Shrnutí: Pokud jste ještě neslyšeli o pojmu adaptogeny,[1] pak si určitě přečtěte tento článek, protože se jedná o komplexní přírodní látky, které blahodárně působí na lidský organismus. Jejich užívání vám tak může pomoci s mnohými problémy a to bez vedlejších účinků.
- Pokud chcete celkově podpořit vaši imunitu, vitalitu, ale třeba také sexuální výkonnost, zkuste ženšen pravý.
- Řeřicha peruánská neboli Maca je adaptogen, který rovněž přispívá k celkové vitality, vytvrvalosti a libida.
- A Ostropestřec mariánský zase účinně detoxikuje a regeneruje játra, ale také upravuje trávení a posiluje imunitní systém.
V článku se dále dozvíte:
Vše o adaptogenech – v čem spočívá jejich funkce, historie adaptogenů a s jakými problémy vám mohou pomoci. V druhé polovině článku vás čeká seznam čtrnácti nejlepších adaptogenů včetně jejich konkrétních účinků a tipů na doplňky stravy, které je obsahují.
Ženšen
Ženšen je jeden z výborných adaptogenů přezdívaný „kořen života“, který pomáhá se řadou potíží a celkově posiluje zdraví organismu.
Maca
Maca neboli Řeřicha peruánská přispívá k podpoře libida, vytrvalosti a celkové vitalitě. Dále má blahodárné účinky na imunitu a nerovový systém.
Ostropestřec
Bylina zvaná ostropestřec mariánský detoxikuje a regeneruje játra, ale také přispívá k optimálnímu trávení a posiluje imunitu.
Čtrnáct nejlepších adaptogenů
- Ženšen 500 Kč (60 kapslí)
- Maca 500 Kč (90 kapslí)
- Ostropestřec mariánský 120 Kč (250 g)
- Ashwagandha 460 Kč (90 kapslí)
- Rozchodnice růžová 500 Kč (60 kapslí)
- Astragalus (Kozinec) 500 Kč (60 kapslí)
- Cordyceps (Housenice) 330 Kč (100 kapslí)
- Goji bobule 390 Kč (1000 g)
- Tribulus (Kotvičník) 530 Kč (60 kapslí)
- Shilajit (Mumio) 470 Kč (120 kapslí)
- Bazalka 360 Kč (60 kapslí)
- Kurkuma 440 Kč (90 kapslí)
- Reishi 460 Kč (90 kapslí)
- Kořen lékořice 380 Kč (60 kapslí)
Co jsou adaptogeny?
Adaptogeny,[1] nebo také „smart drugs“ jsou přírodní látky, které pomáhají organismu v nelehkých chvílích. Jsou takovou berličkou v potřebě překonávání zátěže. Jak je známo, zátěž může být různého charakteru – jedná se buď o psychickou nebo fyzickou a tělo se s ní musí vypořádat ať se mu chce nebo ne.
- Často se jedná o zranění, nebo viry. Adaptogeny mají velkou sílu a umí pomoci ve všech stresových situacích.
- Aby byla rostlina kvalifikovaná jako adaptogen, musí být zcela bezpečná a netoxická.[3] Tyto látky neovlivňují náladu, ale umožňují organismu „fungovat normálně“ i během stresu.
Kde se adaptogeny objevily?
Jelikož jsou přírodní adaptogeny součástí životního prostředí, nemusely se objevovat. Byly tu s námi odjakživa. Jediné, co se muselo stát abychom je znali tak, jak je známe dnes je, že na jejich sílu musel narazit člověk.
- Čím dál tím více platí takové pravidlo, že co bylo účinné kdysi, zůstává funkční i dnes. Lidé se zkrátka vracejí ke kořenům a začínají více vnímat sebe samé.
- Adaptogenní rostliny znali už staří Mayové nebo indická ajurvéda či tradiční čínská medicína. Název jako takový vynalezl ruský vědec Nikolaj Lazarev až v roce 1947, ten zároveň stanovil i kritéria, podle kterých se rostliny spadající mezi adaptogeny hodnotí.
- Předpona adapto- pochází z termínu generalizovaný adaptační syndrom, tedy odborného názvu pro savčí stresovou reakci, kterou adaptogeny tlumí.
Jaká je funkce adaptogenů?
Jak bylo již řečeno výše, pomáhají organismu řešit potíže různého charakteru.[4][5][6] Nejenže adaptogeny rozšiřují adaptační rozmezí a upevňují zdraví, ale také reálně léčí. V minulosti se nejvíce osvědčily při léčbě civilizačních chorob, jako jsou cukrovka, rakovina či ateroskleróza. U této ošklivé trojice umí adaptogeny skvěle zabojovat. Umí těmto nemocem předcházet a tlumit jejich příznaky, když propuknou. Moderní věda odhalila, že u těchto nemocí hraje důležitou roli imunitní systém, který aktivní látky adaptogenů významně ovlivňují.
Kde se adaptogeny aktivně využívají?
- Fyzická zátěž – práce, sport, fyzická aktivita
- Duševní zátěž – strach, únava, úzkost, deprese
- Klimatické podmínky – horko, chlad, mráz, vítr
- Stres vyvolaný prací
- Úrazy a nemoci
Pokud se na adaptogeny povídáme z více odborného hlediska, tak lze konstatovat, že působí přímo na tkáň nadledvinek, která ve stresu uvolňuje důležité „stresové“ hormony adrenalin a kortizol. Mezi hlavní účinky těchto dvou hormonů patří ochrana organismu před vyčerpáním, snížení hladiny glukózy a krevního tlaku a tím chrání imunitní systém.
Existuje nezměrné množství superpotravin, vitaminů, minerálů, nootropik, adaptogenů, bylinek a mnoho dalšího, které nějakým způsobem ovlivňují naše těla. Mnoho z nich se dá suplementovat a doplňovat do těla externě. Každá taková bylinka či superpotravina má své specifické účinky na tělo, některé jsou komplexní, jiné zase jednoduché, ale všechny jsou zajímavé a stojí za to si o nich něco přečíst.
Zde máte seznam superpotravin, bylinek a mikroživin, které našemu tělu prospívají:
- Zkušenosti s CBD – Věra
- Zkušenosti s CBD – Michal
- Zkušenosti s CBD – Michal
- Zkušenosti s CBD – Mari
- Zkušenosti s CBD – Johny
- Zkušenosti s CBD – Jakub
- Ženšen pravý (ginseng) – účinky, recenze a který je nejlepší?
- Zelený ječmen – recenze, účinky a který je nejlepší?
- Yucca – účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Tribulus (kotvičník zemní) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Spirulina – recenze, účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) – recenze, účinky a která je nejlepší?
- Ostropestřec mariánský – recenze, účinky, tipy a který je nejlepší?
- Nejlepší masticha (chioská masticha) – zkušenosti & účinky
- Nejlepší Gaba (kyselina gama-aminomáselná) – účinky a recenze
- Nejlepší Chaga (rezavec šikmý) – účinky a recenze
- Nejlepší CBD oleje pro psy a kočky – srovnání a recenze
- Nejlepší CBD oleje a kapky 2024 – srovnání, zkušenosti a recenze
- Nejlepší Astragalus (Kozinec) – účinky, recenze a diskuze
- Mumio – recenze, účinky a které je nejlepší?
- Maca peruánská – recenze, účinky a která je nejlepší?
- Korálovec ježatý (hericium) – účinky a recenze
- Jablečný ocet – recenze, účinky, zkušenosti
- Guarana – recenze, účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Gotu kola – recenze, účinky a která je nejlepší?
- Cordyceps (housenice) – recenze, tipy, účinky a který je nejlepší?
- Chlorella – recenze, účinky, zkušenosti a která je nejlepší?
- Ashwagandha – recenze, účinky a která je nejlepší?
- 26 důvodů, proč (ne)užívat CBD – Vše o CBD
- 16 tipů na nejlepší a nejkvalitnější Reishi – účinky a recenze
- 15 tipů na nejlepší Ginkgo Biloba – účinky, recenze a diskuze
- 13 tipů pro nákup 1 kg mandlí (1000 g)
- 13 tipů na nejlepší nootropika – recenze, zkušenosti a účinky
- 13 nejlepších zelených čajů – recenze & jak vybrat
- 12 tipů na nejlepší moringu – zkušenosti a recenze
- 11 tipů na nejlepší matcha tea – recenze, účinky a zkušenosti
- 11 tipů na nejlepší astaxanthin: Účinky, recenze a zkušenosti
- 10 tipů, kde koupit kvalitní vlašské ořechy za dobrou cenu
- 10 tipů, kde koupit kvalitní pistácie za dobrou cenu
- 10 tipů, kde koupit kvalitní makadamové ořechy za dobrou cenu
- 10 tipů, kde koupit kvalitní kešu ořechy za dobrou cenu
- 10 tipů, kde koupit 1 kg para ořechů (1000 g)
- 10 tipů na nejlepší zelenou kávu – recenze a diskuze
- 10 tipů na nejlepší přípravek s graviolou – účinky
- 10 tipů na nejlepší kratom – zkušenosti, recenze a jak vybrat
- 10 tipů na nejlepší kořen lékořice (Licorice root): recenze a diskuze
- 10 tipů na nejlepší ceremoniální kakao – účinky a benefity jeho pití
- 10 tipů na nejlepší CBG olej – srovnání, recenze + co je to CBG
- 10 tipů na nejlepší Camu Camu: Recenze, účinky a diskuze
- 10 tipů na nejlepší brahmi (bacopa monnieri) – recenze, účinky a které je nejlepší?
- 10 nejlepších produktů se sacha inchi (inca inchi)
- 10 nejlepších konopných mastí – recenze a srovnání
- 10 nejlepších česnekových tablet (recenze česneku v tabletách)
- 10 nejlepších CBD kapslí – srovnání a recenze
Účinky adaptogenů
- Posilují a udržují v rovnováze imunitní systém
- Urychlují regeneraci mozkových buněk
- Bojují proti únavě, úzkosti, stresu a depresi
- Chrání srdce a játra
- Zklidňují dýchací systém
- Snižují hladinu cholesterolu
- Oddalují projevy stáří a podporují dlouhověkost
- Zvyšují vitalitu a odolnost organismus
- Zlepšují psychickou rovnováhu
A nyní se pojďte podívat na výčet nejznámějších a nejoblíbenějších adaptogenů, který jsem pro vás připravila společně s výběrem konkrétních doplňků stravy s těmito adaptogeny:
1. místo
Ženšen
Ženšen pravý je odpradávna všelék. naši předci na něj nedali dopustit a věděli proč. Jaká kouzla ženšen dovede?[7]
- Posiluje přirozený imunitní systém
- Pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém
- Příznivě působí na centrální nervovou soustavu
- Zvyšuje mozkovou činnost
- Napomáhá udržet psychickou rovnováhu
- Zlepšuje sexualitu
- Chrání organismus před vyčerpáním
- Podporuje dlouhověkost
- Tlumí chronické záněty
Ženšen obsahuje saponiny, celou řadu antioxidantů, polysacharidy, peptidy a mnoho dalších účinných látek, které dokonale posilují imunitní funkce v organismu.
Ženšen si můžete zakoupit ve formě jemného prášku, kapslí či extraktu.
2. místo
Maca
Maca je kořenová zelenina z oblastí Jižní Ameriky, konkrétně z peruánských And.[8]
Účinky Macy
- Podporuje normální hormonální činnost
- Zvyšuje energii
- Zlepšuje vytrvalost
- Podporuje činnost štítné žlázy
- Zvyšuje libido u žen i mužů
- Zlepšuje plodnost
- Působí jako přírodní afrodiziakum
Jako adaptogen se používá kořen, z něhož se vyrábí jemný prášek nebo tinktura.
3. místo
Ostropestřec mariánský
Tato rostlinka se může zdát až lehce magická, protože díky svému vzhledu a především trnům se jí přezdívalo Kristova koruna. Ostropestřec pochází ze Středomoří, ale vyskytuje se i v Malé Asii, v jihozápadní Asii nebo na Kanárských ostrovech.
Ve staré Antice se ostropestřec používal například jako lék na hadí uštknutí a později již na nemoci spojené s jaterními obtížemi,[9] krevním tlakem, dutinou břišní nebo na deprese.
Jaké jsou účinky tohoto adaptogenu?
- Pomáhá při cirhóze jater, žlučových kamenech, žloutence a dalších jaterních problémech
- Chrání tělo před škodlivými a toxickými látkami
- Dlouhodobě podporuje regeneraci jater
- Pomáhá při léčbě infekční mononukleózy
- Podporuje regeneraci cév a křečových žil
- Užívá se na onemocnění žlučníku, sleziny a dvanácterníku
- Pomáhá řešit hemeroidy
- Doporučuje se na žaludeční koliky
- Zmírňuje následky chemoterapie
- Užívá se při poruchách krevního oběhu
- Řeší migrény a další bolesti hlavy
- Působí na psychickou rovnováhu v těle a léčí deprese
- Je báječným pomocníkem při detoxikaci organismu, na kožní problémy, astma a alergie
4. místo
Ashwagandha
Jinak také Vitánie snodárná je indická bylina, která se díky ajurvédě řadí do skupiny omlazujících bylin osvěžující fyzický i duševní stav.
Co Ashwagandha dokáže?
- Má uklidňující účinky – pomáhá při depresích a úzkosti[10]
- Posiluje imunitní systém
- Snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu
- Snižuje krevní tlak
- Pomáhá nastolit spánkový režim[11]
- Zlepšuje odolnost a výkonnost organismu
- Stimuluje štítnou žlázu
- Příznivě působí na nadledvinky
- Zlepšuje sexuální funkce
Tato rostlinka obsahuje withanolidy, withaferiny, sitoindosidy a alkaloidy. Léčivé látky obsahuje celá rostlina – kořen, listy i plody. Zakoupit si ji můžete v podobě kapslí, prášků, tinktury nebo si ji vypěstujte doma, ať máte vždy čerstvý přísun energie. Z jejích listů nebo kořene si můžete připravit odvar, kořen lze také žvýkat.
5. místo
Rozchodnice růžová
Rozchodnice je nejen léčivá, ale i krásná na pohled. Přezdívá se jí také “posilující bylina” nebo “zlatý kořen”.
Účinky Rozchodnice:[12]
- Snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu
- Podporuje zdravý a hluboký spánek
- Zvyšuje fyzickou výdrž
- Zlepšuje schopnost soustředění
- Bojuje proti stárnutí
- Pomáhá udržet zdravou tělesnou hmotnost
- Chrání organismus před toxickými látkami
- Zlepšuje sexuální funkce
Tuto bylinku můžete najít i na našem území, například ve vyšších polohách v Krkonoších nebo Hrubém Jeseníku. Jinak se běžně vyskytuje v Alpách, Karpatech, Pyrenejích, na Sibiři, v Mongolsku či Kazachstánu a Číně.
6. místo
Astragalus (Kozinec)
Kozinec je hojně využívaná rostlina v tradiční čínské medicíně. Není divu, protože Čína je jeho rodná domovina. Kozinec je účinné afrodiziakum, energetické tonikum a adaptogen.
Jaké jsou jeho účinky?[13]
- Snižuje krevní tlak
- Posiluje imunitní systém
- Příznivě působí na cévy, ledviny a močové cesty
- Má imunomodulační účinky
- Pozitivně ovlivňuje průběh menstruace a menopauzy u žen
- U mužů má vliv na kondici spermií
- Má mírné diuretické účinky
- Normalizuje krevní tlak, krevní oběh a udržuje cévy zdravé
Astragalus roste nejen ve zmíněné Číně, ale i v Koreji, Mongolsku, Chabarovském kraji a Zabajkalí podél vodních toků, v dubových lesích a na horských svazích.
Nejvíce účinných látek obsahuje takzvaný mléčnatý kořen. Obsahuje glykosidy, astragalany, aminokyseliny, betainy, slizy a další aktivní látky.
7. místo
Cordyceps (Housenice)
Jedná se o houbu, která roste v převážně horských oblastech Tibetu, Číny, ve Vietnamu a Japonsku, ale můžeme ji nalézt i v Evropě a Austrálii. Na celém světě existuje více než 300 druhů této houby.
Co tato houba dokáže?[14]
- Léčí alergie, ekzémy, akné
- Pomáhá při nespavosti, úzkosti, zlepšuje náladu a navozuje pocit pohody
- Používá se při nadměrném stresu a zlepšuje psychickou odolnost
- Reguluje krevní tlak
- Používá se při léčbě nádorových onemocnění
- Tlumí následky ozařování a chemoterapie
- Zastavuje krvácení, má hojivé účinky
- Léčí srdeční arytmii
- Ochraňuje funkci ledvin a jater
- Používá se při zánětlivých onemocnění
- Léčí cirhózu, žloutenku, glomerulu ledvin
- Odstraňuje močovinu z těla
- Zvyšuje plodnost u mužů
- Pomáhá léčit deprese
- Odstraňuje volné radikály
- U žen pomáhá regulovat menstruační cyklus
- Zmírňuje menstruační problémy, reguluje menstruaci
- Podporuje sexuální výkonnost u mužů a zvyšuje hladinu testosteronu
- Stimuluje pohlavní orgány
8. místo
Goji bobule
Bobule této rostlinky mají neotřesitelnou pozici v tradiční čínské medicíně a během několika posledních let si tuto pozici vydobyly i západně. V podhorské oblasti Himalájí je dokonce těmto plodům přezdíváno „bobule štěstí“.
V čem vám Goji může pomoci?[15]
- Funguje jako afrodiziakum
- Podporuje imunitní systém
- Zlepšuje obranyschopnost organismu
- Zlepšuje vitalitu
- Má protizánětlivé, antioxidační, protiplísňové a antibakteriální účinky
- Posiluje zrak
- Snižuje krevní tlak
- Snižuje hladinu cholesterolu a krevního cukru
- Stimuluje nervovou soustavu
- Odstraňuje stres a napětí
- Má pozitivní vliv na spánek
9. místo
Tribulus (Kotvičník)
Kotvičník je celosvětově známá rostlina, která obsahuje široké spektrum příznivě působících složek-fytosterolů, které mají významný vliv na náš organismus. Mezi tyto složky patří steroidní saponiny, alkaloidy, flavonoidy, glykosidy, třísloviny, vitamíny – hlavně vitamín C a mnoho dalších.
- U mužů zvyšovat hladinu testosteronu až o 30%
- Podporuje erekci.
- Zrychluje regeneraci a nárůst svalové hmoty.
- Podporuje funkci kardiovaskulárního systému.
- Dodává energii a vitalitu.
- Zvyšuje psychickou odolnost vůči stresu
- Podporuje správnou funkci ledvin, působí močopudně
- Podporuje správnou funkci jater
- Zmírňuje projevy klimakteria
10. místo
Shilajit (Mumio)
Mumio je hutná, lepkavá hmota připomínající dehet s rozsahem barvy od bílé po tmavě hnědou. Získává se v horských jeskyních ve střední Asii.
Jaké má Mumio účinky?[18]
- Podporuje normální stav kostí a kloubů
- Podporuje normální trávení
- Působí na metabolismus sacharidů a lipidů
- Má příznivý vliv na imunitní systém – antioxidant
- Podporuje menstruační komfort
- Podporuje duševní a poznávací činnost
- Omlazuje
- Přispívá k normální funkci reprodukčního systému
- Přispívá k normální funkci močové soustavy
11. místo
Bazalka
Bazalka je velmi známá a rozšířená bylinka. Indická ajurvéda i tradiční čínská medicína ji považuje za silnou bylinu s uzdravujícími účinky.
Zdrojem léčivých látek je nať, která obsahuje sulice, alkaloidy, saponiny, glykosidy, beta karoten a vitamin C.
Účinky Bazalky:[19]
- Posiluje imunitu
- Snižuje únavu
- Brání stresu
- Normalizuje krevní tlak
- Urychluje léčbu po úrazech hlavy
- Zlepšuje paměť
- Posiluje duševní funkce
- Má antioxidační a protizánětlivé účinky
- Brání ukládání tuků v těle
- Harmonizuje cirkadiální rytmy
12. místo
Kurkuma
Kurkuma, neboli indický šafrán je rostlina barvy zlata, která se získává z oddenku kurkumovníku dlouhého.[20]
S čím vám Kurkuma pomůže?
- Má antidepresivní účinky
- Stimuluje produkci hormonů serotonin a dopamin
- Má protizánětlivé účinky – mírní záněty a bolesti
- Preventivně působí proti srdečním chorobám, rakovině a civilizačním nemocem
- Podporuje hubnutí
Můžete ji přidávat do pokrmů, vstřebávání kurkuminu lze zlepšit přidání pepře či oleje. Účinnější je užívat bylinné čaj obsahující kurkumu či doplňky stravy.
13. místo
Reishi
Reishi je asijská medicinální houba, které se úderně přezdívá „houba nesmrtelnosti“. Roste na listnatých stromech v Číně a Japonsku, ale díky jejím léčivým účinkům se uměle pěstuje po celém světě.[21] Užívá se v podobě kapslí obsahujících extrakt a mletých prášků.
Jaké jsou její účinky?
- Nastoluje hormonální rovnováhu v těle
- Posiluje imunitní systém
- Má protirakovinové účinky
- Podporuje léčbu Alzheimerovy nemoci
- Zlepšuje činnost jater
14. místo
Kořen lékořice
Lékořice patří mezi takzvané nedokonalé adaptogeny, protože působí jednostranně, zatímco dokonalý adaptogen se přizpůsobuje komplexním potřebám organismu.
Účinky lékořice:[22]
- Zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu
- Má protivirové a protizánětlivé účinky
- Pomáhá při nachlazení a chřipce
- Zmírňuje bolesti
- Brání pálení žáhy
- Pomáhá při křečích
- Pomáhá při respiračních obtížích
Lékořice nedokáže regulovat hladinu kortizolu oběma směry, ale pouze ji zvyšuje, což znamená, že se užívá pouze v případech, když je potřeba jeho produkci zvýšit.
Závěr
Přírodní adaptogeny jsou velmi snadno dostupné rostliny, které mohou velmi příznivě ovlivnit stav organismu. Byla by škoda jejich síly nevyužít. Proto si určitě projděte výše zmíněné konkrétní typy adaptogenů a vyberte si ten, který je ten pravý přímo pro vás.
Za sebe bych vypíchla třeba Ženšen pravý, který má spoustu super účinků, například podporuje bdělost a vitalitu, posiluje kognitivní funkce, duševní zdraví, krevní oběd i sexuální výkonnost. Na podporu libida, vytrvalost a vitalitu obecně je super také Maca neboli Řeřicha peruánská. A dále si myslím, že za vyzkoušení stojí také Ostropestřec mariánský, které pročišťuje a regeneruje játra, harmonizuje trávení a přispívá k posílení imunity.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[1] Wikipedie (CZ): Adaptogen
[2] Diplomová práce (CZ): Doplňky stravy
[3] Healthline (ENG): The No BS Guide to Adaptogens for Hormonal Balance and Stress
[4] PubMed Central (ENG): Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity
[5] PubMed Central (ENG): A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide
[6] PubMed Central (ENG): Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress‐ and aging‐related diseases
