Shrnutí: Doplňky stravy[1] jsou čím dál tím oblíbenější a má to svůj důvod. V dnešní době plné stresu a shonu může být těžké získat veškeré potřebné živiny pouze ze stravy. Proto jsem vytvořila tento článek, ve kterém najdete třináct kategorií doplňků stravy, které jsou obecně nejpopulárnější.
- Velmi důležitá je například kloubní výživa, protože naše klouby musí vydržet celoživotní zápřah a proto je dobré o ně pečovat už od mládí.
- Jestli chcete mít krásnou a zdravou pleť, vlasy a nehty, určitě se zamyslete nad suplementací kolagenu (který je ostatně dobrý i na již zmíněné klouby). Často jej lze konzumovat v podobě lahodného drinku.
- Vynikající „všelék“ je také přírodní CBD olej, který posiluje fyzickou i psychickou stránku, a poskytuje podporu organismu, aby byl schopný perfektně fungovat i během náročnějších časů.
Níže v článku se dále dozvíte:
Co si všechno si lze pod pojmem suplementy představit? Jaké další druhy suplementů existují a jak je vybírat?[2] Jak takové produkty vybírat a kde je lze nakoupit?
Pro zdravé klouby
Kloubní výživa
Výborný doplněk stravy pro podporu a zdraví kloubů, vazů a šlach ve formě lahodného drinku.
Zdraví pleti a proti vráskám
Kolagen
Kolagen je velmi důležitý protein, který podporuje zdraví kůže, pleti a působí proti stárnutí a vráskám.
Podpora spánku, proti bolesti
CBD olej
CBD se získává z konopí, působí proti bolesti, na psychiku, spánek a na spoustu dalších oblastí.
Nejlepší suplementy
- Kloubní výživa – pro zdravé klouby
- Kolagen – pro zdraví pleti, kostí, vlasů či nehtů
- CBD – lepší spánek a úleva od bolesti
- Probiotika – (nejen) pro střevní / zažívací potíže
- Hořčík – podpora metabolismu a zdraví
- Vitamin C – antioxidant pro celkovou imunitu
- Vitamin D – psychika a zdraví těla
- Aminokyseliny – energie pro svaly
- Protein – základní stavební kámen svalů
- Gainery – zdravé doplnění sacharidů
- Kreatin – pro lepší a výkonnější trénink
- Spalovače tuků – pomoc s hubnutím
- Suplementy na imunitu – zlepšení celkové imunity
Co jsou suplementy?
Jistě pro vás není tento název cizí, ale kdybyste ho přece jen slyšeli poprvé, suplementy jsou synonymum pro doplňky stravy. Často je užívají například sportovci, aby doplnili vzhledem ke svému výkonu to, co jim ve stravě chybí. Nutričně vyvážená strava je však samozřejmě důležitá i v běžném životě.
- Doplňky stravy se stále více stávají běžnou součástí života všech aktivních lidí. Ne všechny potraviny, které můžeme běžně zakoupit v supermarketech, jsou natolik kvalitní, že nám dodají vše, co potřebujeme.
- Je velmi důležité zmínit, že ať je doplněk stravy sebelepší, nikdy by neměl nahradit normální stravu. Proto se mu ostatně říká právě doplněk. Jeho úkolem je něco doplňovat, ne nahrazovat.
- Suplementů existuje celá řada. Na trhu je velké množství typů i značek v různých cenových relacích. Můžete je sehnat prakticky kdekoliv. V lékárně, obchodu se s zdravou výživou, některých supermarketech, ale hlavně na internetových e-shopech, kde můžete podle recenzí vybírat ten nejvhodnější.
- Budu však upřímná, promyšlený marketing a všudypřítomné reklamy nemusí být zárukou kvality suplementu. Proto když budete o nějakém doplňku uvažovat, zkuste zapátrat do různých absolventských prací či vědecky podložených výzkumů.
- Kdy je dobré suplementovat a co zvolit? Pokud máte pocit, že vašemu tělu něco chybí, ale nejste sami schopni definovat, co přesně to je, určitě se poraďte se svým lékařem, který na základě rozboru krve určí další postup.
Vitaminy, minerály, stopové prvky, mikroživiny, nutrienty a podobné další názvy – to vše shrnuje tuto kategorii. Každý takový prvek je pro naše tělo důležitým a to pokaždé z jiného důvodu. Je dobré o nic něco málo vědět a tak jsme pro vás připravili seznam podobných nutrientů, o kterých je vhodné něco vědět:
- Zinek (tablety) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamin D – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamin C – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vápník – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Nejlepší resveratrol: účinky, recenze & zkušenosti
- Nejlepší kyselina hyaluronová (tablety) – recenze, účinky a tipy
- Kurkumin – recenze, diskuze a který je nejlepší?
- 15 nejlepších a nejsilnějších antioxidantů – recenze a zkušenosti
- 14 nejlepších multivitamínů – srovnání a recenze
- 13 nejlepších vitamínů pro ženy – recenze a zkušenosti
- 12 nejlepších vitamínů na oči a zrak – recenze
- 12 nejlepších vitamínů B12 – účinky, recenze a diskuze
- 12 nejlepších omega 3 mastných kyselin (rybí tuk) – recenze
- 11 tipů na nejlepší vlákninu (& psyllium) – recenze
- 11 tipů na hořčík (magnesium) – recenze, účinky a zkušenosti
- 11 nejlepších vitamínů pro seniory – recenze a zkušenosti
- 11 nejlepších vitamínů pro muže (na plodnost) – recenze
- 11 nejlepších vitamínů K2 – zdroj, recenze a diskuze
- 10 tipů na nejlepší vitamín D3 a K2 – účinky a tipy
- 10 nejlepších vitaminů B3 – niacin & recenze
- 10 nejlepších vitamínů A – zkušenosti a diskuze
- 10 nejlepších koenzymů Q10 – recenze a zkušenosti
- 10 nejlepších doplňků s vitaminem E – recenze
Druhy suplementů
Jak jsem již zmínila, suplementy se využívají při aktivním způsobu života, nevyvážené stravě a nebo jako prevence pro dobře fungující organismus. Nejedná se o náhradu pestré stravy, ale o její doplnění. Slouží hlavně pro lepší funkci metabolismu, stimulaci během tréninku, lepší regeneraci a pro doplnění chybějících látek v těle.
- Suplementů, které se užívají je celá řada. Často se jedná o sportovní suplementy, jako proteiny, gainery, kreatin a podobně.
- Dále se suplementují vitamíny a minerály. Těch, které lze suplementovat je celá řada. Nejčastěji se jedná o vitamín D, to hlavně v zimě, když zaleze sluníčko, dále o vitamin C, který je celkově důležitý pro imunitu, nebo skupinu vitamínů B. Dále se suplementuje hořčík, neboli magnézium, ale to není ani zdaleka vše, běžně se doplňuje i spousta dalších.
- V neposlední řadě se pak suplementují doplňky na různé problémy, jako kloubní výživa, CBD, kolagen, probiotika, nebo třeba doplňky na imunitu. Zkrátka a dobře, je toho spoustu.
Na co se suplementy nejčastěji užívají?
To je samozřejmě individuální otázka ke zvážení. Každý člověk zná nejlépe svůj život a třeba jen podvědomně tuší, co jeho tělu chybí. Pokud se jedná o vitamíny a minerály, vždy stojí za to poradit se s lékařem. Pokud držíte dietu, můžete spalování tuků podpořit různými produkty. Nabíráte-li svalovou hmotu, suplementy mohou rovněž přispět k rychlejším výsledkům.
Kromě zmíněných pozitiv jsou výživové doplňky vhodné pro podporu:
- Imunity
- Zraku
- Svalů
- Kostí a kloubů
- Psychiky
- Koncentrace a paměti
- Srdce a krevního oběhu
- Pohybového aparátu
- Péče o pleť
- Detoxikace
- Doplnění energie
- Proti stresu a únavě
Proč užívat suplementy?
Je velmi důležité poznamenat, že naše tělo je taková malá chemická laboratoř, kde vznikají doslova dechberoucí věci. A když někdy nějaký „pokus“ nevyjde, je dobré tělu podat pomocnou ruku. Vyvážený příjem vitamínů, minerálů, antioxidantů a stopových prvků je nutnost pro zdravé fungování našeho těla. Tělo máme jen jedno a zaslouží si, abychom se o něj dobře starali.
- Moderní doba, ve které žijeme nám všem dává občas na frak. Civilizační nemoci, stres a tlak na výkon se staly součástí našich běžných dní. Vyžadujeme od těla maximum a dáváme mu minimum. Co to zkusit obrátit, nebo alespoň vyrovnat?
- Suplementů je opravdu celá řada, až zrak přechází. Zkusme se ale řídit jednoduchými pravidly, které nás nasměrují k tomu nejlepšímu výběru.
- Při koupi upřednostněte kapsle před tabletami. Proč? Protože se při jejich výrobě ztrácí méně živin. Výjimkou, která potvrzuje pravidlo, je vitamín B12, který by zničily žaludeční kyseliny, pokud by tableta nebyla potažená. Kapsle často obsahují speciální látky, které přípravek „dopraví“ tam kam je potřeba.
- Držte se zlaté rady, že méně je někdy více. Pokud máte na výběr mezi jednosložkovým a multifunkčním přípravkem, vyberte si ten první. U výrobků, obsahujících více než 20 přísad v jedné tabletě je velká pravděpodobnost, že budou bez zvláštních účinků.
- Možná si říkáte, že několik desítek let zpátky nebylo užívání žádných doplňků stravy běžné. Naopak, bylo to velmi výjimečné. Tyto produkty lidé brali až při projevu nějaké nemoci nebo slabosti. Proč je tomu tak? Protože v našem světě se hodně změnilo a stále mění. Půda je často vyčerpaná, voda znečištěná, strava neobsahuje tolik živin a k tomu všemu navrch hodně stresu. A protože nedostáváme ze stravy to, co dříve dostávali naši předci, je dobré si pomoci suplementy.
- Dřív bylo také běžné pít vodu z potoků a tůněk. Dnes, v době městské vody a pet lahví už to bohužel taková sláva není. Ve vodě klesá v důsledku moderních způsobů zpracování obsah minerálů. Možná vás to překvapí, ale je obrovský rozdíl mezi vodou balenou a kohoutkovou. Vodní filtry z vody mohou extrahovat důležité minerály jako je hořčík. Existuje mnoho studií, které střídavě podporují vodu balenou a střídavě kohoutkovou. Těžko říci, co je lepší řešení. Zkuste pít intuitivně. Tělo vám napoví.
Kloubní výživa
Pro zdravé klouby
Klouby mladý člověk většinou až tak moc neřeší. Ale časem si většina z nás začne uvědomovat jak důležité jejich zdraví je. Klouby navíc namáháme během sportovních aktivit či fyzicky náročnějších prací. Je tedy velmi důležité mít klouby v pořádku. Proto se často suplementuje kloubní výživa pro podporu zdraví kloubů.
Kloubních výživ je celá řada a jedna z těch kvalitních je například Kloubus. Jedná se o doplněk stravy, vyrobený v České republice, který zajišťuje správnou kloubní výživu, jak už název neomylně napovídá. Obsahuje 16 vysoce aktivních látek, které zajišťují komfort kloubního aparátu. Funguje jak jako prevence, tak jako úleva při mírné bolesti. V suplementu najdeme kolagenní peptidy, které mají za úkol zajistit elasticitu všech pojivových tkání včetně kůže, šlach, vazů, chrupavek a kostí. Dále je zde glukosamin, což je základní složka chrupavky, zinek, vitamín C, hořčík, kyselina hyaluronová a mnoho dalších prvků, které jsou nezbytné rpo anše zdraví.
Kolagen
Pro zdraví pleti, kostí, vlasů či nehtů
Kolagen je nejhojnější bílkovina našeho těla a je pro nás velmi důležitý. Je součástí šlach, vazů, kůže, nebo třeba svalů a je zodpovědný například i za to, jak krásnou máme pleť. Pokud nám kolagen chybí, tvoří se vrásky, nebo vzniká suchá pleť. Kolagen podporuje i krásu vlasů, nebo třeba nehtů.[6] A nesmíme zapomínat na zdraví kloubů. Kolagen se v našem těle tvoří, ale od 25 let našeho života se začíná tvořit míň a míň. Proto je velmi vhodné ho suplementovat.
CBD
Lepší spánek a úleva od bolesti
CBD je realtivní novinka ve světě suplementů, ale obzvláště v posledních letech začala nabírat na oblíbenosti a to hlavně díky svým opravdu suprovým účinkům na organismus. Jedná se o látku z konopí a jak víme, konopí se k různým léčbám používá již od pradávna.
CBD má mnoho blahodárných účinků a mezi ty nejlepší patří pomoc v boji se záněty, úleva od bolesti, úzkostí, pomoc s depresemi, závislostmi, poruchami spánku či rakovinou. CBD se často užívá například právě na bolest, zánět, nebo na lepší usínání a zvýšení kvality spánku. Oproti THC nemá psychoaktivní účinky a patří do seznamu povolených látek.[7]
To, že CBD opravdu nabírá na popularitě můžeme zaznamenávat de facto všude okolo nás. Prodávají se oleje, žvýkačky, šampon, kapky pro psy a dokonce i čokoláda s obsahem této zázračné látky.
A co přesně CBD je? Jedná se o kanabinoid – látku, obsaženou v konopí. není psychoaktivní, takže nám nenavodí žádný „stav“. Naopak je pro nás velmi prospěšná. Nejčastěji se užívá vnitřně pomocí jedlých olejů, které si nakapeme pod jazyk a necháme působit.
Probiotika
(nejen) Pro střevní / zažívací potíže
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které našemu tělu nesmírně prospívají.[8] Vždy jsou přírodní a je prospěšné je suplementovat, jelikož nám dokáži pěkně pomoct. Nejčastěji se používají při potížích s trávením. Může jít o zácpu, průjem, plynatost, bolesti břicha spojené s trávením, syndrom dráždivého tračníku, poruchu trávení a další. Dále dokáží pomoct při zánětu močového měchýře. Nejen že pomáhají bojovat proti zánětu, ale přispívají také vyvážené střevní či vaginální mikroflóře, což je se zánětem močového měchýře úzce spojeno. Dále se využívají po dobrání antibiotik.Po užívání antibiotik se můžeme setkat s řadou potíží trvajících kolikrát týdny až měsíce. Antibiotika mimo jiné rozhodí naši mikroflóru. Probitoka vám mohou pomoct rychleji se dostat zpět do pohody.
Hořčík
Podpora metabolismu a zdraví
Patří mezi jeden z nejdůležitějších prvků v našich tělech.[9] Podporuje správnou činnost nervového systému, svalů i kostí. Má zásluhy na snížení únavy, vyčerpání, podporuje správný metabolismus a posiluje trávení.
Většina hořčíku se vyskytuje v kostech a zubech, menší množství pak v krvi a ve tkáních. Když trpíme jeho nedostatkem jsme hodně unavení, podráždění, trpíme závratěmi, zapomínáme nebo máme sklon k častým křečím.
Vitamin C
Antioxidant pro celkovou imunitu
Vitamín C se hodně zmiňuje zvláště v zimě a chladnějších obdobích, ale jeho dostatečný příjem je důležitý neustále. Tento vitamín je silný antioxidant,[10] který se v organismu podílí na tvorbě tkání a jejich následné ochraně, hojí rány, podporuje správnou činnost srdce a je to silný antioxidant.
Nedostatek vitamínu C se projevuje únavou, svalovou slabostí, bolestí kloubů a svalů, krvácejícími dásněmi a náchylností k infekcím.
Vitamin D
Psychika a zdraví těla
Ačkoliv si tělo dokáže vlivem slunečního záření vitamin D samo produkovat, ne vždy ho dokáže vyrobit dostatek, jeho suplementace se tedy většinou doporučuje. Bez vitaminu D se neobejdeme.[11] Potřebujeme ho pro zdravé kosti, protože pomáhá absorbovat vápník ze stravy.
Doplňování „déčka“ je vhodné především v zimě, kdy je slunečního záření pomálu a náš pobyt venku je také omezený. Můžeme ho zakoupit ve dvou formách – D2 (nachází se v jídle) a D3 (ten si vyrábí tělo se slunečního svitu). Většina multivitaminových preparátů obsahuje cca 400 IU vitaminu D.
Aminokyseliny (BCAA)
Energie pro svaly
Jistě jste už ve fitness centru slyšeli název „bécéáčko“. Je to v kulturistické komunitě hodně skloňované slovo i produkt. BCAA se užívají buď před, nebo po tréninku a jedná se o zdroj energie pro svaly. Jsou super v tom, že brání spalování již vytvořené hmoty a zabraňují štěpení svalů na aminokyseliny.[12]
Proteiny
Základní stavební kámen svalů
Protein patří mezi jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy. Jsou pro tělo nepostradatelné, protože jsou základní stavební látka všech živých organismů, takže i lidského. Pokud nepřijímáme dostatečné množství bílkovin ze stravy, tělo se začne bouřit. Proteiny potřebují svaly, kosti, vlasy, nehty, zuby i mozek.[13]
Pokud je náš jídelníček pestrý a hlídáme si obsah bílkovin, je to to nejlepší co pro sebe můžeme udělat.
Bílkoviny nalezneme například v:
- maso (drůbeží, hovězí),
- vejce,
- mléčné výrobky,
- luštěniny,
- obiloviny.
Proteiny, které se prodávají ve formě suplementů jsou většinou ještě obohacené o další živiny jako jsou různé vitamíny či minerály. Navíc jsou dostupné různé příchutě, díky kterým si můžete dát opravdu lahodný proteinový shake.
Kolik bílkovin denně přijímat?
Každý člověk by měl denně přijmout tolik bílkovin, kolik odpovídá jeho tréninkovému zatížení. U vytrvalostních sportů, jako třeba orientační běh, je to 1,2-1,4 g na kilogram tělesné hmotnosti. U silově vytrvalostních sportů, jako například veslování, je to 1,6-1,8 g / kg.
Gainery
Zdravé doplnění sacharidů
Jedná se o sacharidovo proteinový koncentrát, který má za úkol doplňovat nedostatečný příjem sacharidů. Kdy se tyto doplňky užívají? Především, když potřebujeme dostat svůj výkon na špici – jedná se o různé závody nebo soutěže. Nicméně jsou vhodné i při získávání svalové hmoty.
Kreatin
Pro lepší a výkonnější trénink
Kreatin asi znáte. Hodně se o něm mluví i píše. Jedná se o dusíkatou organickou kyselinu, která se přirozeně vyskytuje hlavně ve svalové tkáni. průměrný člověk má v těle něco okolo 120g kreatinu. A jaké množství potřebujeme na jeden běžný den? Jedná se zhruba o 2 g. Zdá se, že tedy není potřeba doplňovat, že? V podstatě je to pravda, ale pokud vykonáváte pravidelně větší fyzickou aktivitu, je jeho podpora důležitá. Kreatin[14] je zdrojem energie pro svalovou kontrakci na prvních 2-7 sekund, po zahájení nějaké tělesné činnosti. Jednoduše řečeno, čím méně kreatinu, tím menší výkon. Pokud vás tedy čeká nějaká kompetice například v rychlostních sportech, může vám jeho suplementace dopomoci ke stupňům vítězů.
Spalovače tuků
Pomoc s hubnutím
Chcete shodit nějaké to kilo, ale nejde to? Spalovač je dokáže sežehnout! Ale pozor, nefunguje to tak, že byste si zobli pilulku, leželi na gauči a ta za vás spálila nadbytečné kalorie. To by bylo moc jednoduché. Spalovače podporují činnost metabolismu a lepší využívání tukových zásob. K tomu, abyste dosáhli kýženého výsledku je nutná vyvážená strava a trénink.
Suplementy na imunitu
Zlepšení celkové imunity
Obecně na imunitu platí, že je dobré být zdravý. Proto se hodí doplňovat spoustu vitaminů / minerálů a podobně. Pokud ovšem nevíte, co přesně na imunitu pomáhá, kolikrát pak nedoplňujete nic. Naštěstí existuje spousta doplňků stravy, které jsou určené na imunitu a již předem předmíchané, aby vám obecně s imunitou pomohly.
Závěrem
Pokud hodně sportujete, žijete aktivním způsobem života nebo když cítíte, že je vaše tělo v nerovnováze, je určitě fajn sáhnout po konkrétním suplementu. A jestli chcete mít profesionálně potvrzenou jistotu, jaký doplněk stravy je pro vás ten nejvhodnější, navštivte výživového poradce nebo ošetřujícího lékaře a domluvte se s ním, jaký doplněk je pro vás ten nejlepší.
Obecně si myslím, že nikdy není na škodu dodat extra péči našim kloubům, které máme na celý život jen jedny a jsou vystaveny nemalé zátěži. Pro péči o klouby existuje spoustu suplementů, které se označují jako Kloubní výživa a obsahují speciálně sestavené, pro klouby výživné látky. Skvělý je také kolagen, který můžete konzumovat v podobě chutného drinku. Jedná se o protein, který je důležitý pro zdraví pleti, nehtů, vlasů a opět taky kloubů. A nakonec nesmím vynechat takový univerzální „všelék“, který komplexně posiluje fyzický i psychický stav člověka, působí protizánětlivě, pomáhá lépe spát i proti špatné náladě. Jmenuje se CBD olej, tak se na něj určitě mrkněte. Nebudete litovat.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[1] Wikipedie (CZ): Doplněk stravy
[2] Wikiskripta (CZ): Potravní doplňky
[3] Healthline (ENG): How to Choose High Quality Vitamins and Supplements
[4] PubMed Central (ENG): Characteristics and Challenges of Dietary Supplement Databases Derived from Label Information
[5] Food and Drug Administration – FDA (ENG): FDA 101: Dietary Supplements
