Shrnutí: Pokud jste se rozhodli nabrat svalovou hmotu, gainer vám může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků. A také je to skvělý zdroj energie pro aktivní sportovce, kterým se nedaří získat její dostatek pouze ze stravy. Nabídka gainerů je velmi široká a abych vám pomohla usnadnit výběr toho pravého, připravila jsem pro vás v tomto článku srovnání 10 kvalitních gainerů:
- První místo má Konopný gainer Fitness z e-shopu Zelená Země, který je 100% přírodní a obsahuje konopný protein se 23 důležitými aminokyselinami.
- Na 2. místo jsem dala MAXXWIN Maxx gain, což je sacharidový koktejl, který obsahuje 15 % syrovátkového proteinu a také kreatinu. Je slazený výhradně sukralózou.
- A 3. příčku mají NaturalProtein gainery, které zaujmou přírodním složením bez maltodextrinu, kvalitními sacharidy z ovsa a rýže a vyváženým obsahem bílkovin.
V článku se dále dozvíte:
Co jsou to gainery a jak vybrat ten nejlepší? Jak gainery pomáhají nabrat svalovou hmotu? V jakých případech je používat a kdy je lepší se jim vyhnout?
Konopný gainer Fitness Zelená Země
Jelikož se jedná o sacharido-proteinový nápoj přírodního původů, který má 90% vstřebatelnost a obsahuje 23 aminokyselin. Základem je konopný protein obohacený o ječmenový slad, rýžové mléko a vlákninu.
MAXXWIN
Maxx gain
Protože tento gainer od značky MAXXWIN je z 15 % tvořen kvalitním syrovátkovým proteinem, ze 70 % sacharidy a jeho účinky dále podporuje přítomnost kreatinu. Bonusem je pak příjemná čokoládová chuť nápoje.
NaturalProtein
gainery
Jde totiž o skvělé přírodní gainery bez maltodextrinu a zbytečností, které kombinují kvalitní sacharidy z ovsa a rýže se syrovátkovým proteinem a podporují nabírání hmotnosti i regeneraci. Jsou k dispozici ve čtyřech příchutích.
Deset nejlepších gainerů
- Konopný gainer Fitness Zelená Země 470 Kč (500 g)
- MAXXWIN Maxx gain 1170 Kč (3,5 kg)
- NaturalProtein gainery 650 Kč (2 kg)
- Natural Nutrition Gainer 700 Kč (4 kg)
- BioTechUSA Hyper Mass 490 Kč (1 kg)
- Weider Mega Mass 1500 Kč (3 kg)
- MyProtein Weight Gainer 820 Kč (1 kg)
- Reflex One Stop XTREME 980 Kč (2030 g)
- Extrifit Hardcore Gain 21 950 Kč (3 kg)
- Nutrend Mass Gain 400 Kč (1050 g)
Co je to gainer?
Gainer je suplement, který se nejčastěji objevuje na sportovním poli. Je stejně běžný jako proteinové doplňky stravy. Na pultech fitness center se s ním můžete zcela normálně setkat.
- A co přesně to tedy je? Jedná se o sacharido-proteinový koncentrát, jehož hlavní úloha je zvýšit tělesnou hmotnost. Většinou se konzumuje po náročném tréninku jako nejrychlejší forma energie. Kromě toho umí i doplnit glykogen ve svalech, regenerovat a chránit svaly po tréninku i zvýšit výkonnost.
- Gainery se mohou lišit poměrem bílkovin a cukrů, je tedy dobré si vždy před konzumací zjistit informace o složení. Můžete je sehnat buď čisté nebo v mnoha různých příchutích.
Rozdíl je v tom, že se jedná o jiný preparát, respektive doplněk stravy. Zatímco protein je bílkovinný koncentrát a jeho cílem je především budování svalové hmoty bez přebytečných kalorií, gainer obsahuje množství sacharidů a díky němu se zvyšuje energetický příjem a tím i svalové přírůstky, včetně hmotnosti.
Protein se skvěle hodí při redukčních dietách, gainer nikoliv. Cíle jsou zkrátka odlišné.
Jak bylo již řečeno, tento doplněk stravy se skládá jak z bílkovin, tak ze sacharidů. Některé mohou obsahovat ještě další složky jako jsou různé vitamíny nebo minerály, nicméně jde primárně o dvě zmíněné složky.
Sacharidy zde tvoří větší podíl a je to proto, že cílem je nabrání hmotnosti, zvýšení energetického příjmu a i získání svalů. Výsledky samozřejmě závisí i na sestaveném jídelníčku a vaší disciplíně.
Kdy gainery brát a kdy se jim naopak vyhnout?
V podstatě lze říci, že bez gainerů dokážete dost dobře žít, nicméně pokud získáváte formu, jsou dobrou berličkou. Pokud víte, že k tomu, abyste dosáhli kýžených výsledků, nejste schopni konzumovat dostatek kalorií, určitě po gainerech sáhněte.
- Gainery jsou spíše pomůckou pro sportovce a to pro ty profesionální nebo extrémní rekreační nadšence. Pro normální, volnočasové aktivity asi nejsou úplně nutné. Když se pro tento suplement rozhodnete, nemělo by to být něco jako výkřik do tmy, ale předem naplánovaný krok.
- Jde tedy o to, aby bylo přijímání gainerů součástí celku, kam patří i tréninkový plán a dobře složený jídelníček. Cílem totiž je nabrat sice hmotnost, ale do svalů, ne do tuků.
- Vždy je dobré poradit se se svým trenérem, zda tyto suplementy zařadit, nebo nikoliv.
Tématika fitness v sobě skrývá ohromné množství tipů, článků a témat, které stojí za to prozkoumat a to a už chcete nabírat svaly, rýsovat postavu, hubnout, nebo jen udržovat tělo.
Zde najdete seznam článků zaměřených na fitness a zdravou výživu:
Jak gainer dávkovat?
To se samozřejmě může lišit produkt od produktu, výrobce od výrobce. Platí ale nějaká obecná pravidla, která je fajn dodržovat.
- Tvrdí se, že můžete tyto doplňky stravy konzumovat vlastně kdykoliv během dne. Klidně i jako náhrada za odpolední či odpolední svačinu. Nicméně, v každou denní dobu hrají trošku jinou roli. Pokud si dáte gainer před tréninkem, okamžitě vám dodá energii. Mnohem častěji se ale užívají až po tréninku, protože obsahují sacharidy, které vám příjemně doplní glykogen a regenerují unavené svalstvo.
- Tak či tak, vždy přizpůsobte dávkování svým cílům a nechte si poradit odborníkem. Mějte totiž na paměti, že když chcete začít konzumovat gainer, může se přebytečná přebytečná energie velmi snadno uložit do tuků.
Jak vybrat nejlepší gainer?
Je velký výběr. Ostatně jako se vším. Naštěstí žijeme v době, kdy si můžeme vybírat ze všeho a gainery nejsou výjimkou. K dostání jsou klasické, veganské, s vyšším obsahem proteinů, bez lepku, bez laktózy a mnoho a mnoho dalších.
- Jak vybrat tedy ten nejvhodnější? Určitě se při koupi poraďte s trenérem, aby volbu přizpůsobil vašim potřebám a cílům. primárně se ale zaměřte na obsah cukrů a bílkovin včetně jejich zdrojů. udává se, že kvalitní produkt by měl obsahovat 15 – 30 g syrovátkového nebo mléčného proteinu. Ve veganských gainerech se většinou nachází protein ze soji, hrachu, ale i z konopí. Čtěte recenze, ptejte se a vlastně klidně i zkoušejte, protože co je víc než osobní zkušenost?
- Jak poznat méně kvalitní produkt? Tak, že je v něm sušené mléko, sušené vaječné bílky a další zpracované suroviny.
1. místo
Konopný gainer Fitness Zelená Země
100% přírodní sacharido-proteinový nápoj s vysokou vstřebatelností.
Proč je konopný gainer od značky Zelená Země na 1. místě?
Na první příčku jsem umístila konopný gainer od značky Zelená Země, protože základem tohoto nápoje je kvalitní konopný protein. Ten má hned několik předností: je 100% přírodní, má 90% vstřebatelnost a obsahuje 23 prospěšných aminokyselin (včetně osmi esenciálních, které jsou pro tělo nezbytné). Mimo to zde najdete nenasycené mastné kyseliny (omega 3, 6 a 9), a to v ideálním poměru.
Uživatelské recenze
Pro recenze jsem si zašla na stránky heureka.cz a našla jsem tam doporučující recenze. Podle zákazníků je konopný gainer od Zelené Země „výbornou, zdravou a výživnou biopotravinou“, která navíc dobře chutná (prý je podobná oříškům) a ani její cenu lidé nepovažují za přemrštěnou. Také se podle reakcí uživatelů prášek dobře rozmíchává v šejkru, což je rozhodně dobré vědět.
Hezká hodnocení si pak tento produkt vysloužil i na stránkách zbozi.cz a na webu prodejce (zelenazeme.cz), kde jeden zákazník podotýká, že se po nápoji necítí „nafouklý“.
Dále o produktu
Konopný protein se v tomto případě získává rozmělňováním semínek z rostliny cannabis sativa a ocení ho zejména vegani a sportovci. Výsledný nápoj má zásadité pH a kromě látek uvedených výše obsahuje také vitaminy A, B1, B2, B3, B6, C, D, E a minerály – zinek, železo, vápník a hořčík.
Součástí výrobku je dále ječmenný slad, rýžové sušené mléko a vláknina.
Cena tohoto produktu se pohybuje okolo 470 Kč/500 g (= 16 porcí).
2. místo
MAXXWIN Maxx gain
Sacharidový nápoj s 15 % sacharidového proteinu, který chutná po tmavé čokoládě.
Proč je Maxx gain od značky MAXXWIN na 2. místě?
Druhé místo jsem se rozhodla věnovat sacharidovému nápoji od české značky MAXXWIN, ve kterém najdete 15 % kvalitního syrovátkového proteinu. Výhodou tohoto produktu je, že obsahuje sacharidy, které se rychle vstřebávají. Ty dodají tělu potřebnou energii a dojde přitom k efektivnímu ukládávání glykogenů do svalové tkáně. Maximálního účinku je pak docíleno tím, že směs obsahuje mimo jiné i kreatin.
Předností nápoje je pak jeho příjemná čokoládová chuť.
Uživatelské recenze
Na Heurece jsem se o tomto produktu dočetla, že u něj účinky skutečně nastupují rychle, že dobře chutná (čokoládová příchuť evidentně boduje) a zákazníci tady oceňují i přítomnost kreatinu ve směsi. Kromě toho se v recenzích píše, že se prášek v tekutině dobře rozpouští. Jeden zákazník sice připouští, že v nápoji mívá hrudky, ale daleko více se tady objevují komentáře, které rozpustnost nápoje naopak potvrzují (a nejen na Heurece – tuhle poznámku jsem našla i na stránkách pilulka.cz).
Všeobecně jsou lidé s tímto výrobkem každopádně spokojení.
Další informace
Nápoj si připravíte tak, že prášek (2 odměrky = 50 g) rozmícháte ve vodě nebo v mléce (300 ml). Doporučené dávkování je dle potřeby, ideálně po 1-3 dávkách za den.
Tento produkt neobsahuje lepek ani palmový olej a je ideální volbou pro ty, jejichž cílem je nárůst svalové hmoty a síly obecně.
Cena tohoto gaineru se pohybuje kolem 1170 Kč/3500 g.
3. místo
NaturalProtein gainery
Přírodní sacharidovo-proteinové nápoje pro sportovce i lidi s rychlým metabolismem, kteří potřebují doplnit kalorie, energii a kvalitní živiny.
Proč jsou gainery od NaturalProtein na 3. místě?
Na třetí místo jsem zařadila NaturalProtein gainery, protože mě zaujaly svým jednoduchým a čistě přírodním složením. Na rozdíl od mnoha běžných gainerů neobsahují maltodextrin, ale staví na kvalitních sacharidech z ovsa a rýže, které se vstřebávají pomaleji a dodávají tělu energii postupně.
V jedné porci se nachází přibližně 47 až 53 g sacharidů a 24 až 29 g bílkovin podle konkrétní příchutě, což je velmi pěkný poměr pro objemovou fázi i regeneraci. Líbí se mi i to, že jsou slazené přirozeněji, ovocem a stévií, a hodí se i pro lidi, kteří mají problém přibrat.
Uživatelské recenze
Na e-shopu NaturalProtein se u jednotlivých příchutí objevují převážně pozitivní reakce. U jahodové příchutě zákazníci nejčastěji chválí dobrou až výbornou chuť, kvalitní složení a celkovou spokojenost s produktem. Jedna recenzentka však upozorňuje, že pokud je člověk citlivý na sladidla, může mu vadit jejich dochuť, která zůstává v ústech i po dopití. U kakaové příchutě uživatelé oceňují příjemnou čokoládovou chuť a hodnotí produkt jako bezproblémový, i když jedna zákaznice zmiňuje, že jsou v nápoji dost cítit ovesné vločky, což může být spíše otázka zvyku. Banánová příchuť získala pochvalu za výbornou chuť a dobrou rozpustnost.
Více informací
NaturalProtein gainery jsou dostupné v jahodové, banánové, kakaové a arašídové příchuti. Základ tvoří bezlepková ovesná celozrnná mouka, extrudovaná rýže a mikrofiltrovaný syrovátkový koncentrát. Podle příchutě obsahují například mrazem sušené jahody, banány, BIO holandské kakao nebo odtučněné arašídy.
Doporučená dávka je 100 g směsi rozmíchaných ve 400 ml vody, mléka nebo rostlinného nápoje. Balení o hmotnosti 2 kg stojí přibližně 650 korun.
4. místo
Natural Nutrition Gainer
Proč jsem vybrala gainer od Natural Nutrition?
Gainer od Natural Nutrition jsem do srovnání zařadila jako jednoduchý potréninkový gainer pro sportovce, kteří chtějí po výkonu doplnit sacharidy i bílkoviny v jedné dávce. Jeho základ tvoří rychlé sacharidy v podobě maltodextrinu a glukózy, které slouží jako zdroj rychlé energie po tréninku. Bílkovinnou složku zde zastupuje syrovátkový proteinový koncentrát WPC80, takže produkt kombinuje dvě důležité makroživiny, které mohou při nabírání svalové hmoty působit společně.
Je dostupný v přírodní i ochucené verzi (bílá nebo klasická čokoláda) a podle výrobce neobsahuje GMO ani umělá sladidla. Běžná dávka představuje 100 g rozmíchaných přibližně ve 400 ml vody. Balení o hmotnosti 4 kg stojí okolo 700 korun, takže cenově patří spíše mezi střední možnosti.
5. místo
BioTechUSA Hyper Mass
Proč jsem zvolila gainer BioTechUSA Hyper Mass?
Protože jde o produkt obsahující komplexní aminokyseliny, dostatečné množství kvalitních bílkovin a sacharidů. Tento gainer podporuje regeneraci organismu, zejména po silovém a kardio tréninku.
Jak dávkovat? Smíchejte 1 vrchovatou odměrku se 450 ml vody nebo jiné tekutiny a vypijte.
Můžete si vybrat mezi čokoládovou a vanilkovou příchutí.
1000 g se dá koupit za přibližně 490 korun.
6. místo
Weider Mega Mass
Čím mě zaujal gainer Mega Mass od značky Weider?
Tento produkt obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny pro stavbu svalové tkáně a dostatek BCAA kyselin, které jsou nepostradatelné pro potréninkovou regeneraci.
Ve výrobku je až 1500 kcal denně navíc a to ve formě těch nejkvalitnějších sacharidů. Navíc obsahuje i přídavek zásadních vitamínů a minerálů.
Jak dávkovat? Doporučuje se rozmíchat 4-5 polévkových lžic v cca 350ml vody nebo třeba mléka. Užívejte 1-3 dávky denně, ideálně po tréninku.
Můžete ochutnat jahodovou, vanilkovou nebo čokoládovou příchuť.
3 kg stojí cca 1500 korun.
7. místo
MyProtein Weight Gainer
Proč jsem vybrala Impact Weight Gainer od MyProtein?
Vegetariánský produkt, který obsahuje až 31 g proteinu a 50 g sacharidů v jedné dávce. Gainer zkuste například v čokoládové, vanilkové nebo jahodové verzi.
Tento výrobek je k dispozici ve dvou gramážích. 1 kg za cca 820 korun, nebo 2,5 kg za cca 1900 korun.
8. místo
Reflex One Stop XTREME
Proč jsem vybrala One Stop XTREME od Reflex One Stop?
Vanilka, jahoda nebo čokoláda? Dlouho se nerozmýšlejte a vyberte jednu příchuť, kterou tato značka gaineru nabízí.
Tento výrobek je velmi silná verze suplementu a jeho cíl je jediný – silný nárůst svalové hmoty. Hodí se pro všechny sportovce nebo aktivní jedince, kteří mají za cíl svalovou hmotu získat.
Základ tohoto produktu je patentovaná směs bílkovin s postupným uvolňováním.
Produkt obsahuje komplexní směs aminokyselin, špičkové syrovátkové bílkoviny, nativní syrovátkové bílkoviny a micelární kasein. Obsahuje dále také 10,320mg BCAA v každé dávce, 3.000 mg mTOR L-Leucinu, 1.800 mg beta-alaninu, plnohodnotné dávky vitamínů a komplex enzymů Digezyme®.
Jak dávkovat? cca 70 g přípravku důkladně rozmíchejte ve 400 ml vody.
Cena za 2,03 kg je cca 980 korun.
9. místo
Extrifit Hardcore Gain 21
Proč jsem vybrala gainer Hardcore Gain 21 od Extrifitu?
Tento produkt obsahuje 21 % CFM proteinu, který přispívá k budování svalové hmoty a zároveň i výkonu. Sacharidová složka Hardcore Gain 21 je tvořena maltodextrinem a dextrózou.
Můžete ochutnat například příchuť borůvku, jahodu a další lahodné chutě.
Jak dávkovat? Výrobce doporučuje rozložit denní dávku 2 – 3 porcí, které je vhodné konzumovat jako svačinu mezi jídly.
Cena za 3 kg je cca 950 korun.
10. místo
Nutrend Mass Gain
Proč jsem vybrala gainer Mass Gain od Nutrendu?
Produkt MASS GAIN obsahuje 20 % bílkovin, plnohodnotný sacharidový komplex, vitamíny C, B3, E, B5, B6, B1, B12, biotin a kyselinu listovou. Dále ještě BCAA, L-glutamin a L-AAKG.
Jak dávkovat? 70 g rozmíchejte s 300 ml vody a to ideálně cca 20 minut po tréninku.
Vybírat můžete z několika příchutí jako je například banán nebo vanilka a další.
1050 gramů stojí cca 400 korun.
Závěr
Pokud je váš cíl nabírat množství svalové hmoty, jsou gainery ideální volba. Pokud si nevíte rady, jak sestavit svůj tréninkový plán, aby došlo k vysněným výsledkům, poraďte se se svým trenérem nebo výživovým poradcem. Vždycky je dobré mít cíl a plán. Pokud tyto dva body máte a k tomu ještě přiberete do týmu cílevědomost a disciplínu, máte téměř vyhráno.
I gainer vám s tímto cílem může pomoci a v tomto článku najdete mé srovnání deseti kvalitních gainerů, z nichž mi úplně nejlepší přijde Konopný gainer Fitness, který seženete na e-shopu Zelená Země – je totiž 100% přírodní a obsahuje kvalitní konopný protein, s nímž přijmete 23 aminokyselin. Dále podle mě stojí za vyzkoušení gainer MAXXWIN Maxx gain 15 s příchutí tmavé čokolády, který je slazený pouze sukralózou a obsahuje 70 % sacharidů a 15 % syrovátkového proteinu, nebo NaturalProtein gainery, které jsou ideální pro všechny, kteří hledají více přírodní alternativu klasického gaineru bez maltodextrinu a chtějí doplnit kalorie, sacharidy i bílkoviny kvalitnějším způsobem.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[1] Wikipedie (CZ): Gainer
[2] Wikiskripta (CZ): Muskulární dysmorfie
[3] Healthline (ENG): The 10 Best Weight and Mass Gainer Supplements
[4] PubMed Central (ENG): The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review
[5] PubMed Central (ENG): Gaining weight: the scientific basis of increasing skeletal muscle mass
