Co jsou to proteinové tyčinky a které jsou ty nejlepší? Pomáhají proteinové tyčinky na hubnutí? A podle čeho vybírat?
Proteinové keto tyčinky Ketomix
16 ks výborných KetoMix tyčinek v balení za cca 530 Kč. Hmotnost jedné tyčinky je 40 gramů.
Proteinové tyčinky Ketodiet
KetoDiet nabízí 14 ks tyčinek v balíčku za cca 450 Kč. Hmotnost jedné tyčinky je 36 gramů.
Proteinové low carb tyčinky Ketofit
KetoFit nabízí 28 tyčinek za 920 Kč, nebo 14 tyčinek za 770 Kč. Hmotnost jedné tyčinky je 60 g.
Čtrnáct nejlepších proteinových tyčinek
- Proteinové tyčinky Ketomix
- Proteinové tyčinky Ketodiet
- Proteinové low carb tyčinky Ketofit
- Proteinové tyčinky Myprotein
- Proteinové tyčinky Chia Shake
- Proteinové tyčinky Itsmylife
- Barebells Protein Bar
- Bombus Raw Protein
- Nutrend Excelent Protein bar
- Lifefood Lifebar Protein Jahodová
- Proteinová tyčinka s kolagenem
- Proteinová tyčinka Arašídové máslo
- SENS Serious Protein
- Proteinella Bar
Co jsou to proteinové tyčinky?
Proteinové tyčinky mohou fungovat jako prima rychlá a zdravá svačinka mezi jídly, ale většinou je jejich složení tak kvalitní, že výborně nárazově nahradí i hlavní jídlo. Jejich bezespornou výhodou je, že zaženou chuť na sladké a to bez výčitek. Tyto „tyčky“ jsou totiž kvalitní zdroj dobře stravitelných bílkovin a komplexních sacharidů.
Trh je doslova přeplněn a to vším, co vás napadne. Odvětví zdravé výživy není výjimkou. Můžete vybírat ze širokého spektra proteinových tyčinek od různých výrobců, značek a samozřejmě i s odlišným složením.
Tématika fitness v sobě skrývá ohromné množství tipů, článků a témat, které stojí za to prozkoumat a to a už chcete nabírat svaly, rýsovat postavu, hubnout, nebo jen udržovat tělo.
Zde najdete seznam článků zaměřených na fitness a zdravou výživu:
Co je to protein (bílkovina) a proč je pro naše tělo důležitá?
Protein můžete také znát pod známějším názvem „bílkovina“. A právě tyto látky jsou základní stavební kámen každé živé buňky.
Protein doslova znamená „něco nenahraditelného“ nebo taky „první, původní“. Bez kvalitní bílkovin se zkrátka neobejdeme.
Kromě toho se ještě každá bílkovina dále dělí na aminokyseliny, ze kterých se skládá. Každá bílkovina obsahuje jiné množství těchto kyselin. Proteiny jsou, chemicky řečeno, vysokomolekulární látky a nejdůležitější je to, že si je tělo nedokáže samo vytvořit. A právě z tohoto důvodu je důležité, aby byla skladba jídelníčku vyvážená a co nejkvalitnější. Neměli bychom jich jíst ani moc, ani málo, ale zvolit zlatou střední cestu.
K čemu bílkoviny slouží?
Jsou to takoví stavbyvedoucí. Dávají pozor na to, aby celá stavba buněk probíhala podle plánu. Díky bílkovinám máme svalovou hmotu, tkáně, ale i orgány.
Bílkoviny nefungují pouze jako „stavaři“, ale mají zároveň i velký vliv na trávení. Obsahují totiž enzymy, které celý proces nejen usnadňují, ale zároveň jsou pro něj nepostradatelné.
Proteiny dokáží řídit a regulovat hormonální hladiny v lidském těle.
Bílkoviny zařizují to, že přenášejí kyslík do svalů a tím zlepšují jejich funkci. Je důležité si uvědomit, že svaly potřebujeme i k tomu nejmenšímu pohybu.
Bílkoviny vytváří krevní protilátky, které podporují správnou funkci imunity.
Že je tělo chytré, není třeba hodnotit a zmiňovat. Dokáže si totiž skvěle poradit, i když není náš životní styl úplně ukázkový. Pokud přijímáte málo sacharidů a tím pádem trpíte nedostatkem energie, podají bílkoviny pomocnou ruku tak, že poslouží místo cukrů jako energetický zdroj.
Jak vybrat kvalitní proteinové tyčinky?
Asi to není nejdůležitější kritérium pro výběr produktu, nicméně na druhou stranu, kdo by si kupoval sušenku, která ačkoliv má dobré složení, mu nechutná. Takže z toho vyplývá, že příchuť může být opravdu rozhodující aspekt. V dnešní době můžete sehnat takřka jakékoliv příchutě – od klasické vanilky nebo čokolády až po fíky, kokos nebo například ananas a mnoho dalších.
Je ideální, když tyčinka obsahuje v jedné porci alespoň 10 g bílkovin. Čím více, tím samozřejmě lépe. Každopádně u kvalitní tyčinky platí, že počet bílkovin převyšuje množství sacharidů.
Obsah cukrů neboli sacharidů by měl být co nejmenší a tím pádem by neměly být uvedené ve složení hned na prvním místě.
Dejte si pozor, protože některé tyčinky sice v názvu mají proteinové, ale přitom jsou doslova nadupané cukry a různými sirupy. A mimo to se raději vyhněte tyčinkám, které obsahují vysoce fruktózový kukuřičný sirup (HFCS).
Vláknina je důležitá pro správnou funkci střev. Střeva jsou takový druhý mozek našeho těla a proto je opravdu velmi důležité je udržovat v dobré kondici. Vláknina nás dokáže skvěle zasytit a obvykle se její množství pohybuje okolo cca 6 g.
A jaká podoba vlákniny se v tyčinkách vyskytuje nejčastěji? Pravděpodobně ovesná, kukuřičná či inulin.
Záleží na tom, jestli jsou „proteinovky“ součástí dietního nebo redukčního programu. Pokud neřešíte hubnutí, nemusíte řešit ani počet kalorií a v klidu si tyčinku dopřát.
Ne vaše, ale tyčinky. „Proteinovky“ se vyrábí od hmotnosti 35 g až do 85 g.
Samozřejmě by mělo být co nejjednodušší, bez aditiv a co nejméně konzervantů. Takové nepsané pravidlo je, že čím méně surovin, tím lépe.
Jaké přidané ingredience jsou v pořádku?
Tyčinky by určitě měly mít vyvážený poměr makroživin:
- Bílkoviny
- Tuky
- Sacharidy
Pokud si čtete složení mělo by vás nasměrovat to, že veškeré suroviny znáte a běžně je používáte. Pokud je ve výčtu více „šifer“ než skutečných potravin, raději vyberte jinou.
Vhodné ingredience:
- Nesířené sušené ovoce
- Oříšky
- Vláknina
- Ovesné, rýžové, pohankové a jiné vločky
- Kokosová či mandlová mouka
- Kvalitní čokoláda
- Ořechová nebo kakaová másla
- Syrovátka
- Protein
Proč jsou proteinové tyčinky tak oblíbené?
Tyčinky se těší velké oblibě hned z několika důvodů:
- Jsou chutné
- Zaženou chutě na sladké
- Zasytí
- Dodají denní doporučený příjem bílkovin
- Hodí se do dietních režimů
- Fungují jako rychlá svačinka
Na co si dát s proteinovými tyčinkami pozor?
Myslete na to, že všeho moc škodí a volte zlatou střední cestu. Ani s proteinovými tyčinkami, které jsou ve svém jádru zdravé, byste to neměli přehánět. Zkuste nepřekračovat míru konzumace v intervalu 3x až 4x za týden.
Tip na recept na domácí proteinovou tyčinku
Milovníci čokolády zaplesají!
Co budete potřebovat?
- ¼ hrnku čokoládového proteinu
- ½ hrnku ovesných vloček rozemletých na mouku
- 1/8 hrnku kokosové mouky
- 1/8 hrnku kakaa
- ½ hrnku mandlového mléka
- lžíce nasekaných arašídů nebo jiných ořechů
- 50 g vysokoprocentní čokolády
Jak na to?
Veškeré suroviny, kromě čokolády, jednoduše rozmixujte dohromady. Z hmoty následně vytvarujte tyčinky, dejte na tác a do mrazáku na cca hodinu. Mezitím rozpusťte čokoládu ve vodní lázni. Nakonec tyčinky polijte čokoládou a nechte ztuhnout.
1. místo
Proteinové tyčinky Ketomix
Proteinové tyčinky od KetoMix se hodí pro všechny, kteří se zajímají o to, co vpravují do svého těla. Jsou ideální jako rychlá svačinka nebo „mlska“ během dne. Tyto tyčinky zaženou chuť na sladké a dodají kvalitní, komplexní bílkoviny, vlákninu i vitamíny. Můžete si vybírat ze tří dostupných příchutí:
- Čokoláda
- Vanilka
- Jahoda
Tyčinky jsou zdrojem kvalitní syrovátkové a sójové bílkoviny a navíc obsahují jen malé množství cukrů i tuků. Produkt se vyrábí bez použití geneticky upravené sóji, lepku a glutamátů.
Tyčinky si můžete zakoupit v balení po 16 kusech za cca 500 korun.
2. místo
Proteinové tyčinky Ketodiet
Tyčinky s vysokým obsahem bílkovin a zároveň nízkým množstvím cukrů a tuků jsou skvělé jako rychlá svačina nebo dezert. Proteinové „keksy“ obsahují navíc vitamíny a minerály. Můžete vybírat z různých příchutí i balení. K dispozici je například box po 14 kusech za cca 460 korun, nebo kusové tyčinky za cca 50 korun.
Zkuste:
- Oříšek
- Cukroví
- Jahoda
- Red fruits
- Rozinky a mandle
- Kokos v čokoládě
- Kokos a banán
- Fíky a další
3. místo
Proteinové low carb tyčinky Ketofit
Low carb tyčinky od Ketofit se hodí nejen pro stoupence životního stylu s minimem cukru, ale i pro ostatní, kteří potřebují během dne zdravý doping ve formě energie. Tyčinky se hodí jako skvělá svačinka, ale dokáží občasně nahradit i hlavní jídlo. Skvěle zasytí a dodají energii.
Můžete zakoupit několik typů balení:
- 14 kusů za cca 800 korun
- Protein roll 3 sáčky za cca 200 korun
A jaké jsou na výběr příchutě?
- Vanilka
- Kokos
- Banán
- Arašíd
- Mléčná čokoláda a další
4. místo
Proteinové tyčinky Myprotein
Myprotein nabízí celou škálu druhů a příchutí proteinových tyčinek, které zaženou váš hlad, chuť na sladké a dodají potřebnou energii.
Zkuste například tyčinku Carb Crusher, která obsahuje až 21 g kvalitních bílkovin a 20 důležitých vitamínů.
Více o této tyčince zde.
Pro fajnšmekry máme tip na tyčinku tyčinka Crispy Layered Bar, která vás zaujme na první kousnutí. Má křupavou vrstvu, která je pokrytá proteinovou hmotou a karamelem.
Více o této tyčince zde.
Můžete vybírat až ze 46 variant tyčinek!
5. místo
Proteinové tyčinky Chia Shake
Společnost Chia Shake chce docílit toho, aby byla budoucnost naší planety co nejzelenější a co nejkrásnější pro nás všechny. Chce, aby se její zákazníci cítili skvěle a aby planeta prosperovala.
- Produkty Chia Shake jsou vyráběny za využití obnovitelné zelené energie.
- K přípravě většiny produktů nepotřebují elektřinu.
- Vybírají pouze ze surovin, které nezatěžují planetu a podporují české farmáře.
Značka nabízí množství tyčinek, které jsou energeticky vyvážené, bez zbytečných aditiv, bez lepku, GMO a přidaného cukru.
Zkusit můžete například:
- Oříšek
- Banán v čokoládě
- Tropické ovoce
- Arašídové máslo
Cena tyčinek je cca 50 korun.
6. místo
Proteinové tyčinky Itsmylife
Tyto proteinové tyčinky se vám budou hodit na cesty, do práce, do školy – zkrátka vždy, když víte, že nebudete mít čas na pořádné jídlo. Jsou vhodné jako plnohodnotná náhrada jídla, nebo svačiny, díky jejich vysokému obsahu bílkovin.
A z čeho můžete vybírat?
- Arašíd
- Kokos
- Lískový ořech a kakao
- Lesní směs
A jaké jsou druhy balení máte k dispozici?
- 5 ks v balení za cca 260 korun
- 1 ks za cca 50 korun
7. místo
Barebells Protein Bar
Na webu grizly.cz můžete nalézt celou řadu proteinových tyčinek, které se hodí jako rychlá a zdravá svačinka. Tyčinky Protein Bar jsou v té nejvyšší kvalitě a můžete vybírat ty od domácích i zahraničních výrobců jako je Nutrend, Prom-in, Lifefood, Barebells či Mixit.
Barabells je švédská značka, která dokázala vymyslet geniální zdravé kopie nezdravých čokoládových tyčinek ze supermarketu.
Nejprodávanější tyčinkou je Barebells Protein Bar karamel/kešu, která obsahuje až 20 g bílkovin a můžete vybírat ze tří příchutí. Cena za jeden kus je cca 60 korun.
8. místo
Bombus Raw Protein
Bombus jsou zdravé ovocné tyčinky, které ke své výrobě používají minimální počet surovin v té nejvyšší kvalitě. Neobsahují přidaný cukr, konzervační látky, lepek ani laktózu.
Nejprodávanější tyčinka je Bombus Raw ENERGY Slaný karamel a arašídy, která obsahuje 60 % datlí, 38,2 % arašídů, aroma karamel 0,8 % a sůl 0,1 %.
Cena za tuto tyčinku je cca 30 korun.
9. místo
Nutrend Excelent Protein bar
Proteinové tyčinky Excelent mají ideální poměr živin, které dokáží suplovat běžnou stravu. Díky vysokému obsahu bílkoviny, až 24 %, dodává rychle pocit sytosti a skvěle se hodí pro aktivně žijící lidi, například pro sportovce.
Zkusit můžete tyto druhy v balení:
- Černý rybíz s brusinkami
- Ananas s kokosem
- Marcipán s mandlemi
- Limetka s papájou
- Vanilka s ananasem
- Čokoláda s oříšky
- Čokoláda+nugát s brusinkami
- Mandle+pistácie s pistáciemi
- Citron+tvaroh+malina s brusinkami
Cena za 9 kusů je cca 450 korun.
10. místo
Lifefood Lifebar Protein Jahodová
Proteinová tyčinka z české kotliny má ideální poměr všech živin a tím dokáže zajistit náhradu běžné stravy. Najdete v ní i vysoký podíl jablečné vlákniny a je proto mimořádně dobře stravitelná. Je slazena pouze datlemi a jejich chuť podporuje skořice, která umí hezky nastartovat metabolismus.
Tyčinky od Lifefood jsou ručně vyráběny z těch nejlepších tepelně nezpracovaných bio surovin. Obsahují pouze prémiové ingredience v raw & bio kvalitě jako jsou oříšky, semínka a sušené ovoce.
Cena za tuto jahodovou tyčinku je cca 40 korun.
11. místo
Proteinová tyčinka s kolagenem
Tato tyčinka spojuje opravdu výbornou chuť karamelu a kokosu. Jedna tyčinka obsahuje až 18 g bílkovin, z toho více než 6 g tvoří peptidy kolagenu pro zdravou kůži, vlasy a nehty. Navíc obsahuje minimum cukrů, 2,5 g.
Cena za jeden kus je cca 40 korun.
12. místo
Proteinová tyčinka Arašídové máslo
Proteinová tyčinka s příchutí arašídového másla je vyrobená pouze z čistě přírodních surovin, bez použití nadbytečných cukrů, lepku a sóji.
Základ tyčinky tvoří rýžový a hrachový protein, dále pak pražené arašídy a agáve sirup.
Cena za jeden kus je cca 30 korun.
13. místo
SENS Serious Protein
Hořké kakao v kombinaci se sezamem a cvrččí moukou zaručuje exkluzivní kombinaci. Obsahuje cvrččí protein, který je stejně kvalitní jako protein z hovězího nebo rybího masa a k tomu je plný vitamínů B12, železa a vápníku.
Cena za tyčinku je cca 60 korun.
14. místo
Proteinella Bar
Proteinella Bar s příchutí čokoláda a lískový ořech je tyčinka, která neobsahuje přidaný cukr a doplní bílkoviny kdykoliv během dne. Je to zdravá alternativa sladkostí.
Cena za tuto sušenku je cca 70 korun.
Závěr
Proteinových tyčinek je opravdu mnoho. Vyzkoušejte různé značky i příchuť a vyberte si tu nejlepší.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[1] Wikipedie (CZ): Proteinová tyčinka
[2] Diplomová práce (CZ): Proteinové tyčinky z pohledu nutričního terapeuta
[3] Healthline (ENG): Are Protein Bars Good for You?
[4] PubMed Central (ENG): Understanding How High-Protein Bar Formulations Impact Their Mechanical and Wear Behaviors Using Response Surface Analysis
[5] PubMed Central (ENG): High-Protein Bar as a Meal Replacement in Elite Sports Nutrition: A Pilot Study
