozpustí na sliznici v ústech, díky čemuž je její účinek podstatně rychlejší – pocítíte ho už zhruba po deseti minutách.
Melatonin se rozhodně hodí přibalit do batohu, pokud cestujete do vzdálených časových pásem. Přispívá totiž ke snížení pocitu únavy a k tomu, abyste usnuli rychleji.
Uživatelské recenze
Líbí se mi, že stránkách zbozi.cz je tento produkt chválený. Kromě jeho účinků, které lidé při užívání kapslí skutečně pociťují, je v některých případech zmiňována i jeho příjemná chuť. Také se tady píše, že se tablety na jazyku rozpouštějí velice rychle.
Nejdůležitější ale určitě je, že Melatonin Rapid skutečně pomáhá se spánkem, především tedy během usínání – recenze na již zmiňovaném Zboží.cz i na Heurece potvrzují, že po něm člověk upadá do říše snů podstatně rychleji než normálně.
Dále o produktu
Kromě melatoninu tablety obsahují také extrakt z rostliny Griffonia simplicifolia, která podporuje normální stav nervové soustavy, a výtažek z Magnolie officinalis – ta zase příznivě ovlivňuje střevní aktivitu.
Tento doplněk by se měl užívat po půlce tablety před spaním. Tu je třeba nechat rozpustit v ústech bezprostředně před spaním. Nekousat, nepolykat a nezapíjet!
Cena za balení s třiceti tobolkami se pohybuje okolo 230 korun.
2. místo
Melatonin Forte Original
Kvalitní doplněk stravy s melatoninem ve velkém, cenově výhodném balení.
Proč je produkt Melatonin Forte Original na 2. místě?
Druhé místo jsem věnovala produktu Melatonin Forte Original, protože jde o skutečně výhodné balení – koupíte ho za podobnou cenu jako produkt výše, ale namísto třiceti kapslí jich tady dostanete rovných sto. V porovnání s „Rapidem“ tento produkt pochopitelně nemá onen sofistikovaný bonus v podobě rozpouštění tobolky pod jazykem (a tudíž nebude účinkovat tak rychle), ale melatonin lze do těla koneckonců dostat i klasickým způsobem, tj. polykáním tabletek.
Uživatelské recenze
Hodnocení produktu jsou velice hezká, i když ne každému tabletky pochopitelně zabírají stejně. Na Heurece se každopádně hodně píše, že se kvalita spánku lidem (zejména při dlouhodobém užívání) zlepšila. Jeden zákazník například poznamenal, že se mu „po 21 dnech užívání se mu výrazně a měřitelně zlepšil spánek – zvýšily se mu hodnoty RMSSD, snížila tepová frekvence ve spánku, zlepšila kontinuita spánku a tím i regenerace organismu.“ Jeden uživatel pak poznamenává, že výrobek po čase dokáže nahradit prášky na spaní. Spokojené reakce se objevují i na srovnávači zbozi.cz.
Více informací
Produkt je vhodný pro vegetariány i vegany a v jedné dávce najdete 0,49 mg melatoninu. Kromě „spánkového hormonu“ se pak ve složení výrobku objevuje také mikrokrystalická celulóza, stearan hořečnatý a talek.
Výrobce uvádí, že je vhodné užívat půl tablety za den – těsně před spánkem – a zapít dostatečným množstvím vody.
Tento výrobek obsahuje 100 tablet v jednom balení, které vás bude stát okolo 300 Kč.
3. místo
Life Extension Melatonin 300 mcg, podpora spánku
Jednoduchý, velmi jednoduše dávkovatelný melatonin pro ty, kdo chtějí podpořit spánek bez kombinací dalších látek.
Proč je Melatonin od Life Extension na 3. místě?
Life Extension Melatonin s dávkou 300 mcg patří k nižším, ale funkčním množstvím, které slouží spíše jako jemný signál pro nastavení cirkadiánního rytmu než jako silné uspávadlo. To z něj dělá dobrou volbu pro lidi, kteří reagují citlivě na vyšší dávky melatoninu nebo se chtějí vyhnout ranní otupělosti. Výhodou je také jednosložkové složení bez bylin, aminokyselin či vitamínů, takže přesně víte, co užíváte, a produkt lze snadno kombinovat s dalšími doplňky. Značka Life Extension je dlouhodobě známá důrazem na kvalitu a kontrolu surovin. Cena kolem 240 Kč za 100 kapslí navíc znamená velmi dostupné řešení pro každodenní večerní rutinu.
Uživatelské recenze
Na Heurece uživatelé často zmiňují, že i přes velmi nízkou dávku 300 mcg melatonin skutečně funguje. Jeden z recenzentů uvádí, že měl původně obavy z účinnosti, protože dříve užíval až 4 mg melatoninu, přesto na něj tato jemná varianta překvapivě dobře působí. Další zákazníci oceňují jednoduché složení, pocit „čistého“ melatoninu a velmi dobrou cenu. V recenzích se opakuje, že produkt pomohl se zlepšením usínání a celkové kvality spánku bez nepříjemných vedlejších účinků.
A na Zboží.cz je hodnocení rovněž velmi pozitivní. Uživatelé popisují lepší a klidnější spánek, někteří doslova uvádějí, že „spí jako miminko“.
Další informace
Každá kapsle obsahuje 300 mcg melatoninu, což odpovídá spíše fyziologickému rozmezí noční produkce tohoto hormonu. Díky tomu je produkt vhodný i pro dlouhodobější užívání nebo pro situace, kdy potřebujete jemně „doladit“ usínání – například při nepravidelném režimu, cestování nebo večerním přetížení. Užívá se 1 kapsle 30 až 60 minut před spaním, ideálně ve stejnou dobu každý den. Složení je velmi čisté, bez zbytečných plnidel, pouze s pomocnými látkami pro stabilitu kapsle. Neobsahuje žádné sedativní byliny ani další aktivní složky, což z něj dělá dobrou základní volbu pro ty, kdo chtějí mít melatonin plně pod kontrolou a dávkovat ho co nejpřesněji.
4. místo
NEOSPAN Melatonin plus
Proč jsem vybrala produkt Melatonin plus NEOSPAN?
Tento doplněk stravy totiž obsahuje jedinečné spojení melatoninu s L-tryptofanem, vitamínem B6, hořčíkem a meduňkou, která má za úkol vás zrelaxovat a pomoci usnout i kvalitně se vyspat. To vše, aniž by na produktu vznikla závislost, což se u konvenčních prášcích na spaní bohužel může stát.
Líbí se mi, že tobolky neobsahují cukr, laktózu ani lepek, takže je mohou i celiaci a diabetici.
Jen je potřeba vzít v potaz, že produkt můžou užívat pouze osoby nad 18 let a v případě těhotných či kojících žen je nutná konzultace s lékařem či lékárníkem.
Za balení se 60 tobolkami zaplatíte okolo 330 korun.
5. místo
Cymbiotika Spánek liposomální směs
Proč jsem vybrala liposomální směs Spánek od značky Cymbiotika?
Cymbiotika Spánek je ideální volbou pro ty, kdo nehledají jen čistý melatonin, ale komplexní pomoc s večerním zklidněním a kvalitou spánku. Melatonin je zde obsažený v rozumné míře (1 mg), aby pomohl zkrátit dobu usínání, aniž by narušoval přirozený spánkový rytmus, a je doplněný o látky, které řeší i napětí, stres a přetíženou nervovou soustavu. Kombinace GABA, L-theaninu, glycinu a bylinných extraktů z heřmánku a mučenky cílí spíše na „vypnutí hlavy“ než na silný sedativní efekt, což ocení lidé citliví na vyšší dávky melatoninu.
Velkou výhodou produktu je pak liposomální forma, která zajišťuje velmi dobrou vstřebatelnost účinných látek, a tekutá forma umožňující flexibilní dávkování. Směs doplňují i vitamíny skupiny B a hořčík, které podporují psychickou pohodu i snížení únavy. Cena kolem 950 Kč odpovídá prémiovému složení, kvalitě surovin i formě (jde totiž o sofistikovanější řešení než běžné melatoninové kapsle).
6. místo
Eddies Gumídci na spánek s melatoninem
Čím mě zaujali melatoninová gumídci od Eddies?
Na první dobrou potěší borůvková chuť a forma želatinových gumídků, díky které se z užívání doplňku stravy stává příjemný rituál. Právě to je jeden z hlavních důvodů, proč mě melatoninoví gumídci od Eddies zaujali – jsou ideální pro ty, kdo nechtějí polykat tablety a chtějí si brání melatoninu prostě „užít“.
Denní dávka obsahuje 0,49 mg melatoninu, což je nižší a šetrná dávka vhodná i pro citlivější osoby nebo při dlouhodobějším užívání. Složení doplňuje vitamín B6, který podporuje psychickou pohodu a správnou funkci nervové soustavy, bez přidání bylin nebo tlumivých látek. Želatinová forma umožňuje rychlé vstřebání a snadné užívání doma i na cestách. Cena kolem 420 Kč je vzhledem ke 120 dávkám a kvalitě velmi příznivá.
7. místo
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin EU
Proč jsem sem zařadila i lipozomální melatonin od Quicksilver Scientific?
Tento produkt cílí spíš na ty, kteří chtějí mít dávkování melatoninu plně pod kontrolou a zároveň hledají co nejvyšší možnou vstřebatelnost. Quicksilver Scientific sází na čistý, jednosložkový melatonin v lipozomální nanoemulzi, díky které se účinná látka velmi dobře vstřebává už přes sliznici v ústech. Každá dávka obsahuje 1 mg melatoninu, což je střední dávka vhodná při výraznějších potížích s usínáním, narušeném cirkadiánním rytmu nebo při cestování mezi časovými pásmy. Oproti komplexním směsím zde nenajdete byliny ani zklidňující aminokyseliny, což může být výhodou pro ty, kdo chtějí melatonin používat cíleně a bez dalších složek. Tekutá forma s příjemnou mátovo-citrusovou má rychlý nástup účinku.
Cena kolem 1000 Kč odpovídá prémiové technologii, vysoké koncentraci a velkému počtu dávek v balení (až 150), díky čemuž vychází jedna dávka překvapivě příznivě.
8. místo
BrainMax Liquid Liposomal Melatonin
Proč jsem vybrala lipozomální melatonin od BrainMaxu?
Oproti předchozímu lipozomálnímu melatoninu od Quicksilver Scientific působí BrainMax jako jemnější a komplexnější varianta pro každodenní večerní rutinu. Zatímco Quicksilver sází na čistý, jednosložkový melatonin v dávce 1 mg, BrainMax pracuje s nižší dávkou 0,49 mg a kombinuje ji s GABA, L-theaninem a kozlíkem lékařským. Díky tomu necílí jen na samotné usnutí, ale i na zklidnění mysli po náročném dni. Stejně jako u Quicksilveru je melatonin v lipozomální tekuté formě, což zajišťuje dobrou vstřebatelnost, ale způsob užívání je odlišný – zde se dávkuje 1 čajová lžička (5 ml) přibližně 20 až 60 minut před spaním.
Velkým plusem je velmi příznivá cena kolem 500 Kč za 150 ml, tedy 30 dávek, a také příjemná chuť žlutého melounu. BrainMax je tak vhodný pro citlivější osoby nebo pro ty, kdo chtějí spánek podpořit jemně, bez vyšších dávek melatoninu.
9. místo
BrainMax Sleep Melatonin
A z jakých důvodů jsem zvolila Sleep Melatonin v kapslích také od BrainMaxu?
Pokud vám nevyhovují tekuté formy nebo chcete „jednu jasnou dávku“ bez odměřování, BrainMax Sleep Melatonin v kapslích je praktická alternativa. Zaujalo mě hlavně to, že nejde o klasický vysokodávkový melatonin, ale o promyšlený komplex s mikrodávkou melatoninu (0,1 mg), která spíše podporuje přirozenou noční tvorbu melatoninu než aby působila jako silné uspávadlo. Zbytek složení je postavený na kombinaci šťávy z višní (1 000 mg v denní dávce) a standardizovaných extraktů z kozlíku (100 mg, včetně kyseliny valerenové) a mučenky (50 mg), tedy složkách, které se často používají ve večerních směsích pro zklidnění a plynulejší přechod do spánku. Užívání je jednoduché: 2 kapsle denně zhruba 60 minut před spaním. Cena kolem 400 Kč za 60 kapslí (30 dávek) je velmi příznivá – zejména pokud chcete šetrný produkt vhodný i pro delší období.
10. místo
NUTRICIUS Melatonin new extra
Z jakého důvodu jsem vybrala Melatonin new extra od Nutricius?
NUTRICIUS Melatonin new extra obsahuje 60 tobolek s 5 mg melatoninu v jedné tobolce.
Dávkuje se 1/4 tablety 1krát denně, v balení je 60 tobolek. Výrobce doporučuje užívat chvíli před tím, než půjdete spát. Nezapomeňte se vždy dostatečně napít.
A jaká je cena? Cca 260 korun.
11. místo
PAMEX Melatonin all night
Proč jsem do výběru zařadila i PAMEX Melatonin all night?
Na závěr mi dává smysl zařadit i cenově velmi dostupnou variantu, která kombinuje melatonin s postupným uvolňováním a několik látek běžně používaných pro podporu klidného spánku. PAMEX Melatonin all night pracuje s dávkou 0,49 mg melatoninu v půlce tablety, tedy s množstvím vhodným pro jemné navedení k usnutí bez výrazného zásahu do přirozeného rytmu. Výhodou je právě „all night“ forma, kdy se melatonin uvolňuje postupně, a nepůsobí jen v okamžiku usínání. Složení je doplněné o L-tryptofan, vitamín B6, glycin a extrakty z mučenky, kozlíku a meduňky, které cílí spíš na celkové zklidnění a večerní pohodu než na rychlý nástup účinku. Užívání je jednoduché – ½ tablety před spaním. Cena kolem 200 Kč za 30 tablet z něj dělá jednu z nejdostupnějších kombinovaných variant melatoninu, vhodnou zejména pro občasné užívání nebo jako první krok při hledání podpory spánku.
12. místo
WOYKOFF Allegra melatonin rapid
Proč jsem vybrala přípravek Allegra melatonin rapid od WOYKOFF?
Neboť se jedná o velmi levný, ale účinný přípravek k tišení příznaků, vyvolaných časovým posunem. Těmto obtížím se říká také pásmová nemoc a často se děje, když cestujete do dalekých krajin, kde je velký časový posun a vy pak trpíte něčím, čemu se celosvětově říká jet leg. Častými příznaky jsou nespavost, těžko se vám usíná a přes den se pak špatně soustředíte a jste ospalí během.
Tento přípravek s obsahem melatoninu by měl rychle pomoci – a pozor – užívat se smí maximálně 4 dny.
Balení se 30 tabletami vás vyjde na cca 200 korun.
13. místo
VITABALANS Melatonin
Z jakého důvodu jsem zvolila Melatonin Vitabalans?
Neboť se jedná o velmi levný, ale účinný přípravek k tišení příznaků, vyvolaných časovým posunem. Těmto obtížím se říká také pásmová nemoc a často se děje, když cestujete do dalekých krajin, kde je velký časový posun a vy pak trpíte něčím, čemu se celosvětově říká jet leg. Častými příznaky jsou nespavost, těžko se vám usíná a přes den se pak špatně soustředíte a jste ospalí během.
Tento přípravek s obsahem melatoninu by měl rychle pomoci – a pozor – užívat se smí maximálně 4 dny.
Balení s 10 tabletami vás vyjde na cca 90 korun.
14. místo
TIP: Blendea Deep Sleep
A proč přidávám do srovnání ještě tento bonus v podobě suplementu Deep Sleep od Blendea?
A jako poslední produkt tohoto srovnání jsem vybrala čistě přírodní variantu v podobě suplementu Deep Sleep od značky Blendea. Je to takový BONUS na závěr, protože v tomto případě se nejedná o přípravek s obsahem melatoninu, který ale nabízí podobné benefity.
Obsahuje L-Theanin, vitamín B6, kozlík lékařský, hořčík a meduňku, jejich spojení působí synergicky a pomůže vám se zklidnit, zrelaxovat a následně snadno usnout a nerušeně spát. Díky tomu budete mít přes den více energie a lepší náladu.
Doporučuje se vzít si 2 kapsle cca hodinku před tím, než půjdete spát. Nicméně ani v tomto případě se produkt nehodí pro děti a ženy, které jsou těhotné nebo kojí.
60 kapslí v jednom balení stojí cca 500 korun.
Závěr
Melatonin je hormon, který naše tělo produkuje hlavně v noci a přispívá k kvalitnímu spánku. Pokud je jeho produkce z nejrůznějších důvodů omezená, dochází k problémům se spánkem, které pak ovlivňují i naši energii během dne. A právě proto existuje melatonin v podobě doplňků stravy, který pomáhá se spánkem, ale i dalšími zdravotními problémy, které jsem uvedla výše v článku.
Pokud vás špatné spaní také trápí, neváhejte zkonzultovat suplementaci melatoninu se svým lékařem. Na trhu najdete spoustu melatoninových doplňků stravy, z nichž bych vám na základě průzkumu doporučila zejména Melatonin Rapid komplex neboli tablety, které se rozpouštějí pod jazykem, díky čemuž účinkují takřka okamžitě, dále pak suplement Melatonin Forte Original s velkým počtem tablet za fajn cenu, který vám dlouho vydrží, anebo Life Extension Melatonin 300 mcg, což jsou kapsle s nízkou dávkou melatoninu, které jemně podporují přirozené usínání a spánkový rytmus bez narušení vlastní produkce melatoninu.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[8] Wikipedie (CZ): Melatonin
[9] Wikiskripta (CZ): Melatonin
[10] Healthline (ENG): Melatonin: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage
[11] PubMed Central (ENG): Melatonin, the Hormone of Darkness: From Sleep Promotion to Ebola Treatment
[12] PubMed Central (ENG): Melatonin: Physiological effects in humans
