Shrnutí: Ashwagandha má spousty zdravotních benefitů. Například zlepšuje náladu,[4] paměť,[13] potlačuje úzkost,[3][4] reguluje cholesterol,[8] pomáhá s nespavostí[3] a mnoho dalšího. Kterou si ale koupit? Já jsem pro vás srovnala 10 produktů a ty nejlepší jsou:
- Srovnání vyhrála Ashwagandha v BIO kvalitě od Blendea za 460 Kč, která má i certifikaci kvality.
- Na 2. místě se umístila BIO Ashwagandha za 350 kč od oblíbené, české rodinné firmy Salvia paradise.
- A třetí je Ashwagandha od oblíbené značky Advance Nutraceutics.
A co se v článku dozvíte dál?
Můžete si přečíst o dalších produktech, které jsem srovnávala, a samozřejmě se dozvíte, co je to ashwagandha, jaké má účinky, benefity a kde ji koupit. Zajímá vás více? Čtěte dál.
Blendea Ashwagandha BIO Organic
Salvia Paradise Ašvaganda BIO
ADVANCE
Ashwagandha
Deset nejlepších doplňků ašvagandy
- Blendea Ashwagandha BIO Organic 460 Kč
- Salvia Paradise Ašvaganda BIO 350 Kč
- Ashwagandha ADVANCE 440 Kč
- Viridian Ashwagandha Extract Organic 550 Kč
- Superionherbs Ashwagandha 800 Kč
- NATU Ashwagandha BIO 220 Kč
- Swanson Ashwagandha Ultimate 260 Kč
- Life Extension Ashwagandha Extract 360 Kč
- ELANATURA Ashwagandha 450 Kč
- Living nutrition organic fermented Ashwagandha 900 Kč
Co je to Ashwagandha?
Tato rostlina se vyskytuje na teplých, dobře osvětlených místech, na okrajích křovin a podél cest. Můžete ji nalézt v subtropech i tropech Evropy, Asie a Afriky. Její oficiální původ jde v dnešní době bohužel jen stěží přesně určit.
A jak indický ženšen vypadá? Je to stálezelená dřevnatějící bylina nebo keř a dorůstá do výšky 50-200 cm. Název této bylinky pochází ze Sanskritu a je kombinací slov “kůň” a “vůně”. Proto taky zmíněná “koňská síla”.
Nutriční hodnoty Ashwagandhy na 100 g kořene jsou:
Účinky Ashwagandhy
Účinků a benefitů, které jsou této bylince přisuzovány je hodně. Ashwagandha poskytuje neuroprotektivní účinky,[2] potlačuje úzkost,[3][4] má kardioprotektivní a protinádorové účinky,[5] zlepšuje fyzickou kondici[6] a posiluje imunitu.[7]
Jak jsem již zmínila výše, konzumuje se většinou kořen, který se rozdrtí a 3-5 g se přidá do vody nebo oblíbeného nápoje.
Nápoj by měl pročistit, posílit a osvěžit. Kořen je na první lok sladký, ale po chvíli ztrpkne. Není problém tento nápoj dochutit cukrem nebo medem. První účinky by se měly objevit cca po měsíci pravidelného užívání.
Tím, že je Ashwagandha vysoce protistresová a má protiúzkostné účinky, snižuje tvorbu stresového hormonu kortizolu. Díky tomu dochází k navození klidového stavu mysli a vyšší produkci endorfinů, hormonů štěstí.[4]
Díky vědecké studii bylo zjištěno, že Ashwagandha zlepšuje profil lipoproteinů. To znamená, že umí korigovat hladinu HDL a LDL cholesterolu tak, aby to byla pro tělo fyziologické a bezpečné.[8]
Ashwaganda může být velmi užitečná při podpoře funkce nadledvinek.[12] A co nadledvinky vlastně jsou? Jedná se o žlázy s vnitřní sekrecí, které jsou odpovědné za uvolňování hormonů a to konkrétně kortizolu a adrenalinu.
Když jsou nadledvinky přetížené, může to vést ke stavu, který se nazývá “adrenální únava”. A tato únava narušuje i další hormony v lidském organismu včetně progesteronu nebo DHEA hormonu.
Nedávné výzkumy ukázaly, že Ashwagandha chrání mozek před degenerací buněk, což může vést k neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova[14] a Parkinsonova choroba.[15]
Jedním z hlavních důvodů, proč je kořen ašvagandy tak účinný při léčbě mozku, je to, že obsahuje silné antioxidanty, které ničí volné radikály způsobující stárnutí a únavu mozkové činnosti.
Benefity Ashwagandhy
Ashwagandha je známá tisíce let a díky Ajurvédské medicíně se dostala do povědomí napříč celým světem. A co je vlastně Ajurvéda? Jedná se o celostní léčebný systém, který se vyvinul mezi mudrci dávné Indie přibližně před 6000 lety. Má několik aspektů, kterými se odlišuje od jiných přístupů k péči o zdraví. Název se skládá ze slov āyus – „život“ a veda – „znalost“ a překládá se jako „věda o životě“.
Ve starých indických spisech se o této bylině píše jako o omlazujícím prostředku a regeneračním toniku. Možnosti jejího užívání jsou opravdu všestranné a dokáže působit na mnoha polích.
Kromě Ajurvédy ji velmi dobře znali dávní obyvatelé Afriky, Ameriky i Číny. Při konzumaci se doporučuje střídmost – bohatě stačí dva šálky denně.
- Je známá přes 2500 let
- Ajurvédská medicína ji rozšířila do celého světa
- Zklidňuje mysl
- Prohlubuje spánek
- Bojuje s neplodností u mužů
- Posiluje imunitu
- Podporuje nabírání svalové hmoty
- Usnadňuje průběh nástupu menopauzy
- Zpevňuje a vyživuje pleť i vlasy
Existuje nezměrné množství superpotravin, vitaminů, minerálů, nootropik, adaptogenů, bylinek a mnoho dalšího, které nějakým způsobem ovlivňují naše těla. Mnoho z nich se dá suplementovat a doplňovat do těla externě. Každá taková bylinka či superpotravina má své specifické účinky na tělo, některé jsou komplexní, jiné zase jednoduché, ale všechny jsou zajímavé a stojí za to si o nich něco přečíst.
Zde máte seznam superpotravin, bylinek a mikroživin, které našemu tělu prospívají:
- Zkušenosti s CBD – Věra
- Zkušenosti s CBD – Michal
- Zkušenosti s CBD – Michal
- Zkušenosti s CBD – Mari
- Zkušenosti s CBD – Johny
- Zkušenosti s CBD – Jakub
- Ženšen pravý (ginseng) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Zelený ječmen – recenze, účinky a který je nejlepší?
- Yucca – účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Tribulus (kotvičník zemní) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- TOP 8: brahmi (bacopa monnieri) – recenze, účinky, a které je nejlepší?
- TOP 7: Kořen lékořice (Licorice root) – recenze a diskuze
- TOP 14: nejlepší (přírodní) adaptogeny – recenze a účinky
- TOP 13: nejlepší nootropika – recenze, zkušenosti a účinky
- TOP 13: Nejlepší a nejkvalitnější Reishi – účinky a recenze
- TOP 12: Nejlepší Ginkgo Biloba – účinky, recenze a diskuze
- TOP 10: Nejlepší masticha – zkušenosti & účinky
- TOP 10: Nejlepší konopné masti – recenze a srovnání
- TOP 10: Nejlepší Gaba (kyselina gama-aminomáselná) – účinky a recenze
- TOP 10: Nejlepší Chaga (rezavec šikmý) – účinky a recenze
- TOP 10: Nejlepší CBG olej – srovnání, recenze + co je to CBG
- TOP 10: Nejlepší CBD kapsle – srovnání a recenze
- TOP 10: Nejlepší Astragalus (Kozinec) – účinky, recenze a diskuze
- Spirulina – recenze, účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) – recenze, účinky a která je nejlepší?
- Ostropestřec mariánský – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Nejlepší CBD oleje pro psy a kočky – srovnání a recenze
- Nejlepší CBD oleje a kapky 2023 – srovnání, zkušenosti a recenze
- Mumio – recenze, účinky a které je nejlepší?
- Maca peruánská – recenze, účinky a která je nejlepší?
- Korálovec ježatý (hericium) – účinky a recenze
- Jablečný ocet – recenze, účinky, zkušenosti
- Guarana – recenze, účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Gotu kola – recenze, účinky a které je nejlepší?
- Cordyceps (housenice) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Chlorella – recenze, účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- 6 tipů na nejlepší zelenou kávu – recenze a diskuze
- 26 důvodů, proč (ne)užívat CBD – Vše o CBD
- 14 tipů na nejlepší moringu – zkušenosti a recenze
- 13 tipů na nejlepší matcha tea – recenze, účinky a zkušenosti
- 13 nejlepších zelených čajů – recenze & jak vybrat
- 11 tipů pro nákup 1 kg mandlí (1000 g)
- 10 tipů, kde koupit 1 kg pistácií (1000 g)
- 10 tipů, kde koupit 1 kg makadamových ořechů (1000 g)
- 10 tipů, kde koupit 1 kg kešu ořechů (1000 g)
- 10 tipů pro nákup 1 kg vlašských ořechů (1000 g)
- 10 tipů na nejlepší přípravek s graviolou – účinky
- 10 tipů na nejlepší kratom – zkušenosti, recenze a jak vybrat
- 10 tipů kde koupit 1 kg para ořechů (1000 g)
- 10 nejlepších produktů se sacha inchi (inca inchi)
Proč a jak se ashwagandha užívá?
Jak bylo již řečeno, z této rostliny se používá hlavně kořen, ale můžete sehnat i extrakty z listů. Výtažky můžete najít ve formě tobolek nebo prášku. Kořen se používá převážně jako čaj.
Před konzumací se raději ujistěte, že je produkt standardizován pro lidskou spotřebu. Obsah withanolidu by se měl pohybovat od 1 procenta do 10 procent. Čím vyšší je obsah withanolidu, tím silnější jsou účinky doplňku.
Jak dlouho trvá, než ashwagandha začne fungovat? V průměru se jedná o cca dva týdny. Dejte bylince čas se projevit.
Vedlejší účinky
Nejsou prokázané žádné vedlejší účinky, které by mohly uživatele této bylinky ohrozit. Vše je velmi individuální a samozřejmě se může stát, že vám indický ženšen zkrátka nesedne. Pokud se nebudete cítit dobře, určitě bude lepší poradit se se svým lékařem o vhodnosti jejího užívání.
Uživatelé zaznamenali pouze mírné vedlejší účinky, jako je například ospalost, která se často vyskytuje při prvním užívání této rostliny.
Kontraindikace
Ačkoliv nebyly prokázané žádné vedlejší účinky, tak děti, těhotné a kojící ženy, by měly bylinu užívat pouze po poradě s lékařem.
1. místo
Blendea Ashwagandha BIO Organic
90 kapslí vysoce kvalitní a certifikované Ashwagandhy značky Blednea
Proč je BIO Ashwagandha od Blendey na 1. místě?
Vitánii snodárnou neboli ashwagandhu od Blendey jsem vybrala hlavně proto, že je opravdu kvalitní. A taky za rozumnou cenu. Produkt je v BIO kvalitě a má dokonce 3 certifikáty.
Blednea je mi obecně dost sympatická, protože mají veškeré produkty přírodní, kvalitní, bez zbytečných přídavků a zaměřené na zdraví.
Uživatelské recenze
Jak jsem říkala, obchod Blendea je prostě super. A dokazují to i recenze, které jsou velice pozitivní. Můžete se přesvědčit třeba na heurece. Lidé si nejvíce chválí rychlost dodání, ceny, kvalitu a funkčnost produktů. Blendea je nejznámější asi svými supergreens, na kterých začínali a které jsou v recenzích velice vyzdvihovány (třeba zde). Krom toho recenze často zmiňují oblíbenost a chuť Blendea superkávy.
Dále o produktu
100% bio kvalitu ashwagandhy značky Blendea dokládá i certifikát. A protože je tato rostlina původem z Indie ceněná pro velké množství blahodárných účinků, její užívání vám může pomoci v těchto oblastech:
- Ashwagandha zklidňuje mysl, takže vám pomůže s bojem proti stresu, s regenerací a také s klidnějším a hlubším spánkem.
- Vitánie snodárná působí také na hormonální systém žen i mužů – u žen napomáhá k hormonální rovnováze a mužů zajišťuje kvalitnější spermie.
- Ashwagandha je také známým oxidantem, takže může pomoci s lepším, mladistvěji vyhlížejícím vzhledem pokožky.
- A ani váš kardiovaskulární systém nezůstane neopečován, když budete užívat tento produkt. Ashwagandha totiž podporuje jeho normální fungování.
Co se týče kvality produkt, jak už jsem už říkala, výše, je 100% organický. Kapsle jsou navíc zcela rostlinné, tedy vhodné i pro vegany. A naobsahují sóju ani lepek, takže budou vyhovovat většině alergiků.
1 kapsle obsahuje 500 mg ashwagandhy a doporučené dávkování na jeden den je tři až šest kapslí, které se mají brát vždy po skončení jídla a zapít dostatečným množstvím vody.
Balení s 90 kapslemi stojí cca 460 korun, ale při koupi dvou balení za cca 920 korun dostanete třetí zcela zdarma.
2. místo
Salvia Paradise Ašvaganda BIO
120 kapslí účinné Ašvagandy v BIO kvalitě od oblíbené české firmy Salvia Paradise a to za rozumnou cenu.
Proč je Salvia Paradise Ashwagandha na 2. místě?
Na druhé místo jsem vybrala Ašvagandu od Salvia Paradise a to proto, že je to skvělý BIO produkt od České rodinné firmy, která si dává záležet na kvalitě. Ashwagandha pomáhá usínání, relaxaci a navíc je to antioxidant, což znamená že chrání buňky před stresem.
Plusový bodík je přívětivá cena – za 350 korun dostanete 120 kapslí, přičemž se dávkují 3 kapsle 2x denně.
Uživatelské recenze
Salvia Paradise je opravdu důvěryhodná, kvalitní a oblíbená česká firma, která vyrábí různé přírodní doplňky stravy. Kvalita jde vidět i na recenzích, které jsou opravdu pozitivní. Třeba na heurece je přes 2500 recenzí a 100% spokojenost. Přímo o produktu Ašvagandy si můžeme přečíst třeba na zboží.cz, kde lidé vyzdvihují účinnost a spokojenost s produktem. Jednu negativní recenzi s vámi ale musím zasdílet, protože mě i malinko pobavila – recenzentka napsala, že si u firmy koupila semínka stévie a vyrostl jí místo toho celer (zde).
Dále o produktu
Česká rodinná firma Salvia Paradise dováží a pečlivě zpracovává ty nejkvalitnější byliny a blahodárné rostliny. Velký benefit je, že je získává přímo od pěstitelů, často z ekologické produkce či z volných sběrů v jejich domovinách. Všechny rostliny prochází několika stupňovou kontrolou a ve vlastní výrobně z nich pečlivě tvoří blahodárné tinktury, čisté směsi a další úžasné doplňky stravy.
Ašvadanga je ve formě tabletek a pořídit jí můžete od cca 350 korun. doporučené dávkování je 3 kapsle 2× denně a nejlépe 20 minut před jídlem.
3. místo
Ashwagandha ADVANCE
90 kapslí účinného, přírodního a čistého produktu s Ashwagandhou.
Proč je Ashwagandha od ADVANCE na 3. místě?
Na třetí místo jsem vybrala Ashwagandhu značky ADVANCE, protože jde o skvělý produkt, který obsahuje silný extrakt z kořene ashwagandhy s vysokým obsahem withanolidů. Působí jako adaptogen, podporuje odolnost organismu proti stresu.
Navíc, v balení za necelých 450 Kč dostanete 90 kapslí a dávkuje se 1 – 2 kapsle denně, takže vám produkt vydrží až 3 měsíce.
Uživatelské recenze
Dále o produktu
Doplněk stravy od značky Advance nutraceutics obsahuje koncentrovaný výtažek z kořene ashwagandhy (= 10:1), který vyniká vysokým množstvím withanolidů. Withanolidy jsou skupinou alkaloidů, u kterých byly prokázány adaptogenní i protizánětlivé účinky.
Užívání látek obsažených v tomto produktu pomáhá zvyšovat odolnost organismu vůči stresu, podporuje vitalitu a energii. Ashwagandha je také ceněné pro svůj blahodárný vliv na psychické zdraví – reguluje dosah stresu na jedince a také zlepšuje spánek. Působí jako antioxidant a pokud se také špatně soustředíte nebo cítíte vyčerpání, i s tím vám může ashwagandha neboli Withania somnifera pomoci.
Doporučené dávkování je jedna kapsle jednou až dvakrát za den, přičemž je důležité ji zapít dostatečným množstvím vody.
Balení s 90 kapslemi, které jsou bez lepku, laktózy a mléčné bílkoviny, stojí okolo 440 korun.
4. místo
Viridian Ashwagandha Extract Organic
Proč jsem vybrala Ashwagandhu od Viridian?
Tato Ashwagandha od britské značky Viridian Nutrition patří do Kosher kategorie produktů, protože je 100% přírodní, nenajdete v ní žádné konzervanty, GMO, umělá barviva ani další přidané látky. Navíc neobsahuje žádné živočišné složky, takže se hodí i pro vegany.
Rostlinné kapsle jsou naplněny čistým práškem, takže si můžete být jisti, že neobsahuje žádná plnidla a pojiva, jako obyčejné „tvrdé“ tabletky.
Indický ženšen je silný antioxidant, který podporuje jak fyzickou, tak psychickou pohodu, výdrž, vitalitu, energii, ale i kvalitní spánek. Kromě toho je přípravek obohacen ještě o výtažek ze ženšenu sibiřského pro zesílení účinků.
Doporučuje se dávkovat 1 kapsli jednou až dvakrát za den během jídla.
60 kapslí vás vyjde na cca 550 korun.
5. místo
Superionherbs Ashwagandha
Proč jsem vybrala Ashwagandhu Superionherbs?
Tato Ashwagandha od značky Superionherbs obsahuje nejvíce účinných látek na světě, konkrétně přes 5 % withanolidů. Je toho dosaženo patentovaným výrobním postupem, který zesiluje účinnost kvalitního výtažku z indického ženšenu. Jedna rostlinná kapsle obsahuje 500 mg extraktu z kořene Withanie somnifery a doporučuje se užívat jednu ráno a druhou večer, vždy po jídle a s dostatečným množstvím vody.
Produkt je vyráběn velice šetrně bez jakýchkoliv chemikálií, alkoholu a svědčí o tom několik certifikátů, například Kosher, 100% USDA Organic, HACCP a celá řada dalších.
Ashwagandha je tradiční indické toniku a zdraví prospěšná látka, která navozuje harmonii v celém organismu a je už po staletí využívaná v ajurvédě.
Tento přípravek obsahující 90 kapslí stojí necelých 800 korun.
6. místo
NATU Ashwagandha BIO
Proč jsem vybrala NATU BIO Ashwagandhu?
Natu je český výrobce, který cílí na propojování lidí s přírodou skrze poskytování těch nejkvalitnějších přírodních produktů. Dbají nejen na vysokou kvalitu svých produktů, ale i na jejich vliv na životní prostředí. Jejich sortiment zahrnuje široké spektrum zdravé výživy.
Ashwagandha od Natu je k dostání ve formě 200g prášku a cena se pohybuje okolo 220 korun. Bylinka je v organické BIO a RAW kvalitě. Zpracovává se šetrným způsobem a neobsahuje geneticky modifikované složky.
Měla by se užívat 1 čajová lžička (2 g) denně. Ideální je prášek rozmíchat v oblíbeném nápoji, ovesné kaši nebo například jogurtu.
7. místo
Swanson Ashwagandha Ultimate
Proč jsem vybrala Ashwagandhu značky Swanson?
Swanson je jednou z největších společností s doplňky stravy na světě. Jeho hlavním předpokladem je nejvyšší kvalita nabízených produktů za nejnižší možnou cenu. Společnost je na trhu téměř 50 let a jejím zakladatelem je Leland Swanson.
Nabízené výrobky jsou zárukou nejvyšší kvality produktu, ekologického výrobního procesu, nejlepších ingrediencí a kontrolovaného původu použitých komponentů. Všechny produkty Swanson mají prestižní certifikát GMP (Good Manufacturing Practice).
V tomto balení, za cenu cca 260 korun, naleznete 60 kapslí, které by se měly užívat maximálně dvakrát za den s větším množství tekutin.
8. místo
Life Extension Ashwagandha Extract
Proč jsem vybrala Ashwagandhu od Life Extension?
Americká značka Life Extension Foundation je společnost, která prodává doplňky stravy a vitamíny. Jejím deklarovaným cílem je prodloužit životnost zdravého člověka objevením metod kontroly stárnutí a vymýcení nemocí. Sídlí ve Fort Lauderdale na Floridě.
Tuto Ashwagandhu ve formě kapslí můžete zakoupit za cca 360 korun a v jednom balení je 60 tobolek.
9. místo
ELANATURA Ashwagandha
Proč jsem vybrala ELANATURA Ashwagandha?
Česká společnost Elanatura s.r.o. spolupracuje s předními fytoterapeutickými a medicínskými experty na vývoji přírodních doplňků stravy, které se opírají o celostní medicínu. Tento produkt bez lepku a laktózy obsahuje v jedné kapsli 450 mg výtažku z indického ženšenu, který je tradičním ajurvédským adaptogenem a antioxidantem.
Využijete ho ve spoustě oblastech, zejména při podpoře psychického stavu v náročných obdobích, během kterých vám pomůže lépe se vyspat a relaxovat. Dále také přispívá k normálnímu fungování rozmnožovací, dýchací a kardiovaskulární soustavy. Pozitivně ovlivňuje i vzhled pokožky a svalový tonus.
Doporučuje se užívat jednu tabletu za den.
Balení se 60 kapslemi stojí okolo 450 korun.
10. místo
Living nutrition organic fermented Ashwagandha
Proč jsem vybrala Living nutrition Ashwagandhu?
Tento přípravek od značky Living nutrition tvoří speciálně fermentovaná ashwagandha, což ještě zesilují její adaptogenní vlastnosti, díky čemuž se jedná o prémiový doplněk stravy. Každá kapsle obsahuje organickou ashwagandhu zpracovanou za pomocí delší dobu trvající kefírovo-kombuchové fermentace a následně vysušenou mrazem, aby byly zachovány všechny jedinečné živiny. Takto zpracovaná ashwagandha se „balí“ do organické fermentované tapiokové kapsle, takže je skutečně 100% čistá a organická.
Doporučuje se užívat 1 kapsle 2× za den s jídlem, ale nejezte je s příliš horkými pokrmy či nápoji, které by mohly snížit účinek přípravku. Kapsle lze i „otevřít“ a samotný prášek přidat do nápojů, smoothies či jídla.
Balení se 60 kapslemi pořídíte za necelých 900 korun.
Závěrem
Jestli vás trápí stres a úzkost, zaměřte se na zlepšení kvality vašeho života. Dbejte na dostatek spánku a adekvátního pohybu, zajděte do přírody, kde zklidníte vaši mysl, užívejte si příjemné chvíle s blízkými a nezapomeňte si stanovit hranice, abyste ochránili vaše duševní i fyzické zdraví.
Jako podpůrný prostředek vyzkoušejte ashwagandhu, prastarou rostlinu, která působí blahodárně v mnoha směrech.Pořídit si můžete například Ashwagandhu v BIO kvalitě od Blendea za 460 Kč, která má i certifikaci kvality, BIO Ashwagandhu za 350 kč od oblíbené, české rodinné firmy Salvia Paradise, nebo Ashwagandhu značky Advance Nutraceutics.
A pokud si chcete být jistí, zda je pro vás ashwagandha to pravé, neváhejte se poradit s lékařem.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[1] Wikipedie (CZ): Withanie snodárná
[16] Bakalářská práce (CZ): Přírodní stimulanty ve sportovní výživě
[17] Healthline (ENG): 9 Proven Health Benefits of Ashwagandha
[18] PubMed Central (ENG): Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia
[19] PubMed Central (ENG): Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions
