Shrnutí: Jestli ještě neznáte nootropika,[1] je načase to změnit. Stejně jako adaptogeny se řadí k tzv. „smart drugs“, což jsou látky, které mají blahodárné účinky na lidský organismus.[2] Konkrétně nootropika v drtivé většině případů podporují mozkovou činnost a zdraví nervové soustavy, ale mají mnoho dalších pozitivních účinků. V tomto článku vám představím třináct nootropik, která byste určitě měli znát, protože vám mohou s lecčím pomoci.
- K oblíbeným nootropikům patří zelený čaj matcha, mně chutná v podobě nápoje Citrus Matcha od Blendea, který vám dodá dlouhotrvající, stabilní energii.
- Určitě také mrkněte na CBD olej od CBD STAR, který by podle mě neměl chybět v žádné domácnosti. Působí protizánětlivě, dokáže tlumit bolest a zároveň uklidňuje psychiku, takže vám může pomoci snáze usnout.
- A do třetice bych „vypíchla“ Blendea Ženšen pravý v rostlinných kapslích, který je známý jako „kořen života“, co pomáhá bojovat s únavou, posiluje kognitivní funkce a nabízí spoustu dalších super účinků.
Co se v článku dále dozvíte?
Kromě podrobných informací o jednotlivých druzích nootropik[21] vám také prozradím, co si obecně představit pod pojmem nootropika, jak fungují, jaké jsou jejich benefity, co mají společné s adaptogeny a naopak čím se od sebe liší.
Matcha
Jelikož matcha je silný zelený čaj a zelený čaj je silné nootropikum. Působí antioxidačně, podporuje kognitivní funkce i metabolismus a dodává stabilní energii.
CBD
CBD je totiž skutečně všestranný přírodní pomocník, který podporuje přirozenou schopnost organismu dobře zvládat každodenní stres a udržet si psychickou pohodu.
Ženšen
Protože ženšen působí blahodárně na spoustu oblastí. Pomáhá proti vyčerpání, posiluje paměť, sexuální i duševní výkonnost a udržuje krevní cukr v normální hladině.
Třináct nejlepších přírodních nootropik
- Matcha 500 Kč (90 g)
- CBD 1500 Kč (10 ml)
- Ženšen 500 Kč (60 kapslí)
- Kofein 550 Kč (100 g)
- Omega-3 470 Kč (90 kapslí)
- Maca 500 Kč (90 kapslí)
- Rhodiola Rosea 500 Kč (60 kapslí)
- Brahmi (Bacopa monnieri) 430 Kč (90 kapslí)
- Ginkgo biloba 250 Kč (60 kapslí)
- Magnesium 450 Kč (90 kapslí)
- Kreatin 950 Kč (600 ml)
- L-theanin 900 Kč (90 kapslí)
- Kratom od 60 Kč (od 10 g)
Co jsou nootropika?
Už jste někdy slyšeli tohle slovo? Pokud ne, pokusím se vám ho trošku přiblížit. Nootropika můžete znát i pod názvem „smart drugs“, tedy chytré nebo také přírodní drogy.[1] Nelekejte se slova „droga“, protože to ve svém prapůvodním významu znamená „lék“.
- Nootropika jsou jednoduše řečeno látky, které umí podpořit mozkovou činnost. V současné době se jedná o poměrně populární doplňky stravy, nicméně to nejsou na trhu žádní nováčci. Je to vlastně přesně naopak. Tyto látky jsou známé zhruba od poloviny 60. let.
- Do skupiny nootropik řadíme jak syntetické látky, ale i zcela přírodní extrakty rostlin, případně kombinaci obojího.
Existuje nezměrné množství superpotravin, vitaminů, minerálů, nootropik, adaptogenů, bylinek a mnoho dalšího, které nějakým způsobem ovlivňují naše těla. Mnoho z nich se dá suplementovat a doplňovat do těla externě. Každá taková bylinka či superpotravina má své specifické účinky na tělo, některé jsou komplexní, jiné zase jednoduché, ale všechny jsou zajímavé a stojí za to si o nich něco přečíst.
Zde máte seznam superpotravin, bylinek a mikroživin, které našemu tělu prospívají:
- Zkušenosti s CBD – Věra
- Zkušenosti s CBD – Michal
- Zkušenosti s CBD – Michal
- Zkušenosti s CBD – Mari
- Zkušenosti s CBD – Johny
- Zkušenosti s CBD – Jakub
- Ženšen pravý (ginseng) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Zelený ječmen – recenze, účinky a který je nejlepší?
- Yucca – účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Tribulus (kotvičník zemní) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Spirulina – recenze, účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) – recenze, účinky a která je nejlepší?
- Ostropestřec mariánský – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Nejlepší masticha – zkušenosti & účinky
- Nejlepší Gaba (kyselina gama-aminomáselná) – účinky a recenze
- Nejlepší Chaga (rezavec šikmý) – účinky a recenze
- Nejlepší CBD oleje pro psy a kočky – srovnání a recenze
- Nejlepší CBD oleje a kapky 2023 – srovnání, zkušenosti a recenze
- Nejlepší Astragalus (Kozinec) – účinky, recenze a diskuze
- Mumio – recenze, účinky a které je nejlepší?
- Maca peruánská – recenze, účinky a která je nejlepší?
- Korálovec ježatý (hericium) – účinky a recenze
- Jablečný ocet – recenze, účinky, zkušenosti
- Guarana – recenze, účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Gotu kola – recenze, účinky a které je nejlepší?
- Cordyceps (housenice) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Chlorella – recenze, účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Ashwagandha – recenze, účinky a která je nejlepší?
- 26 důvodů, proč (ne)užívat CBD – Vše o CBD
- 14 tipů na nejlepší Ginkgo Biloba – účinky, recenze a diskuze
- 14 tipů na nejlepší a nejkvalitnější Reishi – účinky a recenze
- 14 nejlepších (přírodních) adaptogenů – recenze a účinky
- 13 tipů na nejlepší matcha tea – recenze, účinky a zkušenosti
- 13 nejlepších zelených čajů – recenze & jak vybrat
- 12 tipů na nejlepší moringu – zkušenosti a recenze
- 11 tipů pro nákup 1 kg mandlí (1000 g)
- 10 tipů, kde koupit 1 kg pistácií (1000 g)
- 10 tipů, kde koupit 1 kg makadamových ořechů (1000 g)
- 10 tipů, kde koupit 1 kg kešu ořechů (1000 g)
- 10 tipů pro nákup 1 kg vlašských ořechů (1000 g)
- 10 tipů na nejlepší zelenou kávu – recenze a diskuze
- 10 tipů na nejlepší přípravek s graviolou – účinky
- 10 tipů na nejlepší kratom – zkušenosti, recenze a jak vybrat
- 10 tipů na nejlepší kořen lékořice (Licorice root) – recenze a diskuze
- 10 tipů na nejlepší CBG olej – srovnání, recenze + co je to CBG
- 10 tipů na nejlepší brahmi (bacopa monnieri) – recenze, účinky a které je nejlepší?
- 10 tipů kde koupit 1 kg para ořechů (1000 g)
- 10 nejlepších produktů se sacha inchi (inca inchi)
- 10 nejlepších konopných mastí – recenze a srovnání
- 10 nejlepších CBD kapslí – srovnání a recenze
K čemu nootropika slouží?
Jak jsem již psala, nootropika podporují činnost mozku a centrální nervové soustavy. Často je užívají třeba studenti před zkouškami, nebo manažeři velkých firem před zásadní prezentací, nicméně mají velké využití i v medicíně, kupříkladu při léčbě Alzheimerovy nemoci a podobně.
- Podporují správnou funkci paměti
- Chrání mozek
- Zlepšují psychickou kondici
- Podporují nervové reakce v organismu
- Zlepšují náladu
- Podporují fyzický výkon
Nootropika versus adaptogeny
Adaptogeny[2] jsou takové sestřenice nootropik, protože se také řadí do kategorie „smart drugs“ a rovněž mají pro tělo velmi příznivé účinky. A s čím dokáží organismu pomoci? Jsou takovou berličkou v překonávání nejrůznější zátěže – jak psychické, tak fyzické. Často se jedná o zranění, nebo viry. Adaptogeny mají velkou sílu a umí pomoci ve všech stresových situacích.
- Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma skupinami spočívá v tom, že nootropika stimulují funkci mozku a nervové soustavy, zatímco adaptogeny ulevují při fyzické zátěži, úrazech i stresu. Jsou to tedy látky příbuzné, ale každá z nich cílí trošku jinam.
- Zlepšují náladu
- Zlepšují výkon
- Zvyšují motivaci
Jsou nootropika bezpečná?
Pokud budete dodržovat dávkování a doporučení výrobce, tak ano. Jsou to nejen látky, které podporují lepší stav mysli a paměti, ale zároveň se dají používat jako léčiva a někteří lékaři s nimi pracují. Jedná se například o Piracetam.[3]
- Některá nootropika jsou i výhradně na lékařský předpis, s těmi raději neexperimentujte a držte se rad svého lékaře nebo lékárníka.
1. místo
Matcha
Kdo by neznal matchu, že? V tom dobrém slova smyslu samozřejmě! Jedná se o druh zeleného čaje, který byl objeven buddhistickými mnichy a samuraji. Pije se klasicky jako čaj, ale dá doplnit mlékem a vytvořit z něj populární matcha latté a skvělá je také ledová varianta doplněná ovocem.
Kvalitní matchu poznáte tak, že má doslova brčálově zelenou barvu a má jemnou, mírně sladkouo chuť s maličko trpkým „ocáskem“.
Matcha obsahuje mnoho prospěšných látek jako je například: železo, vápník, draslík, zinek, vitamín C, vlákninu a mnoho dalších. Pravidelná konzumace matchy může pomoci podpořit kognitivní funkce a mít pozitivní vliv na fyzické i duševní zdraví.[4]
A jak si lahodný čaj připravit?
- Nejprve si připravte širší misku, čajovou lžičku, elektrický šlehač na mléko nebo tradiční bambusovou metličku, horkou vodu a utěrku.
- Poté odeberte z balení ½ lžičky čaje a prosijte ji přes sítko do misky.
- Zalijte matchu 1 decilitrem vody o teplotě 75 ⁰C.
- Ponořte šlehač a matchu napěňte.
2. místo
CBD
CBD patří do skupiny kanabinoidů a zcela přirozeně se nachází v konopí. V současné době je na vědeckém poli objeveno cca 120 druhů a neustále se zkoumají jejich účinky.
O CBD toho už víme hodně. CBD se dokáže navázat na bílkovinné receptory v lidském těle. Tyto receptory tvoří takzvaný endokanabinoidní systém, který se nachází všude po těle, od centrální nervové soustavy až po kůži. Tím, že se kanabinoidy naváží na konkrétní receptory, spustí v těle určité chemické reakce, které nám dokáží pomoci v mnoha ohledech a situacích. Jejich hlavním úkolem je udržet v těle rovnováhu – tzn. aby vše fungovalo tak, jak má.
CBD má výborný vliv na stav pokožky, dokáže hojit rány, mírnit bolest a je skvělý třeba i na popáleniny. Dále přispívá k uklidnění organismu, což vede k lepšímu spánku a celkové psychické pohodě.[5] V současnosti je naprosto běžnou součástí kosmetických produktů i výživových doplňků.
3. místo
Ženšen
Ženšen je znám už tisíce let. V oblasti přírodního léčitelství je to takový všeuměl. Říká se o něm, že je to zdroj vitality, síly, zdatnosti a dlouhého života. Ostatně už slovo „ženšen“ má s životem hodně společného, protože v překladu doslovně znamená „kořen života“.
Nejkvalitnější ženšen prý roste v Koreji, odkud se transportuje do celého světa.
Na ženšenu je skvělé, že dokáže působit komplexně na celé tělo.[6] Blahodárně působí na:[7]
- Oběhový systém
- Centrální nervovou soustavu
- Soustavu žláz s vnitřní sekrecí
- Imunitní systém
- Cukrovku
- Stres
- Neurózy
- Únavu
- Bolesti hlavy
- Poruchy spánku
- Poruchy koncentrace
- Aterosklerózu
- Záněty
- Hypertenzi
- Nespavost
4. místo
Kofein
I kofein, který konzumuje většina lidí na denní bázi, patří do sorty nootropik. Kofein navozuje bdělost, zvyšuje pozornost a celkově funguje jako stimulant.[8] Kofein se nachází například v kávě nebo v čaji, ale i různých dalších nápojích nebo třeba v čokoládě.
Toto nootropikum má velký vliv na neurotransmitery, jako je například dopamin nebo serotonin, a tím umožňuje mozku správně fungovat a zároveň pozitivně ovlivňuje psychiku.
Kofein je v těle velmi dobře vstřebatelný. Tento proces probíhá v žaludku a tenkém střevě. Uvádí se, že hladina krevního cukru vystoupá na maximum cca 50 minut po požití kofeinu. O tom, zda je kofein pro lidské tělo příznivý či nikoliv se vedly a vedou dalekosáhlé debaty. Nakonec z toho ale vyplývá, že v přiměřené míře ano. Například FDA doporučuje konzumovat maximálně 4 až 5 šálků kávy za den, tedy maximálně 400 mg kofeinu.[9]
5. místo
Omega-3
Tento druh nootropik vám určitě také není neznámý. Omega-3 můžete vidět doslova na každém rohu a je to dobře, protože se jedná o velmi důležitý a přínosný doplněk stravy. Skvělým zdrojem omega 3 je například rybí olej.
A na co mají omega-3 vliv? V první řadě určitě na mozek a jeho správnou funkci. Dokáží stimulovat nervovou činnost a tím udržet mozek aktivní a bystrý. Dále působí příznivě na pohybový aparát, kardiovaskulární systém a nárůst svalové hmoty.
A co vlastně Omega-3 znamená? Pod tímto názvem se skrývají tři polynenasycené mastné kyseliny – EPA, DHA a ALA.[10] Tyto kyseliny se přirozeně vyskytují v tučných mořských rybách, plodech i v řasách.
Zde je několik druhů ryb a obsah Omega-3 v nich:
- 0 až 200 mg – krevety, krab, sumec, humr, tilápie a surimi
- 200 až 500 mg – tuňák, halibut, oliheň, treska, sebastes
- 500 až 1000 mg – mečoun, pstruh, ústřice, sardinka, losos (některé druhy)
- 1000 až 1500 mg – losos (některé druhy), makrela, některé druhy tuňáka
- 1500 a více mg – sleď, makrela (z Atlantiku) a losos (Atlantik)
6. místo
Maca
Tento druh nootropika pochází z Peru, kde znají Indiáni moc macy už staletí. Vypadá trošku jako bílá ředkev, ale blahodárné účinky má mnohem větší. Mace se také říká „královna And“ a právem, protože její benefity jsou opravdu královské.[11]
Tato bylinka dorůstá do výšky 10-15 cm a nejdůležitější částí z celé rostliny je kořen o velikosti cca 5 cm.
Její jedinou nevýhodou je, že má silné aroma a tak ji nemusí každý „zkousnout“. A co tedy maca obsahuje? Mastné kyseliny a aminokyseliny, sacharidy, bílkoviny, tuky, vlákninu, rostlinné steroly, železo, hořčík, selen a vápník.
Můžete vybírat z několika druhů (červená, černá či žlutá maca). A na co může maca působit?
- Zlepšení sexuality
- Snížení krevního tlaku
- Vyrovnává hormonální hladiny
- Pomáhá při neplodnosti
- Zvyšuje energii
- Pomáhá při léčbě anémie, leukémie či cukrovky
- Napomáhá duševnímu zdraví
- Posiluje imunitu
7. místo
Rhodiola Rosea
Jinými slovy také zlatý kořen či Rozchodnice růžová. Krásný název, že? Jedná se o léčivou bylinku, která roste ve vyšších nadmořských výškách v Asii a východní Evropy. Má barevné květy, které se přelévají v různé odstíny žluté, hnědé i oranžové. Svým vzhledem i vůní trošku připomíná růži.
Ale pozor, pro její sběr nemusíme jet daleko do Asie, protože roste i v Krkonoších nebo v Hrubém Jeseníku.
Bylinkáři přirovnávají tuto bylinu k nejkvalitnějšímu ženšenu. Účinné látky obsahuje kořen, oddenek i nať.
- Posiluje fyzickou výkonnost a kondici
- Má antioxidační účinky
- Normalizuje trávení
- Při únavě a stresu posiluje nervový systém
- Ovlivňuje okysličení srdce a cévního systému
- Zlepšuje celkový fyzický a psychický zdravotní stav
- Zvyšuje sportovní výkon
- Posiluje celkovou odolnost organismu
- Zmírňuje účinky chemoterapie
- Účinně pomáhá při léčbě Parkinsonovy choroby
- Prospívá při nemocech jater a popáleninách
- Působí pozitivně na srdeční rytmus a funkce srdečního svalu
- Zlepšuje paměť, soustředění i spánek
- Působí proti stresu
- Zvyšuje sexuální vitalitu
- Podporuje redukci tělesné hmotnosti
- Snižuje hladinu krevního cukru
- Zmírňuje mentální potíže spojené s vyšším věkem
Chcete vědět víc? Přečtěte si o Rozchodnici růžové náš článek →
8. místo
Brahmi (Bacopa monnieri)
Brahmi je malá a poměrně nenápadná rostlinka, která dorůstá do maximálně 30 cm. Má moc hezké, bílé a světle modré, květy a vejčité zelené listy. Brahmi roste hlavně v mokřadech a bažinách. Má ráda teplo a vlhko.
Brahmi se odpradávna užívá v ajurvédské medicíně a produkty s tímto „zázrakem“ pronikají už i k nám, do Evropy.
A co Brahmi dokáže? Umí posílit a zároveň i regenerovat nervovou soustavu, podpořit mozkovou činnost, zvýšit koncentraci a soustředění.[14] Dále dokáže zklidnit, snížit napětí, zmírňuje první projevy stárnutí, slouží také jako prevence proti Parkinsonově chorobě, Alzheimerově chorobě a epilepsii.
9. místo
Ginkgo biloba
Tento poklad pochází původem z tradiční čínské a ajurvédské medicíny, kde se využívá po staletí. Ginkgo biloba je však ještě mnohem starší než tyto dva lékařské směry. Tento strom, který je také známý jako jinan dvoulaločný, dorůstá až do 40 metrů a roste dlouhých 1000 let. Je to držák! Má krásné jasně zelené listy, které vypadají trošku jako vějíře, co se sklízejí na konci léta a následně se užívají pro své blahodárné účinky. Vyrábějí se z nich různorodé doplňky stravy, například kapsle, čaje a podobně.
A abych nezapomněla na účinky ginkgo biloby, tak podporuje zdravý stav našich kognitivních funkcí,[15] působí skvěle na pamět, koncentraci, pozornost, a také zlepšuje k normální mikrocirkulaci krevního oběhu, takže může pomoci, když trpíte na tzv. studené ruce či nohy.
10. místo
Magnesium
Magnesium[16] neboli česky hořčík je měkký kov, který se hojně nachází v zemské kůře, tím pádem i v rostlinách, ovoci, zelenině a obecně zelených plodinách. Je pro lidské tělo velmi důležitý a ve své podstatě nepostradatelný.
Horčík je zásadní stavební složka všech organismů, protože ho ke svému životu potřebuje téměř každá buňka.
V lidském těle průměrného dospělého člověka se nachází cca 24 gramů hořčíku a z toho cca 60 % je v kostech.
A jaké jsou jeho benefity?
- Snižuje únavu
- Podporuje zdravé kosti i svaly
- Podporuje činnost nervové soustavy
- Podporuje správný metabolismus
- Zmírňuje deprese
- Snižuje podrážděnost
11. místo
Kreatin
Kreatin je dusíkatá organická kyselina, jejíž nejvyšší koncentrace je ve svalových tkáních. Slouží jako taková zásobárna rychlé energie.
V těle vzniká syntézou tří aminokyselin – glycinu, argininu a metioninu v játrech, slinivce břišní a především v ledvinách. A odtud pak putuje směr kosterní svalstvo a vytvoří zde obří zásobu. Nachází se ho zde až 95 % .
Jaký je hlavní úkol kreatinu? Dokáže zajistit stah svalu a tím zužitkovat velké množství tělesné energie. V dnešní době je už vše tak daleko, že kreatin využívá i medicína. Kreatin dokáže pomoci například u pacientů se svalovou dystrofií.
Kreatin má několik forem:
- Kreatin monohydrát
- Kre-Alkalyn
- Kreatin Ethyl Ester
- Kreatin hydrochlorid
- Kreatin Pyruvát
- Kreatin Malát
- Kreatin Citrát
Dle vědeckých studií je pro tělo nejlepší forma kreatin monohydrát.[17]
12. místo
L-theanin
Že jste o něm ještě neslyšeli? Seznámím vás. Je to látka, která je čím dál více známá a nachází se v zeleném čaji, což je ostatně jediné místo, kde se přirozeně vyskytuje. L-theanin je aminokyselina, která umí velmi příjemně stimulovat mozek a navodit hlubokou relaxaci, bez únavy a otupělosti. Jak tohle dokáže? Umí zvyšovat aktivitu alfa vln a podporuje kvalitní spánek. Celkově tato aminokyselina tedy podporuje správnou funkci nervové soustavy a dokáže působit preventivně proti depresím a úzkostným stavům. Výhodou této látky je, že má sladkou chuť a tím pádem její užívání není nijak nepříjemné. Kromě zeleného čaje však existují i doplňky stravy, jejich prostřednictvím tuto látku můžete užívat.[18]
13. místo
Kratom
Kratom[19] je strom, který roste v deštných pralesech, kde ho používají šamani k léčbě snad všech neduhů. Nejedná se o žádného drobečka, protože může dorůst až do téměř 30 metrů! Opravdu. A co je na něm tak zázračné a opěvované? Jsou to listy, které mají stále zelenou barvu.
Účinky kratomu sice nejsou dostatečně probádané, ale ví se toho už poměrně mnoho. Do Evropy postupně proniká, ale jeho cesta není úplně jednoduchá. Vědecké výzkumy nejsou hned a zkrátka to trvá, než se pozitivní účinky prosadí i na konvenčním trhu.
Z toho důvodu se o kratomu nemůže psát jakožto o potravině, ale prodává se pouze jako potravinový doplněk. Pokud vás kratom zajímá více, třeba jaké má účinky a podobně, radím vám mrknout na zahraniční zdroje, jelikož toho na českém internetu moc nenajdete.
Závěr
Nootropika jsou pro naše tělo velmi příznivá a blahodárná. Vždy je ale důležité přemýšlet nad jejich dávkováním a zda jsou pro vás vůbec vhodná. Pokud si nevíte rady, určitě se poraďte se svým lékařem, terapeutem nebo lékárníkem, případně i s prodejcem ve specializovaném obchodě. Pamatujte, že i to, co je léčivé, může být v nadměrném množství škodlivé. Tudíž i zde platí známé motto „všeho s mírou“. Není důležitá kvantita, ale kvalita.
Za sebe bych vám doporučila vyzkoušet čaj matcha, třeba v podobě Blendea Citrus Matcha, což je jemně mletý zelený čaj s tropickým ovocem, který působí antioxidačně a podpoří činnost vašeho mozku. Všestranným pomocníkem proti bolesti i na psychickou pohodu je CBD, jehož velmi praktickou a příjemnou formou užívání je kvalitní CBD olej od CBD STAR. A skvělé nootropikum na podporu paměti, bdělosti a sexuálního zdraví, které rovněž působí jako antioxidant, je ženšen pravý. Kvalitním suplementem s ženšenem jsou například rostlinné kapsle Blendea Power Ginseng.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[19] Wikipedie (CZ): Nootropikum
[20] Wikiskripta (CZ): Kognitiva
[21] Healthline (ENG): The 14 Best Nootropics and Smart Drugs Reviewed
[22] PubMed Central (ENG): Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic
[23] PubMed Central (ENG): Cognitive enhancers (nootropics). Part 1: drugs interacting with receptors
