12 nejlepších omega 3 mastných kyselin (rybí tuk) – recenze

Co jsou to omega 3 mastné kyseliny a jaké jsou ty nejlepší? Jaké mají účinky? Recenze, zkušenosti, diskuze a srovnání.

TOP  1. místo

Super Omega-3 Plus EPA/DHA rybí olej

Orientační cena: 1000 Kč

Mimořádně účinný rybí olej z certifikovaného udržitelného rybolovu dodá tělu důležité omega-3 mastné kyseliny. Ve formě moderních měkkých gelových kapslí bez rybí chuti i zápachu pro snadné užívání.

2. místo

Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA

Orientační cena: 520 Kč
Vysoce účinný komplex Opti3 Omega obsahuje šetrně získaný přírodní olej z mořských řas Chromista v nejvyšší kvalitě. Přípravek v tekuté formě nemá rybí zápach ani chuť. Je vhodný i pro děti, těhotné a kojící ženy.
3. místo

BrainEffect Vegan Omega-3

Orientační cena: 900 Kč

Skvělé omega 3 ve formě kapslí, které obsahuje vysoké množství DHA a EPA získaných z řas. Výborný podpůrný prostředek pro zdraví vašeho mozku, srdce i kloubů. Balení se 60 kapslemi vám vystačí na jeden měsíc užívání.

Dvanáct nejlepších omega 3

Co je to omega 3?

Velmi často slýcháme o důležitosti omega 3, ale možná ve výsledku ani netušíme, o co přesně se jedná. Pojďme si to tedy trošku více přiblížit.

Omega 3 mastné kyseliny se skládají ze dvou polynenasycených mastných kyselin, které se nazývají EPA a DHA. Může se stát, že uslyšíte i o třetí kyselině ALA, která se vyskytuje hlavně v rostlinných zdrojích. Můžeme tedy přesněji hovořit o tom, že omega 3 jsou komplex tří mastných kyselin.

Nejčastější a zároveň hlavní zdroj omega 3 jsou ryby, respektive jejich olej, dále pak mořské řasy. Existují i rostlinné zdroje, což je například konopný olej.

Vitaminy, minerály, stopové prvky, mikroživiny, nutrienty a podobné další názvy – to vše shrnuje tuto kategorii. Každý takový prvek je pro naše tělo důležitým a to pokaždé z jiného důvodu. Je dobré o nic něco málo vědět a tak jsme pro vás připravili seznam podobných nutrientů, o kterých je vhodné něco vědět:

V jakých potravinách najdeme omega 3?

Existuje poměrně velké množství zdrojů, ze kterých můžete omega 3 mastné kyseliny získat. Představíme si ty nejzásadnější.

Losos patří mezi nejoblíbenější ryby vůbec. Dá se konzumovat na mnoho způsobů a to i v syrovém stavu. Kromě toho, že obsahuje zmíněné 3 omega mastné kyseliny, je i velmi bohatý na kvalitní bílkoviny, vitamíny skupiny B, draslík, selen či hořčík. 

Kromě lososa obsahuje 3 omega de facto každá ryba, respektive její tuk.

Vajíčka, nejlépe ta z domácího chovu, jsou pro tělo všeobecně velmi prospěšná. Obsahují velké množství vitamínů, minerálů, bílkovin a vitamin D.

V mnoha lidech vyvolávají sardinky vzpomínky na školní jídelnu a ne moc chutnou rybičkovou pomazánku. Nicméně sardinky se dají připravit velmi dobře a nemusíte z nich mít zlé sny. Uvádí se, že ve 100 gramech sardinek se nachází téměř celá doporučená denní dávka selenu a vitaminu B12.

Vlašáky, oříšky, které najdete snad v každé české vsi. Není nic neobvyklého, že je babičky každý rok na podzim sbíraly a sušily. Nejčastěji je potom uchovávaly v chladu a přes zimu si je „ordinovaly“ jako medicínu. A bylo to moc dobře, protože tyto ořechy jsou skvělý zdroj vlákniny, vitamínu E, samozřejmě omega 3 mastných kyselin, ale i omega 6.

Takový chia pudink není už žádná neznámá, ale naopak, oblíbený dezert v mnoha cukrárnách a bistrech. Jedná se o jednoduchou, rychlou a hlavně zdravou svačinku, která prospěje celému vašemu tělu.

Tato „zázračná“ semínka obsahují všech 8 esenciálních aminokyselin, hodně železa, hořčíku, fosforu, zinku, draslíku a dalších minerálů i vitamínů.

Už jste je ochutnali? Jedni je milují, druzí nenávidí. Ve kterém táboře se nacházíte vy?

Ať je to jakkoliv, jedno se jim odepřít nedá – jsou velmi dobrým zdrojem právě omega 3 mastných kyselin, ale i minerálů, organických sloučenin a bílkovin.

Konopný olej se dá považovat za takový malý zázrak. Je totiž zdrojem esenciálních mastných kyselin, například kyseliny gama-linolenové. Dále je bohatý na omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny i minerály.

Semínka všeho druhu se doporučují jako skvělý rostlinný zdroj 3 omega mastných kyselin. Vynikající jsou například lněná, dýňová či konopná.

Jaké mají omega 3 účinky na tělo a proč jsou důležité?

Pozitivní účinky 3 omega mastných kyselin jsou prokázané již řadu let. A k čemu přesně slouží?

  • Podporují správnou činnost mozku.
  • Snižují riziko kardiovaskulárních chorob.
  • Mají protizánětlivé účinky.
  • Snižují riziko vzniku chronických chorob.
  • Fungují jako prevence artritidy.
  • Mohou snižovat riziko výskytu nádorových onemocnění.
  • Přispívají k udržení zdravého zraku.
  • Udržují krevní tlak v normě.
  • Podporují zdraví pohybového aparátu.

Proč suplementovat omega 3?

Protože se jedná o velmi kvalitní a důležitý zdroj vitamínu A a D. Pokud víte, že vaše strava není natolik pestrá, aby se díky ní dostaly omega 3 do vašeho oběhového systému, je dobré zařadit suplementaci. U dětí se často doporučuje jen z čistě preventivního hlediska. 

Pokud se rozhodnete pro suplementaci, vždy se doporučuje brát omega 3 současně s jídlem.

Můžete vybírat z několika forem. Většinou se jedná o kapsle, tablety či roztok.

Na co si dát pozor?

Pokud si nevíte rady, zda suplementaci zavést či nikoliv, určitě se nebojte poradit s lékařem. Když budete vybírat produkt sami, dbejte na poměr nenasycených a nasyceným mastných kyselin.

1. místo

Super Omega-3 Plus EPA/DHA rybí olej

Orientační cena: 1000 Kč

Tento kvalitní rybí tuk ve formě gelových kapslí pochází z certifikovaného udržitelného rybolovu a obsahuje sezamové lignany, olivový extrakt, olej z krillu a astaxanthin. Tuk z ryb dodává tělu důležité omega-3 mastné kyseliny, které podporují fyziologickou činnost srdce i mozku a velmi aktivně ji podporují. Také dokáží zlepšit funkci mitochondrií a udržet dostatečnou hladinu důležitých mastných kyselin.

A jak tyto kapsle užívat? Výrobce doporučuje dvě měkké gelové kapsle dvakrát denně s jídlem, nebo podle doporučení lékaře.

A cena? Cca 1000 korun.

2. místo

Vegetology Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA

Orientační cena: 520 Kč

Rybí tuk od britské značky Vegetology je 100% rostlinný a skvěle vstřebatelný produkt, který obsahuje DHA a EPA, důležité omega-3 mastné kyseliny, které přispívají ke správnému stavu zraku, činnosti mozku, u těhotných a kojících žen pomáhají správnému vývoji očí a mozku miminka. Dále tyto „kapky“ obsahují olej z mořských řas Chromista, které jsou nejbohatším zdrojem DHA v rostlinné říši, poté ještě olivový olej s vitaminem D3. Jedná se o výrobek bez přidané příchutě a hodí se jak pro dospělé, tak pro děti. 

Jak užívat? Doporučuje se 1 čajová lžička denně u dospělých a u dětí do dvou let dávejte poloviční dávku. 

A jaká je cena? Cca 520 korun.

3. místo

BrainEffect Vegan Omega-3

Orientační cena: 900 Kč

Tyto veganské kapsle s omega-3 mastné kyseliny jsou naprosto nezbytné pro lidské zdraví, protože jsou součástí membrán každé jedné buňky. Tyto od BrainEffect obsahují vysoké množství DHA a EPA z řas.

A jaké je konkrétně složení? Olej z řas (96,3 % olej z řas, slunečnicový olej, přírodní aroma, antioxidanty: extrakty obsahující tocopherol, Askorbylpalmitát), kapsle (proti vlhkosti: glycerin; kukuřičný škrob, karagenan; voda, regulátor kyselosti: uhličitan sodný).

Jak dávkovat? Výrobce doporučuje 2 kapsle denně po jídle.

A cena? Cca 900 korun.

4. místo

Vivo Life Tekuté Omega-3 z řas

Orientační cena: 1000 Kč

Tyto veganské, tekuté omega 3 pochází z řas, které se pěstují v kontrolovaných prostředích trvale udržitelným způsobem. Díky tomu nedochází k hubení ryb a neničí se ani žádné jiné oceánské ekosystémy.

Produkt se testuje na těžké kovy, PCB a dioxiny.

Bude vám chutnat, protože má čerstvou, citronovou chuť.

Jaká je cena? Něco málo přes 1000 korun.

5. místo

NOW molekulárně destilované Omega-3

Orientační cena: 360 Kč

Tyto Omega-3 od značky NOW se vyrábí podle přísných norem kontroly kvality. Produkt je velmi bezpečný a neobsahuje potenciálně škodlivé úrovně kontaminujících látek, jako jsou PCB, dioxiny, rtuť a další těžké kovy. 

Balení obsahuje 200 kapslí a měly by se užívat 2 za den.

A cena? Cca 360 korun.

6. místo

OmegaMarine Forte+

Orientační cena: 400 Kč

Tento produkt obsahuje vysoce kvalitní omega-3 a vyrábí se na základě 150leté tradice v Norsku. Původ rybího oleje OmegaMarine Forte+ je 100% dohledatelný! Jedná se o lososí olej, který je pro lidské tělo nejlépe vstřebatelný a získává se z masa lososů žijících v nejčistších vodách norských fjordů.

A cena? Cca 400 korun, ale společnost nabízí vyzkoušení produktu zdarma.

7. místo

Möller’s Omega 3

Orientační cena: 300 Kč

Tento doplněk stravy od značky Möller's je bohatým zdrojem omega-3 nenasycených mastných kyselin DHA a EPA a zdrojem vitamínů A, D a E. Jedná se o živiny, které jsou důležité pro zdravý vývoj a udržení dobré kondice člověka. Vyrábí se v Norsku, kde se získává z čerstvých jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty. 

Omega-3 (EPA+DHA) mají pro naše tělo spoustu benefitů – skvěle bojují proti infekcím a nachlazení. Také slouží jako prevence před oslabením imunity. 

Jak užívat? Doporučuje se brát 2 kapsle denně a následně je zapít vodou. 

A cena? Cca 300 korun.

8. místo

Hodné Tuky konopný olej Omega + D3

Orientační cena: 1000 Kč

Hodné tuky je britská značka, která se zabývá endokanabinologií, neboli studiem zaměřeným na rovnováhu endokanabinoidního systému. Produkty od nich jsou vhodné pro vegany.  

Konkrétně tento produkt obsahuje konopný olej Omega + D3 z boreálního lišejníku. Základem je odrůdový panenský konopný olej lisovaný z certifikované prémiové odrůdy FINOLA, který má přirozeně vysoký obsah omega 3, omega 6 a omega 9. 

A jak tyto Hodné tuky dávkovat? 2 lžíce denně.

A cena? Cca 1000 korun.

9. místo

Royal Green olej z mořských řas

Orientační cena: 1000 Kč

Produkt od nizozemské značky Royal Green je 100% přírodní a obsahuje velmi kvalitní zdroj omega 3 mastných kyselin. Jedná se o olej z mořských řas, který se vyrábí v certifikovaném prostředí. Je vhodný pro všechny věkové kategorie včetně dětí.  

Tento olej přispívá k udržení normální činnosti mozku a zraku.

A jak dávkovat? Doporučuje se brát 1 kapsli denně spolu s jídlem.

A cena? Cca 1000 korun.

10. místo

Viridian Viridikid Omega 3 Oil

Orientační cena: 350 Kč

Viridikid Omega 3 Oil od značky Viridian se hodí už pro děti od jednoho roku. Obsahuje velmi důležité omega 3,6,9 nenasycené mastné kyseliny a to výhradně z rostlinného zdroje. 

Výhodou je jeho rostlinné složení, protože Viridikid Oil je připravený ze semínek (lněného, dýňového a konopného) a dochucený vanilkovým a pomerančovým olejem. Díky tomu je jeho chuť velmi dobrá a nevtíravá.

Je možné ho konzumovat rovnou ze lžičky a nebo přidávat dle libosti do jídel.

Jak tento produkt dávkovat? U dětí do dvou let se doporučuje 1 čajová lžička za den a děti od 6 let plus dospělí by měli konzumovat 3 čajové lžičky denně s jídlem nebo dle doporučení lékaře.

Produkt stojí necelých 350 korun.

11. místo

Reflex Krill Oil

Orientační cena: 570 Kč

Tento výrobek ve formě tobolek je kombinace astaxanthinu a ultra čistých omega 3 nenasycených mastných kyselin, což dohromady vytváří unikátní suplement vysoké kvality. 

Hlavní filozofií všech produktů od značky Reflex Nutrition je hlavně maximální kvalita a čistota použitých surovin s minimem balastních aditiv. 

A jak často kapsle užívat? Výrobce doporučuje 1 – 2 kapsle denně, ráno s jídlem či nalačno.

A cena? Cca 570 korun.

12. místo

Swanson rybí olej Citron

Orientační cena: 400 Kč

Rybí olej s příchutí citronu od značky Swanson obsahuje molekulárně destilovaný rybí olej a každá kapsle obsahuje 180 mg EPA a 120 mg DHA. 

Tento výrobek se hodí na podporu kardiovaskulárního systému, mozkové činnosti, přispívá k udržení normálního stavu zraku, kůže a triglyceridů v krvi. 

A jak dávkovat? Doporučuje se jedna kapsle denně během jídla.

A cena? Cca 400 korun.

Závěr

Omega 3 mastné kyseliny jsou velmi důležité pro komplexní fungování našeho těla. V prvé řadě dbejte na kvalitní a pestrou stravu, dopřávejte si mořské ryby, přidávejte do jídla živinově hodnotné oleje a neopomíjejte sílu semínek všeho druhu.

Máte-li pocit, že vaše strava není dostatečně kvalitní nebo pestrá, nebojte se poradit s výživovým poradcem či lékařem.

Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:

[1] Wikipedie (CZ): Omega-3 nenasycené mastné kyseliny

[2] Wikiskripta (CZ): Dieta a imunita: Omega-3 mastné kyseliny

[3] Healthline (ENG): Omega-3 Fatty Acids — The Ultimate Beginner’s Guide

[4] PubMed Central (ENG): Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota

[5] PubMed Central (ENG): Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits

4.8/5 (Počet hlasů: 6)

Autor článku:

Zorka Švarcová
Zorka Švarcová
Mám na starosti fungování celého webu Život a výživa, od vymýšlení témat přes výběr produktů a fotek až po samotné zveřejňování článků. A protože mi zdravý životní styl není cizí, občas si sama nějaký ten článek napíšu. Jsem velký milovník přírodní kosmetiky, která mi pomáhá udržet na uzdě atopický ekzém. Nedokážu si představit život bez cappuccina a ve volném čase se ráda věnuju józe, čtení, focení a sledování filmů nebo seriálů.

Autor článku:

Zorka Švarcová
Zorka Švarcová
Mám na starosti fungování celého webu Život a výživa, od vymýšlení témat přes výběr produktů a fotek až po samotné zveřejňování článků. A protože mi zdravý životní styl není cizí, občas si sama nějaký ten článek napíšu. Jsem velký milovník přírodní kosmetiky, která mi pomáhá udržet na uzdě atopický ekzém. Nedokážu si představit život bez cappuccina a ve volném čase se ráda věnuju józe, čtení, focení a sledování filmů nebo seriálů.

Kam dál?