Jaká forma Vitaminu D je nejlepší? Co to vitamin D je, kdy ho užívat a jak ho doplnit? Jaké jsou účinky a co se děje při jeho nedostatku?
Viridian Vitamin D3
Silný vitamín D3 v tomto doplňku je získaný z veganského zdroje – lišejníku. Díky tomu, že má hodnotu 2000IU, což je 1000 % doporučené denní dávky, stačí užívat jen jednu kapsli obden.
NOW Vitamin D3 & K2
Účinný komplex vitamínů D3 a K2 od značky NOW je ideální kombinací pro podporu
správného vstřebávání vápníku a zdraví zubů, kostí a kardiovaskulárního systému.
Swanson Vitamin D3
Silná receptura tohoto produktu dodává 2 000 IU vitamínu D3 v každé kapsli, takže ho postačí brát obden. Podporuje zdravé kosti, imunitní systém a správné vstřebávání vápníku v těle.
Jedenáct nejlepších vitaminů D
- Viridian Vitamin D3
- NOW Vitamin D3 & K2
- Swanson Vitamin D3
- WoldoHealth Vitamin D3 + K2
- Garden of Life Vitamin Code RAW D3
- BrainMax Vitamin D3 & K2
- NaturLabs Liposomální vitamín D3 + K2
- BrainMax Vitamin D3
- Nordic Naturals Vitamin D3 + K2 granátové jablko
- Golden Nature Vitamin D3 2000 I.U. + K2 + MK-7 + Omega 3
- Vitamin D 1500 IU
Co je vitamín D?
Vitamin D je sice známý pod svým přízviskem “vitamin”, nicméně ve skutečnosti je to takový Fantomas. Jedná se totiž o seco-steroid, který je nezbytný pro normální fungování lidského těla. Někde se můžete i dočíst, že se jedná o hormon. Tak, a tento hormon neboli vitamin se vytváří v kůži, která je vystavená slunečnímu záření, popřípadě z jídla nebo různých suplementů.
“Déčko” se skládá z několika sloučenin. Jeho nejdůležitější a zároveň nejznámější forma se nazývá vitamin D3 neboli také cholekalciferol. Oproti jiným sloučeninám se liší tím, že jeho původ je živočišný a tělo ho dokáže syntetizovat díky slunečnímu záření, konkrétně ultrafialovému UVB záření. Jeho nedostatek nejčastěji hrozí v zimních měsících, kdy pobýváme venku méně často a naopak se vystavujeme umělému osvětlení.
Vitaminy, minerály, stopové prvky, mikroživiny, nutrienty a podobné další názvy – to vše shrnuje tuto kategorii. Každý takový prvek je pro naše tělo důležitým a to pokaždé z jiného důvodu. Je dobré o nic něco málo vědět a tak jsme pro vás připravili seznam podobných nutrientů, o kterých je vhodné něco vědět:
- Zinek (tablety) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamin C – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vápník – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- TOP 13: Nejlepší vitamín B12 – účinky, recenze a diskuze
- TOP 10: Nejlepší vitamíny na oči a zrak – recenze
- TOP 10: Nejlepší vitamin B3 – niacin & recenze
- TOP 10: Nejlepší koenzym Q10 – recenze a zkušenosti
- Nejlepší resveratrol: účinky, recenze & zkušenosti
- Kurkumin – recenze, diskuze a který je nejlepší?
- 15 nejlepších a nejsilnějších antioxidantů – recenze a zkušenosti
- 14 nejlepších multivitamínů – srovnání a recenze
- 13 nejlepších vitamínů pro ženy – recenze a zkušenosti
- 13 nejlepších doplňků stravy – průvodce suplementy
- 12 nejlepších omega 3 mastných kyselin (rybí tuk) – recenze
- 11 tipů na nejlepší vlákninu (& psyllium) – recenze
- 11 tipů na hořčík (magnesium) – recenze, účinky a zkušenosti
- 11 nejlepších vitamínů pro seniory – recenze a zkušenosti
- 11 nejlepších vitamínů K2 – zdroj, recenze a diskuze
- 11 nejlepších vitamínů A – zkušenosti a diskuze
- 10 tipů na nejlepší vitamín D3 a K2 – účinky a tipy
- 10 nejlepších vitamínů pro muže (na plodnost) – recenze
- 10 nejlepších doplňků s vitaminem E – recenze
Proč je vitamín D důležitý?
Nejen důležitý. Je doslova nepostradatelný. Potřebujeme ho k tomu, aby naše tělo fungovalo tak, jak má. Podporuje funkci imunitního systému a je součástí mnoha metabolických procesů. Podílí se hlavně na správném vývoji i regeneraci kostí, svalů a vazů. Dále odpovídá za tvrdost a pevnost lidských kostí, podporuje správnou činnost mozku, srdce a cév.
Ovšem asi největší důležitost tohoto vitamínu tkví v tom, že reguluje činnost stovek genů. V současné době je už vědecky dokázané, že se vitamín D dokáže vázat na receptory prakticky ve všech tkáních z čehož vyplývá, že je opravdu velmi důležitý. Má obrovský vliv na komplexní zdraví organismu což vysvětluje, proč trpíme tak často v zimních měsících na chřipky a různé virózy. Málo slunečního svitu a ještě méně pobytu venku má za důsledek nedostatek tohoto vitamínu a následné snížení imunity.
Jak bylo již řečeno, vitamín D má dlouhé prsty a jeho benefity jsou známé po celém těle a to doslova. Jedna britská studie zjistila, že vitamín D zvyšuje šanci přežít rakovinu tlustého střeva a není jediná. Existují tvrzení, že “déčko” dokáže mít vliv na prevenci nádorových onemocnění. Některé preklinické studie navíc zmiňují protinádorový účinek dokonce i u leukémie a myelomu.
To, že vitamín D příznivě ovlivňuje funkci kardiovaskulárního systému už není žádná novinka. Uvádí se, že nízká hladina vitaminu D znamená dvojnásobné riziko úmrtí na oběhové onemocnění.
Lék na nesmrtelnost nebo na věčné mládí to sice není, ale výsledky jedné studie z roku 2009 prokázaly, že deficit vitaminu D u starších lidí výrazně zvyšuje riziko předčasného úmrtí na jakoukoliv se stářím související chorobu.
Osteoporóza je onemocnění, které postihuje převážně ženy po šedesátém roku života. Sice není smrtelné, ale velmi nepříjemné je určitě. Studie prokazují, že zdaleka nejlepší efekt v prevenci je kombinace vitaminu D s vápníkem v podobě doplňků stravy.
- Přispívá k normálnímu vstřebávání vápníku a fosforu
- Přispívá k normální hladině vápníku v krvi
- Přispívá k udržení normálního stavu kostí
- Přispívá k udržení normální činnosti svalů
- Přispívá k udržení normálního stavu zubů
- Přispívá k normální funkci imunitního systému
- Podílí se na procesu dělení buněk
Kde získat vitamín D?
Jak bylo již řečeno, hlavně ze slunce, takže pobytu na čerstvém vzduchu není nikdy moc. Doporučuje se minimálně 5-30 minut 2x až 3x týdně nebo 5 -10 minut každý den mezi 10. a 16. hodinou a to bez krému s ochranným faktorem. Už faktor 8 brání tvorbě vitaminu D3.
Pozor ale na to, že delší pobyt na přímém slunci už zdraví neprospívá a nemá to ani vliv na zvýšenou tvorbu vitaminu D. V přehřáté pokožce se vitamín D3 rozkládá a zvyšuje se riziko vzniku melanomu.
Při každé procházce si vzpomeňte na tento článek a budete se cítit ještě o něco lépe.
Další možnost příjmu vitaminu D je kvalitní a pestrá strava. Potravin, které jsou bohaté na tento vitamín ale bohužel moc není. Výčet těch vhodných se v zásadě omezuje na rybí tuk, tučné ryby typu lososa, makrely nebo tuňáka, játra, vaječný žloutek, fortifikované oleje či tuky nebo mléko.
Podle WHO chybí tento vitamín až 59 % obyvatelstva a z toho 25 % ho má extrémně málo.
Poslední možností je kvalitní suplementace.
Jak zjistit nedostatek vitamínu D?
Zcela jistě nejlépe a nejrychleji prostřednictvím krevních testů o které můžete požádat svého ošetřujícího lékaře nebo si je zaplatit v kterékoliv odběrové laboratoři. Tento stojí cca 1700 Kč.
Má význam pobyt venku v zimním období?
Určitě ano. I když slunce samozřejmě “nepálí” zdaleka tak silně jako v létě, i přesto se nám umí dostat takzvaně pod kůži. Nicméně i tak ho nemusíme do těla vpravit dostatek a proto se přes zimu doporučuje suplementace.
Jaké jsou doporučené dávky vitamínu D?
Doporučená denní dávka dětí, adolescentů a dospělých je přibližně 5 – 15 mikrogramů. U lidí nad 70 let se toto množství zvyšuje na přibližně 20 mikrogramů denně.
Při nízkých koncentracích vitaminu D v krvi se doporučuje příjem okolo 20–25 mikrogramů. Vrcholovým sportovcům s nízkými koncentracemi vitaminu D až 1500-2000 mikrogramů denně.
Co znamenají čísla s IU u vitamínů D?
Jedná se o jednotku mikrogram. Dávka vitaminu D se obvykle uvádí v mikrogramech nebo IU (International Unit), kde 1 μg vitaminu D3 nebo D2 odpovídá 40 IU.
Nedostatek vitamínu D
Jak jste si mohli přečíst výše, nedostatek tohoto vitamínu není bohužel nic ojedinělého. Je to vlastně spíše naopak. Tento deficit je spojovaný s autoimunitními onemocněními, jako je například roztroušená skleróza, dále pak s osteoporózou, srdečními chorobami, neplodností, potraty, psychickými potížemi, obezitou, cukrovkou, nižší mentální výkonností, sníženou obranyschopností organismu a mnoha druhy rakoviny.
První impuls je snížená hladina vápníku v krvi, která může vést až k jeho úbytku nebo nedostatku v kostech. Pozdější a vzácnější známky mohou být křivice nebo osteomalacie, těžké deformity kostí, poškození svalového metabolismu a porucha respiračních funkcí.
Formy vitamínu D
„Déčko“ má několik forem. Ty dvě hlavní jsou D2 a D3. vitamín D2 je známý od roku 1931 a o čtyři roky později byla stanovena chemická struktura vitaminu D3. Další méně známé formy jsou D1, D4 a D5.
V doplňcích výživy je vitamín D k dispozici ve dvou formách, D2 a D3. vitamín D2 je vyroben UV zářením ergosterolu v kvasinkách, a vitamín D3 je vyráběn ozařováním 7-dehydrocholesterolu z lanolinu a chemické přeměny cholesterolu.
Může se zdát, že jsou vitamín D2 a D3 v nutričních hodnotách stejné, ale při vysokých dávkách je vitamín D2 méně účinný. D3 je živočišná forma a D2 je rostlinná forma vitamínu D.
Vitamíny D2 a D3 nejsou biologicky aktivní, musí být upraveny v těle, aby splňovaly funkci, kterou mají plnit.
1. místo
Viridian Vitamin D3
Tento produkt od značky Viridian obsahuje vitamín D3 z veganského zdroje, lišejníku. Výrobce doporučuje brát 1 kapsli obden a to nejlépe po jídle s dostatečným množstvím vody.
Cena za 60 kapslí je cca 400 korun.
2. místo
NOW Vitamin D3 & K2
Značka NOW kombinuje dvě výživné látky, což je vitamín D3 a K2. Nedávné studie naznačují, že vitamín D3 může hrát roli při správném působení inzulínu a metabolismu glukózy a má důležitou funkci v imunitním systému. Vitamin K je rozhodující pro vytvoření zdravé, silné kostní matrice.
Vitamin K2 je snadno aktivní a biologicky dostupná forma vitamínu K.
120 kapslí můžete pořídit za cca 300 korun.
3. místo
Swanson Vitamin D3
Swanson vitamín D3 2000 IU s vyšší účinností vitamín D3 je nezbytný pro zdraví našich kostí, podporu imunitního systému a pro správné vstřebávání vápníku v těle. Tato silná receptura dodává 2 000 IU vitamínu D3 v každé kapsli.
Za 250 kapslí zaplatíte necelých 200 korun.
4. místo
WoldoHealth Vitamin D3 + K2
Německá značka WoldoHealth produkuje doplňky stravy, které obsahují pouze ty nejkvalitnější suroviny z celého světa, které neustále přísně testují.
Tato jejich směs vitamínu D3 a K2 je rozpuštěná v MCT oleji z kokosu pro ještě účinnější vstřebávání a biologickou dostupnost. Zároveň neobsahuje žádné přidané látky jako je želatina, lepek či laktóza, je vegetariánská a má neutrální chuť.
Pozitivem tohoto produktu také je, že vám vystačí asi na 1800 kapek, což je dávka na neuvěřitelných 1800 dní. Balení v lahvičce z jantarového skla s lékařskou pipetou pak zajišťuje přesné dávkování a vysokou trvanlivost produktu.
A jaká je jeho cena? Okolo 1000 korun.
5. místo
Garden of Life Vitamin Code RAW D3
Odlišností tohoto vitamínu D3 od značky Garden of Life oproti jiným produktům je to, že je absolutně nerafinovaný v organické raw kvalitě. Rostlinné kapsle neobsahují žádná plnidla, pojiva, lepek ani mléko. Zároveň jsou obohacené o chlorellu, organickou ovocnou a zeleninovou složku, probiotika a enzymy.
Společnost Garden of Life byla oceněna Nobelovou cenou za výrobu doplňků stravy ze surovin pocházejících z ekologického zemědělství, které nesou spoustu certifikátů včetně Non GMO, Organic Bio, Raw, USDA Organic či Certifikace Informed Choice.
Tento vitamín D se doporučuje užívat v množství 1 kapsle týdně nebo podle doporučení lékaře, protože má vysoký obsah účinné látky.
Balení se 60 kapslemi stojí cca 600 korun.
6. místo
BrainMax Vitamin D3 & K2
Vitamín D3 od značky BrainMax se prodává v kombinaci s patentovanou formou Vitamínu K2 od německé společnosti Kappa BioSicence, který v těle zvyšuje odolnost i využitelnost vitamínu D3 a působí proti kalcifikaci cév.
Produkt je bez balastních látek a oproti běžným formám vitaminu K2, které mají v těle poločas rozpadu 1,5 hodiny, zůstává tato jeho forma v těle 78 hodin.
Jako funkční plnivo kapslí je zde 288 mg bio kurkumy, která má více než 500 potvrzených pozitivních účinků na lidský organismus jako například normální činnost kardiovaskulárního a nervového systému, protizánětlivé působení, normální stav kloubů, kostí, pokožky a dýchacího systému.
Cena za 100 kapslí je cca 700 korun.
7. místo
NaturLabs Liposomální vitamín D3 + K2
Tento produkt je perfektní zdroj synergicky působících vitamínů D3 a K2 v liposomální formě s vysokou biologickou dostupností. Vitamíny D3 a K2 jsou důležité zejména pro zdraví kostí a zubů, samotný vitamín D je navíc důležitý pro správně fungující imunitní systém.
30 kapslí seženete za cca 600 korun.
8. místo
BrainMax Vitamin D3
Jedna kapsle tohoto produktu obsahuje 5000 IU vitamínu D3 a 550 mg bio kurkumy, která má více než 500 potvrzených pozitivních účinků na lidský organismus. vitamín D3 od značky BrainMax je bez přidaných balastních látek.
Cena za 120 kapslí je necelých 350 korun.
9. místo
Nordic Naturals Vitamin D3 + K2 granátové jablko
Tento produkt kombinuje nejlépe vstřebatelné formy vitamínu D3 a K2, a to cholekalciferol a menachinon-7. Toto spojení vitamínů podporuje normální stav kostí, přispívá k rovnováze fosforu a vápníku v krvi a podporuje zdraví svalů.
Navíc je tento vitamínový doplněk ve formě žvýkacích gumových bonbónů s lahodnou příchutí granátového jablka, které neobsahují GMO, lepek, mléko, želatinu ani umělá barviva. Doporučuje se užívat 1 bonbón za den.
Norská značka Nordic Naturals všechny produkty vyrábí udržitelnými a etickými postupy za využití přírodních ingrediencí. Kromě vitamínů její portofilo nabízí také kvalitní rybí oleje s certifikátem FOS, kolagen a probiotika.
Balení se 60 gumovými bonbóny stojí cca 660 korun.
10. místo
Golden Nature Vitamin D3 2000 I.U. + K2 + MK-7 + Omega 3
Tento produkt kromě skvěle vstřebatelných forem vitamínu D3 a vitamínu K2 MK-7 obsahuje ještě další aktivní látky, a to omega 3 s vysokým podílem kyseliny eikosapentaenová (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA) a navíc ještě vitamín E, který chrání buňky před oxidačním stresem.
Účinná kombinace těchto látek přispívá ke zdraví kostí, svalů, zubů, imunity, zraku, srdce a mozku.
Golden Nature je česká značka, která vznikla v roce 2018, a nabízí prémiové doplňky stravy, jejichž ingredience pocházejí od ověřených dodavatelů z celého světa. Jejich produkty zároveň mají vysoký obsah aktivních látek v kapslích a jsou pravidelně testované.
A kolik stojí tato směs vitamínů D, K, E a omega 3? Za balení se 100 tabletami zaplatíte cca 650 korun.
11. místo
Vitamin D 1500 IU
Tento vitamín D je ve formě žvýkacích tablet a v jednom balení, které stojí cca 150 korun, jich je 120 kusů, přičemž stačí brát jednu tabletku denně. Užíváním vitamínu D podpoříte zdraví svých zubů, kostí a imunitního systému celkově. A pokud vás trápí častá nachlazení či „rýmičky“, s tímto doplňkem stravy už tomu tak nebude.
Slovenská značka Tozax vyrábí vlastní doplňky stravy, jejichž vývoj vzniká ve spolupráci s certifikovanými laboratořemi. Všechny jejich přípravky jsou vyrobené z prémiových přírodních surovin bez umělých barviv, lepku, přidaných cukrů a nejsou testované na zvířatech. Benefitem je, že tato značka nabízí zajímavé slevy při nákupu více kusů jednotlivých produktů.
Závěr
Je dobré myslet na to, že vitamín D naše tělo bez nadsázky opravdu potřebuje, a tak je důležité si jeho hladinu hlídat a čas od času ji nechat zkontrolovat. Nezapomeňte také na to, že zimní měsíce jsou ideální k tomu, aby vznikl jeho deficit a proto je dobré přemýšlet o jeho suplementaci.
