Shrnutí: BCAA aminokyseliny jsou skvělým pomocníkem pro podporu růstu svalů a zvýšení výkonu při cvičení, a mohou také pomoci při hubnutí. Dají se snadno suplementovat pomocí kvalitních doplňků stravy, jejichž srovnání jsem pro vás vytvořila v tomto článku:
- Na první místo jsem vybrala Prom-in Essential BCAA Synergy, což je prémiová směs klíčových aminokyselin, určená především ke zlepšení výkonu a k ochraně svalové hmoty.
- Druhé místo u mě má Blendea Women’s Amino Blend, který obsahuje BCAA aminokyseliny v poměru 4:1:1, L-leucin, L-isoleucin, L-valin, a je navržený speciálně pro potřeby aktivních žen a jejich regeneraci.
- A na 3. příčku jsem zařadila NaturalProtein BCAA + Kreatin Maracuja banán, který kombinuje BCAA aminokyseliny s kreatinem pro ještě lepší výkon a regeneraci.
V článku se dále dozvíte:
Co jsou aminokyseliny,[2] jaké mají benefity,[7] a jaké místo v nich mají konkrétně BCAA a k čemu slouží?[10] Jak se BCAA liší od proteinů a v jaké formě ho můžete užívat?
Prom-in Essential
BCAA Synergy
Neboť jde o účinnou směs s BCAA aminokyselinami, kterou si vychutnáte ve formě nápoje, a to v 9 osvěžujících chuťových variacích. Produkt je určen k podpoře výkonu a k ochraně svalové hmoty.
Blendea
Women’s amino blend
Protože nabízí vyvážený poměr BCAA aminokyselin 4:1:1 (L-leucin, L-isoleucin, L-valin) doplněný o další aminokyseliny, vitamin C a funkční složky, které podporují regeneraci, hydrataci i ženské tělo.
NaturalProtein
BCAA + Kreatin
Protože spojuje BCAA aminokyseliny (L-leucin, L-isoleucin, L-valin) s kreatinem, čímž podporuje výkon, sílu i regeneraci, a zároveň nabízí osvěžující ovocnou chuť bez zbytečných komplikací.
Dvanáct nejlepších BCAA
- Prom-in Essential BCAA Synergy 650 Kč (550 g)
- Blendea Women’s amino blend 300 Kč (270 g)
- NaturalProtein BCAA + Kreatin 480 Kč (300 g)
- Venira BCAA 2:1:1 500 Kč (300 g)
- Warrior BCAA Instant Premium 550 Kč (600 g)
- Chevron Nutrition BCAA Instantní drink 450 Kč (500 g)
- Extrifit BCAA Instant 400 Kč (300 g)
- BioTechUSA BCAA ZERO 560 Kč (360 g)
- Extrifit BCAA Instant 630 Kč (300 tablet)
- BSN Amino X 900 Kč (1015 g)
- Extrifit AminoFree Peptides 750 Kč (400 g)
- MyProtein Esenciální BCAA 420 Kč (250 g)
Co jsou to aminokyseliny?
Bílkoviny neboli proteiny jsou základní stavební jednotka každé buňky.[1] Díky bílkovinám funguje naše svalstvo tak, jak má a stejně tak mnoho dalších fyziologických procesů v těle. A aminokyseliny jsou zase pilíře všech bílkovin.[2]
- Zkrátka – kdyby nebylo aminokyselin, nebylo by bílkovin a nebyl by lidský organismus. Vše souvisí se vším.
- Aby to nebylo tak jednoduché, aminokyseliny se ještě spojují v různě dlouhé řetězce a těm se říká peptidy.[3] Všechny mají specifické funkce a tělo by bez nich nemohlo existovat.
- Doposud bylo objeveno 21, případně 22,[4] základních aminokyselin, které se ještě dále větví do zmíněných peptidů.
- Z tohoto množství je 9 aminokyselin esenciálních což znamená, že jsou pro tělo nepostradatelné, ale neumí si je samo vytvořit.[5] Je nutné je tedy přijímat z vnějších zdrojů, což je především správně složená strava.
Tématika fitness v sobě skrývá ohromné množství tipů, článků a témat, které stojí za to prozkoumat a to a už chcete nabírat svaly, rýsovat postavu, hubnout, nebo jen udržovat tělo.
Zde najdete seznam článků zaměřených na fitness a zdravou výživu:
Jaké jsou benefity aminokyselin?
Jak bylo již řečeno výše, aminokyseliny jsou základní stavební jednotkou bílkovin. Mají na náš organismus mnoho blahodárných účinků:
Díky správným aminokyselinám může být krevní tlak v rovnováze a stejně tak i stav cév a tepen.[6]
Aminokyseliny jsou pro růst svalů nezbytné.[7] Umí je efektivně opravovat, regenerovat a posilňovat.
Konkrétně se jedná o několik aminokyselin, například známý tryptofan, které mají tu schopnost, že dokáží dokončovat nervové reakce.[8] Vše je propojeno se správnou funkcí hormonálního systému jak u žen, tak u mužů.
Další role, kterou aminokyseliny hrají v lidském těle, je, že dokáží pracovat s naším metabolismem a energetickými hladinami.
Tělo potřebuje antioxidanty, aby ho bránily a očišťovaly od volných radikálů.[9] Jedná se o tři aminokyseliny, které toto umí – kyselina glutamová, cystein a glycin.
Co jsou to BCAA?
BCAA jsou tři ze sedmi esenciálních aminokyselin – pro člověka nepostradatelné, ale tělo si je neumí přirozeně vytvořit vlastním úsilím. Zkratka BCAA pochází z angličtiny a v překladu znamená „kyseliny s rozvětveným řetězcem“. A jaké to tedy jsou?[10]
- Leucin – buduje a regeneruje svaly
- Isoleucin – umožňuje ukládat energii do svalů
- Valin – zlepšuje mozkovou činnost
Tato trojice se od ostatních aminokyselin liší hlavně tím, že se nemetabolizují v játrech, ale ve svalech.
Leucin umí „nakopnout“ svaly k tomu, aby správně rostly a vyvíjely se.[11] Umí regulovat množství cukru v krvi a odklánět ho tam, kde je potřeba z místa, kde nutný není. Kde leucin hledat? Kvalitní maso, mléko, rýže, dýně či ořechy.
Je velmi podobný téměř totožně znějícímu leucinu, ale jeho benefitem je, že umí ovlivnit metabolismus. Jeho úkolem je rozvrstvit energii na správná místa.[12] Isoleucin obnovuje a regeneruje svalovou hmotu, má hojivé účinky a je naprosto zásadní při tvorbě krevního barviva, hemoglobinu. Dalším jeho nelehkým úkolem je udržet správnou hladinu cukru v krvi. Kde se toto BCAA nachází? Převážně v mase, vejcích, banánech nebo například v avokádu.
Valin podporuje správnou činnost mozku a nervového systému. Dále pomáhá regenerovat svalstvo a podporovat jeho správnou funkci. Kde se valin nachází? Hlavním zdrojem je drůbež a ryby, čočka nebo listová zelenina a mladý ječmen.
Mají toho na starost hodně. Opravdu se v lidském těle nenudí. Mají na starost takové úkoly jako je:
- Syntéza bílkovin
- Tvorba energie
- Formování ostatních aminokyselin
- Budování svalů[1]
- Nakopávání metabolismu
- Podpora činnosti mozku
- Regenerace
BCAA vs protein
Jak bylo již řečeno, bílkoviny se z aminokyselin skládají a tím pádem i z těch esenciálních, včetně BCAA. BCAA mají poměrně dost rozvětvené vazby a tělo je dokáže využít jako velmi dobrý zdroj energie a to i ve chvílích, kdy jede takzvaně nadoraz.
- Pokud vás zajímá, zda vybrat protein nebo BCAA, tak je důležité zmínit, že oba prvky mají hodně benefitů a tak z toho vychází jediné – nejlepší je je kombinovat. Pokud si koupíte proteinový prášek, dostanete zkrátka komplexní bílkovinu a to ať už přírodní nebo v kombinaci s nějakou příchutí. Občas jsou obohacené i o minerály a vitamíny. Když tedy víte, že nejste schopni pokrýt denní příjem bílkovin, určitě je suplementace vhodná.
- BCAA se používají většinou cíleně k tomu, aby se podpořil růst svalů. Doplňky stravy s BCAA mívají nulovou kalorickou hodnotu a tudíž nejsou nositeli kalorické energie. Což je ale zároveň i výhoda, protože je můžete v klidu užívat při redukci hmotnosti.
Jak vybrat nejlepší BCAA?
Trh doslova překypuje značkami BCAA produktů, ale jak poznat ten nejlepší?
- Určitě byste se měli rozhodovat podle poměru účinných látek v produktu. Pokud bych měla uvést konkrétní příklad, tak za ideál se považuje: 1000 mg čistého BCAA v poměru 2:1:1, což znamená 500 mg leucinu, 250 mg isoleucinu a 250 mg valinu. A stejné ukazatele platí i u dalších forem BCAA – tekutý, prášek a podobně.
V jaké formě můžeme BCAA najít?
V podstatě existují čtyři typy forem BCAA, což jsou:
Uvádí se, že se jedná o nejlepší formu BCAA kyselin, protože jich obsahují největší množství a to například v porovnání s kapslemi. Instantní forma má tu výhodu, že ji můžete přimíchat takřka do všeho. Asi nejčastější je kombinace s džusem, ale můžete je přidat třeba i do kaše.
Vlastně to jsou prášky, na které jste zvyklí. Zapijete a víc neřešíte. Tablety se užívají především po fyzické aktivitě.
Tekutá forma BCAA je komfortní hlavně kvůli tomu, že je můžete popíjet například během tréninku. Nemusíte je míchat, ani se soustředit na nějaké mixování, poměry a tak dále. Jednoduše otevřete a pijete.
Jedná se o klasické kapsle, které mají uvnitř účinnou látku, v tomto případě požadované esenciální aminokyseliny. Užívají se společně s nějakou tekutinou a po spolknutí se pomalu vstřebávají do krevního řečiště.
1. místo
Prom-in Essential BCAA Synergy
Prémiová kombinace BCAA aminokyselin, I-glutaminu, A-AKG a vitamínu B6 k přípravě lahodného nápoje v mnoha příchutích.
Proč je Essential BCAA synergy od Prom-IN na 1. místě?
Na první příčku jsem umístila produkt od značky Prom-IN, který obsahuje několik prospěšných aminokyselin. Najdeme zde esenciální aminokyseliny (L-valin, L-isoleucin a L-leucin) i neesenciální proteinovou aminokyselinu l-glutamin. Kromě těch pak ve složení výrobku také figuruje A-AKG a vitamin B6, který podporuje vstřebávání látek do těla.
Tato směs s BCAA aminokyselinami přispívá k ochraně svalové hmoty a ke zlepšení celkového fyzického výkonu.
Uživatelské recenze
Tento produkt má na Heurece i na zbozi.cz opravdu požehnané množství hodnocení, a na obou těchto portálech se drží kousek pod 100 %. To je rozhodně skvělý výsledek. Zákazníci o prášku píší, že funguje podle představ, dobře se rozpouští, skvěle chutná (tady se preference malinko liší, ale v oblibě mají uživatelné například pomeranč, malinu nebo višeň).
Dále se zde objevily komentáře, v nichž zákazníci chválí kvalitní složení výrobku, jeho výbornou vstřebatelnost a vysoký počet aminokyselin obsažených ve směsi.
Dále o produktu
Nápoj si připravíte tak, že 1-3 odměrky směsi smícháte ve 300-400 ml neperlivé vody a výsledek pak ideálně protřepete pomocí šejkru.
Výhodou tohoto produktu také je, že si můžete zvolit z velkého množství lákavých chuťových variací. Konkrétně máte na výběr: pomerančovou, citrónovo-mátovou, melounovou, broskvovou, malinovou, kokakolovou, grepovou, višňovou a zelené jablko.
Cena tohoto výrobku se pohybuje okolo 650 korun za 550 g.
2. místo
Blendea Women’s amino blend
Komplexní směs BCAA 4:1:1 a dalších aminokyselin pro ženy, která podporuje svaly, regeneraci i hydrataci při aktivním životním stylu.
Proč je Women’s Amino Blend od Blendea na 2. místě?
Protože jde o promyšlenou kombinaci BCAA aminokyselin v poměru 4:1:1 (L-leucin, L-isoleucin, L-valin), které jsou klíčové pro ochranu a regeneraci svalové hmoty. Kromě nich obsahuje i široké spektrum dalších aminokyselin jako L-glutamin, L-arginin či beta-alanin, které podporují výkon a regeneraci při fyzické zátěži.
Velkým plusem tohoto produktu je zaměření na ženské potřeby – směs je doplněná o vitamin C pro tvorbu kolagenu a zdraví pokožky. Zajímavé je i spojení s kokosovou vodou a extraktem ze zeleného čaje, které přispívají k hydrataci a svěží chuti. Produkt tak není jen o BCAA, ale o komplexní péči o tělo během sportu i hubnutí.
Uživatelské recenze
Protože jde o novinku, konkrétní recenze na Blendea Women’s Amino Blend zatím nejsou dostupné. Dobrou zprávou však je, že samotná značka Blendea má velmi silná hodnocení od zákazníků, což naznačuje vysokou kvalitu i u tohoto produktu.
Na Heurece dosahuje obchod celkové spokojenosti 4,9 z 5 a až 97 % zákazníků ho doporučuje. Uživatelé si často pochvalují rychlé doručení, spolehlivost a kvalitní složení produktů. Objevují se i pozitivní reakce na účinky doplňků či příjemnou chuť některých výrobků. Podobně i na Zboží.cz zákazníci oceňují kvalitu produktů, rychlost dodání a bezproblémový nákup.
Více informací
Výhodou produktu je jeho multifunkční složení – kromě aminokyselin obsahuje i inulin, který podporuje trávení a střevní mikrobiom. Nechybí ani taurin či elektrolyty z kokosové vody, které se hodí při fyzické zátěži.
Směs je bez cukru, lepku i laktózy, takže ji ocení i ženy s citlivějším trávením.
Připravuje se jednoduše rozmícháním ve vodě a díky ovocným příchutím jde o příjemný nápoj. Cena se pohybuje okolo 300 korun za 270 g, což odpovídá přibližně 30 dávkám.
3. místo
NaturalProtein BCAA + Kreatin
Výborné spojení BCAA 3500 mg a kreatinu 2000 mg v chutném nápoji, který podporuje výkon, růst svalů i regeneraci.
Proč je BCAA + Kreatin od NaturalProtein na 3. místě?
Protože jde o praktickou kombinaci BCAA aminokyselin, L-leucin, L-isoleucin, L-valin, které jsou klíčové pro ochranu a regeneraci svalové hmoty, spolu s kreatin monohydrátem, který zvyšuje sílu a výkon při intenzivním tréninku.
V jedné dávce najdete 3500 mg BCAA a 2000 mg kreatinu, což je velmi slušná dávka pro podporu růstu svalů. Výhodou je i synergický efekt obou složek – zatímco BCAA pomáhají s regenerací, kreatin podporuje výbušnost a sílu.
Produkt tak ocení zejména sportovci a aktivní lidé, kteří chtějí z jednoho doplňku vytěžit maximum.
Uživatelské recenze
Produkt NaturalProtein BCAA + Kreatin Maracuja banán si od uživatelů vysloužil převážně pozitivní hodnocení, zejména co se týče chuti a účinků. Zákazníci často vyzdvihují výraznou ovocnou chuť – podle jedné recenze ze Zboží.cz je „výborná a intenzivní“, přičemž nápoj zůstává chutný i po přidání dalšího kreatinu.
Pozitivní reakce se opakují i na e-shopu NaturalProtein, kde uživatelé oceňují přirozenou ovocnou chuť bez chemického dozvuku, dobrou rozpustnost a osvěžující charakter nápoje. Někteří zmiňují i lepší regeneraci a menší svalovou bolest po fyzické zátěži.
Více informací
Zajímavostí je přítomnost lyofilizované marakuji a banánu, které dodává nápoji přirozenou chuť. Příprava je jednoduchá, stačí rozmíchat odměrku ve vodě a užívat během nebo po tréninku.
Produkt je vhodný pro fitness nadšence i pokročilé sportovce. Výhodou je i to, že kombinuje dva populární doplňky do jednoho, takže nemusíte kupovat zvlášť BCAA a kreatin.
Cena se pohybuje okolo 480 korun za 300 g, což odpovídá přibližně 30 dávkám.
4. místo
Venira BCAA 2:1:1
Proč jsem vybrala BCAA 2:1:1 od Venira?
Tento produkt mě zaujal svým čistým a jednoduchým složením, kde hlavní roli hrají BCAA aminokyseliny L-leucin, L-isoleucin a L-valin v ideálním poměru 2:1:1. Právě tento poměr je považovaný za nejefektivnější pro podporu růstu svalové hmoty, regeneraci i ochranu svalů před rozpadem během náročného tréninku. Velkým plusem je i vysoký obsah, až 5656 mg, BCAA v denní dávce, přičemž produkt obsahuje minimum kalorií a žádný přidaný cukr.
Cením i velmi dobrou rozpustnost a univerzální použití před, během i po tréninku. Praktické balení má 300 g, což vystačí přibližně na 46 dávek, a cena se pohybuje okolo 500 Kč. Příjemným bonusem je svěží ovocná příchuť – mango nebo jahoda s mátou.
5. místo
Warrior BCAA Instant Premium
Z jakých důvodů jsem sem zařadila Warrior BCAA Instant Premium?
Tento produkt si své místo v žebříčku zasloužil zejména díky klasickému a ověřenému poměru BCAA 2:1:1, tedy L-leucinu, L-isoleucinu a L-valinu, které jsou klíčové pro ochranu svalové hmoty a podporu regenerace. Jde o jednoduchý, ale funkční doplněk, který ocení začátečníci i pokročilí sportovci, zejména při pravidelném tréninku. Výhodou je i velmi dobrá rozpustnost, takže se nápoj snadno připravuje a dobře pije během nebo po cvičení.
Zajímavostí je přítomnost glukózy, která může pomoci s rychlejším doplněním energie během výkonu. Velkým plusem je i široký výběr příchutí – vybrat si můžete například zelené jablko, ananas nebo višeň.
Praktické balení má 600 g, což vystačí na větší počet dávek, a cena se pohybuje okolo 500 Kč, takže jde i o cenově dostupnou volbu.
6. místo
Chevron Nutrition BCAA Instantní drink
Proč jsem vybrala BCAA instantní drink od Chevron Nutrition?
Tato sypká směs od značky Chevron Nutrition totiž obsahuje kromě BCAA kyselin navíc i Glutamin, Taurin a Arginin. Můžete vybírat z příchutí:
- Pomeranč
- Višeň
- Jahoda / limetka
- Lesní směs
500 g stojí cca 450 korun.
7. místo
Extrifit BCAA Instant
Z jakých důvodů jsem zvolila instantní BCAA od Extrifitu?
Protože tento produkt s obsahem BCAA je k dostání v rozpustné formě a můžete si ho tak užívat jako velmi lahodný nápoj kdykoliv vás napadne, i během tréninku. BCAA obsahuje v poměru 2:1:1, což odpovídá fyziologické potřebě jednotlivých BCAA a zajistí jejich nejvyšší efekt.
Jaké můžete ochutnat příchutě? Například citron, malina nebo černý rybíz a mnoho dalších.
Jak dávkovat? cca 6,5 g rozmíchejte ve 200 – 300 ml vody či džusu.
Cena za 300 g je cca 400 korun.
8. místo
BioTechUSA BCAA ZERO
Čím mě zaujal doplněk stravy BCAA ZERO od BioTechUSA?
Ananas, mango, bezový květ nebo třeba cola? Tyto a další příchutě můžete totiž okusit, pokud vsadíte na produkt BCAA ZERO.
Každá dávka tohoto doplňku stravy obsahuje celkem 6000 mg aminokyselin BCAA v poměru 2:1:1 L-leucin, L-isoleucin a L-valin a 0,7 g L-Glutaminu jako bonus navíc. Produkt je zcela bez obsahu lepku, laktózy, aspartamu, sacharidů, konzervantů a přidaného cukru.
Tento výrobek je farmaceuticky čistý aminokyselinový přípravek a hodí se i pro profesionální sportovce.
Dávkování je uvedeno na obalu produktu a liší se dle individuálních potřeb a cílů.
Cena za 360 g je cca 560 korun.
9. místo
Extrifit BCAA Instant tablets
Z jakého důvodu jsem zvolila tablety BCAA od Extrifitu?
300 tablet doplňku stravy BCAA s větvenými aminokyselinami: L-leucin, L-valin a L-isoleucin ve volné formě si totiž pohodlně můžete dopřát několikrát za den.
Výrobce uvádí, že každá tableta obsahuje až 1800 mg BCAA!
Produkt neobsahuje cukr ani tuk, je tedy ideální při redukční dietě.
Jak dávkovat? Ideálně 2 – 4 tablety denně mezi jídly.
300 tablet stojí cca 630 korun.
10. místo
BSN Amino X
Proč jsem vybrala Amino X od BSN?
Produkt Amino-X je totiž jistota v kvalitu v oblasti doplňků na podporu růstu, regenerace a udržení svalové hmoty. Jedná se o instantní prášek, který můžete ochutnat například v příchutí punče a několika dalších.
Výrobce doporučuje smíchat 1 odměrku s 225 ml studené vody. Užívejte před, během, nebo po tréninku.
Cena za 1015 g je cca 900 korun.
11. místo
Extrifit AminoFree Peptides
Čím mě zaujal suplement AminoFree Peptides od Extrifitu?
Tento produkt v super příchuti mango s ananasem je totiž kombinace výhradně volných aminokyselin v plném aminospektru s revoluční formou značkových peptidů PepForm. Tyto patentované peptidy jsou: arginin PepForm®, glutamin PepForm®, leucin PepForm®, isoleucin PepForm®, valin PepForm®.
V denní dávce je obsaženo až 15 886 mg aminokyselin!
Cena za 400 g je cca 750 korun.
12. místo
MyProtein Esenciální BCAA
Proč jsem vybrala esenciální BCAA od MyProtein?
Jedná se o BCAA doplněk stravy, který má unikátní poměr 2:1:1 poměr leucinu, isoleucinu a valinu a navíc je schválen společností Cologne List®.
Výrobce doporučuje užívat tento produkt až 4× za den, abyste dosáhli optimálních výsledků. Jak na to?
5 g prášku rozmíchejte s vodou, nebo nasypte do oblíbeného pokrmu.
Můžete vyzkoušet například příchuť Bitter lemon a mnoho dalších. Cena za 250 g je cca 420 korun.
Závěr
BCAA aminokyseliny mohou být výborný podpůrný prostředek k tvorbě svalové hmoty. Pokud se rozmýšlíte a nejste si jisti, poraďte se například se svým trenérem, který vám určitě rád poradí, jaká forma „bécéáček“ je pro vás ta nejlepší. A pokud jste se rozhodli najít ty pravé BCAA na vlastní pěst, určitě vezměte v potaz tipy v tomto srovnání, které jsem pro vás připravila.
Za sebe doporučuji především PROM-IN Essential BCAA Synergy, což je velmi kvalitní směs všech klíčových aminokyselin v prémiové kvalitě a v devíti lahodných příchutích. Skvělý je i Blendea Women’s Amino Blend, který obsahuje BCAA aminokyseliny v poměru 4:1:1 doplněné o další aminokyseliny, vitamin C a funkční složky, které podporují regeneraci, hydrataci i celkovou péči o tělo. Za vyzkoušení dále stojí NaturalProtein BCAA + Kreatin Maracuja banán, který se díky kombinaci BCAA aminokyselin a kreatinu doporučuje užívat zejména během nebo ihned po tréninku, přičemž jde zároveň o chutný nápoj s osvěžující ovocnou příchutí, který podpoří regeneraci i výkon.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[13] Wikipedie (CZ): Aminokyselina
[14] Wikiskripta (CZ): Aminokyseliny
[15] Healthline (ENG): BCAA Benefits: A Review of Branched-Chain Amino Acids
[16] PubMed Central (ENG): Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise
[17] PubMed Central (ENG): Effects of Oral Branched‐Chain Amino Acids (BCAAs) Intake on Muscular and Central Fatigue During an Incremental Exercise
