Shrnutí: Trápí vás nedostatek hořčíku a chcete ho doplnit pomocí vhodného doplňku stravy? V tomto článku jsem pro vás srovnala 14 nejkvalitnějších suplementů s hořčíkem a na stupních vítězů se umístily?
- 1. místo má ADVANCE Magnesium. Nabízí unikátní kombinaci šesti forem hořčíku doplněnou o vitamin B6 a D3 pro maximální účinnost.
- 2. místo získal Blendea hořčík ve formě L-treonátu, který jako jediný dokáže proniknout přímo do mozku a cíleně podporovat nervovou soustavu.
- 3. příčku získal Dr. Swiss Calcium + Magnesium. Účinné spojení pro podporu esenciálních tělesných funkcí.
V článku dále zmiňuji:
Vše o hořčíku[1] a jeho formách. Která je nejlepší, pro koho se hodí a v jakých potravinách lze hořčík přijímat? Jaké jsou účinky hořčíku a co se děje při jeho nedostatku ?
ADVANCE
Magnesium
Protože kombinuje šest vysoce účinných forem hořčíku, díky čemuž nabízí nejlepší vstřebatelnost i komplexní účinek na trhu. Navíc je obohacený o vitamin B6 a D3, které jeho působení výrazně zesilují.
Blendea
hořčík Treonát
Jde totiž o hořčík, co má schopnost pronikat do mozku a cíleně podporovat nervovou soustavu, paměť i psychiku. Je ideální pro ty, kdo řeší stres, náročné období nebo problémy se spánkem.
Dr. Swiss
Calcium + Magnesium
Čtrnáct nejlepších suplementů s hořčíkem
- ADVANCE Magnesium 350 Kč (90 kapslí)
- Blendea Hořčík Treonát 1000 Kč (90 kapslí)
- Dr. Swiss Calcium + Magnesium 260 Kč (100 kapslí)
- Blendea Hořčík bisglycinát 500 Kč (90 kapslí)
- Blendea Women’s Magnesium Acetyl-Taurinát ATA Mg® 800 Kč (60 kapslí)
- Blendea Magnesium Recovery Drink 500 Kč (165 g)
- Venira magnesium s vitaminem B6 a D 600 Kč (90 kapslí)
- NaturalProtein Hořčík 400 Kč (60 kapslí)
- Performance Magnesium 600 Kč (100 kapslí)
- BrainMax Draslík + Magnesium 450 Kč (200 kapslí)
- Viridian magnesium a B6 750 Kč (60 kapslí)
- Viridian Magnesium Taurate 550 Kč (90 kapslí)
- BrainMax Energy Magnesium 650 Kč (200 kapslí)
- NOW Magnesium Citrate 360 Kč (100 tablet)
Co je to hořčík?
Hořčík, jinými slovy také magnézium, je prvek, který je pro naše tělo nepostradatelný. Má na bedrech velmi těžké úkoly, které nejsou legrace. Podílí se na bezmála stovkách reakcí v organismu. Potřebuje ho naprosto každá lidská buňka. Hořčík je „kapitánem“ při více než 300 enzymatických reakcích, které mají za úkol produkovat energii v těle.[1]
- Magnesiu se přezdívá prvek života a oprávněně, protože by bez něj nevznikla žádná energie, tím pádem ani pohyb a následně ani lidské bytí.
- Hořčík má chemickou zkratku Mg a nachází se mezi prvními deseti prvky, které jsou nejvíce zastoupené v zemské kůře. Hojně se vyskytuje v horninách a mořské vodě.
- Objev hořčíku se přisuzuje H. Davymu v roce 1808.[2] Bohužel ale trvalo dalších 150 let, než byl popsán nedostatek hořčíku u člověka.
- Latinský název magnesium je odvozen od řecké oblasti Magnesia v Thessaly, kde se hořčík využíval k léčbě už v době rozkvětu řecké kultury.
Vitaminy, minerály, stopové prvky, mikroživiny, nutrienty a podobné další názvy – to vše shrnuje tuto kategorii. Každý takový prvek je pro naše tělo důležitým a to pokaždé z jiného důvodu. Je dobré o nic něco málo vědět a tak jsme pro vás připravili seznam podobných nutrientů, o kterých je vhodné něco vědět:
- Zinek (tablety) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamin D – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamín C – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vápník – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Selen – účinky, recenze a který selen (doplněk stravy) je nejlepší?
- Nejlepší resveratrol: účinky, recenze & zkušenosti
- Nejlepší kyselina listová – recenze, účinky a tipy na suplementy
- Nejlepší kyselina hyaluronová (tablety) – recenze, účinky a tipy
- L-theanine – účinky, recenze a který je nejlepší?
- Kurkumin – recenze, diskuze a který je nejlepší?
- 16 nejlepších multivitamínů – srovnání a recenze
- 15 tipů na nejlepší železo (doplněk stravy) – recenze a zkušenosti
- 15 nejlepších vitamínů B12 – účinky, recenze a diskuze
- 15 nejlepších a nejsilnějších antioxidantů – recenze a zkušenosti
- 14 nejlepších vitamínů pro muže (na plodnost) – recenze
- 13 nejlepších vitamínů pro seniory – recenze a zkušenosti
- 13 nejlepších omega 3 mastných kyselin (rybí tuk) – recenze
- 13 nejlepších doplňků stravy – průvodce suplementy
- 12 tipů na nejlepší a nejkvalitnější koenzym Q10 – recenze
- 12 nejlepších vitamínů pro ženy – recenze a zkušenosti
- 12 nejlepších vitamínů na oči a zrak – recenze
- 11 tipů na nejlepší vlákninu (& psyllium) – recenze
- 11 tipů na nejlepší betaglukany (betaglukan) – účinky a recenze
- 11 nejlepších vitamínů K2 – zdroj, recenze a diskuze
- 10 tipů na nejlepší vitamín D3 a K2 – účinky a tipy
- 10 tipů na nejlepší rutin v kapslích – účinky, recenze a zkušenosti
- 10 tipů na nejlepší NMN pro energii, regeneraci a longevity
- 10 tipů na nejlepší medicinální houby na podporu zdraví
- 10 tipů na nejlepší elektrolyty – co to je a v čem dokážou pomoci?
- 10 tipů na nejlepší draslík – recenze, účinky a zkušenosti
- 10 tipů na nejlepší berberine – dávkování, účinky a recenze
- 10 nejlepších vitaminů B3 – niacin & recenze
- 10 nejlepších vitamínů A – zkušenosti a diskuze
- 10 nejlepších doplňků s vitaminem E – recenze
Jaké má hořčík formy?
Není jen jeden druh hořčíku a šmytec. Je to přesně naopak, existuje jich velmi mnoho a ne všechny jsou stejné či srovnatelné.[3]
- Různé formy hořčíku se v těle odlišně metabolizují a mají i některé rozdílné účinky. Velmi důležité je to, do jaké míry bude hořčík v těle vstřebán.
Jedná se o formu hořčíku, která se váže na bílkovinu L-glycin. Má výbornou vstřebatelnost a vysokou biologickou dostupnost. Aminokyselina L-glycin má nízkou molekulovou hmotnost a díky tomu se magnesium glycinát rychle vstřebává.
Glycinát hořečnatý[4] se často užívá pro své uklidňující účinky k léčbě úzkosti, deprese a nespavosti. Skvěle se hodí například před spaním.
Tato forma hořčíku se absorbuje mnohem snadněji, než všechny ostatní. Údajně může zvýšit množství hořčíku v mozku (jiné hořčíkové doplňky tuto schopnost nemají) a tak může podporovat jeho zdraví či potenciálně pomáhat při léčbě poruch jako je deprese nebo ztráta paměti.
Malát hořečnatý se snadno vstřebává a oproti jiným formám nemívá projímavé účinky. Pokud je malát, neboli kyselina jablečná, zkombinován s hořčíkem, vytváří prostředek, který poskytuje uklidnění a zároveň více energie. Tento typ doplňku hořčíku je skvělý pro stavy nízké energie, únavu a bolesti svalů.
Citrát hořečnatý je jedním z nejoblíbenějších typů doplňků hořčíku a snadno se vstřebává do našeho těla. Pozor však na jednu věc: ve větším množství mívá projímavé účinky. I proto se citrát doporučuje lidem, kteří trpí na zažívací potíže jako například zácpa.
Chlorid hořečnatý je bílá, hygroskopická látka a obsahuje 12 % vstřebatelného hořčíku. Tento typ má opravdu vysokou vstřebatelnost, jak bylo již zmíněno a často se používá pro přípravu takzvaného hořčíkového oleje, který se aplikuje na kůži pro transdermální (podkožní) vstřebání.
Studie uvádí, že je tato forma šetrná k zažívací soustavě a hodí se i při suplementaci vyšších dávek. Biodostupnost této formy se pohybuje okolo 43 %.
Taurát hořečnatý je chelátová forma hořčíku spojená s molekulou L-taurinu. Tyto dvě látky jsou pro tělo výborně vstřebatelné a působí synergicky. Jsou zaměřené na podporu stavu cév a kondici celého kardiovaskulárního systému.
Síran hořečnatý nebo také epsomská sůl, obsahuje ve své struktuře hořčík, síru a kyslík.
Urychluje regeneraci po sportovních výkonech, pomáhá snižovat stres a napětí, slouží jako prostředek k léčbě nespavosti, otoků a artritidy. Nejběžnějším způsobem použití Epsomské soli je její přidání do vody při koupeli.
Tato forma se používá při pálení žáhy a překyselení žaludku.
Je levná a často se vyskytuje jako součást multivitamínových doplňků. V těle se bohužel špatně absorbuje a ve větších množstvích může být projímavá.
Která forma hořčíku je nejlepší?
Jakým formám hořčíku se vyhnout?
Mezi méně vhodné formy hořčíku patří výše zmíněný oxid hořečnatý, uhličitan hořečnatý a síran hořečnatý. Jedná se o anorganické formy, které se vyznačují velmi nízkou účinností a vstřebatelností.
- Tyto formy nezvyšují hladinu hořčíku v těle. Přesto však takový oxid může pomáhat například s pálením žáhy.
V jakých potravinách hořčík najdeme?
Skvělá, hořčíkem nabitá,[6] zelenina, kterou můžete pěstovat i na balkoně v květináči. Špenát je velmi chutný čerstvý, například v salátu, i tepelně upravený, ale je lepší jíst ho vařený, jelikož obsahuje překvapivě více magnesia než čerstvý. Uvádí se, že ve 100 gramech obsahuje 79 mg hořčíku.
Nejen, že tyto oříšky skvěle chutnají, ale zároveň jsou bohatým zdrojem hořčíku a draslíku. A aby toho nebylo málo, obsahují i velké množství selenu.
Para ořechy obsahují ve 100 gramech asi 376 mg magnesia.
Hrášek je nejlepší čerstvý, třeba v létě, kdy ho můžete jíst rovnou z vyrostlých lusků. Neobsahuje pouze hořčík, ale také je zaručeným zdrojem vitamínu A, železa, vitamínu K a vitamínu C.
Ve 100 g hrášku najdete cca 33 mg magnesia.
Banány jsou velmi oblíbené ovoce a pro svou příjemnou chuť se často přidávají i do různých smoothie či kaší.
Ve 100 gramech obsahuje banán asi 27 mg magnesia.
V poslední době velmi oblíbená bezlepková obilovina, která je chutná jak nasladko, tak ve slané verzi. Má vysoký obsah bílkovin, vlákniny, vitamínu B, draslíku, železa, hořčíku a vitamínu E.[7]
Pokud si dáte 100 gramů vařené quinoy k obědu, získáte cca 64 mg magnesia.
Lahodná listová zelenina, která obsahuje ve 100 gramech zhruba 81 mg hořčíku. Dále je kvalitním zdrojem vitamínu K, vitamínu C a beta-karotenu.
Lahůdka, která nakopne lidské zdraví jako máloco. Obsahují železo, vápník, hořčík a další skvělé látky. Konzumace 100 gramů této potraviny vám dodá asi 70 mg magnesia.
Ale pozor, bavíme se o té opravdu kvalitní, ne o nějaké náhražce. Hořká čokoláda obsahuje mnoho magnesia,[8] antioxidantů, železo a kofein.
Jedna tabulka 70-85% čokolády obsahuje cca 228 mg magnesia.
Všestranné avokádo můžete přidávat jak do sladkých, tak do slaných pokrmů. Je to ovoce plné mnoha zdravých tuků. Dále obsahuje magnesium, draslík, vitamín K, vitamín C, vitamíny skupiny B a žádný cholesterol.[9]
Avokádo ve 100 gramech obsahuje zhruba 29 mg magnesia.
Ryby patří mezi nejzdravější potraviny světa. Obsahují například vitamín D, hořčík a také obsahují omega-3-mastné kyseliny. Například ve 100 gramech mečouna najdete přibližně 34 mg magnesia.
Jaké jsou účinky hořčíku?
- Zmírňuje svalové křeče a přispívá ke správné činnosti svalů.
- Udržuje kosti a zuby v dobrém stavu.
- Funguje jako podpůrný prostředek při nespavosti a menstruačních bolestech.
- Má zklidňující účinky a zmírňuje podrážděnost.
- Zlepšuje funkce nervové soustavy.
- Působí blahodárně na nervovou soustavu.
- Napomáhá transportu cukrů do buněk a tím se podílí na produkci energie.
- Podporuje účinek inzulinu.
- Zlepšuje využití kyslíku v buňkách.
- Posiluje trávení.
- Udržuje vápník v rozpuštěném stavu.
- Ochraňuje před škodlivostí nadbytečného vápníku.
- Upravuje krevní tlak.
- Řídí hladinu cholesterolu.
- Reguluje funkci štítné žlázy.
- U mužů přispívá ke správné funkci prostaty.
- Potlačuje škodlivost rtuti, olova, hliníku a kadmia.
- Snižuje přecitlivělost na alergeny.
Jaká je doporučená dávka hořčíku?
Dávka tohoto minerálu je velice individuální a proto jsou doporučení pouze orientační.
- Vždy se raději poraďte se svým ošetřujícím lékařem. V České republice každopádně platí vyhláška, která stanovuje doporučenou denní dávku hořčíku na 375 miligramů (mg) pro dospělého člověka.[10]
- Je třeba brát v úvahu, že potřeba hořčíku se velmi významně zvyšuje se stoupajícím věkem, v těhotenství a při kojení, v závislosti na fyzické zátěži, při onemocnění srdce, diabetu a podobně.
- Údajně se z denní doporučené dávky za fyziologických okolností vstřebá pouze jeho jedna třetina, tudíž logicky nemůže platit, že čím vyšší dávka, tím vyšší vstřebávání.
- Denní příjem hořčíku by se tedy v ideálním případě měl odvíjet od vašeho zdravotního stavu, ale i životního stylu.
Nedostatek hořčíku
Nedostatek hořčíku se může mimojiné projevit nespavostí, svalovými křečemi, podrážděností, vyšším podléhání stresovým situacím a malou odolností vůči stresu, slabostí, problémy s nabíráním svalové hmoty nebo problémy se spalováním tuků.
Nedostatek magnesia se označuje jako hypomagnezémie a vyskytuje se ve dvou různých formách:
- Akutní hypomagnezémie – můžete pocítit například křeče, trhavé pohyby očí, nebo poruchu srdečního rytmu.
- Chronický deficit hořčíku – jedná se často o vážné onemocnění jako je chronický únavový syndrom, anémie, deprese osteoporóza.
Vědecké studie tvrdí, že až 50 % lidí v Evropě a USA přijímá méně hořčíku než je jeho doporučená denní dávka. Může to mít mnoho důvodů, jako jsou například nízký obsah minerálu v plodinách, konzumace potravin s nižším obsahem magnézia, konzumace průmyslově upravených potravin, vysoká konzumace alkoholu, vyšší fyzický a psychický stres, nadužívání léků a hektický životní styl.
Je dobré hořčík suplementovat?
Pokud se domníváte, že vám chybí, pak určitě ano. Když si nejste jisti, zkuste si nejdříve zajít k praktickému lékaři na krevní rozbor, ze kterého může vyčíst, zda vám tento minerál chybí či nikoliv.
- Mnoho lidí pod tlakem dnešní doby často nevědomky trpí projevy nedostatku magnézia. Jedná se o stavy úzkosti, nadměrné podléhání stresovým situacím, únavu, nespavost a duševní nepohodu.
- Suplementace magnézia je z těchto důvodů opravdu často nezbytná.
Kdy hořčík užívat?
Když máte příznaky, které se shodují s jeho nedostatečným množstvím v organismu nebo pokud vám to doporučí lékař. Obecně by ale měly dbát na dostatečný přísun hořčíku tyto skupiny lidí:
- Těhotné a kojící ženy.
- Lidé vykonávající namáhavou fyzickou práci.
- Lidé, kteří intenzivně sportují.
- Lidé, kteří se často potí.
- Lidé starší 50 let.
- Kardiaci a diabetici.
- Jedinci, kteří zvýšeně a pravidelně konzumují alkohol.
- Lidé užívající některé léky jako diuretika nebo antibiotika.
Je možné se hořčíkem předávkovat?
Jak bylo již řečeno několikrát, hořčík je pro tělo velmi přínosný prvek. Nicméně i přes jeho benefity může jeho velký přebytek uškodit.
- Ledviny regulují vyšší příjem hořčíku, avšak velké množství hořčíku může způsobit průjem, zvracení, infarkt nebo nevolnost.
- Velkým množstvím se rozumí příjem více než 5 000 mg magnesia denně. Dodržujte vždy proto doporučená dávkování.
1. místo
ADVANCE Magnesium
Nejkomplexnější magnesium na trhu – kombinace 6 forem + B6 + D3 pro maximální účinnost.
Proč je magnesium od Advance nutraceutics na 1. místě?
ADVANCE Magnesium získalo první místo díky mimořádně promyšlenému složení, které spojuje to nejlepší z organických i minerálních forem hořčíku. Tato kombinace zajišťuje nejen vysokou vstřebatelnost, ale i dlouhodobé zásobení těla hořčíkem, což oceníte při únavě, stresu, napětí nebo zvýšené fyzické zátěži. Zároveň obsahuje vitamin B6 a D3, což jsou látky, které podporují psychickou pohodu, imunitu, energetický metabolismus a udržení zdravých kostí. Líbí se mi také čisté složení bez lepku, laktózy a mléčných bílkovin, díky čemuž je produkt vhodný i pro citlivější jedince. ADVANCE Magnesium jednoduše patří mezi nejlépe vyvážené a nejúčinnější hořčíky, které na českém trhu najdete.
Uživatelské recenze
Uživatelské recenze oficiálním e-shopu Advance nutraceutics a Zboží.cz jsou velmi pozitivní a opakovaně potvrzují jeho účinnost i dobrou snášenlivost. Mnoho uživatelů uvádí, že jim produkt pomohl výrazně omezit křeče v nohách, zvýšit energii a zmírnit únavu, což hodnotí jako velkou úlevu v každodenním fungování. Někteří oceňují i překvapivý bonus v podobě menší chuti na čokoládu. Častým opakujícím se tématem je spokojenost dlouhodobých zákazníků, kteří se k hořčíku opakovaně vracejí a často si pořizují i další doplňky od stejné značky. U sportovně aktivních uživatelů se osvědčilo navýšení dávky při zátěži, kdy magnesium pomáhá s regenerací i celkovým komfortem.
Další informace
Díky šesti formám hořčíku včetně bisglycinátu, citrátu, malátu či laktátu nabízí tento doplněk výjimečnou vstřebatelnost i vysoký celkový obsah magnesia v jedné dávce. Aquamin z mořských řas navíc dodává stopové minerály, které přirozeně podporují metabolické procesy. Dávkování 1 až 3 kapsle denně umožňuje přizpůsobit si příjem dle aktuální potřeby, například v období stresu, sportovní zátěže či únavy. Přidaný vitamin B6 podporuje nervový systém a hormonální rovnováhu, zatímco vitamin D3 je zásadní pro imunitu i kosti. To vše za velmi slušnou cenu okolo 350 korun za 90 kapslí.
2. místo
Blendea Hořčík Treonát
Specializovaný hořčík s Magtein™ pro intenzivní podporu mozku, nervové soustavy a kvalitního spánku.
Proč je hořčík Treonát od Blendea na 2. místě?
Magnesium L-Treonát od Blendea patří mezi špičku díky patentované složce Magtein™, která jako jediná forma hořčíku spolehlivě prochází hematoencefalickou bariérou a doplňuje magnézium přímo do mozku. Tím výrazně podporuje koncentraci, paměť, psychickou odolnost i klidný spánek, což potvrzují studie i doporučení neurologů. Tento hořčík je ideální volbou pro všechny, kteří se potýkají s psychickým vyčerpáním, stresem, poruchami spánku nebo chtějí cíleně pečovat o kognitivní funkce. Ocení jej i lidé, kteří potřebují zlepšit soustředění při práci či studiu. Výhodou je také čisté veganské složení bez lepku, laktózy, sladidel a aditiv. Přestože nejde o nejlevnější volbu (1000 Kč za 90 kapslí), jeho účinky jsou natolik specifické a intenzivní, že si vysoké umístění jednoznačně zaslouží.
Uživatelské recenze
Na Heurece uživatelé často chválí tento hořčík za jeho účinky na spánek, koncentraci a psychickou pohodu. Mnozí popisují, že se jim už po několika dnech výrazně zlepšil spánek, mizí noční buzení a cítí menší stres i lepší soustředění. U některých se zmírnily křeče nebo třes rukou.
A také recenze na Zboží.cz se nesou ve velmi podobném duchu: řada uživatelů hlásí lepší spánek, ústup křečí a větší mentální svěžest. Někteří uvádějí, že jim doplněk pomohl se soustředěním nebo pamětí, případně jim byl doporučen odborníkem.
Další informace
Magtein™ je inovativní forma hořčíku, kterou vědci intenzivně testují už více než deset let a jejíž účinky byly opakovaně potvrzeny klinickými studiemi. Díky schopnosti zvyšovat hladinu hořčíku v mozkomíšním moku dlouhodobě působí na nervový systém, podporuje zdravé neurotransmitery a celkově harmonizuje psychiku. Mnoho uživatelů si všímá lepší kvality spánku, větší mentální svěžesti a snazšího zvládání stresu. Hořčík treonát zároveň nabízí všechny benefity běžného magnézia – podporu regenerace, snížení únavy a uvolnění svalů. Užívá se ve formě tří kapslí denně a díky šetrné receptuře je vhodný i pro citlivější jedince.
3. místo
Dr. Swiss Calcium + Magnesium
Magnesium (hořčík) a vápník s ideálním obsahem minerálů pro podporu svalů, kostí a celého lidského organismu.
Proč je Dr. Swiss Calcium + Magnesium na 3. místě?
Bez hořčíku se zkrátka naše tělo neobejde a v tomto výrobku ho najdete rovnou v tandemu s vápníkem pro ještě větší účinek. Z benefitů můžu jmenovat například zlepšení kvality kostí, zubů, svalů, stejně jako zmírnění úzkostných stavů. Skvělé je také to, že produkt pomáhá předcházet vzniku nepříjemné migrény i ke snížení rizika cukrovky.
Uživatelské recenze
Calcium + Magnesium od značky Dr. Swiss najdete na e-shopu Nanolab, který je mezi recenzenty české Heuréky ( i slovenské) velmi oblíbený. Kromě kvality zboží zákazníci oceňují i férové ceny, rychlost doručení, pečlivé balení zásilek (včetně dárečků zdarma) a skvělou aktivní komunikaci Customer oddělení.
Dále o produktu
Výrobek Dr. Swiss: Calcium + Magnesium lidskému zdraví přináší hned několik klíčových benefitů. Kapsle obsahují vápník a hořčík, které jsou pro náš organismus naprosto klíčové. Vápník je důležitý pro zdravé kosti, zuby a přispívá také k normální srážlivosti krve. Dále je důležitý i pro správné fungování nervového systému a psychiky. Hořčík je zase klíčovým minerálem pro naše celkové zdraví. Kromě kostí a zubů pomáhá normálně fungovat nervům i svalům, a navíc je prospěšný i pro srdce.
Balení za cca 260 korun obsahuje 100 kapslí, přičemž doporučená denní dávka jsou 2 až 4 kapsle během jídla.
4. místo
Blendea Hořčík
Proč je hořčík od Blendea na 4. místě?
Další hořčík od Blendea jsem vybrala pro celou řadu benefitů, kterými prospívá našemu zdraví. Vstřebatelný hořčík je skvělý pro podporu energetického metabolismu, pomáhá zmírnit vyčerpání i celkovou únavu, dále podporuje správnou činnost nervové soustavy, elektrolytickou rovnováhu a normální psychickou činnost. Určitě by vám doma neměl chybět.
Dále o produktu
Pro dosažení optimálních výsledků užívejte 2 až 3 kapsle denně, které zapijte dostatečným množstvím vody. Doporučené denní dávkování nepřekračujte a pamatujte na to, že tento doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy.
5. místo
Blendea Women’s Magnesium Acetyl-Taurinát ATA Mg®
Čím mě zaujal hořčík pro ženy od Blendea?
Hořčík pro ženy od Blendea mě zaujal hned z několika důvodů – a tím hlavním je jeho moderní a skvěle vstřebatelná forma ATA Mg®, která je navržena speciálně s ohledem na ženské potřeby. Magnesium acetyl-taurinát kombinuje hořčík s aminokyselinou taurinem a díky tomu působí nejen na snížení únavy, ale i na nervovou soustavu, hormonální rovnováhu a celkový psychický komfort. To ocení zejména ženy, které procházejí obdobím PMS, mají náročné dny plné stresu nebo se potýkají s napětím a poruchami spánku.
Líbí se mi i to, že tato forma hořčíku je velmi šetrná k trávení, takže je vhodná i pro citlivější žaludky. Produkt má čisté vegan složení, neobsahuje lepek, cukr ani laktózu a můžete ho užívat dlouhodobě. Každá kapsle dodá přesně dávku, kterou ženské tělo potřebuje pro větší klid, rovnováhu a energii. Balení se 60 kapslemi stojí cca 800 korun.
6. místo
Blendea Magnesium Recovery Drink
Proč jsem od značky Blendea vybrala také hořčík ve formě nápoje?
I v tomto případě jde totiž o super produkt, který nabízí široké spektrum přínosů. Obsahuje hořčík ve formě bisglycinátu, vitamín B6 a výtažek z višně, které společně přispívají ke snížení únavy, kvalitnějšímu spánku, správnému fungování nervového systému a tedy lepší psychické pohodě. Vedle toho podporuje regeneraci svalů, kostí a zubů.
Navíc jde o přípravek bez cukru a umělých sladidel, takže je vhodný i pro diabetiky. Co se týče dávkování, tak výrobce doporučuje 5,5 g prášku smíchat s vodou a vypít, nejlépe ve večerních hodinách pro optimální regeneraci během spánku – obecně je ideální jej pít po intenzivním sportovním výkonu, saunování, při psychické zátěži nebo po konzumaci alkoholu.
Balení se 165 gramy vás vyjde na cca 500 korun.
7. místo
Venira magnesium s vitaminem B6 a vitaminem D
Čím mě oslovilo magnesium s vitamíny B6 a D od Venira?
Magnesium od české značky Venira mě zaujalo kombinací s vitamíny B6 a D, které pomáhají zvýšit jeho účinnost, a také skvělým hodnocením na Zboží.cz, kde se mimo jiné píše, že je to „nejlepší forma magnesia i pro citlivé zažívání“ a pomáhá s únavou, spánkem i křečemi.
Denní dávka (3 kapsle) obsahuje 320 mg hořčíku ve formě bisglycinátu, která se vyznačuje vysokou vstřebatelností. Je ideální, pokud chcete snížit míru vaší únavy a vyčerpání, podpořit psychickou pohodu i uvolnit a regenerovat svaly.
Jak už jsem psala, doporučená dávka je tři kapsle denně – ideálně po fyzické aktivitě či před spaním – nezapomeňte kapsle dostatečně zapít tekutinou. Líbí se mi, že kapsle jsou veganské a neobsahují žádný cukr, lepek ani laktózu.
Balení, které vám vystačí na 30denní kúru, stojí okolo 600 korun.
8. místo
NaturalProtein Hořčík
Proč jsem do srovnání zařadila hořčík od NaturalProtein?
Hořčík od NaturalProtein jsem do srovnání zařadila díky jeho kvalitnímu složení a všestranným zdravotním přínosům, jelikož obsahuje hned tři vysoce vstřebatelné formy hořčíku: bisglycinát, citrát a malát, které podporují imunitu, zdraví kostí a zubů a také snižují únavu i vyčerpání.
Doporučuje se užívat dvě kapsle denně, buď po tréninku, před spaním nebo kdykoliv během dne. Navíc jsem o veganský doplněk stravy, který je bez cukru, lepku a laktózy, díky čemuž se hodí opravdu pro kohokoliv (s výjimkou dětí a těhotných či kojících žen).
Balení se 60 kapslemi, které vám vydrží zhruba na dva měsíce užívání, stojí okolo 400 korun.
9. místo
Performance Magnesium
Proč jsem vybrala Performance Magnesium od BrainMax?
Jedná se o chelátovou formu hořčíku s vysokou vstřebatelností a využitelností v lidském těle, až 80 %. Tento produkt nepůsobí projímavě a to ani v extra vysokých dávkách.
Kapsle neobsahují balastní látky a v jedné dávce naleznete 200 mg elementárního hořčíku.
Cena za 100 kapslí je cca 600 korun.
10. místo
BrainMax Draslík + Magnesium
Proč jsem do srovnání zařadila Draslík + Magnesium od BrainMax?
BrainMax Draslík + Magnesium obsahuje 100 mg draslíku ve formě citrátu a 60 mg hořčíku ve formě malátu. Oba tyto minerály hrají zásadní roli ve zdraví buněk a tkání a mají mnoho zdravotních benefitů.
Dávkujte 1 až 2 tablety ráno nebo v poledne nebo po náročném tréninku či konzumaci alkoholu.
200 tablet stojí necelých 450 korun.
11. místo
Viridian magnesium a B6
Proč jsem vybrala hořčík (s obsahem B6 a šafránu) od Viridianu?
Unikátní kombinace hořčíku s vitamínem B6 a šafránem se zaměřuje nejen na podporu psychické pohody a výkonnosti, ale také na snížení depresivních pocitů, posílení schopnosti relaxace a kvalitního spánku. Hořčík je tu obsažen rovnou ve třech formách: jako oxid hořečnatý, hořečnatá sůl kyseliny citrónové a také bisglycinát hořečnatý, který se výborně a rychle vstřebává. Společně tvoří 53 % doporučené denní dávky hořčíku v jedné kapsli.
Tento produkt je vhodný i pro vegany, protože v něm nejsou žádné živočišné složky. Jeho složení je 100% čisté a splňuje přísná kritéria kategorie Kosher. Doporučuje se užívat jedna kapsle za den společně s jídlem.
Za balení se 60 kapslemi zaplatíte cca 750 korun.
12. místo
Viridian Magnesium Taurate
Z jakého důvodu jsem vybrala také Magnesium Taurate od Viridianu?
Taurát hořečnatý je chelátová forma hořčíku spojená s molekulou L-taurinu. Tyto dvě látky jsou pro tělo výborně vstřebatelné. Produkt neobsahuje geneticky modifikované, či ozařované složky a složky živočišného původu.
90 kapslí stojí necelých 550 korun.
13. místo
BrainMax Energy Magnesium
Proč jsem vybrala Energy Magnesium od BrainMax?
Magnesium malát je prozatím poměrně málo známá forma vysoce vstřebatelné hořečnaté soli, která je vhodná k užívání v ranních a dopoledních hodinách. Magnesium malát je kombinace kyseliny jablečné a hořčíku a právě díky kyselině jablečné podporuje tato forma magnézia produkci buněčné energie.
Oproti citrátu obsahuje malát cca o 4 % více elementárního hořčíku a nepůsobí projímavě ve vyšších dávkách.
200 kapslí stojí cca 650 korun.
Fotografie produktu
14. místo
NOW Magnesium Citrate
Proč jsem do srovnání dala Magnesium Citrate od NOW?
Protože Magnesium citrát je v tomto přípravku zvolen jako vhodnější forma hořčíku než běžně dostupná forma oxidu. Obsah obsahuje hořčíku v jedné dávce je 400 mg.
100 tablet je dostupných za cca 360 korun.
Závěrem
Pokud se cítíte, že máte nedostatek hořčíku, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním specialistou, který vás nasměruje, jaký typ magnesia vybrat a jak ho následně užívat. Zaměřte se také na skladbu stravy a zkuste jíst pestře a vyváženě.
Z mého srovnání vychází jako nejlepší ADVANCE Magnesium, které díky komplexnímu složení a skvělé využitelnosti v těle představuje univerzální volbu pro každého, kdo chce účinně doplnit hořčík. Dále stojí za vyzkoušení Blendea hořčík ve formě L-treonátu, který je ceněný pro své působení na mozek, paměť i kvalitní spánek. Nebo zkuste kvalitní a cenově výhodný Dr. Swiss Calcium + Magnesium, které působí synergicky.
