Shrnutí: Kreatin je špičkový suplement pro zlepšení výkonu a mnoho studií dokládá, že může pomoci efektivně budovat svalovou hmotu a sílu.[1] Pokud právě to je vaším cílem, určitě mrkněte na tento článek, ve kterém jsem srovnala 15 kvalitních suplementů s kreatinem. Za úplně nejlepší považuji tyto:
- První místo u mě má ADVANCE Kreatin, protože nabízí promyšlenou kombinaci kreatinu a beta-alaninu pro maximální podporu výkonu i regenerace.
- Na 2. místo jsem vybrala Venira kreatin monohydrát Creapure®, protože jde o prémiový, vysoce čistý kreatin s výbornou vstřebatelností a spolehlivými účinky.
- A 3. příčku ode mě má Blendea Kreatin monohydrát Creapure®, protože jde o kvalitní, čistý kreatin za velmi dostupnou cenu.
Co se v článku dále dozvíte?
Vše o kreatinu – o co se jedná,[2] k čemu se používá[3] a také to, jak kreatin dávkovat[5] a jaké formy jsou k dispozici.[8]
ADVANCE Kreatin
Jde totiž o unikátní spojení kreatinu a beta-alaninu v jednom produktu, které přináší synergický efekt pro vyšší výkon, lepší regeneraci a celkovou podporu svalů.
Venira kreatin
Jde o prémiový kreatin Creapure® s výbornou vstřebatelností, bez přídavných látek a s prokázanými účinky na výkon, regeneraci i podporu svalové hmoty.
Blendea creatine
Protože i v tomto případě jde o super kreatin Creapure® s vysokou čistotou, dobrou rozpustností a ověřenými účinky na výkon, regeneraci a podporu svalové hmoty.
Patnáct nejlepších kreatinů
- ADVANCE Kreatin 450 Kč (240 tablet)
- Venira kreatin monohydrát Creapure® 550 Kč (300 g)
- Blendea CREATINE Creapure® prášek 300 Kč (150 g)
- Cymbiotika Liposomální kreatin s glutaminem 1250 Kč (600 ml)
- NaturalProtein BCAA + Kreatin 480 Kč (300 g)
- Flow Creatine Pure kreatin monohydrát (Creapure®) 250 Kč (150 g)
- Natural Nutrition Creatine Pyruvate 250 Kč (90 kapslí)
- Nutrend Creatine Monohydrate Creapure 800 Kč (500 g)
- MAXXWIN 100% Creatin monohydrate 530 Kč (550 g)
- Reflex Creapure Creatine Monohydrate 900 Kč (500 g)
- Amix Creatine Monohydrate 400 Kč (500 g)
- Amix Creatine Monohydrate kapsle 600 Kč (500 kapslí)
- Extrifit Crea Monohydrate 500 Kč (400 g)
- BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 400 Kč (300 g)
- BioTechUSA Tri Creatine malate 600 Kč (300 g)
Co je to kreatin?
Pokud chodíte do posilovny, nebo jste tam byli alespoň jednou, určitě jste tento název slyšeli. Mnoho sportovců popíjí kreatinový nápoj během tréninku nebo bezprostředně po něm.[1]
- A co přesně to tedy je? Jedná se o látku, která je našemu tělu naprosto vlastní. jak je to možné? Poměrně jednoduše a fyziologicky, protože si ho organismus sám vytváří. Mimo „vlastní teritorium“ ho můžeme získat i z potravy a to především z červeného masa.
- Pokud se na kreatin podíváme z chemického hlediska, tak se jedna o dusíkatou organickou kyselinu, jejíž nejvyšší koncentrace je ve svalových tkáních. Slouží jako taková zásobárna rychlé energie.[2]
- A jak v těle vlastně vzniká? Syntézou tří aminokyselin a jsou to glycin, arginin a metionin v játrech, slinivce břišní a ledvinách. A odtud pak putuje do kosterního svalstva, kde je ho následně největší zásoba, až 95 %. Bohužel je tato „výroba“ omezená a nejde aby „jela“ nonstop. probíhá pouze tehdy, když je potřeba. Jednoduše řečeno, vyrábí se jen takové množství, které jsme nedostali prostřednictvím stravy.
Tématika fitness v sobě skrývá ohromné množství tipů, článků a témat, které stojí za to prozkoumat a to a už chcete nabírat svaly, rýsovat postavu, hubnout, nebo jen udržovat tělo.
Zde najdete seznam článků zaměřených na fitness a zdravou výživu:
K čemu kreatin slouží?
Kreatin umí zajistit pohyb svalu, respektive jeho stah a to není žádná legrace. Na tento proces je potřeba velké množství energie. Jak celý tento proces funguje? Tak, že se musí udržovat správný poměr mezi adenosintrifosfátem, neboli ATP a adenosindifosfátem, ADP. Tyto chemické sloučeniny jsou k tomu naprosto nezbytné. ATP má na starost sehnat energii pro zmíněné stažení svalu. Po tomto procesu nastupuje na scénu ADP, který energii uvolňuje pro svalovou kontrakci. Z toho vyplývá, že aby naše svaly fungovaly jak mají, je kreatin zkrátka potřeba.[3]
- V dnešní době je už vše tak daleko, že kreatin využívá i medicína. Kreatin dokáže pomoci pacientů se svalovou dystrofií, Parkinsnem, laterální sklerózou a mnoho dalších.[4]
Jak dávkovat kreatin?
Vše je velmi individuální. Kreatin se dá totiž dávkovat různě.[5] Záleží vždy, jaké máte cíle. a jaký je nejlepší čas pro braní této kyseliny? O to se vedou na vědeckém poli spory, protože nic není zcela definitivní a vlastně neexistuje správný výsledek. Před tréninkem, během něho nebo ihned po fyzické aktivitě?
- Pokud dodáte tělu kreatin před tréninkem, existuje verze která tvrdí, že čím větší koncentrace této látky ve svalech, tím víc energie od ATP a tím vyšší síla během tréninku. Taková přímá úměra.
- Dáte-li si kreatin v průběhu tréninku, dosáhnete obdobného výsledku, protože ho doplňujete průběžně. Tím, že se jeho zásoba rychle vyčerpá, může být tato varianta o něco lepší volbou.
- Konzumace kreatinu po tréninku má také své místo na slunci.[6] Jak bylo řečeno, jeho zásoba se rychle vyčerpá, talže pokud ho doplníte po tréninku, hladiny se opět dorovnají a svaly mohou dokončit svou práci hezky v klidu.
- Kreatin by se měl užívat v kombinaci s jednoduchými cukry, protože díky nim dojde k rychlému a účinnému transportu látky do svalstva. Fungují jako takový autobus.
- A kolik kreatinu?[7] To je opět velmi individuální. Pokud je u vás aktuální nasycovací fáze, měla by být dávka v prvním týdnu až ve čtyřech opakováních po 5 gramech. V následujících 4 až 6 týdnech dávku pomalu snižujte na polovinu – tedy dvakrát za den.
- V průběhu udržovací fáze se doporučuje 5 g a to dvakrát denně a to tak dlouho, jak je potřeba. Vždy se ale řiďte pokyny výrobce.
Druhy a typy kreatinu
Toto je nejběžnější a nejdostupnější typ kreatinu na trhu. Monohydrát byl v minulosti předmět mnoha vědeckých výzkumů a vlastně pořád ještě je. A z čeho přesně se skládá? Samozřejmě z kreatinu a další složkou je voda. Existují různé postupy, jak tento druh připravovat. Někdy se ze sloučeniny odstraní voda a vznikne 100% kreatin. Pokud molekuly vody zůstávají, dostanete asi 90 % kreatinu. Do kategorie monohydrátu je řadí ještě mikronizovaný kreatin, který má nejlepší rozpustnost ve vodě.
Každopádně suma sumárum, ať vyberete kteroukoliv ze tří variant monohydrátu, nesáhnete vedle, protože jde vždy o kvalitní formu a do těla vpravíte v jedné dávce 5 – 10 g této kyseliny.
Tento druh kreatinu je jeho moderní a patentovaná forma, která má ten benefit, že je v trávicím traktu velmi stabilní a rychle se vstřebává.
Jak již název napovídá, tato forma je obohacená o ester. Jeho použití je lehce sporné. Někteří výrobci ho opěvují, jiní haní. Uvádí se, že pokud užíváte tuto formu, tak dochází k vyšším plazmatickým koncentracím kreatininu, což je vedlejší produkt. Pokud je vše, jak má být, tak se kreatinin vylučuje z těla ven jako odpadní látka, nicméně to není úplně košér pro ledviny. Záleží tedy na vás, zda zkusíte a nebo jestli tuto formu raději vynecháte.
Čím je jiný? Asi hlavně tím, že je až 38x více rozpustný ve vodě než ostatní typy. A existují na to i vědecké studie. V praxi to znamená, že doplňky stravy v této formě vám dodají potřebnou denní dávku už v 1 g.
Toto je velmi zajímavá kombinace. Aby kreatin vznikl, je mimo jiné potřeba i vazba kyseliny pyruvátové, takže jde vlastně o takový hezký příbuzenský vztah. A jak je to s účinností? Existují výzkumy, které uvádí, že tento typ má větší vliv na vytrvalost, ale také existují výzkumy, které toto vyvrací. Těžko tedy říci, kde je vlastně pravda. Možná někde uprostřed?
Pravděpodobně se tedy jedná o typ, který nevyniká žádnými nadměrnými benefity, ale je pro tělo stejně prospěšný jako ostatní typy.
Malát se váže s kyselinou jablečnou, která jako samostatná jednotka umí zlepšit výdrž a vytrvalost. Kombinace s kreatinem je tedy skvělý tah. Šach mat. Navíc se výborně rozpouští ve vodě.
Jde o spojení kreatinu a kyseliny citronové, což je organická kyselina a jak název odkazuje, přirozeně ji najdeme v citrusových plodech. Tento typ se skvěle rozpouští ve vodě, lépe než monohydrát.
Formy kreatinu
Na trhu můžete najít několik dostupných forem kreatinu. Jedná se o tyto:
- Prášková – rozpustí se v oblíbeném nápoji
- Kapslová – zapíjí se vodou a polykají se
- Tekutá – pijí se jako již hotový nápoj
Záleží na vás, která forma je pro vás ta nejpřijatelnější, nejchutnější a nejpohodlnější. Zatímco tablety jen spolknete a zapijete u těch tekutých nebo i práškových forem si můžete vychutnat různé příchutě.
Jak vybrat nejlepší kreatin?
Podle vědeckých studií je nejlepší dostupná forma monohydrát. Myslete ale na to, že je to velmi individuální a nemusí toto pravidlo sedět stoprocentně všem. Poslouchejte své tělo, zkoušejte produkt a čtěte recenze – jen tak dosáhnete kýženého výsledku.
1. místo
ADVANCE Kreatin
Komplexní doplněk s kreatinem a beta-alaninem pro výkon, energii i regeneraci v praktické tabletové formě.
Proč je ADVANCE Kreatin na 1. místě?
Na první místo jsem vybrala ADVANCE Kreatin zejména proto, že nejde o klasický kreatin, ale o promyšlenou kombinaci dvou účinných látek – kreatinu a beta-alaninu. Právě tato dvojice je mezi sportovci velmi oblíbená, protože se navzájem doplňuje a přináší lepší výsledky než samotný kreatin.
Kreatin pomáhá zvyšovat dostupnost energie ve svalech a podporuje výkon při intenzivní zátěži, zatímco beta-alanin přispívá ke zvládání fyzické námahy a oddálení únavy. Velkým plusem je i univerzálnost produktu – není určený jen pro sportovce, ale pro každého, kdo chce podpořit svou fyzickou aktivitu a kondici. Cením i formu tablet, která je praktická na užívání a nevyžaduje míchání.
Uživatelské recenze
I když konkrétně na tento produkt zatím není mnoho recenzí, značka ADVANCE Nutraceutics se těší velmi dobré pověsti mezi zákazníky. Na Heurece lidé nejčastěji vyzdvihují rychlé doručení, výhodné ceny, spolehlivost a kvalitu produktů. Často se objevují komentáře o bezproblémovém nákupu, dobré komunikaci a spokojenosti s účinky doplňků. Mnoho zákazníků také oceňuje možnost opakovaných nákupů a věrnostní slevy. Na Zboží.cz má značka dlouhodobě vysoké hodnocení, přičemž spokojenost zákazníků se pohybuje okolo 90 %, což jen potvrzuje její důvěryhodnost.
Dále o produktu
ADVANCE Kreatin obsahuje kreatin ve formě monohydrátu, který patří mezi nejvíce prozkoumané a ověřené formy s vysokou účinností. V kombinaci s beta-alaninem podporuje nejen výkon, ale i regeneraci svalů po zátěži. Produkt neobsahuje lepek, laktózu ani mléčnou bílkovinu, takže je vhodný i pro lidi s intolerancemi.
Doporučené dávkování jsou 2 až 4 tablety denně, ideálně s jídlem a dostatečným množstvím vody.
Velké balení za cca 450 Kč s 240 tabletami vydrží poměrně dlouho, což z něj dělá praktickou a ekonomickou volbu. Navíc se stále více zkoumá i potenciální přínos kreatinu pro mozek a zdravé stárnutí.
2. místo
Venira kreatin monohydrát Creapure®
Mikronizovaný kreatin Creapure® pro maximální výkon, sílu i regeneraci bez zbytečných přísad.
Proč je kreatin od značky Venira na 2. místě?
Na druhé místo jsem zařadila kreatin od značky Venira zejména díky jeho vysoké kvalitě a použití patentované formy Creapure®, která patří mezi nejčistší kreatiny na světě. Ve srovnání s běžnými variantami vzniká za přísně kontrolovaných podmínek a neobsahuje nežádoucí nečistoty. Velkým plusem je i mikronizovaná forma, která zajišťuje lepší rozpustnost a šetrnost k trávení.
Kreatin pomáhá zvyšovat výkon při intenzivním tréninku, podporuje růst svalové hmoty a urychluje regeneraci. Zaujalo mě i to, že má pozitivní vliv nejen na fyzickou, ale i mentální výkonnost – podporuje koncentraci a energii. Výhodou je i univerzálnost – je vhodný pro ženy i muže.
Uživatelské recenze
Recenze na tento kreatin jsou převážně velmi pozitivní na Zboží.cz i na Heurece, kde se u ochucené verze jahoda-limetka často zmiňuje zejména příjemná chuť a vůně, což je u kreatinu velké plus. Uživatelé si chválí i dobrou rozpustnost a celkovou spokojenost s produktem. Někteří vyzdvihují také kvalitní složení a to, že jim produkt vyhovuje při dlouhodobějším užívání.
Další informace
Produkt se užívá velmi jednoduše – stačí 1 čajová lžička (5 g) denně rozmíchaná ve vodě nebo jiném nápoji. Balení obsahuje 300 g, což představuje přibližně 60 dávek, takže vydrží na dva měsíce pravidelného užívání. Kreatin je dostupný nejen v neochucené verzi, ale i v příchuti jahoda-limetka, která je příjemně svěží a vhodná pro každodenní užívání. Neobsahuje cukr, lepek ani laktózu a je vhodný i pro vegany. Důležité je ale dbát na dostatečný pitný režim, protože kreatin váže vodu ve svalových buňkách. Jde o kvalitní doplněk vhodný pro začátečníky i pokročilé sportovce.
3. místo
Blendea CREATINE Creapure® prášek
Čistý kreatin Creapure® v prášku s dobrou rozpustností a velmi dobrým poměrem ceny a kvality.
Proč je kreatin od značky Blendea na 3. místě?
Na třetí příčku jsem vybrala kreatin od značky Blendea zejména pro jeho spolehlivou kvalitu a dostupnost. Obsahuje značkový kreatin Creapure®, který je známý svou vysokou čistotou a dobrou snášenlivostí. Jde o jednoduchý, ale účinný doplněk bez zbytečných přísad, který ocení začátečníci i pokročilí sportovci. Kreatin podporuje výkon při krátkodobých intenzivních aktivitách, pomáhá zvyšovat sílu a zlepšuje regeneraci po tréninku.
Líbí se mi i jeho univerzálnost – není určený jen pro „profíky“, ale i pro běžné aktivní lidi nebo starší osoby, které chtějí podpořit svaly a energii. Díky své formě je snadno kombinovatelný s dalšími doplňky.
Uživatelské recenze
Protože jde o novější produkt, samostatných recenzí zatím není mnoho, proto jsem se podívala na hodnocení celé značky Blendea. Z recenzí na Heurece vyplývá, že zákazníci jsou velmi spokojení zejména s rychlostí dodání, bezproblémovým průběhem objednávky a příjemnou komunikací obchodu. Často se objevuje i pochvala za kvalitní složení produktů bez zbytečných látek a za celkovou spolehlivost značky.
Na Zboží.cz zákazníci oceňují zejména český původ, kvalitu výrobků, rychlé vyřízení objednávek a pravidelně se vracejí k opakovaným nákupům. Celkově působí Blendea jako důvěryhodná a oblíbená značka s velmi dobrým zákaznickým servisem.
Více informací
Kreatin je ve formě jemného prášku bez příchuti, takže ho můžete jednoduše přimíchat do vody, džusu nebo proteinu. Doporučená denní dávka je přibližně 3 až 5 g, přičemž balení o hmotnosti 150 g vystačí na 30 až 50 dávek podle zvoleného dávkování. Produkt obsahuje pouze kreatin monohydrát Creapure® bez dalších složek. Výhodou je i dobrá rozpustnost a minimální zátěž pro trávení.
Kreatin je vhodný pro dospělé, kteří se věnují sportu nebo pravidelné fyzické aktivitě. Při užívání je důležité dodržovat pitný režim, aby tělo dokázalo kreatin optimálně využít.
4. místo
Cymbiotika Liposomální kreatin s glutaminem
Proč jsem vybrala liposomální kreatin od značky Cymbiotika?
První místo u mě patří liposomálnímu kreatinu od značky Cymbiotika, protože se jedná o snadno stravitelnou směs kreatinu (CreaBev®) a L-Glutaminu s vysokou biologickou dostupností. Tato dvojice látek totiž představuje optimální kombinaci, která má pozitivní vliv na fyzickou výkonnost, pomáhá udržovat svalovou funkci a kromě toho má příznivý vliv i na psychiku. Za malý (ale milý) bonus pak považuju malinovou příchuť produktu.
V jedné dávce se vyskytují 4 g kreatinu a 500 mg L-glutaminu, a mimo to ve složení figurují i další látky, například brusinkový prášek, malinový prášek, konjakový kořen, citrusový extrakt nebo vitamin E. Doporučené dávkování je po jednom sáčku denně.
Cena tohoto kreatinu se pohybuje okolo 1250 Kč za 600 ml.
5. místo
NaturalProtein BCAA + Kreatin
Proč jsem do srovnání zařadila BCAA + Kreatin od NaturalProtein?
Protože se od klasických kreatinů výrazně odlišuje. Nejde totiž jen o samotný kreatin, ale o promyšlenou kombinaci kreatinu a BCAA aminokyselin, které spolu vytvářejí silný synergický efekt. V jedné dávce tak přijmete nejen 2000 mg kreatinu na podporu výkonu a síly, ale i 3500 mg BCAA (leucin, isoleucin a valin), které pomáhají chránit svalovou hmotu, urychlují regeneraci a snižují únavu po tréninku.
Velkým bonusem jsou i zajímavé příchutě – varianta marakuja banán působí exoticky, jemně sladce a svěže díky lyofilizovanému ovoci, zatímco malina je příjemně ovocná, lehce nakyslá a velmi osvěžující během cvičení. Líbí se mi i to, že jde o prášek, který si jednoduše připravíte jako nápoj a můžete ho popíjet během nebo po tréninku. Díky tomuto komplexnímu složení jde o ideální volbu pro aktivní lidi, kteří chtějí podpořit výkon i regeneraci jedním produktem.
6. místo
Flow Creatine Pure kreatin monohydrát (Creapure®)
Čím mě zaujal Flow Creatine Pure?
Silnou stránkou tohoto kreatinu je použití prémiové suroviny Creapure®, která patří mezi nejčistší a nejkvalitnější formy kreatin monohydrátu na trhu. Díky mikronizované formě se prášek lépe rozpouští a vstřebává, což může přispět k efektivnějšímu využití v těle.
Super je i úplně jednoduché složení bez zbytečné chemie, protože jde o 100% čistý kreatin vhodný i pro vegany. Výhodou je také praktické dávkování, stačí jedna odměrka (5 g) denně rozmíchaná ve vodě. Kreatin pomáhá podpořit výkon při krátkodobých intenzivních aktivitách, zvyšuje sílu a zároveň přispívá k regeneraci po tréninku. Plusem je i český původ značky, která si zakládá na precizním vývoji a kontrole kvality.
7. místo
Natural Nutrition Creatine Pyruvate
Proč jsem vybrala Creatine Pyruvate od Natural Nutrition?
Alternativou ke klasickému kreatin monohydrátu je právě kreatin pyruvát, který představuje modernější a pokročilejší formu této látky. V tomto případě je kreatin vázaný na kyselinu pyrohroznovou, což může ovlivnit jeho vstřebávání a využití v těle.
Produkt od Natural Nutrition nabízí praktickou formu kapslí, takže odpadá míchání prášku a dávkování je velmi jednoduché – stačí jedna kapsle denně. Plusem je i jednoduché a čisté složení bez zbytečných přísad, sladidel či GMO.
Balení obsahuje 90 kapslí, takže při doporučeném dávkování vám vydrží přibližně tři měsíce, což je velmi praktické. Díky tomu jde i o cenově dostupné řešení pro dlouhodobější užívání. Tento typ kreatinu ocení zejména ti, kteří preferují pohodlí a chtějí mít dávkování úplně bez starostí.
8. místo
Nutrend Creatine Monohydrate Creapure
Proč tu jeCreatine monohydrate od značky Nutrend?
Druhé místo u mě obsadil vysoce kvalitní kreatin od značky Nutrend, protože se prodává v 100% čisté formě. I tento doplněk dopomáhá k posílení svalové hmoty, a je tedy vhodný zejména pro sportovce. Další výhodou výrobku pak určitě je, že dokáže bleskurychle doplnit zásobu energie. A i jeho příprava je rychlá a snadná.
V jedné dávce (tj. ve dvou zarovnaných kávových lžičkách) se vyskytuje 5 g 100% čistého kreatinu monohydrátu. Během netréninkových dnů se prášek doporučuje užívat ráno spolu se snídaní, v průběhu tréninkových dnů vždy po sportovní aktivitě. Výrobce také doporučuje doplněk vždy po 4 týdnech na 4-6 týdnů vysadit.
Za tento kreatin zaplatíte přibližně 800 Kč/500 g.
9. místo
MAXXWIN 100% Creatin monohydrate
100% kreatin vhodný při intenzivním tréninku pro podporu síly a energie.
Proč jsem vybrala kreatin od značky Maxxwin?
Na třetí příčku jsem umístila produkt českého původu od značky Maxxwin, protože se opět jedná o kreatin v nejčistší formě a perfektně poslouží během intenzivních tréninků. Také tento produkt příznivě působí na svalovou soustavu, aktivuje sílu, energii a benefitem je i to, že napomáhá ke svalové regeneraci po náročném sportovním výkonu.
Za zmínku také stojí, že je tento kreatin je oproti předchozímu produktu mikronizovaný (= pomletý na extra malé částečky).
Doporučuje se dávkovat po pěti gramech (= 1 odměrka), které ideálně rozmíchejte ve 300 ml vody. V závislosti na fyzické zátěži můžete užít až tři dávky denně.
Výrobek neobsahuje žádný přidaný cukr, lepek, laktózu ani palmový olej. Za produkt zaplatíte cca 530 Kč/550 g.
10. místo
Reflex Creapure Creatine Monohydrate
Proč jsem vybrala Creapure Creatine Monohydrate od značky Reflex?
Protože se jedná se o kreatin monohydrát a má za sebou více než 300 klinických studií, které potvrzují jeho blahodárné účinky.
Jak dávkovat?
Dávkování záleží na cílech konkrétního jedince. Jde o to, zda máte v plánu takzvanou plnící fázi, v tom případě užívejte jednu odměrku rozmíchanou v 500 ml roztoku vody s hroznovým cukrem nebo v jiném sacharidovém nápoji a to až 4× za den, v průběhu 5 týdnů.
Pokud jste zrovna v udržovací fázi, tak užívejte jednu odměrku v témže množství vody s hroznovým cukrem, ale pouze 1× denně a to až 8 týdnů
500 g stojí okolo 900 korun.
11. místo
Amix Creatine Monohydrate
Proč jsem do srovnání zařadila Creatine Monohydrate od Amixu?
Tento ultra-mikronizovaný kreatin monohydrát zaručuje maximální kvalitu, čistotu a využitelnost. Kreatin Monohydrát podporuje doplnění energie a tvorbu svalové hmoty.
Jak dávkovat? Jedna denní dávka, což je 5 g, by se měla konzumovat asi 30 – 60 minut před fyzickou zátěží.
500g balení pořídíte za cca 400 korun.
12. místo
Amix Creatine Monohydrate kapsle
A čím mě zaujal kreatin v kapslích rovněž od Amixu?
Tento ultra-mikronizovaný Kreatin Monohydrát zaručuje maximální kvalitu. Jedná se o kapslovou formu doplňku s kreatinem.
Jak dávkovat? Výrobce doporučuje 4 – 6 kapslí denně cca 60 minut před tréninkem. Dávku vždy zapijte dostatečným množstvím vody či jiné tekutiny.
Balení s 500 kapslemi pořídíte za cca 600 korun.
13. místo
Extrifit Crea Monohydrate
Čím mě zaujal Monohydrate Crea od Extrifitu?
Tento produkt, Crea Monohydrate, obsahuje kreatin ve formě 100% mikronizovaného kreatin monohydrátu. Dokáže zvýšit fyzickou výkonnost při silovém tréninku a podporuje uvolňování energie v buňkách.
A cena? 400 g stojí cca 500 korun.
14. místo
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate
Z jakých důvodů jsem do srovnání zařadila 100% Creatine Monohydrate od BioTechUSA?
Jedná se o 100% kreatin monohydrát v té nejlepší kvalitě. Výrobce nabízí několik možností balení. Kreatin můžete zakoupit v několika gramážích a to buď v dźe nebo v sáčku. Je skvělé, že pokud doba jednu nádobu od tohoto doplňku stravy již máte, můžete ji jen doplňovat a šetřit naši planetu
A jak dávkovat?
Smíchejte 1 odměrku s 500ml oblíbeného nápoje. Během startovací fáze užívejte během prvního týdne 20 g denně a to 4x po 5g. Ideálně dvě dávky před a dvě po tréninku. Pokud jste v udržovací fázi, tak prvním týdnu užívejte 10 g denně a to formou – 5 g před a 5 g po tréninku.
Můžete zakoupit 300 g za cca 400 korun.
15. místo
BioTechUSA Tri Creatine malate
A proč srovnání zakončuji suplementem Tri-Creatine Malate od BioTechUSA?
Tri Creatine Malate neváže vodu v buněčných stěnách a v žaludku se dělí na kreatin a kyselinu jablečnou. Produkt zaručí rychlé vstřebávání kreatinu, zvýšení síly a vytrvalosti.
Výrobek je sloučenina, kterou tvoří vazba tří molekul kreatinu s jednou molekulou kyseliny jablečné. V žaludeční kyselině se vazba rozpadne a uvolní se čistý kreatin a zmíněná kyselina. Nálseduje okamžité vstřebání přes střevní stěnu.
Jak dávkovat? 5 g smíchejte s cca 20 ml vody nebo jiné tekutiny a užívejte před nebo po tréninku.
300 g můžete pořídit za cca 600 Kč.
Závěr
Kreatin je určitě skvělá volba pokud sportujete, máte fyzickou zátěž a velký výdej. Pokud si nejste jisti s výběrem vhodného kreatinového suplementu právě pro vás, poraďte se například ve fitness centru, kde vás určitě rádi nasměrují. Anebo se mrkněte na výše uvedené srovnání kvalitních kreatinů, které jsem pro vás vytvořila.
Na základě pečlivého průzkumu trhu bych vám doporučila především Advance kreatin, který je vysoce účinný, dobře vstřebatelný a obsahuje kombinaci kreatinu a beta-alaninu pro maximální efekt. Jako skvělá volba se mi také jeví Venira kreatin monohydrát Creapure®, což je 100% čistý kreatin monohydrát v prášku, který je ideální pro sportovce, kteří chtějí efektivně budovat svalovou hmotu. A super je i Blendea Kreatin monohydrát Creapure®, jehož hlavní benefit představuje absolutně čistá a mikronizovaná forma, což znamená, že je velmi dobře rozpustný. A zároveň je vhodný i pro vegany.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[9] Wikipedie (CZ): Kreatin
[10] Wikiskripta (CZ): Kreatin
[11] Healthline (ENG): Creatine 101 — What Is It and What Does It Do?
[12] PubMed Central (ENG): Creatine supplementation
[13] PubMed Central (ENG): International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
