Shrnutí: Omega 3 mastní kyseliny se někdy označují jako „zdravé tuky“ a na jejich příjem bychom si měli dávat pozor, protože přispívají ke zdravému srdci, mozku, zubům nebo pohybovému aparátu. A jestli hledáte kvalitní doplněk stravy s omega 3, v tomto článku jsem pro vás připravila srovnání hned sedmnácti takových produktů:
- První místo jsem udělila Rosita oleji z tresčích jater v tekuté formě, jehož složení je absolutně čisté, takže se hodí i pro kojence nebo těhotné a kojící ženy.
- Na 2. místo jsem dala Omega ADVANCE neboli koncentrovaný rybí olej švýcarské kvality v praktických kapslích, který je vhodný i pro děti od 4 let.
- A 3. příčku si vysloužil opět olej z tresčích jater Rosita, který je ale v kapslích, takže je ideální pro ty, kterým olej na lžičku prostě nechutná.
V článku se dále dozvíte:
Co jsou to omega 3 mastné kyseliny.[1] V jakých potravinách je lze najít.[2] Jaké mají účinky.[3][4] A kdy je důležité je suplementovat.
Rosita Olej z tresčích jater – tekutý
Omega ADVANCE nutraceutics
Rosita Olej z tresčích jater – kapsle
Sedmnáct nejlepších omega 3
- Rosita Olej z tresčích jater – tekutý 1020 Kč (150 ml)
- Omega ADVANCE nutraceutics 350 Kč (90 kapslí)
- Rosita olej z tresčích jater – kapsle 980 Kč (90 kapslí)
- Blendea Vegan Omega 3 z mikrořas 600 Kč (60 kapslí)
- Trime Omega 3 Algae 900 Kč (45 ml)
- Terranova Health Omega 3-6-7-9 Oil Blend 650 Kč (250 ml)
- Puravia LABS Omega-3 z mořských ryb 700 Kč (60 kapslí)
- Vegetology Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA 590 Kč (150 ml)
- Vegetology Omega-3 (Opti3) – EPA a DHA s vitaminem D3 580 Kč (60 kapslí)
- Möller’s Omega 3 320 Kč (112 kapslí)
- Venira omega 3 300 Kč (80 kapslí)
- NaturalProtein Omega 3 + Vitamin E 300 Kč (60 kapslí)
- Warrior Omega 3 TG Premium 600 Kč (200 kapslí)
- Natural Nutrition Omega 3 TG 450 Kč (200 kapslí)
- Reflex Krill Oil 570 Kč (90 kapslí)
- NOW molekulárně destilované Omega-3 450 Kč (200 kapslí)
- Super Omega-3 Plus EPA/DHA rybí olej 1200 Kč (120 kapslí)
Co je to omega 3?
Velmi často slýcháme o důležitosti omega 3, ale možná ve výsledku ani netušíme, o co přesně se jedná. A právě to vám chci v tomto článku vysvětlit.
- Omega 3 mastné kyseliny se skládají ze dvou polynenasycených mastných kyselin, které se nazývají EPA a DHA. Může se stát, že uslyšíte i o třetí kyselině ALA, která se vyskytuje hlavně v rostlinných zdrojích. Můžeme tedy přesněji hovořit o tom, že omega 3 jsou komplex tří mastných kyselin.[1]
- Nejčastější a zároveň hlavní zdroj omega 3 jsou ryby, respektive jejich olej, dále pak mořské řasy. Existují i rostlinné zdroje, což je například konopný olej.
Vitaminy, minerály, stopové prvky, mikroživiny, nutrienty a podobné další názvy – to vše shrnuje tuto kategorii. Každý takový prvek je pro naše tělo důležitým a to pokaždé z jiného důvodu. Je dobré o nic něco málo vědět a tak jsme pro vás připravili seznam podobných nutrientů, o kterých je vhodné něco vědět:
- Zinek (tablety) – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamin D – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vitamín C – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Vápník – recenze, účinky, zkušenosti a který je nejlepší?
- Selen – účinky, recenze a který selen (doplněk stravy) je nejlepší?
- Nejlepší resveratrol: účinky, recenze & zkušenosti
- Nejlepší kyselina listová – recenze, účinky a tipy na suplementy
- Nejlepší kyselina hyaluronová (tablety) – recenze, účinky a tipy
- L-theanine – účinky, recenze a který je nejlepší?
- Kurkumin – recenze, diskuze a který je nejlepší?
- 17 tipů na nejlepší elektrolyty – co to je a v čem dokážou pomoci?
- 16 tipů na nejlepší železo (doplněk stravy) – recenze a zkušenosti
- 15 nejlepších vitamínů B12 – účinky, recenze a diskuze
- 15 nejlepších multivitamínů – srovnání a recenze
- 15 nejlepších a nejsilnějších antioxidantů – recenze a zkušenosti
- 14 tipů na nejlepší a nejkvalitnější koenzym Q10 – recenze
- 14 tipů na hořčík (magnesium) – recenze, účinky a zkušenosti
- 14 nejlepších vitamínů pro seniory – recenze a zkušenosti
- 14 nejlepších vitamínů pro muže (na plodnost) – recenze
- 13 tipů na nejlepší berberine – dávkování, účinky a recenze
- 13 nejlepších doplňků stravy – průvodce suplementy
- 12 tipů na nejlepší vlákninu (& psyllium) – recenze
- 12 nejlepších vitamínů pro ženy – recenze a zkušenosti
- 12 nejlepších vitamínů na oči a zrak – recenze
- 11 tipů na nejlepší betaglukany (betaglukan) – účinky a recenze
- 11 nejlepších vitamínů K2 – zdroj, recenze a diskuze
- 10 tipů na nejlepší vitamín D3 a K2 – účinky a tipy
- 10 tipů na nejlepší rutin v kapslích – účinky, recenze a zkušenosti
- 10 tipů na nejlepší NMN, NAD+ a NR pro energii a longevity
- 10 tipů na nejlepší medicinální houby na podporu zdraví
- 10 tipů na nejlepší draslík – recenze, účinky a zkušenosti
- 10 nejlepších vitaminů B3 – niacin & recenze
- 10 nejlepších vitamínů A – zkušenosti a diskuze
- 10 nejlepších doplňků s vitaminem E – recenze
V jakých potravinách najdeme omega 3?
Existuje poměrně velké množství zdrojů, ze kterých můžete omega 3 mastné kyseliny získat. Představíme si ty nejzásadnější.[2]
Losos patří mezi nejoblíbenější ryby vůbec. Dá se konzumovat na mnoho způsobů a to i v syrovém stavu. Kromě toho, že obsahuje zmíněné 3 omega mastné kyseliny, je i velmi bohatý na kvalitní bílkoviny, vitamíny skupiny B, draslík, selen či hořčík.
Kromě lososa obsahuje 3 omega de facto každá ryba, respektive její tuk.
Vajíčka, nejlépe ta z domácího chovu, jsou pro tělo všeobecně velmi prospěšná. Obsahují velké množství vitamínů, minerálů, bílkovin a vitamin D.
V mnoha lidech vyvolávají sardinky vzpomínky na školní jídelnu a ne moc chutnou rybičkovou pomazánku. Nicméně sardinky se dají připravit velmi dobře a nemusíte z nich mít zlé sny. Uvádí se, že ve 100 gramech sardinek se nachází téměř celá doporučená denní dávka selenu a vitaminu B12.
Vlašáky, oříšky, které najdete snad v každé české vsi. Není nic neobvyklého, že je babičky každý rok na podzim sbíraly a sušily. Nejčastěji je potom uchovávaly v chladu a přes zimu si je „ordinovaly“ jako medicínu. A bylo to moc dobře, protože tyto ořechy jsou skvělý zdroj vlákniny, vitamínu E, samozřejmě omega 3 mastných kyselin, ale i omega 6.
Takový chia pudink není už žádná neznámá, ale naopak, oblíbený dezert v mnoha cukrárnách a bistrech. Jedná se o jednoduchou, rychlou a hlavně zdravou svačinku, která prospěje celému vašemu tělu.
Tato „zázračná“ semínka obsahují všech 8 esenciálních aminokyselin, hodně železa, hořčíku, fosforu, zinku, draslíku a dalších minerálů i vitamínů.
Už jste je ochutnali? Jedni je milují, druzí nenávidí. Ve kterém táboře se nacházíte vy?
Ať je to jakkoliv, jedno se jim odepřít nedá – jsou velmi dobrým zdrojem právě omega 3 mastných kyselin, ale i minerálů, organických sloučenin a bílkovin.
Konopný olej se dá považovat za takový malý zázrak. Je totiž zdrojem esenciálních mastných kyselin, například kyseliny gama-linolenové. Dále je bohatý na omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny i minerály.
Semínka všeho druhu se doporučují jako skvělý rostlinný zdroj 3 omega mastných kyselin. Vynikající jsou například lněná, dýňová či konopná.
Jaké mají omega 3 účinky na tělo a proč jsou důležité?
Pozitivní účinky 3 omega mastných kyselin jsou prokázané již řadu let. A k čemu přesně slouží?
- Podporují správnou činnost mozku.[3]
- Snižují riziko kardiovaskulárních chorob.[4]
- Mají protizánětlivé účinky.[5]
- Snižují riziko vzniku chronických chorob.[6]
- Fungují jako prevence artritidy.[7]
- Mohou snižovat riziko výskytu nádorových onemocnění.[8]
- Přispívají k udržení zdravého zraku.[9]
- Udržují krevní tlak v normě.[10]
- Mohou podpořit zdraví pohybového aparátu.[11]
Proč suplementovat omega 3?
Protože se jedná o velmi kvalitní a důležitý zdroj vitamínu A a D. Pokud víte, že vaše strava není natolik pestrá, aby se díky ní dostaly omega 3 do vašeho oběhového systému, je dobré zařadit suplementaci. U dětí se často doporučuje jen z čistě preventivního hlediska.
- Pokud se rozhodnete pro suplementaci, vždy se doporučuje brát omega 3 současně s jídlem.
- Můžete vybírat z několika forem. Většinou se jedná o kapsle, tablety či roztok.
Na co si dát pozor?
Pokud si nevíte rady, zda suplementaci zavést či nikoliv, určitě se nebojte poradit s lékařem. Když budete vybírat produkt sami, dbejte na poměr nenasycených a nasyceným mastných kyselin.
1. místo
Rosita Olej z tresčích jater – tekutý
Za studena lisovaný olej z tresčích jater, který pochází z tresek, které jsou volně loveny v čistých norkých vodách. Vhodný pro kojence, děti, dospělé, těhotné i kojící.
Proč je tekutý olej z tresčích jater od Rosita na 1. místě?
Jelikož se jedná o olej z jater tresek, které volně žijí v jedinečně čistých vodách v Norsku. Dalším bonusem, který tanto olej odlišuje od konkurenčních produktů, je jeho šetrné zpracování za studena, díky kterému si zachovává všechny výživné látky v maximální možné míře.
Konkrétně je to neuvěřitelných 1293 mg omega 3 na jednu dávku pro dospělé, 605 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA), 443 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA), 3900 IU vitamínu A a 395 IU vitamínu D3.
Uživatelské recenze
Líbí se mi, že tento produkt má na zbozi.cz opravdu hodně pozitivních recenzí. Lidé si chválí jeho čisté, non toxic složení a někteří cení i jemnou chuť. Dočetla jsem se tu, že tento olej většinou užívají všichni členové rodiny, včetně těch nejmenších, takže mi připadá, že se jedná o dost univerzální doplněk stravy.
I na Heurece se objevuje pochvalné hodnocení top kvality, jemuž odpovídá trochu vyšší cena.
Další informace
Přijde mi skvělé, že tento olej může používat opravdu kdokoli – dospělí, děti i těhotné a kojící ženy. A jaké je doporučené dávkování pro různé skupiny?
- Dospělým se doporučuje polovina čajové lžičky až jedna čajová lžička za den.
- Citlivýmjedincům a dětem bude stačit jedna až čtyři kapky za den.
- Pro kojence stačí jedna až tři kapky za den nebo jak doporučí lékař
- Těhotné a kojící ženy by neměly překračovat čtvrtinu čajové lžičky za den.
Výrobce také doporučuje začínat s menší dávkou méně často (třeba jednou či párkrát týdně), abyste sami poznali, jaké množství vašemu tělu vyhovuje. Vždy je však dobré produkt brát společně s jídlem.
Cena balení se 150 ml oleje stojí okolo 1020 korun.
2. místo
Omega ADVANCE nutraceutics
Výborné kapsle s rybím olejem ve vysoké koncentraci s obsahem 300 mg omega 3 na jednu kapsli.
Proč je Omega od ADVANCE nutraceutics na 2. místě?
Jelikož se jedná o prémiové kapsle naplněné vysoce koncentrovaným rybím olejem MEG-3, který pochází od švýcarské společnosti DSM. V jedné kapsli najdete 300 mg polynenasycených mastných kyselin omega 3, které mají široký blahodárný účinek na lidský organismus.
Starají se o zdravý stav srdce, přispívají k normální mozkové činnosti a podporují kvalitu zraku.
Kapsle navíc neobsahují laktózu, lepek ani mléčnou bílkovinu.
Uživatelské recenze
Pro hodnocení jsem se šla podívat na portál zbozi.cz, kde je vidět, že lidé jsou s těmito kapslemi spokojení. Dokonce se tu objevuje komentář, kde se píše, že recenzentka je spokojená a kapsle užívá dlouhodobě. A na Heurece má Advance Omega také výborné hodnocení a uživatelé ji ve velkém doporučují. Zákazníci oceňují především snadné polykání kapslí, kvalitní zpracování a rychlé doručení. Mnozí uvádějí, že doplněk berou dlouhodobě jako prevenci zdraví, často v kombinaci s vitaminy D3 a K2, a vnímají pozitivní účinky na srdce, imunitu i cholesterol. Lidé si pochvalují také čisté složení, přiměřenou cenu a českého výrobce, který působí důvěryhodně.
Dále o produktu
I tyto kapsle můžou užívat jak dospělí, tak děti od čtyř let – těm se doporučuje jedna kapsle za den, kterou je potřeba dostatečně zapít vodou. Dospělí by pro požadovaný účinek brát kapsle denně jednu nebo dvě kapsle.
A kromě kvality jistě zaujme i příznivá cena produktu, která se pohybuje okolo 350 korun za 90 kapslí.
3. místo
Rosita olej z tresčích jater – kapsle
Kvalitní kapsle s obsahem za studena lisovaného oleje z tresčích jater, který pochází z udržitelně lovených tresek v čistých norských vodách.
Proč je olej z tresčích jater v kasplích od značky Rosita na 3. místě?
Jelikož tento olej z tresčích jater se od podobných výrobků liší tím, že pochází z tresek, které jsou volně lovené v prvotřídně čistých norských vodách, a také tím, že se lisuje za studena, takže si zachovává maximální množství výživných látek.
Kromě 417 mg omega 3 ve třech kapslích obsahuje také kyseliny DHA a EPA, které se starají o zdravou činnost srdce a mozku, ale také vitamín D3 a A.
Uživatelské recenze
I tyhle kapsle mají (stejně jako jejich tekutá varianta, kterou jsem posadila na 1. místo) na zbozi.cz báječné hodnocení. Kromě kvality a přírodního složení si lidé cení formy kapslí, které se dobře polykají a prý nezapáchají jako tekutý olej.
Za zmínku také stojí e-shop Puravia, na kterém tyto kapsle seženete. Jeho hodnocení na Heurece je téměř stoprocentní a lidé jsou spokojení jak s rychlým doručením, tak s výběrem nabídky a její kvality, proto mi přijde, že se jedná o super místo k nákupu.
Více informací
Kromě výjimečné kvality mi na tomto produktu přijde skvělé, že je ve formě kapslí, které se jednoduše polykají a hodí se zejména pro ty, komu olej z tresčích jater vůbec nechutná a nedokáže ho strávit v tekuté formě.
Doporučené dávkování pro dospělé jsou tři kapsle za den, ideálně s jídlem. Citlivějším osobám a dětem pak bude stačit kapsle jedna.
Cena za balení s 90 kapslemi se pohybuje okolo 980 korun.
4. místo
Blendea Vegan Omega 3 z mikrořas
Proč jsem vybrala veganské omega 3 od Blendea?
Tyhle kapsle jsou skvělý rostlinný zdroj EPA a DHA mastných kyselin. Mikrořasy, ze kterých se kapsle vyrábí, jsou stejně hodnotné jako ryby – právě z nich ryby své omega 3 získávají. Díky tomu se vyhnete riziku kontaminace těžkými kovy a zároveň podpoříte udržitelnou produkci šetrnou k oceánům. Tento doplněk pomáhá udržet zdravý zrak, normální činnost mozku a srdce, a je doporučován i těhotným a kojícím ženám pro zdravý vývoj plodu a kojenců. Každá kapsle je 100% rostlinná, bez lepku a laktózy, a obsahuje 150 mg DHA a 75 mg EPA.
Více informací
Na rozdíl od jiných rostlinných zdrojů jsou EPA a DHA z mikrořas pro tělo snadno využitelné, a proto je tento suplement vhodný i pro ty, kteří se snaží navýšit příjem omega 3 čistě rostlinnou cestou. Balení obsahuje 60 kapslí a stojí kolem 600 Kč, což vystačí na 1 až 2 měsíce suplementace podle zvoleného dávkování. Doporučuje se užívat jednu až dvě kapsle spolu s jídlem, protože omega 3 jsou rozpustné v tucích a takto se nejlépe vstřebávají.
5. místo
Trime Omega 3 Algae
Proč jsem vybrala Omega 3 Algae od Trime?
Omega 3 od značky Trime je zajímavý hlavně pro každého, kdo chce omega-3 bez rybího oleje. Místo něj totiž používá olej z mikrořas Schizochytrium sp., takže je produkt čistě rostlinný a vhodný i pro vegany. Denní dávka 1,5 ml obsahuje celkem 700 mg omega-3 mastných kyselin, z toho 375 mg DHA a 250 mg EPA. Ty přispívají k normální činnosti srdce, přičemž DHA navíc podporuje normální funkci mozku a zraku. Oceňuji také přirozenou triglyceridovou formu a způsob získávání oleje pomocí fermentace, který představuje udržitelnější alternativu k rybolovu.
Co dalšího stojí za zmínku?
Tekutá forma může být příjemnou změnou pro ty, kterým nevyhovuje polykání větších kapslí. Díky bio citronovému esenciálnímu oleji má navíc svěží citrusovou chuť, takže nepůsobí tak „olejově“, jak by se dalo čekat. Součástí receptury je i rozmarýnový extrakt, který pomáhá chránit citlivé mastné kyseliny před oxidací. Užívá se 1,5 ml denně, ideálně společně s jídlem, a 45ml lahvička tak vystačí přibližně na 30 dní. Po otevření je potřeba uchovávat ji v lednici. Za balení zaplatíte okolo 900 korun, takže sice jde o dražší variantu, ale nabízí vysoký obsah EPA a DHA z čistě rostlinného a velmi kvalitního zdroje.
6. místo
Terranova Health Omega 3-6-7-9 Oil Blend
Čím je Omega 3-6-7-9 Oil Blend od Terranova Health zajímavý?
Tady se mi líbí hlavně to, že nejde jen o klasický doplněk stravy, ale zároveň o rostlinnou olejovou směs, kterou můžete běžně zapojit i do jídelníčku. Lahvička obsahuje kombinaci lněného, konopného, olivového, brutnákového, rakytníkového a rýžového oleje, takže směs přirozeně obsahuje omega 3, 6, 7 i 9 mastné kyseliny. Největší podíl tvoří lněný olej, který je významným zdrojem rostlinné omega-3 kyseliny ALA.
Produkt je 100% veganský a neobsahuje rybí olej, takže potěší každého, kdo hledá čistě rostlinnou cestu k doplnění nenasycených tuků.
Jak ho můžete zařadit do běžného dne?
Velkou výhodou je za mě jeho univerzálnost v kuchyni. Můžete si dát 1 až 3 čajové lžičky přímo na lžičku, nebo je přimíchat do smoothie nebo kaše, použít jako zálivku do salátu či olejem jednoduše pokapat hotové jídlo. Není ale určený k zahřívání, smažení ani vaření, protože citlivé mastné kyseliny by se vysokou teplotou zbytečně znehodnocovaly. Po otevření je potřeba lahvičku uchovávat v lednici.
Balení obsahuje 250 ml, takže při dávce 5 ml denně vystačí zhruba na 50 dní. Cena se pohybuje okolo 650 korun.
7. místo
Puravia LABS Omega-3 z mořských ryb
Proč jsem vybrala Omega-3 z mořských ryb od Puravia LABS?
Tyhle omega 3 bych doporučila hlavně těm, kteří si u rybího oleje potrpí na čistotu, kontrolovaný původ a minimum rybí pachuti. Denní dávka 2 kapslí obsahuje 1 000 mg rybího oleje, z toho 300 mg EPA a 200 mg DHA, tedy celkem 500 mg omega-3 mastných kyselin. EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce a DHA zároveň podporuje normální funkci mozku a zraku.
Olej pochází z volně žijících mořských ryb, například ančoviček, sardinek či makrel, a je certifikovaný organizací Friends of the Sea pro udržitelný rybolov. A cením také důkladné čištění oleje od nežádoucích nečistot a těžkých kovů a jeho stabilizaci přírodními tokoferoly. Kapsle mají navíc neutrální chuť s minimem typického rybího aroma. Balení obsahuje 60 kapslí, tedy 30 denních dávek, a stojí přibližně 700 korun.
8. místo
Vegetology Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA
Proč jsem do srovnání zařadila Opti3 Liquid Omega-3 EPA a DHA od Vegetology?
Rybí tuk od britské značky Vegetology je 100% rostlinný a skvěle vstřebatelný produkt, který obsahuje DHA a EPA, důležité omega-3 mastné kyseliny, které přispívají ke správnému stavu zraku, činnosti mozku, u těhotných a kojících žen pomáhají správnému vývoji očí a mozku miminka. Dále tyto „kapky“ obsahují olej z mořských řas Chromista, které jsou nejbohatším zdrojem DHA v rostlinné říši, poté ještě olivový olej s vitaminem D3. Jedná se o výrobek bez přidané příchutě a hodí se jak pro dospělé, tak pro děti.
Jak užívat? Doporučuje se 1 čajová lžička denně u dospělých a u dětí do dvou let dávejte poloviční dávku.
A jaká je cena? Cca 590 korun.
9. místo
Vegetology Omega-3 (Opti3) - EPA a DHA s vitaminem D3
A proč jsem vybrala také tyhle omega-3 od Vegetology?
Do srovnání jsem zařadila i omega-3 od Vegetology v kapslích, protože jsou vysoce kvalitní a protože chápu, že ne každému vyhovuje tekutá forma. I tyhle kapsle obsahují DHA a EPA v triglyceridové formě, která je pro tělo přirozená a vykazuje vysokou vstřebatelnost – až o 70 % vyšší než běžně dostupné ethylesterové formy. Olej se získává z mořských řas Chromista pěstovaných v čistých vnitřních nádržích, takže nehrozí kontaminace těžkými kovy ani rybí pach. Doplněk je navíc obohacený o vitamin D3 z rostlinného zdroje, což ocení zejména lidé v zimních měsících nebo ti, kteří mají nižší expozici slunečnímu záření.
Kapsle jsou vhodné pro všechny věkové skupiny, těhotné a kojící ženy i vegany. Jejich velkou výhodou je, že poskytují prokazatelné množství omega-3 – ve dvou kapslích najdete 500 mg DHA a 300 mg EPA, tedy optimální denní dávku pro podporu zdraví mozku, zraku a srdce. Balení obsahuje 60 kapslí, což vystačí na 1 až 2 měsíce suplementace, a cena kolem 580 Kč je velmi příznivá vzhledem k vysokému obsahu účinných látek.
10. místo
Möller’s Omega 3
Proč jsem vybrala Omega 3 od Möller’s?
Tento doplněk stravy od značky Möller's je bohatým zdrojem omega-3 nenasycených mastných kyselin DHA a EPA a zdrojem vitamínů A, D a E. Jedná se o živiny, které jsou důležité pro zdravý vývoj a udržení dobré kondice člověka. Vyrábí se v Norsku, kde se získává z čerstvých jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
Omega-3 (EPA+DHA) mají pro naše tělo spoustu benefitů – skvěle bojují proti infekcím a nachlazení. Také slouží jako prevence před oslabením imunity.
Jak užívat? Doporučuje se brát 2 kapsle denně a následně je zapít vodou.
A cena? Cca 320 korun za 112 kapslí.
11. místo
Venira omega 3
Proč jsem vybrala omega 3 od Venira?
Jelikož každá denní dávka tohoto doplňku obsahuje 2000 mg rybího oleje, který je bohatým zdrojem omega esenciálních mastných kyselin EPA (180 mg) a DHA (120 mg). Užíváním těchto kapslí podpoříte zdraví srdce, mozku a zraku, kognitivních funkcí a imunitního systému. EPA navíc vynikají protizánětlivými účinky, takže pomáhají organismu odolávat infekcím. Rybí olej v přirozené triglyceridové formě je vysoce vstřebatelný a má vysokou oxidační stabilitu, což zaručuje jeho maximální účinnost.
Kapsle jsou vhodné i pro těhotné a kojící ženy, kterým, stejně jako ostatním dospělým, je doporučeno užívat 2 kapsle za den. Naopak sportovci a senioři by měli brát dokonce 3 kapsle za den. Kapsle by se neměly užívat najednou, ale doporučuje se je rozvrhnout do celého dne – a je jen na vás, zda je vezmete před, po nebo během jídla, ale vždy je dostatečně zapijte. Balení s 80 kapslemi stojí okolo 300 korun.
12. místo
NaturalProtein Omega 3 + Vitamin E
Čím mě zaujal suplement Omega 3 + Vitamin E od NaturalProtein?
Denní dávka (2 kapsle) totiž obsahuje 1000 mg kvalitního rybího oleje, včetně 330 mg EPA a 220 mg DHA, což je velmi štědré množství. Tyto mastné kyseliny podporují normální činnost srdce, mozku a zraku, pomáhají udržovat zdravou hladinu krevních tuků a přispívají k celkové vitalitě. Navíc je doplněk obohacen o 12 mg vitaminu E (opět na 2 kapsle), který chrání buňky před oxidativním stresem, což ocení zejména lidé žijící ve znečištěném prostředí nebo vystavení vyšší fyzické zátěži.
Kapsle se snadno polykají, jsou praktické pro každodenní užívání a představují ideální alternativu pro ty, kdo nekonzumují tučné ryby několikrát týdně. Balení obsahuje 60 kapslí, a doporučuje se brát 2 až 3 kapsle za den, a cena 300 Kč je vzhledem k obsahu účinných látek velmi příznivá.
13. místo
Warrior Omega 3 TG Premium
V čem vyniká Warrior Omega 3 TG Premium?
U omega 3 od Warrioru je největším lákadlem triglyceridová (TG) forma rybího oleje, která odpovídá přirozené podobě tuků v potravinách a bývá dobře využitelná i snášená. Jedna kapsle obsahuje 1000 mg rybího oleje, z toho velmi slušných 330 mg EPA a 220 mg DHA, takže jedinou denní dávkou získáte celkem 550 mg těchto důležitých omega-3 mastných kyselin. EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce a DHA navíc podporuje udržení normálního zraku.
Velké plus vidím také v jednoduchém dávkování – stačí 1 kapsle denně spolu s jídlem. Balení se 200 kapslemi tak vydrží více než půl roku, což je oproti řadě menších balení velmi pohodlné. Za 200 kapslí zaplatíte přibližně 600 Kč, takže i přes prémiovější formu vychází dlouhodobé užívání cenově velmi příznivě. K dispozici je ale i menší balení se 100 kapslemi, které stojí cca 330 korun.
14. místo
Natural Nutrition Omega 3 TG
Proč stojí Omega 3 TG od Natural Nutrition za pozornost?
Velké balení, jednoduché dávkování a triglyceridová forma rybího oleje dělají z tohoto produktu zajímavou volbu pro dlouhodobé doplňování omega-3. Jedna kapsle obsahuje 1 000 mg rybího oleje, z toho 180 mg EPA a 120 mg DHA, tedy celkem 300 mg těchto omega-3 mastných kyselin. EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce a DHA navíc podporuje normální funkci mozku a zraku.
Ve složení najdete také směs tokoferolů, která pomáhá chránit olej před oxidací. Užívá se pouze 1 kapsle denně během jídla a balení se 200 kapslemi tak vystačí přibližně na 200 dní. Při ceně kolem 450 Kč vychází jedna denní dávka jen na něco málo přes 2 Kč, což je velmi příznivá cena.
15. místo
Reflex Krill Oil
Čím mě zaujal Krill Oil od Reflexu?
Tento výrobek ve formě tobolek je kombinace astaxanthinu a ultra čistých omega 3 nenasycených mastných kyselin, což dohromady vytváří unikátní suplement vysoké kvality.
Hlavní filozofií všech produktů od značky Reflex Nutrition je hlavně maximální kvalita a čistota použitých surovin s minimem balastních aditiv.
A jak často kapsle užívat? Výrobce doporučuje 1 – 2 kapsle denně, ráno s jídlem či nalačno.
Balení s 90 kapslemi vás vyjde na cca 570 korun.
16. místo
NOW molekulárně destilované Omega-3
Čím mě zaujalo molekulárně destilované Omega-3 od NOW?
Tyto Omega-3 od značky NOW se vyrábí podle přísných norem kontroly kvality. Produkt je velmi bezpečný a neobsahuje potenciálně škodlivé úrovně kontaminujících látek, jako jsou PCB, dioxiny, rtuť a další těžké kovy.
Balení, které stojí okolo 450 korun, obsahuje 200 kapslí a měly by se užívat 2 za den.
17. místo
Super Omega-3 Plus EPA/DHA rybí olej
Čím mě zaujal doplněk stravy Super Omega-3 Plus EPA/DHA od Life Extension?
Tento kvalitní rybí tuk ve formě gelových kapslí pochází z certifikovaného udržitelného rybolovu a obsahuje sezamové lignany, olivový extrakt, olej z krillu a astaxanthin. Tuk z ryb dodává tělu důležité omega-3 mastné kyseliny, které podporují fyziologickou činnost srdce i mozku a velmi aktivně ji podporují. Také dokáží zlepšit funkci mitochondrií a udržet dostatečnou hladinu důležitých mastných kyselin.
A jak tyto kapsle užívat? Výrobce doporučuje dvě měkké gelové kapsle dvakrát denně s jídlem, nebo podle doporučení lékaře.
A cena? Cca 1200 korun.
Závěr
Omega 3 mastné kyseliny jsou velmi důležité pro komplexní fungování našeho těla. V první řadě dbejte na kvalitní a pestrou stravu, dopřávejte si mořské ryby, přidávejte do jídla živinově hodnotné oleje a neopomíjejte sílu semínek všeho druhu.
Máte-li pocit, že vaše strava není dostatečně kvalitní nebo pestrá, nebojte se poradit s výživovým poradcem či lékařem a zařadit do jídelníčku i suplementy s omega 3 mastnými kyselinami.
Na základě důkladného průzkumu mi jako úplně nejkvalitnější zdroj omega 3 přijde Rosita olej z tresčích jater, s nímž v jedné dávce získáte hned 1293 mg omega 3. Za vyzkoušení stojí také cenově příznivé kapsle Omega ADVANCE, kde maximální denní dávka dvou kapslí obsahuje 1000 g omega 3. Stejný olej z tresčích jater jako v prvním případě získáte i z kapslí Rosita Cold Liver Oil, které obsahují prémiový, za studena lisovaný olej z volně lovených tresek v čistých norských vodách.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[12] Wikipedie (CZ): Omega-3 nenasycené mastné kyseliny
[13] Wikiskripta (CZ): Dieta a imunita: Omega-3 mastné kyseliny
[14] Healthline (ENG): Omega-3 Fatty Acids — The Ultimate Beginner’s Guide
[15] PubMed Central (ENG): Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota
[16] PubMed Central (ENG): Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits
