Shrnutí: I pokud nejste zkušení sportovci, pravděpodobně jste o proteinech nebo proteinových nápojích slyšeli. Hodí se nejen při budování svalové hmoty, ale i ke shazování kil, jelikož dokáží zasytit na dlouhou dobu. A jestli hledáte ten pravý protein, v mém srovnání jedenácti kvalitních proteinových suplementů určitě najdete ten váš.
- První místo jsem udělila proteinu NaturalProtein Proteinová dieta v jednácti příchutích, který je ideální na hubnutí, protože obsahuje syrovátkový protein, vlákninu, trávicí enzymy a L-karnitin.
- Na 2. místo jsem vybrala Venira Beauty Whey Protein, který v sobě spojuje kvalitní syrovátkový protein s kolagenem, kyselinou hyaluronovou a zinkem pro podporu krásné pleti, vlasů i nehtů.
- A 3. příčku získal Nuzest CLEAN LEAN PROTEIN – čistě rostlinná varianta ideální pro vegany. Obsahuje 83 % bílkovin z hrachu a všech devět aminokyselin.
Co se v článku dozvíte dále?
Vše o proteinech – co to je,[1] k čemu protein slouží,[3][4] jaké druhy proteinů existují[5] a jak si vybrat ten ideální? Připravila jsem pro vás i sekci „Otázky a odpovědi“, kde vám zodpovím často pokládáné otázky co se týče proteinů.
NaturalProtein Proteinová dieta
Protože tento protein obsahuje vysoký podíl bílkovin a vlákniny. Plus ho můžete koupit v jedenácti lahodných příchutích, ze kterých si každý snadno zvolí „tu svou“. Kromě toho se produkt vyrábí z vysoce kvalitních surovin.
Venira beauty whey protein s kolagenem
Jelikož má skvělé složení obsahující prémiový syrovátkový protein s hydrolyzovaným kolagenem a dalšími látkami pro krásu pleti, vlasů i nehtů. Oproti běžným proteinům doplňuje bílkoviny, ale zároveň podporuje regeneraci a vitalitu.
Nuzest
CLEAN LEAN PROTEIN
Jelikož tento proteinový drink je veganský a kvalitní. Obsahuje 9 základních aminokyselin, 83 % hrachového proteinu a má skvělou vstřebatelnost v těle (98 %). A mimo to si na něm i skvěle pochutnáte.
Jedenáct nejlepších proteinů
- NaturalProtein Proteinová dieta 380 Kč (350 g)
- Venira beauty whey protein s kolagenem 950 Kč (1000 g)
- Nuzest CLEAN LEAN PROTEIN 1600 Kč (1000 g)
- PROM-IN CFM Pure performance 1540 Kč (2250 g)
- Blendea Vegan Protein krémový příchuť Vanilka 560 Kč (400 g)
- Reflex Instant Whey Pro 2400 Kč (2,2 kg)
- Lifefood Protein ovocný RAW BIO 730 Kč (450 g)
- Weider Vegan Protein 650 Kč (750 g)
- Nutrend 100% Whey Protein 1400 Kč (2250 g)
- Šufan Syrovátkový protein 450 Kč (400 g)
- MyProtein Hrachový protein Isolate 470 Kč (500 g)
Co je to protein?
Jednoduše řečeno: protein je bílkovina (protein v angličtině znamená bílkovina, je to tedy synonymum).[1][2] Jedná se o jednu ze tří makroživin, které tvoří naši potravu (bílkoviny, sacharidy a tuky).
- Proteiny neboli bílkoviny jsou přírodní látky, kterých je v našem těle přirozeně velké množství. Ty které se dají pořídit v prášku jsou většinou vyrobeny zdravou cestou z mléka, vajec, nebo třeba luštěnin a dalších potravin, které proteiny obsahují.
- Proteiny jsou naše základní stavební kameny. Jsou základem naprosto všeho, co se v těle vyskytuje a obzvláště důležité jsou při sportu. Jelikož se proteiny neukládají do zásob, je zásadní je tělu externě a pravidelně dodávat ať už v jakékoliv podobě, obzvláště pokud sportujete.
- Protein přijímáme každý den – stravou. Ovšem pokud sportujete, je ho potřeba přijímat ve větší míře. A z toho důvodu si lidé protein v různých formách kupují.
Funkce proteinu
Proteiny ochraňují svaly, kůži, nebo kosti.[3] Pokud je vaším cílem zhubnout, nebo nabrat svaly, neříkejte proteinu ne. Protein je obránce vašeho masa a svalů, nikoliv tuků. Existuje dokonce mnoho variant proteinu na různé účely. Tomuto tématu se věnuji o něco níže.
- Bílkoviny jsou naprosto stěžejní pro svalový růst. Svalové vlákno je totiž právě z bílkovin tvořeno, takže pokud chceme, aby nám svaly rostly, musíme jim dodávat látku, ze které se budou moct zvětšovat a která je bude vyživovat – protein.
- Dále je potřebný ke svalové regeneraci a celkově regeneraci těla, hlavně při sportu a posilování, při kterém svá svalová vlákna vlastně ničíme – je důležité, abychom je správně regenerovali a následně díky tomu byli silnější a větší. A právě díky bílkovinám, které se ve svalech a mase nacházejí, je regenerace pro naše tělo jednodušší. Toto pravidlo platí jak u silových, tak u vytrvalostních sportů, obečně i při každém výdeji energie.
- Protein také slouží i k pocitu nasycenosti – bílkovina nás velmi dobře nasytí, takže poté nebudeme tolik mlsat a dojídat se pamlsky, které ve skutečnosti ani jíst nechceme. S tím samozřejmě souvisí podpora hubnutí.[4]
- No a konečně, když už máme svalovou hmotu, protein slouží k jejímu udržování. Pokud bychom bílkoviny nejedli v dostatečném množství, naše svaly by neměly dostatek výživy a nezůstávaly by tak krásné a velké. Naše tělo bohužel nefunguje tak, že jednou nabereme svaly a zůstanou nám navěky. Musíme se o ně starat a dodávat jim živiny.
- Suma sumárum – bílkoviny souvisí téměř se vším, co se pojí se svalovou hmotou, jejím růstem, regenerací, udržováním, a podobně. Pokud tedy chceme krásné a pevné svaly, velkou sílu, rychlý metabolismus a výsledky ze sportu či posilování, protein bychom do jídelníčku zařadit zkrátka měli.
Tématika fitness v sobě skrývá ohromné množství tipů, článků a témat, které stojí za to prozkoumat a to a už chcete nabírat svaly, rýsovat postavu, hubnout, nebo jen udržovat tělo.
Zde najdete seznam článků zaměřených na fitness a zdravou výživu:
Jak vybrat kvalitní protein?
Na začátek vám musím sdělit, že označení „nejlepší protein“ je poněkud zavádějící. Samozřejmě existují lepší a horší proteiny co se kvality týče, ale hlavně – každý protein má jiné složení a hodí se pro jiný účel.
- „Nejlepším proteinem“ po cvičení bude například syrovátkový protein a proteinem nejvhodnějším na noc bude kasein.
- V základu se ale snažte vybírat kvalitní proteiny se všemi kompletními aminokyselinami. To zaručí, že do sebe dostanete veškeré potřebné látky.
- Pokud netrpíte intolerací laktózy nebo se nebráníte živočišným produktům, je dost možná pro začátek nejrozumnější volbou syrovátkový protein. Jde o jeden z nejkvalitnějších proteinů a nabízí ho spoustu značek.
- Můžete zakoupit i dva druhy proteinu – jeden na den a sport a druhý na noc. V takovém případě je asi nejlepší volbou na den syrovátka a na noc kasein. Více zjistíte níže.
- Proteiny by měly být alespoň z 50 % přijímány stravou. Toho docílíte standardními jídelníčky. Pokud ovšem denně sníte 3 až 5 běžných základních chodů a do toho sportujete, často tím nenaplníte adekvátní množství proteinu v těle. Při budování svalů je tak vhodné přidat do jídelníčku proteinový prášek.
Podle čeho se proteiny dělí?
Nejčastěji se dělí podle toho, z jaké bílkoviny jsou vyrobeny. A dále na základě toho, kolik procent samotné bílkoviny se ve směsi nachází. To souvisí s tím, jakou vstřebatelnost protein má a zda obsahuje plné aminokyselinové spektrum nebo mu nějaké složky chybí (samozřejmě celé spektrum je kvalitnější).
- Dalšími faktory při výběru proteinu mohou být individuální požadavky jako příměsi, příchutě, velikost balení, cena, značka a podobně.
Typy proteinů
Syrovátkové (mléčné) proteiny
Syrovátkový koncentrát (WPC)
- Jedná se o nejlevnější mléčný protein a pravděpodobně nejběžnější protein, kvůli jeho efektivitě a rychlosti, ale i dobré chuti. Jeho doba vstřebání bývá okolo 2 – 3 hodin a obsahuje z této skupiny nejvíce sacharidů a tuků, na základě čehož chutná sladce a dobře.
- Tento protein můžete často najít pod označením WPC (whey protein concentrate). Syrovátka je sušena při velkých teplotách, čímž se zbavuje některých druhů laktózy a tuků.
- Tento protein se často přidává do různých proteinových přípravků a příměsí. Je ze skupiny syrovátkových proteinů nejlevnější a jedná se o kvalitní protein.
- Většinou by měly obsahovat okolo 70 % bílkovin.
Syrovátkový izolát (WPI)
- Druhý z této skupiny, jeho doba vstřebání je o něco kratší, okolo 1 – 2 hodin – je tedy výhodnější hned po sportu – vaše tělo ho dokáže rychleji a více vstřebat a zpracovat. Chuť je také dobrá a cena bývá větší než u koncentrátu, ovšem obsahuje menší množství sacharidů, tuků a laktózy.
- Tento protein se označuje WPI (whey protein isolate). Vyrábí se metodou izolace – proto isolate.
- Většinou obsahují okolo 80 – 90 % bílkoviny.
Syrovátkový hydrolyzát (WPH)
- Obsahuje minimální množství tuků a sacharidů. Cenově je nejdražší a chuťově nebývá tak dobrý, jako například koncentrát, ovšem jeho účinky se řadí mezi ty naprosto nejlepší.
- Právě tento protein bývá často označován jako „nejlepjší protein“.
- Perfektně se hodí třeba po cvičení na doplnění bílkovin. Doba vstřebání je pod jednu hodinu – je tedy nejrychlejší a nejvýhodnější.
- Bílkovin obsahuje často okolo 90 %. Vyrábí se ze syrovátkového izolátu hydrolýzou a označujeme ho WPH (whey protein hydrolysate).
Micelární kasein
Stejně jako syrovátka je i kasein bílkovinou nacházející se v mléce a bývá označován jako noční protein. Je to z toho důvodu, že obsahuje takové bílkoviny, které mají delší dobu vstřebávání (okolo 6 hodin).
- Kasein je tráven a vstřebáván mnohem pomaleji, než právě syrovátkový protein. Když interaguje se žaludeční kyselinou, bývá ve formě „gelu“ a zpomaluje tak vyprazdňování žaludku. Stejně tak zpomaluje vstřebávání aminokyselin. Výsledkem je postupné a stabilní vystavení svalů aminokyselinám, což snižuje rychlost rozkladu svalových bílkovin.
- Kasein se doporučuje brát na noc, protože tělu dovoluje přijímat bílkovinu celou noc během spánku. Kasein je rozkládán na jednotlivé aminokyseliny a postupně je tělu dodává. Tělo je tedy po celou dobu spánku konstantně vyživováno a regenerováno.[6]
Vaječný protein
Vejce jsou vynikajícím zdrojem vysoce kvalitní bílkoviny. Ze všech běžných potravin mají jedny z nejvyšších skóre co se týče kvality a stravitelnosti bílkovin.[7]
- Vejce jsou také jednou z nejlepších potravin, které snižují chuť k jídlu a pomáhají nasycenosti.
- Vaječné proteinové prášky se však obvykle vyrábějí z vaječných bílků než z celých vajec.
- Přestože kvalita bílkovin zůstává vynikající, můžeme zaznamenat lehkou změnu k horšímu, jelikož byly odstraněny žloutky.
- Stejně jako většina jiných živočišných produktů, jsou i vejce skvělým zdrojem bílkovin. Poskytují všech devět esenciálních aminokyselin, které si vaše tělo nedokáže vyrobit samo, a co víc, vaječný protein je hned na druhém místě (po syrovátce), jakožto nejvyšší zdroj leucinu, BCAA, který hraje největší roli při zdraví svalů.
- Protein z vaječného bílku by mohl být vhodnou volbou pro lidi s alergiemi na mléčné výrobky a laktózu.
Hovězí protein
Hovězí proteinový izolát má aminokyselinový profil, který je snadno srovnatelný se standardním syrovátkovým proteinem.
- Stručně řečeno je však hovězí protein o něco málo „horší“ než protein syrovátkový. Má delší vstřebatelnost, což může lehce snižovat efektivitu proteinů po cvičení a ve srovnání se syrovátkovým proteinem má také nižší obsah leucinu.
- V neposlední řadě, ačkoli je toto tvrzení subjektivní, syrovátkový protein chutná dle mnoha jedinců lépe a dá se lépe rozmíchat.
- Obecně je to však rozhodně skvělá alternativa syrovátkového proteinu, například pro někoho, kdo trpí intolerancí laktózy.
Hrachový protein
Hrachový proteinový prášek je obzvláště oblíbený mezi vegetariány, vegany a lidmi s alergiemi nebo citlivostí na mléčné výrobky či vejce.
- Je vyroben ze žlutého hrachu,[8] luštěniny s vysokým obsahem vlákniny, která se může pochlubit téměř všemi esenciálními aminokyselinami (kromě jedné).
- Hráškový protein je také obzvláště bohatý na BCAA. Jedna studie zjistila, že je hrachový protein absorbován pomaleji než syrovátkový protein, ale rychleji než kasein. Ačkoli se hrachový protein ukazuje jako slibná volba, k potvrzení výsledků je zapotřebí kvalitnějšího výzkumu.
- Přesto se však hrachový protein dá doporučit všem, kterým nesedí proteiny živočišného původu.
Konopný protein
Konopný proteinový prášek je další rostlinný doplněk, který v poslední době získává na popularitě. Ačkoli konopí souvisí s marihuanou, protein obsahuje pouze stopové množství psychoaktivní složky THC, což znamená, že se nemusíte obávat.
- Konopí je bohaté na prospěšné omega-3 mastné kyseliny a několik esenciálních aminokyselin. Není však považován za kompletní protein, protože má velmi nízké hladiny aminokyselin lysinu a leucinu.
- Přestože zatím existuje velmi málo výzkumů o konopném proteinu, dá se použít jako alternativa výše zmíněných.
Další rostlinné proteiny
Existuje velká spousta dalších proteinů roslinného původu.[9] Tyto proteiny nejsou až tak účinné jako syrovátkové, ovšem jsou levnější a jedná se o veganské proteiny.
- Jde například o sójový protein, rýžový protein, a mnoho dalších. Některé proteinové prášky také obsahují směs rostlinných zdrojů, které dodávají tělu všechny esenciální aminokyseliny.[10]
- Rostlinné bílkoviny mají někdy tendenci trávit se pomaleji než živočišné bílkoviny. I když to pro mnoho lidí nemusí představovat problém, může to omezit aminokyseliny, které vaše tělo zvládne zpracovat ihned po cvičení.
Otázky a odpovědi
Co je to WHEY?
Na spoustě proteinů můžeme vidět nápisy 100% WHEY PROTEIN a podobně. Nejde o žádnou vědu – WHEY znamená, že je protein syrovátkový. „Whey“ totiž v angličtině znamená „syrovátka“, takže je to vlastně jen jiné označení. Mimo jiné je to spojeno s tím, že WHEY protein obsahuje plné aminokyselinové spektrum, čili všech devět aminokyselin – to je vlastnost syrovátky.
Je nějaký levný protein?
Pokud nemáte dostatek financí nebo třeba šetříte, můžete si koupit takový protein, ve kterém se bude nacházet z každého trochu, a je tudíž levnější než specializované proteiny. Je pouze nutné počítat s tím, že jeho efektivita nebude stoprocentní.
Kdy si dát jaký protein?
Protein po ránu nebo kdykoliv během dne
Po ránu se nejvíce hodí protein vícesložkový (obsahující více druhů proteinů), smíchaný, nebo třeba syrovátkový koncentrát či izolát. Jedná se o proteiny, které se nevstřebávají okamžitě, ale ani mnoho hodin. Postupně tak tělo naplní bílkovinami a svaly aminokyselinami, ale ne zbytečně rychle, ani pomalu.
Protein po cvičení
Jakmile docvičíme, naše tělo potřebuje co nejrychleji doplnit aminokyseliny, aby mohlo začít efektivně regenerovat. Proto by bylo vhodné, abyste po cvičení sáhli po proteinu, který je pokud možno vstřebatelný co nejdříve. Takovým proteinem je například právě třeba syrovátkový hydrolyzát, nebo 100% whey (označení proteinů, které obsahují jen mléčnou, syrovátkovou bílkovinu a žádnou jinou).
Protein na noc
Protein na noc jsem již zmínila výše. Micelární kasein je na noc nejvhodnější variantou. Jeho doba vstřebání je velmi dlouhá a tak se budou aminokyseliny do vašich svalů dostávat celou noc a celou noc budete krásně regenerovat.
Kolik proteinu denně?
- V případě, že jste muž, aktivně cvičíte, chcete být silnější a nabírat svalovou hmotu, doporučuje se brát 2 gramy na 1 kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro muže, který tedy váží 80 kilogramů je tato dávka zhruba 160 gramů.
- Pokud jste žena a cvičíte také za účelem nabrat svaly a být silnější, doporučuje se 1,5 – 1,6 gramů proteinů na 1 kilogram tělesné hodnoty denně. Pokud tedy vážíte 65 kilogramů, jedná se o 90 – 110 gramů proteinů.
- Hlídejte si také příjem proteinů ze stravy. Snad pro všechny, kteří chtějí přibrat na svalech, je vhodné doplňovat stravu proteinovými suplementy, ovšem bílkoviny přijímáte ve velkém i ve své stravě, proto uvažte, kolik proteinu vypít v proteinových nápojích.
- Pokud se proteinu přejíte, nebo přepijete, nic se vám sice nestane, předávkovat se jím nedá, ale nebudete se cítit nejlépe. Může to způsobit žaludeční potíže, nevolnost a podobně.
- Jednotlivé dávky proteinových prášků se pohybují okolo 15 – 40 gramů. Rozhodně si tedy proteinu nedávejte třeba 150 gramů naráz.
Přibírá se po proteinu?
Hned na začátek – ne, po proteinu se nepřibírá. Alespoň ne běžně.
- Proč tomu tak je? Je to velmi jednoduché. Sami sebe se zeptejte, z čeho tělo přibírá. Nejvíce přibírá ze sacharidů (konkrétně z rychlých cukrů). Sacharidy tělo přeměňuje z největší části na tuky. Dále také samozřejmě z tuků a mastných kyselin, hlavně těch nekvalitních a až v poslední řadě tělo přibírá z bílkovin.
- Je tomu tak proto, že přeměnit bílkovinu na tuk není pro tělo tak jednoduché a ani výhodné, jako přeměnit na tuk sacharidy.
1. místo
NaturalProtein Proteinová dieta
Lahodný proteinový drink v 11 příchutích, který pomáhá efektivně odbourávat přebytečná kila.
Proč je protein Proteinová dieta od NaturalProtein na 1. místě?
První místo jsem se rozhodla věnovat produktu od českého výrobce NaturalProtein, protože se jedná o skvělý a chutný nápoj, který navíc pomáhá shodit přebytečná kila. Kromě toho oceňuju to, že se vyrábí z vysoce kvalitních surovin, a to včetně všech dostupných příchutí. Ovocných variant je v tomto případě docíleno pomocí ovoce sušeného mrazem, za kakaovou příchutí stojí pravé kakao, za „arašídovou“ příchutí arašídy a podobně.
Ve složení výrobku najdete syrovátkový protein (WPC 80), dva druhy vlákniny, L-karnitin, trávicí enzymy a sladkou chuť pak zajišťuje decentní množství stévie.
Uživatelské recenze
Produkt Proteinová dieta má velice pozitivní hodnocení, například na Heurece. Tam se o něm dozvíte, že má pravou chuť (to se konkrétně píše o arašídové příchuti a o ovocných variantách), podle uživatelů se skvěle rozmíchává ve vodě a údajně velice dobře zažene chuť dát si něco „nezdravého“. Zákazníci zde dále vypichují, že z drinku není cítit žádná chemická pachuť a ani není nijak přeslazený. Body k dobru pak výrobek získává i za designové obaly.
Samotný e-shop je také velice chválený. Jednak za rychlé doručení, jednak za kvalitní sortiment. To vše se píše jak na srovnávači heureka.cz, tak i přímo na stránkách prodejce.
Dále o produktu
Protein s názvem Proteinová dietu si můžete pořídit v mnoha chuťových variantách, díky čemuž si každý vybere tu svou. Mezi tyto příchutě patří: jahoda (má top jednička), maracuja + banán, kakao, arašídy, vanilka, červené ovoce, mango, malina, kokos a káva.
Produkt neobsahuje lepek ani sóju.
Za tento protein zaplatíte okolo 380 Kč za balení (10 porcí = 350 g).
2. místo
Venira beauty whey protein s kolagenem
Chuťově výborný protein, který v jedné porci spojuje výživu svalů s podporou pleti a vlasů.
Proč je whey protein od Veniry na 2. místě?
Tento proteinový koktejl od české značky Venira totiž představuje efektivní spojení fitness a beauty péče. Jeho základem je syrovátkový koncentrát s vysokou biologickou hodnotou, který doplňuje kolagen, kyselina hyaluronová, vitamín C a zinek – klíčové složky pro pevnou pleť, pružné vlasy a silné nehty. Díky této kombinaci získáváte nejen doplněk pro sportovní výživu, ale také každodenní porci péče o krásu. Protein je bez lepku a umělých barviv, výborně se rozpouští a chutná přirozeně sladce. Jedna dávka (35 g) obsahuje zhruba 23 g bílkovin a kvalitní spektrum aminokyselin.
Uživatelské recenze
Zákazníci si tento protein velmi chválí, a to nejen pro jeho skvělou chuť a snadnou rozpustnost, ale i pro viditelné účinky na pleť, vlasy a nehty. Na Heurece oceňují především jeho krémovou konzistenci, kvalitní složení s kolagenem a jednoduché rozmíchání bez hrudek. Mnozí potvrzují, že chutná dobře jak s vodou, tak s mlékem, a často ho přidávají i do kaší nebo jogurtů. Některým uživatelům se zdá být protein trochu sladší, doporučují proto přidat více tekutiny. Velkým plusem je také český původ značky, krásný design obalu a fakt, že protein příjemně zasytí.
I na Zboží.cz sbírá protein podobně nadšené ohlasy – lidé si pochvalují jeho vůni, přirozenou chuť bez chemické pachuti a jemnou texturu. Oblíbené jsou zejména příchutě malina/vanilka, čokoláda nebo perník/skořice. Některé uživatelky zmiňují i pevnější nehty a zdravější pleť po delším užívání. Celkově působí protein jako chutný a funkční doplněk, který splňuje očekávání po všech stránkách.
Více informací
Venira Beauty Whey Protein se hodí nejen po tréninku, ale i jako vyvážená svačina během dne. Stačí smíchat 35 g prášku s 200 až 250 ml vody nebo mléka, protřepat v shakeru a během chvilky máte hotový lahodný nápoj. Díky přidanému kolagenu pomáhá zlepšit elasticitu pleti a regeneraci kloubů, zatímco syrovátkový základ podporuje růst a udržení svalové hmoty.
Navíc si můžete vybrat hned z pěti lahodných příchutí:
- Malina/vanilka
- Čokoláda
- Slaný karamel
- Perník/skořice
- Kokos
Jedno balení o 1000 g (cca 28 dávek) stojí kolem 950 Kč, to znamená přibližně 34 Kč za porci, což je velmi dobrý poměr ceny a kvality. Zkrátka ideální protein pro ženy, které chtějí spojit péči o tělo i krásu v jednom kroku.
3. místo
Nuzest CLEAN LEAN PROTEIN
Čistě přírodní veganský proteinový nápoj s 98% vstřebatelností s obsahem 9 základních aminokyselin.
Proč je Clean Lean Protein od značky Nuzest na 3. místě?
Na třetí příčku jsem umístila Clean Lean Protein z toho důvodu, že jde o čistě přírodní produkt. Skvělé je, že tento výrobek obsahuje 9 základních aminokyselin a 83 % proteinu rostlinného původu, který se získává z hrachu pěstovaného ve Francii. I v tom mimochodem tkví jeho přednost – díky rostlinnému původu bílkovin je vhodný i pro vegetariány.
Nespornou výhodou drinku je rovněž jeho 98% vstřebatelnost v těle a lahodná chuť.
Uživatelské recenze
Recenze na tento produkt jsem našla například na Heurece, kde si zákazníci chválí jeho lahodnou chuť. V tomto směru jsou uživatelé opravdu spokojeni. Podle komentářů je nápoj dobře stravitelný, což je také plus.
Příznivé ohlasy se dále objevují na zahraničním Amazonu. Tam jeden z uživatelů například konstatuje, že mu byl suplement doporučen lékařem jako alternativu pro osoby s citlivým žaludkem – a zaznamenal pozitivní účinky. Další ze zákazníků píše, že chuť nápoje je příjemně vyvážená; přiměřeně sladká a přiměřeně intenzivní. Hvězdičkové hodnocení se na těchto stránkách pohybuje okolo pěti, což je také více než pozitivní skóre.
Další informace
Clean Lean Protein neobsahuje žádná nežádoucí aditiva a je dobře stravitelný. Tento nápoj navíc seženete v mnoha chuťových variacích. Konkrétně mezi nimi najdete: vanilku, čokoládu, jahodu, kávu s kokosem. A podle mě to všechno zní lákavě.
1000 g tohoto prášku stojí cca 1600 Kč, za poloviční gramáž pak zaplatíte cca 960 Kč.
4. místo
PROM-IN CFM Pure performance
Proč jsem vybrala protein PROM-IN CFM Pure performance?
Protože jde o více než 2 kg skvělého a šetrně zpracovaného syrovátkového koncentrátu, který obsahuje vysoký podíl bílkovin.
Tento protein je zpracovaný nechemickou technologií CFM, která umí zachovat přirozeně vysokou biologickou hodnotu syrovátky. Aby se bílkoviny vstřebávaly ještě lépe, je v tomto produktu přidaný enzym laktáza
A jak by se měl tento protein dávkovat? Výrobce doporučuje denně užívat 30 – 120 g ve dvou až čtyřech porcích. Pro ideální konzumaci rozmíchejte produkt ve 200 – 300 ml vody, mléka nebo například vaječné omelety.
Můžete vybírat z mnoha příchutí – brusinka, vanilka, exotické ovoce, pina colada, pistácie, banán, čokoláda, karamel/med nebo latte macchiato, ale já jsem vybrala slaný karamel, protože mi moc chutná.
Cena se pohybuje okolo 1540 korun.
5. místo
Blendea Vegan Protein krémový příchuť Vanilka
Z jakých důvodů jsem zvolila micelární veganský protein od Blendea?
Jelikož má výbornou chuť, skvělou texturu a čisté rostlinné složení. Veganský protein je super, pokud chcete doplnit bílkoviny bez živočišných složek, ale zároveň se nechcete vzdát lahodné chuti. Na rozdíl od mnoha rostlinných proteinů nemá pískovou chuť, je krémově hladký a výborně se rozpouští. V jedné porci (28 g) obsahuje až 21 g bílkovin a kompletní spektrum 18 aminokyselin, takže se směle vyrovná syrovátkovým proteinům.
Složení tvoří směs proteinů z fava fazolí, rýže a cizrny, doplněná o přírodní vanilkové aroma a jemné sladidlo ze stévie. Neobsahuje lepek, sóju, laktózu ani umělá sladidla. Protein připravíte snadno – 2 lžíce (28 g) rozmíchejte ve 300 ml vody, mléka nebo smoothie a vychutnejte si ho po tréninku nebo jako lehkou svačinku.
Balení o 400 g (cca 14 porcí) stojí 560 Kč, což vychází přibližně na 40 Kč za dávku.
6. místo
Reflex Instant Whey Pro
Čím mě zaujal protein Instant Whey Pro od Reflex?
Instant Whey™ PRO je směs výběrových proteinových frakcí, dále komplex nezbytných enzymů a biokultury. Výrobce uvádí, že ve 100g se nachází až 2 miliardy probiotických kultur a 200 mg trávicích enzymů, což příznivě ovlivňuje celý náš metabolismus a proces trávení.
Ve 100g výrobku naleznete i 80 g bílkovin, které vašemu tělu udělají velmi dobře.
Dle doporučejí rozmíchejte 25 g, což jsou cca 3 zarovnané odměrky, se 150 ml tekutiny a rozmíchejte v šejkru či mixéru dohladka. Konzumujte 2-3 dávky denně. Doporučuje se produkt konzumovat hned po šejkrování a nenechávat odstát v pokojové teplotě.
2,2 kg, což je 88 dávek, lze pořídit za cca 2400 korun a můžete vybírat z těchto příchutí:
- Čokoláda
- Slaný arašídový karamel
- Jahoda / Malina
- Vanilka
- Banán
7. místo
Lifefood Protein ovocný RAW BIO
Proč jsem vybrala ovocný protein od Lifefood?
Tento protein je ideální pro všechny, kteří hledají rostlinný protein s čistým složením a přirozeně lahodnou chutí. Na rozdíl od běžných proteinů má jemně nasládlou chuť díky obsahu ovoce a banánového prášku, takže si ho vychutnáte i bez umělých sladidel. Obsahuje směs lehce stravitelných semínkových proteinů (např. z dýně, slunečnice a konopí) a je obohacen o superpotraviny jako maliny, řepa, brusinky a jahody, které dodávají tělu antioxidanty a vitaminy. Protein je 100% BIO, RAW, vegan, bez lepku, sóji i laktózy, a tak nezatěžuje trávení.
Díky vysokému obsahu bílkovin a vlákniny je vhodný jako doplněk pro sportovce, vegany i všechny, kdo chtějí zdravěji jíst. Na přípravu stačí rozmíchat 4 polévkové lžíce (cca 25 g) ve vodě, rostlinném mléku nebo rozmixovat s ovocem. Jedno 450g balení (na cca 18 dávek) vyjde na 730 Kč, což odpovídá přibližně 40 Kč za porci.
8. místo
Weider Vegan Protein
Proč jsem do srovnání zařadila Vegan Protein od značky Weider?
Tento produkt je slazen stévií a je vyroben z hrachového izolátu a rýžového proteinu. Protein je lehce stravitelný a chutný.
Jaké můžete ochutnat příchutě?
- Pina colada
- Ledové cappuccino
- Vanilka
- Čokoláda
- Mango / Matcha tea
- Berry mix
Výrobce doporučuje konzumovat protein maximálně 3× za den. Rozpusťte 30 g prášku ve 300 ml vody a vypijte.
25 dávek stojí cca 650 korun.
9. místo
Nutrend 100% Whey Protein
Proč jsem vybrala 100% Whey Protein od Nutrendu?
Značka Nutrend přináší syrovátkový protein, který obsahuje až 73 % bílkovin a s ním i 16 různých příchutí, takže jakmile vás jedna omrzí, můžete hned zkusit další, nebo je kombinovat.
A jaké jsou příchutě?
- Banán / Jahoda
- Vanilka
- Čokoláda
- Bílá čokoláda
- Kokos
- Jahoda
- Ledová káva
- Čokoláda / Kakao
- Ananas / Kokos
- Čokoláda /Kokos
- Pomeranč
- Cookies cream
- Čokoláda / lískový oříšek
- Čokoláda brownies
- Mango / Vanilka
- Malina
- Karamelové latte
- Kiwi / Banán
Díky technologii Cross-Flow Microfiltration (CFM) si bílkoviny zachovají všechny biologicky účinné složky. Skvělou vychytávkou je patentovaná surovina Instant Whey, která zajišťuje perfektní rozpustnost proteinu
Syrovátková bílkovina v tomto produktu pochází z prvotřídního mléka, které splňuje certifikaci Grass Fed.Produkt je bez lepku a umělých barviv.
Jaké se doporučuje dávkování? Můžete konzumovat 30 g maximálně 3× za den. Prášek můžete rozmíchat v oblíbeném nápoji nebo obyčejné, neperlivé vodě.
2250 g, což je 75 dávek stojí cca 1400 korun.
10. místo
Šufan Syrovátkový protein
Z jakého důvodu jsem vybrala syrovátkový protein od Šufanu?
Protože je naprosto čistý, poctivý a bez zbytečností – přesně tak, jak to má u proteinu být. Obsahuje jen 100% koncentrát syrovátkové bílkoviny bez přidaných aromat, sladidel nebo konzervantů. Je vyrobený z mléka volně se pasoucích krav, což zaručuje vyšší obsah omega-3 mastných kyselin, vitamínů a antioxidantů. Díky neutrální chuti se skvěle hodí do kaší, smoothie, jogurtů i při pečení, kde zvýší obsah bílkovin, ale chuť pokrmu nechá vyniknout.
Protein se velmi dobře rozpouští, netvoří hrudky a má příjemně jemnou texturu. Na porci se jedna odměrka (cca 20 g) rozmíchá ve vodě, rostlinném mléku nebo zamíchá do jídla. Balení o 400 g vystačí na přibližně 20 dávek, a to za cenu 450 Kč, tedy asi 22 Kč za porci.
11. místo
MyProtein Hrachový protein Isolate
Čím mě zaujal hrachový protein Isolate od MyProtein?
Tento veganský protein je vyrobený z hrachu a tělu dodá až 23 g proteinu v jedné dávce. Výrobek je zcela přírodní a bez přidaného cukru. Navíc je vhodný při redukčních či jiných dietách, protože má pouze 107 kalorií v jedné dávce.
Kromě naturální varianty zkuste tyto příchutě:
- Jahoda
- Čokoláda
- Coffe a Walnut
- Slaný karamel
Vybírat můžete ze tří velikostí – půlkilové balení za cca 470 korun, 1 kg za cca 850 korun nebo 2,5 kg za cca 1900 korun.
Závěr
Protein je bílkovina – zcela přírodní látka, kterou naše tělo potřebuje pro vše co se týče svalového růstu, regenerace a celkově zdravého těla. Proteiny bychom měli přijímat z většiny stravou, ale pokud toužíte nabrat svalovou hmotu, suplementace vhodným proteinovým doplňkem je více než na místě.
Z výše uvedeného srovnání těch nejkvalitnějších proteinů bych vám doporučila zejména český protein NaturalProtein Proteinová dieta, který obsahuje syrovátkový protein, dva druhy vlákniny, trávicí enzymy a L-karnitin. Díky těmto ingrediencím zasytí na dlouhou dobu a bude se hodit všem, kteří chtějí zhubnout. Za vyzkoušení stojí také Venira Beauty Whey Protein – chutný a výživný syrovátkový protein obohacený o kolagen, který nejen pomáhá regenerovat svaly po tréninku, ale zároveň pečuje o pleť zevnitř. A pro vegany je ideální Nuzest CLEAN LEAN PROTEIN, který tvoří 83 % bílkovin z kvalitního hrachu vypěstovaného ve Francii s celým spektrem aminokyselin.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[11] Wikipedie (CZ): Bílkovina
[12] Wikiskripta (CZ): Bílkoviny (1. LF UK, NT)
[13] Healthline (ENG): Protein Intake — How Much Protein Should You Eat per Day?
[14] PubMed Central (ENG): The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review
[15] PubMed Central (ENG): Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit
