Shrnutí: Omega 3 mastní kyseliny se někdy označují jako „zdravé tuky“ a na jejich příjem bychom si měli dávat pozor, protože přispívají ke zdravému srdci, mozku, zubům nebo pohybovému aparátu. A jestli hledáte kvalitní doplněk stravy s omega 3, v tomto článku jsem pro vás připravila srovnání hned dvanácti takových produktů:
- První místo jsem udělila Rosita oleji z tresčích jater v tekuté formě, jehož složení je absolutně čisté, takže se hodí i pro kojence nebo těhotné a kojící ženy.
- Na 2. místo jsem dala Omega ADVANCE neboli koncentrovaný rybí olej švýcarské kvality v praktických kapslích, který je vhodný i pro děti od 4 let.
- A 3. příčku si vysloužil opět olej z tresčích jater Rosita, který je ale v kapslích, takže je ideální pro ty, kterým olej na lžičku prostě nechutná.
V článku se dále dozvíte:
Co jsou to omega 3 mastné kyseliny.[1] V jakých potravinách je lze najít.[2] Jaké mají účinky.[3][4] A kdy je důležité je suplementovat.
Rosita Olej z tresčích jater – tekutý
Omega ADVANCE nutraceutics
Rosita Olej z tresčích jater – kapsle
Dvanáct nejlepších omega 3
- Rosita Olej z tresčích jater – tekutý 1200 Kč (150 ml)
- Omega ADVANCE nutraceutics 330 Kč (90 kapslí)
- Rosita olej z tresčích jater – kapsle 1000 Kč (90 kapslí)
- Vegetology Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA 520 Kč (150 ml)
- Möller’s Omega 3 260 Kč (112 kapslí)
- Royal Green olej z mořských řas 830 Kč (60 kapslí)
- OmegaMarine Forte+ 400 Kč (60 kapslí)
- Reflex Krill Oil 500 Kč (90 kapslí)
- Viridian Viridikid Omega 3 Oil 320 Kč (200 ml)
- NOW molekulárně destilované Omega-3 340 Kč (200 kapslí)
- Hodné Tuky konopný olej Omega + D3 1050 Kč (3× 100 ml)
- Super Omega-3 Plus EPA/DHA rybí olej 1200 Kč (120 kapslí)
Co je to omega 3?
Velmi často slýcháme o důležitosti omega 3, ale možná ve výsledku ani netušíme, o co přesně se jedná. A právě to vám chci v tomto článku vysvětlit.
- Omega 3 mastné kyseliny se skládají ze dvou polynenasycených mastných kyselin, které se nazývají EPA a DHA. Může se stát, že uslyšíte i o třetí kyselině ALA, která se vyskytuje hlavně v rostlinných zdrojích. Můžeme tedy přesněji hovořit o tom, že omega 3 jsou komplex tří mastných kyselin.[1]
- Nejčastější a zároveň hlavní zdroj omega 3 jsou ryby, respektive jejich olej, dále pak mořské řasy. Existují i rostlinné zdroje, což je například konopný olej.
Vitaminy, minerály, stopové prvky, mikroživiny, nutrienty a podobné další názvy – to vše shrnuje tuto kategorii. Každý takový prvek je pro naše tělo důležitým a to pokaždé z jiného důvodu. Je dobré o nic něco málo vědět a tak jsme pro vás připravili seznam podobných nutrientů, o kterých je vhodné něco vědět:
- Zinek (tablety) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamin D – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamin C – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vápník – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Nejlepší resveratrol: účinky, recenze & zkušenosti
- Kurkumin – recenze, diskuze a který je nejlepší?
- 15 nejlepších a nejsilnějších antioxidantů – recenze a zkušenosti
- 14 nejlepších multivitamínů – srovnání a recenze
- 13 nejlepších vitamínů pro ženy – recenze a zkušenosti
- 13 nejlepších doplňků stravy – průvodce suplementy
- 12 nejlepších vitamínů na oči a zrak – recenze
- 12 nejlepších vitamínů B12 – účinky, recenze a diskuze
- 11 tipů na nejlepší vlákninu (& psyllium) – recenze
- 11 tipů na hořčík (magnesium) – recenze, účinky a zkušenosti
- 11 nejlepších vitamínů pro seniory – recenze a zkušenosti
- 11 nejlepších vitamínů pro muže (na plodnost) – recenze
- 11 nejlepších vitamínů K2 – zdroj, recenze a diskuze
- 10 tipů na nejlepší vitamín D3 a K2 – účinky a tipy
- 10 nejlepších vitaminů B3 – niacin & recenze
- 10 nejlepších vitamínů A – zkušenosti a diskuze
- 10 nejlepších koenzymů Q10 – recenze a zkušenosti
- 10 nejlepších doplňků s vitaminem E – recenze
V jakých potravinách najdeme omega 3?
Existuje poměrně velké množství zdrojů, ze kterých můžete omega 3 mastné kyseliny získat. Představíme si ty nejzásadnější.[2]
Losos patří mezi nejoblíbenější ryby vůbec. Dá se konzumovat na mnoho způsobů a to i v syrovém stavu. Kromě toho, že obsahuje zmíněné 3 omega mastné kyseliny, je i velmi bohatý na kvalitní bílkoviny, vitamíny skupiny B, draslík, selen či hořčík.
Kromě lososa obsahuje 3 omega de facto každá ryba, respektive její tuk.
Vajíčka, nejlépe ta z domácího chovu, jsou pro tělo všeobecně velmi prospěšná. Obsahují velké množství vitamínů, minerálů, bílkovin a vitamin D.
V mnoha lidech vyvolávají sardinky vzpomínky na školní jídelnu a ne moc chutnou rybičkovou pomazánku. Nicméně sardinky se dají připravit velmi dobře a nemusíte z nich mít zlé sny. Uvádí se, že ve 100 gramech sardinek se nachází téměř celá doporučená denní dávka selenu a vitaminu B12.
Vlašáky, oříšky, které najdete snad v každé české vsi. Není nic neobvyklého, že je babičky každý rok na podzim sbíraly a sušily. Nejčastěji je potom uchovávaly v chladu a přes zimu si je „ordinovaly“ jako medicínu. A bylo to moc dobře, protože tyto ořechy jsou skvělý zdroj vlákniny, vitamínu E, samozřejmě omega 3 mastných kyselin, ale i omega 6.
Takový chia pudink není už žádná neznámá, ale naopak, oblíbený dezert v mnoha cukrárnách a bistrech. Jedná se o jednoduchou, rychlou a hlavně zdravou svačinku, která prospěje celému vašemu tělu.
Tato „zázračná“ semínka obsahují všech 8 esenciálních aminokyselin, hodně železa, hořčíku, fosforu, zinku, draslíku a dalších minerálů i vitamínů.
Už jste je ochutnali? Jedni je milují, druzí nenávidí. Ve kterém táboře se nacházíte vy?
Ať je to jakkoliv, jedno se jim odepřít nedá – jsou velmi dobrým zdrojem právě omega 3 mastných kyselin, ale i minerálů, organických sloučenin a bílkovin.
Konopný olej se dá považovat za takový malý zázrak. Je totiž zdrojem esenciálních mastných kyselin, například kyseliny gama-linolenové. Dále je bohatý na omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny i minerály.
Semínka všeho druhu se doporučují jako skvělý rostlinný zdroj 3 omega mastných kyselin. Vynikající jsou například lněná, dýňová či konopná.
Jaké mají omega 3 účinky na tělo a proč jsou důležité?
Pozitivní účinky 3 omega mastných kyselin jsou prokázané již řadu let. A k čemu přesně slouží?
- Podporují správnou činnost mozku.[3]
- Snižují riziko kardiovaskulárních chorob.[4]
- Mají protizánětlivé účinky.[5]
- Snižují riziko vzniku chronických chorob.[6]
- Fungují jako prevence artritidy.[7]
- Mohou snižovat riziko výskytu nádorových onemocnění.[8]
- Přispívají k udržení zdravého zraku.[9]
- Udržují krevní tlak v normě.[10]
- Mohou podpořit zdraví pohybového aparátu.[11]
Proč suplementovat omega 3?
Protože se jedná o velmi kvalitní a důležitý zdroj vitamínu A a D. Pokud víte, že vaše strava není natolik pestrá, aby se díky ní dostaly omega 3 do vašeho oběhového systému, je dobré zařadit suplementaci. U dětí se často doporučuje jen z čistě preventivního hlediska.
- Pokud se rozhodnete pro suplementaci, vždy se doporučuje brát omega 3 současně s jídlem.
- Můžete vybírat z několika forem. Většinou se jedná o kapsle, tablety či roztok.
Na co si dát pozor?
Pokud si nevíte rady, zda suplementaci zavést či nikoliv, určitě se nebojte poradit s lékařem. Když budete vybírat produkt sami, dbejte na poměr nenasycených a nasyceným mastných kyselin.
1. místo
Rosita Olej z tresčích jater – tekutý
Za studena lisovaný olej z tresčích jater, který pochází z tresek, které jsou volně loveny v čistých norkých vodách. Vhodný pro kojence, děti, dospělé, těhotné i kojící.
Proč je tekutý olej z tresčích jater od Rosita na 1. místě?
Jelikož se jedná o olej z jater tresek, které volně žijí v jedinečně čistých vodách v Norsku. Dalším bonusem, který tanto olej odlišuje od konkurenčních produktů, je jeho šetrné zpracování za studena, díky kterému si zachovává všechny výživné látky v maximální možné míře.
Konkrétně je to neuvěřitelných 1293 mg omega 3 na jednu dávku pro dospělé, 605 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA), 443 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA), 3900 IU vitamínu A a 395 IU vitamínu D3.
Uživatelské recenze
Líbí se mi, že tento produkt má na zbozi.cz opravdu hodně pozitivních recenzí. Lidé si chválí jeho čisté, non toxic složení a někteří cení i jemnou chuť. Dočetla jsem se tu, že tento olej většinou užívají všichni členové rodiny, včetně těch nejmenších, takže mi připadá, že se jedná o dost univerzální doplněk stravy.
I na Heurece se objevuje pochvalné hodnocení top kvality, jemuž odpovídá trochu vyšší cena.
Další informace
Přijde mi skvělé, že tento olej může používat opravdu kdokoli – dospělí, děti i těhotné a kojící ženy. A jaké je doporučené dávkování pro různé skupiny?
- Dospělým se doporučuje polovina čajové lžičky až jedna čajová lžička za den.
- Citlivýmjedincům a dětem bude stačit jedna až čtyři kapky za den.
- Pro kojence stačí jedna až tři kapky za den nebo jak doporučí lékař
- Těhotné a kojící ženy by neměly překračovat čtvrtinu čajové lžičky za den.
Výrobce také doporučuje začínat s menší dávkou méně často (třeba jednou či párkrát týdně), abyste sami poznali, jaké množství vašemu tělu vyhovuje. Vždy je však dobré produkt brát společně s jídlem.
Cena balení se 150 ml oleje stojí necelých 1200 korun.
2. místo
Omega ADVANCE nutraceutics
Výborné kapsle s rybím olejem ve vysoké koncentraci s obsahem 300 mg omega 3 na jednu kapsli.
Proč je Omega od ADVANCE nutraceutics na 2. místě?
Jelikož se jedná o prémiové kapsle naplněné vysoce koncentrovaným rybím olejem MEG-3, který pochází od švýcarské společnosti DSM. V jedné kapsli najdete 300 mg polynenasycených mastných kyselin omega 3, které mají široký blahodárný účinek na lidský organismus.
Starají se o zdravý stav srdce, přispívají k normální mozkové činnosti a podporují kvalitu zraku.
Kapsle navíc neobsahují laktózu, lepek ani mléčnou bílkovinu.
Uživatelské recenze
Pro hodnocení jsem se šla podívat na portál zbozi.cz, kde je vidět, že lidé jsou s těmito kapslemi spokojení. Dokonce se tu objevuje komentář, kde se píše, že recenzentka je spokojená a kapsle užívá dlouhodobě. A s kapsle skvěle hodnotí zákaníci přímo na e-shopu (omega.nutraceutics.cz), kde jsem se dočetla, že se jedná o výborný produkt za příznivou cenu.
Dále o produktu
I tyto kapsle můžou užívat jak dospělí, tak děti od čtyř let – těm se doporučuje jedna kapsle za den, kterou je potřeba dostatečně zapít vodou. Dospělí by pro požadovaný účinek brát kapsle denně jednu nebo dvě kapsle.
A kromě kvality jistě zaujme i příznivá cena produktu, která se pohybuje okolo 330 korun za 90 kapslí.
3. místo
Rosita olej z tresčích jater – kapsle
Kvalitní kapsle s obsahem za studena lisovaného oleje z tresčích jater, který pochází z udržitelně lovených tresek v čistých norských vodách.
Proč je olej z tresčích jater v kasplích od značky Rosita na 3. místě?
Jelikož tento olej z tresčích jater se od podobných výrobků liší tím, že pochází z tresek, které jsou volně lovené v prvotřídně čistých norských vodách, a také tím, že se lisuje za studena, takže si zachovává maximální množství výživných látek.
Kromě 417 mg omega 3 ve třech kapslích obsahuje také kyseliny DHA a EPA, které se starají o zdravou činnost srdce a mozku, ale také vitamín D3 a A.
Uživatelské recenze
I tyhle kapsle mají (stejně jako jejich tekutá varianta, kterou jsem posadila na 1. místo) na zbozi.cz báječné hodnocení. Kromě kvality a přírodního složení si lidé cení formy kapslí, které se dobře polykají a prý nezapáchají jako tekutý olej.
Za zmínku také stojí e-shop Puravia, na kterém tyto kapsle seženete. Jeho hodnocení na Heurece je téměř stoprocentní a lidé jsou spokojení jak s rychlým doručením, tak s výběrem nabídky a její kvality, proto mi přijde, že se jedná o super místo k nákupu.
Více informací
Kromě výjimečné kvality mi na tomto produktu přijde skvělé, že je ve formě kapslí, které se jednoduše polykají a hodí se zejména pro ty, komu olej z tresčích jater vůbec nechutná a nedokáže ho strávit v tekuté formě.
Doporučené dávkování pro dospělé jsou tři kapsle za den, ideálně s jídlem. Citlivějším osobám a dětem pak bude stačit kapsle jedna.
Cena za balení s 90 kapslemi se pohybuje okolo 1000 korun.
4. místo
Vegetology Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA
Proč jsem do srovnání zařadila Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA od Vegetology?
Rybí tuk od britské značky Vegetology je 100% rostlinný a skvěle vstřebatelný produkt, který obsahuje DHA a EPA, důležité omega-3 mastné kyseliny, které přispívají ke správnému stavu zraku, činnosti mozku, u těhotných a kojících žen pomáhají správnému vývoji očí a mozku miminka. Dále tyto „kapky“ obsahují olej z mořských řas Chromista, které jsou nejbohatším zdrojem DHA v rostlinné říši, poté ještě olivový olej s vitaminem D3. Jedná se o výrobek bez přidané příchutě a hodí se jak pro dospělé, tak pro děti.
Jak užívat? Doporučuje se 1 čajová lžička denně u dospělých a u dětí do dvou let dávejte poloviční dávku.
A jaká je cena? Cca 520 korun.
5. místo
Möller’s Omega 3
Proč jsem vybrala Omega 3 od Möller’s?
Tento doplněk stravy od značky Möller's je bohatým zdrojem omega-3 nenasycených mastných kyselin DHA a EPA a zdrojem vitamínů A, D a E. Jedná se o živiny, které jsou důležité pro zdravý vývoj a udržení dobré kondice člověka. Vyrábí se v Norsku, kde se získává z čerstvých jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
Omega-3 (EPA+DHA) mají pro naše tělo spoustu benefitů – skvěle bojují proti infekcím a nachlazení. Také slouží jako prevence před oslabením imunity.
Jak užívat? Doporučuje se brát 2 kapsle denně a následně je zapít vodou.
A cena? Cca 260 korun.
6. místo
Royal Green olej z mořských řas
Z jakých důvodů jsem do srovnání zařadila olej z mořských řas od Royal Green?
Produkt od nizozemské značky Royal Green je 100% přírodní a obsahuje velmi kvalitní zdroj omega 3 mastných kyselin. Jedná se o olej z mořských řas, který se vyrábí v certifikovaném prostředí. Je vhodný pro všechny věkové kategorie včetně dětí.
Tento olej přispívá k udržení normální činnosti mozku a zraku.
A jak dávkovat? Doporučuje se brát 1 kapsli denně spolu s jídlem.
A cena? Cca 830 korun.
7. místo
OmegaMarine Forte+
Proč jsem vybrala OmegaMarine Forte+ od NaturaMed?
Tento produkt obsahuje vysoce kvalitní omega-3 a vyrábí se na základě 150leté tradice v Norsku. Původ rybího oleje OmegaMarine Forte+ je 100% dohledatelný! Jedná se o lososí olej, který je pro lidské tělo nejlépe vstřebatelný a získává se z masa lososů žijících v nejčistších vodách norských fjordů.
A cena? Cca 400 korun, ale společnost nabízí vyzkoušení produktu zdarma.
8. místo
Reflex Krill Oil
Čím mě zaujal Krill Oil od Reflexu?
Tento výrobek ve formě tobolek je kombinace astaxanthinu a ultra čistých omega 3 nenasycených mastných kyselin, což dohromady vytváří unikátní suplement vysoké kvality.
Hlavní filozofií všech produktů od značky Reflex Nutrition je hlavně maximální kvalita a čistota použitých surovin s minimem balastních aditiv.
A jak často kapsle užívat? Výrobce doporučuje 1 – 2 kapsle denně, ráno s jídlem či nalačno.
A cena? Cca 500 korun.
9. místo
Viridian Viridikid Omega 3 Oil
Proč jsem vybrala Viridikid Omega 3 Oil od Viridianu?
Viridikid Omega 3 Oil od značky Viridian se hodí už pro děti od jednoho roku. Obsahuje velmi důležité omega 3,6,9 nenasycené mastné kyseliny a to výhradně z rostlinného zdroje.
Výhodou je jeho rostlinné složení, protože Viridikid Oil je připravený ze semínek (lněného, dýňového a konopného) a dochucený vanilkovým a pomerančovým olejem. Díky tomu je jeho chuť velmi dobrá a nevtíravá.
Je možné ho konzumovat rovnou ze lžičky a nebo přidávat dle libosti do jídel.
Jak tento produkt dávkovat? U dětí do dvou let se doporučuje 1 čajová lžička za den a děti od 6 let plus dospělí by měli konzumovat 3 čajové lžičky denně s jídlem nebo dle doporučení lékaře.
Produkt stojí necelých 320 korun.
10. místo
NOW molekulárně destilované Omega-3
Čím mě zaujalo molekulárně destilované Omega-3 od NOW?
Tyto Omega-3 od značky NOW se vyrábí podle přísných norem kontroly kvality. Produkt je velmi bezpečný a neobsahuje potenciálně škodlivé úrovně kontaminujících látek, jako jsou PCB, dioxiny, rtuť a další těžké kovy.
Balení obsahuje 200 kapslí a měly by se užívat 2 za den.
A cena? Cca 340 korun.
11. místo
Hodné Tuky konopný olej Omega + D3
Z jakých důvodů jsem vybrala konopný olej Omega + D3 od značky Hodné tzky.
Značka Hodné tuky vznikla ve spolupráci s britskou firmou Endoverse, která se zabývá endokanabinologií, neboli studiem zaměřeným na rovnováhu endokanabinoidního systému. Produkty od nich jsou vhodné pro vegany.
Konkrétně tento produkt obsahuje konopný olej Omega + D3 z boreálního lišejníku. Základem je odrůdový panenský konopný olej lisovaný z certifikované prémiové odrůdy FINOLA, který má přirozeně vysoký obsah omega 3, omega 6 a omega 9.
A jak tyto Hodné tuky dávkovat? 2 lžíce denně.
A cena? Cca 1050 korun.
12. místo
Super Omega-3 Plus EPA/DHA rybí olej
Čím mě zaujal doplněk stravy Super Omega-3 Plus EPA/DHA od Life Extension?
Tento kvalitní rybí tuk ve formě gelových kapslí pochází z certifikovaného udržitelného rybolovu a obsahuje sezamové lignany, olivový extrakt, olej z krillu a astaxanthin. Tuk z ryb dodává tělu důležité omega-3 mastné kyseliny, které podporují fyziologickou činnost srdce i mozku a velmi aktivně ji podporují. Také dokáží zlepšit funkci mitochondrií a udržet dostatečnou hladinu důležitých mastných kyselin.
A jak tyto kapsle užívat? Výrobce doporučuje dvě měkké gelové kapsle dvakrát denně s jídlem, nebo podle doporučení lékaře.
A cena? Cca 1200 korun.
Závěr
Omega 3 mastné kyseliny jsou velmi důležité pro komplexní fungování našeho těla. V první řadě dbejte na kvalitní a pestrou stravu, dopřávejte si mořské ryby, přidávejte do jídla živinově hodnotné oleje a neopomíjejte sílu semínek všeho druhu.
Máte-li pocit, že vaše strava není dostatečně kvalitní nebo pestrá, nebojte se poradit s výživovým poradcem či lékařem a zařadit do jídelníčku i suplementy s omega 3 mastnými kyselinami.
Na základě důkladného průzkumu mi jako úplně nejkvalitnější zdroj omega 3 přijde Rosita olej z tresčích jater, s nímž v jedné dávce získáte hned 1293 mg omega 3. Za vyzkoušení stojí také cenově příznivé kapsle Omega ADVANCE, kde maximální denní dávka dvou kapslí obsahuje 1000 g omega 3. Stejný olej z tresčích jater jako v prvním případě získáte i z kapslí Rosita Cold Liver Oil, které obsahují prémiový, za studena lisovaný olej z volně lovených tresek v čistých norských vodách.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[12] Wikipedie (CZ): Omega-3 nenasycené mastné kyseliny
[13] Wikiskripta (CZ): Dieta a imunita: Omega-3 mastné kyseliny
[14] Healthline (ENG): Omega-3 Fatty Acids — The Ultimate Beginner’s Guide
[15] PubMed Central (ENG): Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota
[16] PubMed Central (ENG): Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits
