Shrnutí: Kyselina listová, vitamín B9, folát, methylfolát, folacin pteroylglutamová kyselina, vitamín M – to všechno jsou termíny popisující jeden jediný vitamín, na který se dneska podíváme. V každém případě se jedná o látku, která je pro nás klíčová, zejména ve fázi prenatálního vývoje. To se ostatně každá těhotná žena dozví přímo od lékaře (nebo by alespoň měla). A které doplňky s kyselinou listovou jsou nejlepší?
- U mě první místo získala Blendea kyselina listová, protože obsahuje 400 μg kyseliny listové ve vysoce vstřebatelné formě methylfolátu. Kromě toho je tu prospěšný prebiotický inulin.
- Na 2. místo jsem vybrala bioaktivní folát od Puravia LABS, který v jedné kapsli nabízí 400 mcg aktivního folátu ve formě Quatrefolic®. Nechybí ani myo-inositol a potěší také čisté složení bez plnidel, barviv a konzervantů.
- A 3. místo jsem udělila kyselině listové od HillVital. Tento doplněk je vhodný pro těhotné ženy a obsahuje 800 mcg vitaminu B9 v jedné kapsli.
Tipy na další super doplňky s kyselinou listovou najdete v mé top desítce níže. Čtěte a vybírejte!
Blendea Kyselina listová
Protože se jde o kvalitní doplněk stravy s 400 μg kyseliny listové ve vysoce vstřebatelné formě methylfolátu a s prebiotickým inulinem. A naopak neobsahuje žádné chemické příměsi.
Puravia bioaktivní folát
Protože sází na bioaktivní formu folátu 5-MTHF, kterou tělo nemusí dále složitě přeměňovat. Jedna kapsle denně dodá 400 mcg aktivní kyseliny listové a zároveň 390 mcg myo-inositolu.
HillVital kyselina listová
Jelikož i tento doplněk obsahuje 800 mcg kvalitní kyseliny listové v 1 kapsli, neobsahuje lepek ani laktózu a je to ideální volba pro těhotné ženy. Balení se 100 kapslemi vás navíc vyjde na přijatelnou cenu.
Deset nejlepších doplňků stravy s kyselinou listovou
- Blendea Kyselina listová Methylfolát 200 Kč (60 kapslí)
- Puravia LABS Bioaktivní folát – kyselina listová 350 Kč (60 kapslí)
- HillVital kyselina listová 300 Kč (100 kapslí)
- VitaHarmony Kyselina listová bioaktivní 400 µg Eko 530 Kč (200 tablet)
- Venira kyselina listová 340 Kč (80 kapslí)
- BrainMax Methylfolát 400 mcg 400 Kč (100 kapslí)
- Viridian Nutrition Folic Acid with DHA 340 Kč (90 kapslí)
- ELASTI-Q Kyselina listová 800 μg 330 Kč (180 tablet)
- Jarrow Methyl B-12 & Methyl Folate 500 Kč (100 pastilek)
- Now Vitamin B12 with Folic Acid 300 Kč (60 pastilek)
Co je kyselina listová a proč ji potřebujeme?
Kyselina listová (neboli vitamín B9) je vitamín rozpustný ve vodě, který je nezbytný pro syntézu a opravu DNA, produkci červených krvinek a hraje klíčovou roli během prenatálního vývoje.[1] Bez dostatečného přísunu kyseliny listové by každopádně lidské tělo nebylo schopno správně fungovat. Mezi příznaky jejího deficitu patří:
- únava,
- slabost,
- podrážděnost,
- potíže se soustředěním.[2]
Závažnější deficit pak může vést k megaloblastické anémii,[2] což je stav, kdy červené krvinky nemají dostatek hemoglobinu a nejsou schopny efektivně přenášet kyslík do tkání. U těhotných žen by mohl nedostatek kyseliny ohrozit vývoj plodu.[3]
Proč má kyslina listová tolik názvů?
V úvodu jsem naznačila různorodá označení pro kyselinu listovou, což může působit poněkud matoucím dojmem, takže si ve všem tom chaosu udělejme trochu pořádek. Jak to tedy je?[4]
- Folacin = vitamín B9 = zastřešující termín pro všechny formy tohoto vitamínu, včetně přirozených folátů a syntetické kyseliny listové
- Folát = přírodní forma vitamínu B9
- Methylfolát = aktivní forma vitamínu B9 (jedná se o nejlépe vstřebatelnou formu)
- Kyselina listová = syntetická forma vitamínu B9
- Pteroylglutamová kyselina = chemický název pro kyselinu listovou
- Vitamin M = starší název pro vitamín B9 (na tenhle termín ale narazíte jen zřídka)
Vitaminy, minerály, stopové prvky, mikroživiny, nutrienty a podobné další názvy – to vše shrnuje tuto kategorii. Každý takový prvek je pro naše tělo důležitým a to pokaždé z jiného důvodu. Je dobré o nic něco málo vědět a tak jsme pro vás připravili seznam podobných nutrientů, o kterých je vhodné něco vědět:
- Zinek (tablety) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamin D – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamín C – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vápník – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Selen – účinky, recenze a který selen (doplněk stravy) je nejlepší?
- Nejlepší resveratrol: účinky, recenze & zkušenosti
- Nejlepší kyselina hyaluronová (tablety) – recenze, účinky a tipy
- L-theanine – účinky, recenze a který je nejlepší?
- Kurkumin – recenze, diskuze a který je nejlepší?
- 17 tipů na nejlepší elektrolyty – co to je a v čem dokážou pomoci?
- 17 nejlepších omega 3 mastných kyselin (rybí tuk) – recenze
- 16 tipů na nejlepší železo (doplněk stravy) – recenze a zkušenosti
- 16 nejlepších multivitamínů – srovnání a recenze
- 15 nejlepších vitamínů B12 – účinky, recenze a diskuze
- 15 nejlepších a nejsilnějších antioxidantů – recenze a zkušenosti
- 14 tipů na nejlepší a nejkvalitnější koenzym Q10 – recenze
- 14 tipů na hořčík (magnesium) – recenze, účinky a zkušenosti
- 14 nejlepších vitamínů pro seniory – recenze a zkušenosti
- 14 nejlepších vitamínů pro muže (na plodnost) – recenze
- 13 tipů na nejlepší berberine – dávkování, účinky a recenze
- 13 nejlepších doplňků stravy – průvodce suplementy
- 12 tipů na nejlepší vlákninu (& psyllium) – recenze
- 12 nejlepších vitamínů pro ženy – recenze a zkušenosti
- 12 nejlepších vitamínů na oči a zrak – recenze
- 11 tipů na nejlepší betaglukany (betaglukan) – účinky a recenze
- 11 nejlepších vitamínů K2 – zdroj, recenze a diskuze
- 10 tipů na nejlepší vitamín D3 a K2 – účinky a tipy
- 10 tipů na nejlepší rutin v kapslích – účinky, recenze a zkušenosti
- 10 tipů na nejlepší NMN, NAD+ a NR pro energii a longevity
- 10 tipů na nejlepší medicinální houby na podporu zdraví
- 10 tipů na nejlepší draslík – recenze, účinky a zkušenosti
- 10 nejlepších vitaminů B3 – niacin & recenze
- 10 nejlepších vitamínů A – zkušenosti a diskuze
- 10 nejlepších doplňků s vitaminem E – recenze
Zdroje kyseliny listové
Kyselina listová se vyskytuje přirozeně v mnoha potravinách. Mezi nejlepší zdroje patří zelená listová zelenina (špenát, brokolice, kapusta…), nachází se v luštěninách (čočka, fazole…) a v některých druzích ovoce (pomeranč, avokádo). Játra a vejce jsou také dobrými zdroji tohoto vitamínu.[5]
- Ale pokud máte pocit, že vaše strava není dostatečně bohatá na kyselinu listovou, můžete zvážit i doplňky stravy – ty nejkvalitnější vám nyní představím.
1. místo
Blendea Kyselina listová Methylfolát
Výborný doplněk stravy od české značky s 400 μg kyseliny listové a s inulinem.
Proč jsem na 1. místo vybrala kyselinu listovou od značky Blendea?
První místo jsem se rozhodla věnovat produktu od českého výrobce Blendea. V tomto případě se totiž kyselina listová (alias vitamín B9) v kapslích vyskytuje v biologicky dostupné formě methylfolátu. Další podpůrnou látkou je zde prebiotický inulin a předností výrobku je i to, že neobsahuje žádné chemické příměsi. Jedna kapsle obsahuje 400 μg kyseliny listové.
Uživatelské recenze
Pokud vás tahle kyselina listová zaujala, značka Blendea je dle uživatelských recenzí zárukou jistoty. E-shop blendea.cz je mezi zákazníky a zákaznicemi velice oblíbený a skvělé recenze jsem našla jak na Heurece, tak i na stránkách zbozi.cz. Lidé oceňují, že zboží bývá rychle expedováno, chválí si komunikaci s klientským servisem – ta podle zkušeností uživatelů probíhá velice příjemně. Kromě toho z komentářů vyplývá, že jsou zákazníci velice spokojeni s místním sortimentem, s přehledností webu (potvrzuji, i já mám ten dojem) a zaznívá tu chvála ohledně vysoké kvality zboží.
Více informací
Kyselina listová od Blendea může být užitečná v období těhotenství, ve kterém právě kyselina listová hraje důležitou roli, ale příznivě působí i jindy, neboť pomáhá snižovat pocity únavy, podporuje imunitní systém, správnou krvetvorbu a psychický balanc.
Cena za balení se 60 kapslemi vás bude stát okolo 200 korun (případně můžete využít nabídku 2+1 zdarma).
2. místo
Puravia LABS Bioaktivní folát – kyselina listová
Bioaktivní folát s 400 mcg aktivní kyseliny listové ve formě Quatrefolic® a přidaným myo-inositolem v každé kapsli.
Proč je bioaktivní folát od značky Puravia LABS na 2. místě?
Značka Puravia LABs nabízí bioaktivní folát Quatrefolic® a opět se jedná o vysoce vstřebatelný methylfolát, proto si druhé místo v tomto srovnání bezesporu zaslouží. Jeho výhodou je bioaktivní forma methylfolátu, kterou tělo dokáže využít přímo, bez nutnosti další přeměny prostřednictvím enzymu MTHFR. Může proto být vhodnou volbou i pro osoby s běžnými heterozygotními variantami genu MTHFR C677T nebo A1298C.
Doplněk neobsahuje žádná plnidla, barviva nebo konzervanty a mezi jeho přínosy opět patří podpora embryonálního vývoje, pozitivní vliv na krvetvorbu, imunitu a na energii.
Uživatelské recenze
Ačkoli recenzí na tento folát ještě není tolik, ty existující vyznívají velmi pozitivně. Na Heurece má produkt 100% hodnocení od ověřené zákaznice, která jej doporučuje jako skvělou přípravu na těhotenství a zmiňuje podporu hladiny vitaminů skupiny B. A také na Zboží.cz má produkt plný počet hvězdiček. Také přímo na e-shopu Puravia má doplněk průměrné hodnocení 5 z 5 hvězdiček a jedna zákaznice stručně uvádí, že je s doplňkem „velmi spokojená“.
Další info
Ve složení tohoto doplňku se dále objevuje myo-inositol (o tom se také hovoří jako o vitamínu B8), který v těle s vitamínem B9 (= kyselinou listovou) působí synergicky. Konkrétní hodnoty pak vypadají následovně:
- kyselina listová: 400 mcg / kapsle
- myo-inositol: 390 mcg / kapsle
Suplement s bioaktivním folátem od Puravia LABS stojí přibližně 350 korun za šedesát kapslí.
3. místo
HillVital kyselina listová
Skvělý produkt bez lepku a laktózy, který obsahuje 800 mcg kyseliny listové v jedné kapsli.
Proč jsem na 3. místo srovnání zvolila kyselinu listovou od HillVital?
Výrobce na svých stránkách uvádí, že „vitamín B9 dává základ novému lidskému životu.“ Tohle tvrzení se mi dost líbí, protože kyselina listová je během těhotenství skutečně zásadním vitamínem. Tomuto doplňku jsem nicméně třetí příčku přisoudila především proto, že je poměrně silný – obsahuje 800 mcg kyseliny listové v jedné kapsli).
Uživatelské recenze
Znáte Hillvitalshop.cz? Pokud ne, věřte, že tady se nakupuje velice dobře. Alespoň podle recenzí na srovnávačích Heureka a zbozi.cz. Zejména na prvním zmíněném se objevila spousta hezkých reakcí – lidé si chválí na prvním místě to, že zboží bývá doručeno ihned, jsou spokojeni s místním výběrem, s kvalitou zboží a mimo to se tu objevují i plusové body za ceny produktů. Obstojné skóre má tento internetový obchod i na srovnávači vybero.cz, kde hillvitalshop.cz boduje především v kategorii „důvěryhodnost a dostupnost informací“, a na firemních facebookových stránkách.
Dále o produktu
Tento doplněk výrobce doporučuje konzumovat spolu s jídlem, a sice jedenkrát za den. Uchovávat by se měl na suchém, chladném a tmavém místě. Kapsle neobsahují lepek a jsou bez laktózy, což ocení především lidé s intolerancí nebo alergií na uvedené složky.
Balení se 100 kapslemi se cenově pohybuje okolo 300 korun.
4. místo
VitaHarmony Kyselina listová bioaktivní 400 µg Eko
Proč jsem vybrala bioaktivní kyselinu listovou od značky VitaHarmony?
Protože to je jednoduchý doplněk pro ty, kdo chtějí vsadit na aktivní formu folátu bez zbytečně složitého dávkování. Jedna tableta obsahuje 400 µg L-methylfolátu vápenatého, tedy biologicky dostupné formy vitaminu B9, kterou tělo dokáže rovnou využít. Folát přispívá k normální krvetvorbě, funkci imunity, psychické činnosti i ke snížení únavy a vyčerpání.
Více informací
Folát se také podílí na procesu dělení buněk a v těhotenství podporuje růst zárodečných tkání. Právě proto může být vhodnou volbou pro ženy plánující miminko, těhotné či kojící, ale také pro každého, kdo chce doplnit folát v praktické podobě.
Těhotné a kojící ženy užívají jednu tabletu denně, ostatním dospělým výrobce doporučuje jednu tabletu obden. Velkou výhodou je i balení za cca 530 korun se 200 tabletami, které při běžném dávkování vystačí na dlouhou dobu.
5. místo
Venira kyselina listová
Čím mě zaujala kyselina listová od značky Venira?
Venira totiž nabízí kyselinu listovou v aktivní formě 5-methyltetrahydrofolátu (5-MTHF), kterou tělo nemusí nejprve složitě přeměňovat. V jedné kapsli najdete 400 µg folátu, tedy množství odpovídající 200 % referenční hodnoty příjmu. Folát přispívá k normální krvetvorbě, syntéze aminokyselin, metabolismu homocysteinu, funkci imunitního systému i ke snížení míry únavy a vyčerpání. Podílí se také na dělení buněk a během těhotenství podporuje růst zárodečných tkání.
Více informací
Na tomto doplňku mě i jednoduché složení s jedinou aktivní látkou, bez zbytečných příměsí. Kapsle jsou vhodné pro vegany a neobsahují cukr, lepek ani laktózu. Produkt je určený ženám i mužům, přičemž využití najde nejen v období plánování těhotenství či těhotenství samotného. Užívá se snadno – stačí jedna kapsle denně před jídlem. Balení s 80 kapslemi za cca 340 korun tak vystačí na více než dva a půl měsíce pravidelného užívání.
6. místo
BrainMax Methylfolát
Proč jsem vybrala metylfolát od BrainMax?
Stabilní forma methylfolátu Quatrefolic® figuruje také v doplňku značky BrainMax, který se od produktu výše množstevně neliší – i tady totiž najdete 400 mcg vitamínu B9. Na druhou stranu výrobek neobsahuje myo-inositol (= vitamín B8), díky čemuž je o něco levnější. Za balení se 100 tabletami zaplatíte necelých 400 korun.
Více informací
Kapsle jsou rostlinného původu a každá z nich v pohodě pokryje doporučenou denní dávku kyseliny listové. Ani tento produkt neobsahuje nežádoucí příměsi jako jsou plnidla, konzervanty nebo protispékavé látky a není tu lepek, takže se jedná o vhodnou volbu i pro celiaky.
7. místo
Viridian Nutrition Folic Acid with DHA
Z jakých důvodů jsem zvolila kyselinu listovou s DHA od Viridian?
Další místo jsem se rozhodla věnovat potravinovému doplňku od značky Viridian, protože kromě 400 μg kyseliny listové obsahuje také 10 mg DHA (tj. kyseliny dokosahexaenové). Ta patří mezi prospěšné omega-3 mastné kyseliny a třebaže se přirozeně vyskytuje v rybím tuku, v tomto případě se získává z rostlinných zdrojů – takže kapsle opět mohou i vegetariáni a vegani. Obal kapslí se vyrábí z vojtěšky, spiruliny a borůvek.
Dále o produktu
Doporučení denní dávkování doplňku je po 1 až 2 kapslích denně, ideálně společně s jídlem.
Cena tohoto produktu se pohybuje okolo 340 korun za 90 kapslí.
8. místo
ELASTI-Q Kyselina listová 800 μg
Proč tu je také kyselina listová od ELASTI-Q?
Jelikož je praktickou volbou zejména pro ženy, které plánují těhotenství, jsou v prvním trimestru nebo chtějí doplnit folát také po porodu a při kojení. Denní dávka dvou tablet dodá 800 µg kyseliny listové, tedy 400 % referenční hodnoty příjmu. Nechybí ani vitamin B6, který přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy, tvorbě červených krvinek, funkci imunity i ke snížení únavy a vyčerpání.
Folát se podílí na dělení buněk a přispívá k normální krvetvorbě. Doplňkový příjem kyseliny listové v doporučeném množství navíc zvyšuje u těhotných žen hladinu folátu, jehož nízká hladina patří mezi rizikové faktory vzniku vad neurální trubice u vyvíjejícího se plodu.
Další informace
Výhodou je také velké balení se 180 tabletami za cenu okolo 330 korun, které při doporučeném dávkování vystačí na tři měsíce. Tablety mají jahodovou příchuť, což mi přijde super.
9. místo
Jarrow Methyl B-12 & Methyl Folate
Proč jsem vybrala Jarrow Methyl B-12 & Methyl Folate?
Tahle veselá žlutá krabička od značky Jarrow v sobě ukrývá nejen aktivní formu kyseliny listové, ale také vitamín B12 a vitamín B6. Konkrétně každá kapsle obsahuje:
- 1000 mcg vitaminu B12 (ve formě metylkobalaminu)
- 400 mcg kyseliny listové (v methylové formě)
- 1,5 mg vitamínu B6 (ve formě pyridoxal-5-fosfátu)
Dohromady tyto látky podporují imunitu, psychiku, tvorbu červených krvinek, prenatální vývoj, kardiovaskulární systém a mají pozitivní vliv i na další procesy v těle. Další charakteristikou (a takovou malou výhodou) těchto pastilek je, že chutnají po citronu.
Cena za balení se 100 pastilkami se pohybuje okolo 500 korun.
10. místo
NOW Vitamin B12 with Folic Acid
Čím mě oslovil Vitamín B-12 s kyselinou listovou od značky NOW?
Vitamín B12 (ve formě kyanokobalaminu) a kyselinu listovou (ve formě folátu) obsahuje také produkt od značky NOW. I když musím poznamenat, že v tomto případě je kyselina listová lehce upozaděna a výrobce doplněk prodává v prvé řadě jako „bé dvanáctku“. Když se ale podíváme na konkrétní hodnoty jednotlivých složek, zjistíme, že je tu kyseliny listové dostatek, a sice 400 mcg. Vitamin B12 je zde zastoupen v množství 5 000 mcg / pastilka.
Doporučené dávkování doplňku je po jedné pastilce denně. Tu byste měli buď rozžvýkat, nebo ji jednoduše nechat rozpustit v ústech.
Balení se 60 žvýkacími pastilkami vás bude stát okolo 300 korun.
Závěrem
Na dostatečný příjem kyseliny listové je důležité dbát, ať už prostřednictvím stravy nebo suplementů, jejichž srovnání jsem si pro vás připravila v dnešním článku. A které mi připadají nejlepší? U mě první místo získala Blendea kyselina listová ve skvěle vstřebatelné formě L-5-methyltetrahydrofolátu, na druhé místo jsem vybrala bioaktivní folát od Puravia LABS, který kombinuje aktivní methylfolát Quatrefolic® s myo-inositolem a potěší i čistým složením bez zbytečných přísad a třetí příčku jsem udělila kyselině listové od HillVital, která obsahuje až 800 mcg kyseliny listové v jedné kapsli. Jak ale vidíte výše v článku, možností je ještě víc. Která zaujala vás?
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[6] Wikipedie (CZ): Kyselina listová
[7] Wikiskripta (CZ): Kyselina listová
[8] Healthline (ENG): Folic Acid vs. Folate — What’s the Difference?
[9] Healthline (ENG): Folic Acid and Pregnancy: How Much Do You Need?
[10] PubMed Central (ENG): The Concept of Folic Acid in Health and Disease
[11] PubMed Central (ENG): Folic Acid, Folinic Acid, 5 Methyl TetraHydroFolate Supplementation for Mutations That Affect Epigenesis through the Folate and One-Carbon Cycles
