Bazálním metabolismem se myslí určitá číselná hodnota.[1] Jednoduše řečeno, bazální metabolismus je počet kilokalorií, které vaše tělo za den vydá, pokud je v naprostém klidu. Kdybyste tedy celý den leželi na posteli a nic nedělali, vaše tělo stejně spálí určitý počet kalorií a využije je na funkce mozku, orgánů, tvorbu tepla a podobně. A ten počet kalorií, které spálí je právě bazální metabolismus.
Každý člověk má bazální metabolismus (BM) jiný.
- Vaším věkem
- Výškou
- Váhou
- A pohlavím
Samozřejmě, s věkem se nás bazální metabolismus mění. Stejně tak se mění, pokud náhle začneme více sportovat a narostou nám svaly. Také se změní, jestliže najednou přibereme.
ZADEJTE VAŠE HODNOTY
Pokud vás zajímá, jaký je právě ten váš bazální metabolismus, použijte naši kalkulačku, nebo se mrkněte na náš článek, ve kterém je popsáno jak si BM vypočítat sám.
Vzorec, který naše kalkulačka využívá si můžete potvrdit například v této studii, kde máte navíc krásně popsáno, co to je výdej energie, nebo dokonce tipy na zvýšení sportovní aktivity běžnými činnostmi.
Proč tedy svůj bazální metabolismus znát?
Proč se vůbec zajímat o to, jaký je váš bazální metabolismus? Z prostého důvodu. Pokud chcete vědět, kolik kilokalorí denně byste měli sníst, je znalost vašeho BM základem.
Jakmile víte BM, je už jednoduché vypočítat kolik kilokalorií vaše tělo denně spálí. A když znáte toto číslo, víte, kolik máte jíst. Pokud budete chtít hubnout, jezte méně kilokalorií, než vaše tělo vydá. Pokud chcete nabírat svaly (nebo tuky), jezte více kilokalorií denně. A pokud jste s postavou spokojení, jezte tolik kilokalorií, kolik vám vyšlo.
