Co jsou to omega 3 mastné kyseliny a jaké jsou ty nejlepší? Jaké mají účinky? Recenze, zkušenosti, diskuze a srovnání.
Super Omega-3 Plus EPA/DHA rybí olej
Mimořádně účinný rybí olej z certifikovaného udržitelného rybolovu dodá tělu důležité omega-3 mastné kyseliny. Ve formě moderních měkkých gelových kapslí bez rybí chuti i zápachu pro snadné užívání.
Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA
BrainEffect Vegan Omega-3
Skvělé omega 3 ve formě kapslí, které obsahuje vysoké množství DHA a EPA získaných z řas. Výborný podpůrný prostředek pro zdraví vašeho mozku, srdce i kloubů. Balení se 60 kapslemi vám vystačí na jeden měsíc užívání.
Dvanáct nejlepších omega 3
- Super Omega-3 Plus EPA/DHA rybí olej
- Vegetology Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA
- BrainEffect Vegan Omega-3
- Vivo Life Tekuté Omega-3 z řas
- NOW molekulárně destilované Omega-3
- OmegaMarine Forte+
- Möller’s Omega 3
- Hodné Tuky konopný olej Omega + D3
- Royal Green olej z mořských řas
- Viridian Viridikid Omega 3 Oil
- Reflex Krill Oil
- Swanson rybí olej Citron
Co je to omega 3?
Velmi často slýcháme o důležitosti omega 3, ale možná ve výsledku ani netušíme, o co přesně se jedná. Pojďme si to tedy trošku více přiblížit.
Omega 3 mastné kyseliny se skládají ze dvou polynenasycených mastných kyselin, které se nazývají EPA a DHA. Může se stát, že uslyšíte i o třetí kyselině ALA, která se vyskytuje hlavně v rostlinných zdrojích. Můžeme tedy přesněji hovořit o tom, že omega 3 jsou komplex tří mastných kyselin.
Nejčastější a zároveň hlavní zdroj omega 3 jsou ryby, respektive jejich olej, dále pak mořské řasy. Existují i rostlinné zdroje, což je například konopný olej.
Vitaminy, minerály, stopové prvky, mikroživiny, nutrienty a podobné další názvy – to vše shrnuje tuto kategorii. Každý takový prvek je pro naše tělo důležitým a to pokaždé z jiného důvodu. Je dobré o nic něco málo vědět a tak jsme pro vás připravili seznam podobných nutrientů, o kterých je vhodné něco vědět:
- Zinek (tablety) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamin D – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamin C – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vápník – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- TOP 13: Nejlepší vitamín B12 – účinky, recenze a diskuze
- TOP 10: Nejlepší vláknina (& psyllium) – recenze
- TOP 10: Nejlepší vitamíny na oči a zrak – recenze
- TOP 10: Nejlepší vitamin B3 – niacin & recenze
- TOP 10: Nejlepší resveratrol – recenze & zkušenosti
- TOP 10: Nejlepší koenzym Q10 – recenze a zkušenosti
- TOP 10: Hořčík (magnesium) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Kurkumin – recenze, diskuze a který je nejlepší?
- 15 nejlepších a nejsilnějších antioxidantů – recenze a zkušenosti
- 14 nejlepších multivitamínů – srovnání a recenze
- 13 nejlepších doplňků stravy – průvodce suplementy
- 11 tipů na nejlepší vitamín D3 a K2 – účinky a tipy
- 11 nejlepších vitamínů K2 – zdroj, recenze a diskuze
- 11 nejlepších vitamínů A – zkušenosti a diskuze
- 10 nejlepších vitamínů pro ženy – recenze a zkušenosti
- 10 nejlepších vitamínů pro seniory – recenze a zkušenosti
- 10 nejlepších vitamínů pro muže (na plodnost) – recenze
- 10 nejlepších doplňků s vitaminem E – recenze
V jakých potravinách najdeme omega 3?
Existuje poměrně velké množství zdrojů, ze kterých můžete omega 3 mastné kyseliny získat. Představíme si ty nejzásadnější.
Losos patří mezi nejoblíbenější ryby vůbec. Dá se konzumovat na mnoho způsobů a to i v syrovém stavu. Kromě toho, že obsahuje zmíněné 3 omega mastné kyseliny, je i velmi bohatý na kvalitní bílkoviny, vitamíny skupiny B, draslík, selen či hořčík.
Kromě lososa obsahuje 3 omega de facto každá ryba, respektive její tuk.
Vajíčka, nejlépe ta z domácího chovu, jsou pro tělo všeobecně velmi prospěšná. Obsahují velké množství vitamínů, minerálů, bílkovin a vitamin D.
V mnoha lidech vyvolávají sardinky vzpomínky na školní jídelnu a ne moc chutnou rybičkovou pomazánku. Nicméně sardinky se dají připravit velmi dobře a nemusíte z nich mít zlé sny. Uvádí se, že ve 100 gramech sardinek se nachází téměř celá doporučená denní dávka selenu a vitaminu B12.
Vlašáky, oříšky, které najdete snad v každé české vsi. Není nic neobvyklého, že je babičky každý rok na podzim sbíraly a sušily. Nejčastěji je potom uchovávaly v chladu a přes zimu si je „ordinovaly“ jako medicínu. A bylo to moc dobře, protože tyto ořechy jsou skvělý zdroj vlákniny, vitamínu E, samozřejmě omega 3 mastných kyselin, ale i omega 6.
Takový chia pudink není už žádná neznámá, ale naopak, oblíbený dezert v mnoha cukrárnách a bistrech. Jedná se o jednoduchou, rychlou a hlavně zdravou svačinku, která prospěje celému vašemu tělu.
Tato „zázračná“ semínka obsahují všech 8 esenciálních aminokyselin, hodně železa, hořčíku, fosforu, zinku, draslíku a dalších minerálů i vitamínů.
Už jste je ochutnali? Jedni je milují, druzí nenávidí. Ve kterém táboře se nacházíte vy?
Ať je to jakkoliv, jedno se jim odepřít nedá – jsou velmi dobrým zdrojem právě omega 3 mastných kyselin, ale i minerálů, organických sloučenin a bílkovin.
Konopný olej se dá považovat za takový malý zázrak. Je totiž zdrojem esenciálních mastných kyselin, například kyseliny gama-linolenové. Dále je bohatý na omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny i minerály.
Semínka všeho druhu se doporučují jako skvělý rostlinný zdroj 3 omega mastných kyselin. Vynikající jsou například lněná, dýňová či konopná.
Jaké mají omega 3 účinky na tělo a proč jsou důležité?
Pozitivní účinky 3 omega mastných kyselin jsou prokázané již řadu let. A k čemu přesně slouží?
- Podporují správnou činnost mozku.
- Snižují riziko kardiovaskulárních chorob.
- Mají protizánětlivé účinky.
- Snižují riziko vzniku chronických chorob.
- Fungují jako prevence artritidy.
- Mohou snižovat riziko výskytu nádorových onemocnění.
- Přispívají k udržení zdravého zraku.
- Udržují krevní tlak v normě.
- Podporují zdraví pohybového aparátu.
Proč suplementovat omega 3?
Protože se jedná o velmi kvalitní a důležitý zdroj vitamínu A a D. Pokud víte, že vaše strava není natolik pestrá, aby se díky ní dostaly omega 3 do vašeho oběhového systému, je dobré zařadit suplementaci. U dětí se často doporučuje jen z čistě preventivního hlediska.
Pokud se rozhodnete pro suplementaci, vždy se doporučuje brát omega 3 současně s jídlem.
Můžete vybírat z několika forem. Většinou se jedná o kapsle, tablety či roztok.
Na co si dát pozor?
Pokud si nevíte rady, zda suplementaci zavést či nikoliv, určitě se nebojte poradit s lékařem. Když budete vybírat produkt sami, dbejte na poměr nenasycených a nasyceným mastných kyselin.
1. místo
Super Omega-3 Plus EPA/DHA rybí olej
Tento kvalitní rybí tuk ve formě gelových kapslí pochází z certifikovaného udržitelného rybolovu a obsahuje sezamové lignany, olivový extrakt, olej z krillu a astaxanthin. Tuk z ryb dodává tělu důležité omega-3 mastné kyseliny, které podporují fyziologickou činnost srdce i mozku a velmi aktivně ji podporují. Také dokáží zlepšit funkci mitochondrií a udržet dostatečnou hladinu důležitých mastných kyselin.
A jak tyto kapsle užívat? Výrobce doporučuje dvě měkké gelové kapsle dvakrát denně s jídlem, nebo podle doporučení lékaře.
A cena? Cca 1000 korun.
2. místo
Vegetology Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA
Rybí tuk od britské značky Vegetology je 100% rostlinný a skvěle vstřebatelný produkt, který obsahuje DHA a EPA, důležité omega-3 mastné kyseliny, které přispívají ke správnému stavu zraku, činnosti mozku, u těhotných a kojících žen pomáhají správnému vývoji očí a mozku miminka. Dále tyto „kapky“ obsahují olej z mořských řas Chromista, které jsou nejbohatším zdrojem DHA v rostlinné říši, poté ještě olivový olej s vitaminem D3. Jedná se o výrobek bez přidané příchutě a hodí se jak pro dospělé, tak pro děti.
Jak užívat? Doporučuje se 1 čajová lžička denně u dospělých a u dětí do dvou let dávejte poloviční dávku.
A jaká je cena? Cca 520 korun.
3. místo
BrainEffect Vegan Omega-3
Tyto veganské kapsle s omega-3 mastné kyseliny jsou naprosto nezbytné pro lidské zdraví, protože jsou součástí membrán každé jedné buňky. Tyto od BrainEffect obsahují vysoké množství DHA a EPA z řas.
A jaké je konkrétně složení? Olej z řas (96,3 % olej z řas, slunečnicový olej, přírodní aroma, antioxidanty: extrakty obsahující tocopherol, Askorbylpalmitát), kapsle (proti vlhkosti: glycerin; kukuřičný škrob, karagenan; voda, regulátor kyselosti: uhličitan sodný).
Jak dávkovat? Výrobce doporučuje 2 kapsle denně po jídle.
A cena? Cca 900 korun.
4. místo
Vivo Life Tekuté Omega-3 z řas
Tyto veganské, tekuté omega 3 pochází z řas, které se pěstují v kontrolovaných prostředích trvale udržitelným způsobem. Díky tomu nedochází k hubení ryb a neničí se ani žádné jiné oceánské ekosystémy.
Produkt se testuje na těžké kovy, PCB a dioxiny.
Bude vám chutnat, protože má čerstvou, citronovou chuť.
Jaká je cena? Něco málo přes 1000 korun.
5. místo
NOW molekulárně destilované Omega-3
Tyto Omega-3 od značky NOW se vyrábí podle přísných norem kontroly kvality. Produkt je velmi bezpečný a neobsahuje potenciálně škodlivé úrovně kontaminujících látek, jako jsou PCB, dioxiny, rtuť a další těžké kovy.
Balení obsahuje 200 kapslí a měly by se užívat 2 za den.
A cena? Cca 360 korun.
6. místo
OmegaMarine Forte+
Tento produkt obsahuje vysoce kvalitní omega-3 a vyrábí se na základě 150leté tradice v Norsku. Původ rybího oleje OmegaMarine Forte+ je 100% dohledatelný! Jedná se o lososí olej, který je pro lidské tělo nejlépe vstřebatelný a získává se z masa lososů žijících v nejčistších vodách norských fjordů.
A cena? Cca 400 korun, ale společnost nabízí vyzkoušení produktu zdarma.
7. místo
Möller’s Omega 3
Tento doplněk stravy od značky Möller's je bohatým zdrojem omega-3 nenasycených mastných kyselin DHA a EPA a zdrojem vitamínů A, D a E. Jedná se o živiny, které jsou důležité pro zdravý vývoj a udržení dobré kondice člověka. Vyrábí se v Norsku, kde se získává z čerstvých jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
Omega-3 (EPA+DHA) mají pro naše tělo spoustu benefitů – skvěle bojují proti infekcím a nachlazení. Také slouží jako prevence před oslabením imunity.
Jak užívat? Doporučuje se brát 2 kapsle denně a následně je zapít vodou.
A cena? Cca 300 korun.
8. místo
Hodné Tuky konopný olej Omega + D3
Hodné tuky je britská značka, která se zabývá endokanabinologií, neboli studiem zaměřeným na rovnováhu endokanabinoidního systému. Produkty od nich jsou vhodné pro vegany.
Konkrétně tento produkt obsahuje konopný olej Omega + D3 z boreálního lišejníku. Základem je odrůdový panenský konopný olej lisovaný z certifikované prémiové odrůdy FINOLA, který má přirozeně vysoký obsah omega 3, omega 6 a omega 9.
A jak tyto Hodné tuky dávkovat? 2 lžíce denně.
A cena? Cca 1000 korun.
9. místo
Royal Green olej z mořských řas
Produkt od nizozemské značky Royal Green je 100% přírodní a obsahuje velmi kvalitní zdroj omega 3 mastných kyselin. Jedná se o olej z mořských řas, který se vyrábí v certifikovaném prostředí. Je vhodný pro všechny věkové kategorie včetně dětí.
Tento olej přispívá k udržení normální činnosti mozku a zraku.
A jak dávkovat? Doporučuje se brát 1 kapsli denně spolu s jídlem.
A cena? Cca 1000 korun.
10. místo
Viridian Viridikid Omega 3 Oil
Viridikid Omega 3 Oil od značky Viridian se hodí už pro děti od jednoho roku. Obsahuje velmi důležité omega 3,6,9 nenasycené mastné kyseliny a to výhradně z rostlinného zdroje.
Výhodou je jeho rostlinné složení, protože Viridikid Oil je připravený ze semínek (lněného, dýňového a konopného) a dochucený vanilkovým a pomerančovým olejem. Díky tomu je jeho chuť velmi dobrá a nevtíravá.
Je možné ho konzumovat rovnou ze lžičky a nebo přidávat dle libosti do jídel.
Jak tento produkt dávkovat? U dětí do dvou let se doporučuje 1 čajová lžička za den a děti od 6 let plus dospělí by měli konzumovat 3 čajové lžičky denně s jídlem nebo dle doporučení lékaře.
Produkt stojí necelých 350 korun.
11. místo
Reflex Krill Oil
Tento výrobek ve formě tobolek je kombinace astaxanthinu a ultra čistých omega 3 nenasycených mastných kyselin, což dohromady vytváří unikátní suplement vysoké kvality.
Hlavní filozofií všech produktů od značky Reflex Nutrition je hlavně maximální kvalita a čistota použitých surovin s minimem balastních aditiv.
A jak často kapsle užívat? Výrobce doporučuje 1 – 2 kapsle denně, ráno s jídlem či nalačno.
A cena? Cca 570 korun.
12. místo
Swanson rybí olej Citron
Rybí olej s příchutí citronu od značky Swanson obsahuje molekulárně destilovaný rybí olej a každá kapsle obsahuje 180 mg EPA a 120 mg DHA.
Tento výrobek se hodí na podporu kardiovaskulárního systému, mozkové činnosti, přispívá k udržení normálního stavu zraku, kůže a triglyceridů v krvi.
A jak dávkovat? Doporučuje se jedna kapsle denně během jídla.
A cena? Cca 400 korun.
Závěr
Omega 3 mastné kyseliny jsou velmi důležité pro komplexní fungování našeho těla. V prvé řadě dbejte na kvalitní a pestrou stravu, dopřávejte si mořské ryby, přidávejte do jídla živinově hodnotné oleje a neopomíjejte sílu semínek všeho druhu.
Máte-li pocit, že vaše strava není dostatečně kvalitní nebo pestrá, nebojte se poradit s výživovým poradcem či lékařem.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[1] Wikipedie (CZ): Omega-3 nenasycené mastné kyseliny
[2] Wikiskripta (CZ): Dieta a imunita: Omega-3 mastné kyseliny
[3] Healthline (ENG): Omega-3 Fatty Acids — The Ultimate Beginner’s Guide
[4] PubMed Central (ENG): Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota
[5] PubMed Central (ENG): Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits
