fbpx

Nejlepší doplňky stravy - průvodce suplementy

Doplňky stravy jsou trendem moderní doby. A není to bezdůvodné, jsou nám velmi prospěšné. Jaké jsou však nejlepší a jaké si vybrat?

Co jsou suplementy?

Jistě pro vás není tento název cizí, ale kdybyste ho přece jen slyšeli poprvé, “suplementy” jsou synonymum pro doplňky stravy. Často je užívají například sportovci, aby doplnili vzhledem ke svému výkonu to, co jim ve stravě chybí. Nutričně vyvážená strava je však samozřejmě důležitá i v běžném životě.

Doplňky stravy se stále více a více stávají běžnou součástí života všech aktivních lidí. Ne všechny potraviny, které můžeme běžně zakoupit v supermarketech jsou natolik kvalitní, že nám dodají vše, co potřebujeme. 

Je velmi důležité zmínit, že ať je doplněk stravy sebelepší, nikdy by neměl nahradit normální stravu. Proto se tomu ostatně říká právě doplněk. Jeho úkolem je něco doplňovat, ne nahrazovat.

Suplementů existuje celá řada. Na trhu je velké množství typů i značek v různých cenových relacích. Kdy je dobré suplementovat a co zvolit? Pokud máte pocit, že všemu tělu něco chybí, ale nejste sami schopni definovat, co přesně to je, určitě se poraďte se svým lékařem, který na základě rozboru krve určí další postup.

Můžete je sehnat prakticky kdekoliv. V lékárně, obchodu se s zdravou výživou, některých supermarketech, ale hlavně na internetu, kde můžete podle recenzí vybírat ten nejvhodnější.

Ale buďme upřímní, díky celosvětovému marketingu a všudypřítomným reklamám je těžké něčemu vlastně uvěřit. Proto, když budete o nějakém doplňku uvažovat, zkuste zapátrat do různých absolventských prací či vědecky podložených výzkumů. Obecně platí, že v jednoduchosti je krása, nemusíte tedy užívat předimenzované preparáty.

Druhy suplementů

Jak jsme si již řekli, suplementy se využívají při aktivním způsobu života, nevyvážené stravě a nebo jako prevence pro dobře fungující organismus. Nejedná se o náhradu pestré stravy, ale o její doplnění. Slouží hlavně pro lepší funkci metabolismu, stimulaci během tréninku, lepší regeneraci a pro doplnění chybějících látek v těle.

Suplementů, které se užívají je celá řada. Často se užívají sportovní suplementy, jako proteiny, gainery, kreatin a podobně. Dále se suplementují vitamíny a minerály. Těch, které lze suplementovat je celá řada. Nejčastěji se jedná o vitamín D, to hlavně v zimě, když zaleze sluníčko, dále o vitamin C, který je celkově důležitý pro imunitu, nebo skupinu vitamínů B. Dále se suplementuje hořčík, neboli magnézium, ale to není ani zdaleka vše, běžně se doplňuje i spousta dalších. V neposlední řadě se pak suplementují různé doplňky na různé problémy, jako kloubní výživa, CBD, kolagen, probiotika, nebo třeba doplňky na imunitu. Zkrátka a dobře, je toho spousta.

Kloubní výživa

Pro zdravé klouby

Orientační cena: 650 Kč

Klouby mladý člověk většinou až tak moc neřeší. Ale časem si většina z nás začne uvědomovat jak důležité jejich zdraví je. Klouby navíc namáháme během sportovních aktivit či fyzicky náročnějších prací. Je tedy velmi důležité mít klouby v pořádku. Proto se často suplementuje kloubní výživa pro podporu zdraví kloubů.

Kloubních výživ je celá řada a jedna z těch kvalitních je například Kloubus. Jedná se o doplněk stravy, vyrobený v České republice, který zajišťuje správnou kloubní výživu, jak už název neomylně napovídá. Obsahuje 16 vysoce aktivních látek, které zajišťují komfort kloubního aparátu. Funguje jak jako prevence, tak jako úleva při mírné bolesti. V suplementu najdeme kolagenní peptidy, které mají za úkol zajistit elasticitu všech pojivových tkání včetně kůže, šlach, vazů, chrupavek a kostí. Dále je zde glukosamin, což je základní složka chrupavky, zinek, vitamín C, hořčík, kyselina hyaluronová a mnoho dalších prvků, které jsou nezbytné rpo anše zdraví.

Kolagen

Pro zdraví pleti, kostí, vlasů či nehtů

Orientační cena: 600 Kč

Kolagen je nejhojnější bílkovina našeho těla a je pro nás velmi důležitý. Je součástí šlach, vazů, kůže, nebo třeba svalů a je zodpovědný například i za to, jak krásnou máme pleť. Pokud nám kolagen chybí, tvoří se vrásky, nebo vzniká suchá pleť. Kolagen podporuje i krásu vlasů, nebo třeba nehtů. A nesmíme zapomínat na zdraví kloubů. Kolagen se v našem těle tvoří, ale od 25 let našeho života se začíná tvořit míň a míň. Proto je velmi vhodné ho suplementovat.

CBD

Lepší spánek a úleva od bolesti

Orientační cena: xx Kč

CBD je realtivní novinka ve světě suplementů, ale obzvláště v posledních letech začala nabírat na oblíbenosti a to hlavně díky svým opravdu suprovým účinkům na organismus. Jedná se o látku z konopí a jak víme, konopí se k různým léčbám používá již od pradávna.

CBD má mnoho blahodárných účinků a mezi ty nejlepší patří pomoc v boji se záněty, úleva od bolesti, úzkostí, pomoc s depresemi, závislostmi, poruchami spánku či rakovinou. CBD se často užívá například právě na bolest, zánět, nebo na lepší usínání a zvýšení kvality spánku. Oproti THC nemá psychoaktivní účinky a patří do seznamu povolených látek.

To, že CBD opravdu nabírá na popularitě můžeme zaznamenávat de facto všude okolo nás. Prodávají se oleje, žvýkačky, šampon, kapky pro psy a dokonce i čokoláda s obsahem této zázračné látky. 

A co přesně CBD je? Jedná se o kanabinoid – látku, obsaženou v konopí. není psychoaktivní, takže nám nenavodí žádný “stav”. Naopak je pro nás velmi prospěšná. Nejčastěji se užívá vnitřně pomocí jedlých olejů, které si nakapeme pod jazyk a necháme působit.

Probiotika

(nejen) Pro střevní / zažívací potíže

Orientační cena: xx Kč

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které našemu tělu nesmírně prospívají. Vždy jsou přírodní a je prospěšné je suplementovat, jelikož nám dokáži pěkně pomoct. Nejčastěji se používají při potížích s trávením. Může jít o zácpu, průjem, plynatost, bolesti břicha spojené s trávením, syndrom dráždivého tračníku, poruchu trávení a další. Dále dokáží pomoct při zánětu močového měchýře. Nejen že pomáhají bojovat proti zánětu, ale přispívají také vyvážené střevní či vaginální mikroflóře, což je se zánětem močového měchýře úzce spojeno. Dále se využívají po dobrání antibiotik.Po užívání antibiotik se můžeme setkat s řadou potíží trvajících kolikrát týdny až měsíce. Antibiotika mimo jiné rozhodí naši mikroflóru. Probitoka vám mohou pomoct rychleji se dostat zpět do pohody. 

Hořčík

Podpora metabolismu a zdraví

Orientační cena: 500 Kč

Patří mezi jeden z nejdůležitějších prvků v našich tělech. Podporuje správnou činnost nervového systému, svalů i kostí. Má zásluhy na snížení únavy, vyčerpání, podporuje správný metabolismus a posiluje trávení.

Většina hořčíku se vyskytuje v kostech a zubech, menší množství pak v krvi a ve tkáních. Když trpíme jeho nedostatkem jsme hodně unavení, podráždění, trpíme závratěmi, zapomínáme nebo máme sklon k častým křečím. 

Vitamin C

Antioxidant pro celkovou imunitu

Orientační cena: xx Kč

Vitamín C se hodně zmiňuje zvláště v zimě a chladnějších obdobích, ale jeho dostatečný příjem je důležitý neustále. Tento vitamín je silný antioxidant, který se v organismu podílí na tvorbě tkání a jejich následné ochraně, hojí rány, podporuje správnou činnost srdce a je to silný antioxidant. 

Nedostatek vitamínu C se projevuje únavou, svalovou slabostí, bolestí kloubů a svalů, krvácejícími dásněmi a náchylností k infekcím. 

Vitamin D

Psychika a zdraví těla

Orientační cena: 450 Kč

Ačkoliv si tělo dokáže vlivem slunečního záření vitamin D samo produkovat, ne vždy ho dokáže vyrobit dostatek, jeho suplementace se tedy většinou doporučuje. Bez vitaminu D se neobejdeme. Potřebujeme ho pro zdravé kosti, protože pomáhá absorbovat vápník ze stravy.

Doplňování “déčka” je vhodné především v zimě, kdy je slunečního záření pomálu a náš pobyt venku je také omezený. Můžeme ho zakoupit ve dvou formách – D2 (nachází se v jídle) a D3 (ten si vyrábí tělo se slunečního svitu). Většina multivitaminových preparátů obsahuje cca 400 IU vitaminu D.

Aminokyseliny (BCAA)

Energie pro svaly

Orientační cena: 600 Kč

Jistě jste už ve fitness centru slyšeli název “bécéáčko”. Je to v kulturistické komunitě hodně skloňované slovo i produkt. BCAA se užívají buď před, nebo po tréninku a jedná se o zdroj energie pro svaly. Jsou super v tom, že brání spalování již vytvořené hmoty a zabraňují štěpení svalů na aminokyseliny.

Proteiny

Základní stavební kámen svalů

Orientační cena: 1200 Kč

Protein patří mezi jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy. Jsou pro tělo nepostradatelné, protože jsou základní stavební látka všech živých organismů, takže i lidského. Pokud nepřijímáme dostatečné množství bílkovin ze stravy, tělo se začne bouřit. Proteiny potřebují svaly, kosti, vlasy, nehty, zuby i mozek.

Pokud je náš jídelníček pestrý a hlídáme si obsah bílkovin, je to to nejlepší co pro sebe můžeme udělat. 

Bílkoviny nalezneme například v:

  • maso (drůbeží, hovězí),
  • vejce, 
  • mléčné výrobky,
  • luštěniny,
  • obiloviny.

Proteiny, které se prodávají ve formě suplementů jsou většinou ještě obohacené o další živiny jako jsou různé vitamíny či minerály. Navíc jsou dostupné různé příchutě, díky kterým si můžete dát opravdu lahodný proteinový shake.

Kolik bílkovin denně přijímat?

Každý člověk by měl denně přijmout tolik bílkovin, kolik odpovídá jeho tréninkovému zatížení. U vytrvalostních sportů, jako třeba orientační běh, je to 1,2-1,4 g na kilogram tělesné hmotnosti. U silově vytrvalostních sportů, jako například veslování, je to 1,6-1,8 g / kg.

Gainery

ZDravé doplnění sacharidů

Orientační cena: 1000 Kč

Jedná se o sacharidovo proteinový koncentrát, který má za úkol doplňovat nedostatečný příjem sacharidů. Kdy se tyto doplňky užívají? Především, když potřebujeme dostat svůj výkon na špici – jedná se o různé závody nebo soutěže. Nicméně jsou vhodné i při získávání svalové hmoty.

Kreatin

Pro lepší a výkonnější trénink

Orientační cena: 350 Kč

Kreatin asi znáte. Hodně se o něm mluví i píše. Jedná se o dusíkatou organickou kyselinu, která se přirozeně vyskytuje hlavně ve svalové tkáni. průměrný člověk má v těle něco okolo 120g kreatinu. A jaké množství potřebujeme na jeden běžný den? Jedná se zhruba o 2 g. Zdá se, že tedy není potřeba doplňovat, že? V podstatě je to pravda, ale pokud vykonáváte pravidelně větší fyzickou aktivitu, je jeho podpora důležitá. Kreatin je zdrojem energie pro svalovou kontrakci na prvních 2-7 sekund, po zahájení nějaké tělesné činnosti. Jednoduše řečeno, čím méně kreatinu, tím menší výkon. Pokud vás tedy čeká nějaká kompetice například v rychlostních sportech, může vám jeho suplementace dopomoci ke stupňům vítězů.

Spalovače tuků

Pomoc s hubnutím

Orientační cena: 650 Kč

Chcete shodit nějaké to kilo, ale nejde to? Spalovač je dokáže sežehnout! Ale pozor, nefunguje to tak, že byste si zobli pilulku, leželi na gauči a ta za vás spálila nadbytečné kalorie. To by bylo moc jednoduché. Spalovače podporují činnost metabolismu a lepší využívání tukových zásob. K tomu, abyste dosáhli kýženého výsledku je nutná vyvážená strava a trénink.

Suplementy na imunitu

Zlepšení celkové imunity

Orientační cena: xx Kč

Obecně na imunitu platí, že je dobré být zdravý. Proto se hodí doplňovat spoustu vitaminů / minerálů a podobně. Pokud ovšem nevíte, co přesně na imunitu pomáhá, kolikrát pak nedoplňujete nic. Naštěstí existuje spousta doplňků stravy, které jsou určené na imunitu a již předem předmíchané, aby vám obecně s imunitou pomohli.

Na co se suplementy nejčastěji berou?

To je samozřejmě individuální otázka ke zvážení. Každý člověk zná nejlépe svůj život a třeba jen podvědomně tuší, co jeho tělu chybí. Pokud se jedná o vitamíny a minerály, vždy stojí za to poradit se s lékařem. Pokud jste v dietě, můžete spalování tuků podpořit různými produkty. Nabíráte li svalovou hmotu, opět pomohou suplementy k rychlejším výsledkům. Na to zda a proč doplňky stravy brát si zodpovíte vy sami.

Kromě zmíněných pozitiv jsou výživové doplňky vhodné pro podporu:

  • Imunity
  • Zraku
  • Svalů
  • Kostí a kloubů
  • Psychiky
  • Koncentrace a paměti
  • Srdce a krevního oběhu
  • Pohybového aparátu
  • Péče o pleť
  • Detoxikace
  • Doplnění energie
  • Proti stresu a únavě

Proč užívat suplementy?

Je velmi důležité říci, že naše tělo je taková malá chemická laboratoř, kde vznikají doslova dechberoucí věci. A když někdy nějaký “pokus” nevyjde, je dobré tělu podat pomocnou ruku.  Vyvážený příjem vitamínů, minerálů, antioxidantů a stopových prvků je nutnost pro zdravé fungování našeho těla. Tělo máme jen jedno, zaslouží si, abychom se o něj dobře starali. 

Moderní doba ve které žijeme nám všem dává občas na frak. Civilizační nemoci, stres a tlak na výkon se stali součástí našich běžných dní. Vyžadujeme od těla maximum a dáváme mu minimum. Co to zkusit obrátit, nebo alespoň vyrovnat?

Suplementů je opravdu celá řada, až zrak přechází. Zkusme se ale řídit jednoduchými pravidly, které nás nasměrují k tomu nejlepšímu výběru.

Při koupi upřednostněte kapsle před tabletami. Proč? Protože se při jejich výrobě ztrácí méně živin. Výjimkou, která potvrzuje pravidlo je vitamín B12, který by zničily žaludeční kyseliny, pokud by tableta nebyla potažená. Kapsle často obsahují speciální látky, které přípravek „dopraví“ tam kam je potřeba. 

Držte se zlaté rady, že méně je někdy více. Pokud máte na výběr mezi jednosložkovým a multifunkčním přípravkem, vyberte si ten první. U výrobků, obsahujících více než 20 přísad v jedné tabletě je velká pravděpodobnost, že budou bez zvláštních účinků. 

Možná si říkáte, že několik desítek let zpátky nebylo užívání žádných doplňků stravy běžné. Naopak, bylo to velmi vyjímečné. Tyto produkty lidé brali až při projevu nějaké nemoci nebo slabosti. Proč je tomu tak? Protože v našem světě se hodně změnilo a stále mění. Půda je vyčerpaná, voda znečištěná, strava bez živin a k tomu všemu navrch hodně stresu. A protože nedostáváme ze stravy to, co dříve dostávali naši předci, je dobré si pomoci suplementy.

Dřív bylo také běžné pít vodu z potoků a tůněk. Dnes, v době městské vody a pet lahví už to bohužel taková sláva není. Ve vodě klesá v důsledku moderních způsobů zpracování obsah minerálů. Možná vás to překvapí, ale je obrovský rozdíl mezi vodou balenou a kohoutkovou. Vodní filtry z vody mohou extrahovat důležité minerály jako je hořčík. Existuje mnoho studií, které střídavě podporují vodu balenou a střídavě kohoutkovou. Těžko říci, co je lepší řešení. Zkuste pít intuitivně. Tělo vám napoví.

Závěrem

Pokud hodně sportujete, nebo máte jen aktivní způsob života, když cítíte že je vaše tělo v nerovnováze, je určitě fajn sáhnout po konkrétním suplementu. Abyste měli jistotu navštivte výživového poradce nebo ošetřujícího lékaře a domluvte se s ním, jaký je doplněk je pro vás ten nejlepší.

Kam dál?