Shrnutí: V periodické tabulce tento prvek najdete pod písmenem „K“. Neplést však s vitamínem K! Ten je sice také obrovsky důležitý, ale dneska se budeme bavit o draslíku – minerálu, který v našem těle sehrává klíčovou roli, zejména v oblasti srdce, svalů a nervů. Podíváme se, ve kterých potravinách ho najdete a samozřejmě vám doporučím deset nejlepších doplňků s draslíkem.
- První místo u mě získal draslík od Jamieson, který nabízí 100 mg draslíku v jedné tabletě a díky technologii postupného uvolňování se účinná látka uvolňuje pozvolněji v průběhu času.
- Na 2. místo jsem vybrala Potassium Magnesium Citrate od Viridian, neboť je skvělou podporou jak při fyzické, tak i při psychické zátěži. Vedle 99 mg draslíku doplněk obsahuje rovněž 50 mg hořčíku v bioaktivní formě.
- A 3. místo získal Warrior draslík, který v jedné tabletě dodá 100 mg draslíku a díky balení se 150 tablety vystačí při doporučeném dávkování přibližně na 5 měsíců.
Co si vlastně pod pojem draslík představit?[1] Jaké má účinky, v jakých potravinách ho najdeme a tipy na další draslíkové doplňky najdete níže v článku.
Jamieson
Jde totiž o draslík s postupným uvolňováním, takže se účinná látka neuvolní najednou, ale pozvolněji v průběhu času. Navíc stačí 1 tableta denně a celé balení vydrží až 100 dní.
Viridian
Jelikož tento praktický doplněk je skvělou podporou jak při fyzické, tak i při psychické zátěži. Obsahuje 50 mg hořčíku a 99 mg draslíku, obojí v bioaktivní, tedy velmi dobře vstřebatelné, formě.
Warrior
Protože jde o kvalitní doplněk stravy se 100 mg draslíku v jedné tabletě. Ocení ho sportovci i lidé, kteří chtějí podpořit správnou činnost svalů a nervové soustavy. Navíc ho stačí užívat jen jednou denně.
Deset nejlepších doplňků s draslíkem
- Jamieson Draslík 100 mg 460 Kč (100 tablet)
- Viridian Nutrition Potassium Magnesium Citrate 390 Kč (90 kapslí)
- Warrior Draslík 150 Kč (150 tablet)
- Wolfberry Draslík 230 Kč (120 kapslí)
- Greenfood Nutrition Potassium citrate 200 Kč (90 kapslí)
- NOW Potassium Citrate, Pure powder 350 Kč (340 g)
- NutriWorks Draslík Potassium 440 Kč (120 kapslí)
- Naturavita Draslík 90 Kč (60 tablet)
- MedPharma Draslík 70 Kč (67 tablet)
- Swanson Potassium Citrate 160 Kč (120 kapslí)
Co je to draslík?
Draslík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli hned v několika důležitých tělesných procesech:[1]
- podporuje správnou funkci nervového systému,
- udržuje zdravý stav svalové svalů,
- podporuje krevní tlak,
- kromě toho draslík pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle a podporuje zdravou funkci ledvin.
A protože si organismus draslík nedokáže sám vyrobit, musíme ho přijímat ve stravě.
Doporučená denní dávka draslíku
Doporučená denní dávka draslíku se liší podle věku a pohlaví, ale podle Národního zdravotnického informačního portálu (NZIP) se obecně je to dávka do 4 g denně pro dospělé (25 až 51 let),[2] pro děti pak cca o 1 g méně, zatímco vyšší potřebu draslíku mohou mít kojící ženy (4,4 g denně).[3]
- Speciálním případem jsou pak osoby čelící riziku vysokého krevního tlaku, tvorby ledvinových kamenů, osteoporózy nebo cévní mozkové příhody – ti mohou uvažovat o zvýšeném užívání draslíku (až 4 700 mg denně).
- Vždy je však důležité brát v úvahu individuální zdravotní stav a konzultovat jakékoli změny v příjmu draslíku s lékařem či odborníkem na výživu.
Ve kterých potravinách draslík najdeme?
Draslík je obsažen v mnoha potravinách: mezi jeho nejbohatší zdroje patří banány, pomeranče, brambory, sladké brambory, špenát, avokádo, rajčata a luštěniny. Maso, ryby a mléčné výrobky také obsahují menší množství draslíku.[4]
Podobně jako u jiných esenciálních prvků je nicméně důležité draslík konzumovat v přiměřeném množství. Jinými slovy, nedostatek draslíku v těle je chyba stejně tak jako jeho nadbytek:
- Nedostatek draslíku (= hypokalémie)[5] vede k únavě, svalové slabosti, zácpě a srdečním arytmiím.
- Nadbytek draslíku (= hyperkalémie)[6] může způsobit nevolnost, průjem, bolest břicha, ve vážných případech i změny srdečního rytmu.
Nic se zkrátka nemá přehánět. Nicméně pokud skutečně potřebujete hladinu draslíku navýšit, můžete se poohlédnout po alternativě v podobě některého doplňků stravy.
1. místo
Jamieson Draslík
Výborný draslík, který v jedné tabletě dodá 100 mg tohoto minerálu a díky 100 tabletám vystačí na více než 3 měsíce.
Proč je draslík od značky Jamieson na 1. místě?
Jamieson jsem na první příčku zařadila hlavně proto, že kombinuje jednoduchost s praktickou formou užívání. Každá tableta obsahuje 100 mg draslíku, což odpovídá 5 % referenční hodnoty příjmu, takže nejde o zbytečně vysokou dávku. Díky postupnému uvolňování se hodí pro ty, kdo chtějí minerál doplňovat pravidelně a bez složitého dávkování. Stačí totiž jedna tableta denně, ideálně s hlavním jídlem. Draslík přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy a také k udržení normálního krevního tlaku.
Plus dávám i za velké balení se 100 tabletami, které při doporučeném dávkování vystačí na 100 dní. Ve srovnání s produkty, které vyžadují několik kapslí denně, je to za mě pohodlnější varianta pro dlouhodobější suplementaci.
Uživatelské recenze
Uživatelské recenze na draslík od Jamiesonu jsou na Heurece i Zboží.cz velmi pozitivní. Lidé často zmiňují, že jim vyhovuje užívání pouze jedné tablety denně a někteří si pochvalují také postupné uvolňování. V hodnoceních se opakovaně objevuje spokojenost s produktem při dlouhodobém užívání a několik uživatelů uvádí pozitivní zkušenost v souvislosti s krevním tlakem. Jeden z recenzentů také ocenil, že mu tento přípravek vyhovuje z hlediska trávení lépe než dříve užívané železo na předpis.
Více informací
Doporučená denní dávka je jedna tableta, kterou výrobce radí užívat nejlépe společně s hlavním jídlem. Draslík je zde ve formě glukonanu draselného a jedna tableta dodá 100 mg tohoto minerálu. Balení obsahuje celkem 100 tablet, takže při pravidelném užívání vydrží 100 dní. Produkt není určen dětem a těhotné či kojící ženy by jeho užívání měly konzultovat s lékařem. Stejně tak je vhodná konzultace při dietě se sníženým obsahem sodíku nebo při užívání diuretik. Za celé balení zaplatíte přibližně 460 korun.
2. místo
Viridian Nutrition Potassium Magnesium Citrate
Výborné kapsle s draslíkem a hořčíkem (obojí v bioaktivní formě), které pomáhají při fyzické a psychické zátěži.
Proč jsem na 2. místo srovnání zvolila draslík od Viridianu?
Druhé místo u mě patří doplňku od Viridianu, který kromě draslíku obsahuje také hořčík. V tomto případě je draslík v bioaktivní formě citrátu draselného a v každé kapsli najdete 99 mg tohoto minerálu. Hořčíku se tu objevuje 50 mg.
Uživatelské recenze
Hvězdičková hodnocení produktu na zbozi.cz jsou velmi hezká, vesměs je to 5/5. A pokud se pro něj vydáte do Lékárny.cz, uděláte jenom dobře. Na zbozi.cz se objevuje řada pozitivních ohlasů, které tento e-shop hodnotí jako velice spolehlivý. Zákazníci oceňují profesionální přístup a především pak rychlé dodání balíčku. Obdobně skvělé komentáře jsem našla i na srovnávači heureka.cz, kde si lidé hodně pochvalují místní ceny, komunikaci se zákazníkem a profesionální přístup prodejce.
Více informací
Dvojice minerálů hořčík + draslík je výbornou pomocí při fyzické a psychické zátěži, a konkrétně tenhle doplněk by se měl po 1-3 kapslích za den (nebo jinak, pokud to doporučí lékař). Produkt skladujte na suchém místě.
Cena za balení se pohybuje okolo 390 Kč / 90 kapslí.
3. místo
Warrior Draslík
Cenově dostupný draslík se 100 mg v jedné tabletě, který se užívá jen jednou denně a jedno balení vám vystačí až na 150 dní.
Proč jsem dala draslík od Warrior na 3. místo?
Na třetí příčku jsem draslík Warrior zařadila především kvůli povedenému poměru ceny a množství. Za přibližně 150 korun dostanete 150 tablet, přičemž každá obsahuje 100 mg draslíku ve formě citrátu tridraselného. Při doporučeném dávkování jedné tablety denně tak balení vystačí na celých 150 dní, což je opravdu super.
Draslík přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy a pomáhá také udržovat normální krevní tlak. A cením i poměrně jednoduché složení bez konzervačních látek a GMO.
Na nejvyšší příčku se ale Warrior nedostal hlavně proto, že oproti vítěznému Jamiesonu nenabízí postupné uvolňování. Přesto jde o velmi dobrou volbu pro každého, kdo hledá cenově dostupný a nenáročný způsob pravidelného doplňování draslíku a nechce za jedno balení utrácet několik stovek korun.
Uživatelské recenze
Samotný Warrior Draslík zatím nemá tolik uživatelských hodnocení, proto jsem se podívala alespoň na zkušenosti zákazníků s e-shopem NaMaximum, kde ho můžete koupit. A ty jsou velmi dobré. Na Heurece lidé nejčastěji chválí rychlost doručení, příznivé ceny a široký výběr zboží. V řadě recenzí se opakuje také spokojenost s bezproblémovým vyřízením objednávky a několik zákazníků zmiňuje, že zde nakupují pravidelně.
Podobně vyznívají i hodnocení na Zboží.cz, kde zákazníci oceňují především rychlou dopravu, dobrý poměr ceny a kvality, spolehlivost a pestrý sortiment doplňků stravy.
Další informace
Doporučená denní dávka je jedna tableta, kterou stačí zapít dostatečným množstvím vody. V každé tabletě najdete 278 mg citrátu tridraselného, z toho 100 mg samotného draslíku, což odpovídá 5 % referenční hodnoty příjmu. Balení obsahuje 150 tablet a při pravidelném užívání vydrží přibližně pět měsíců.
Produkt není vhodný pro děti a osoby mladší 18 let ani pro těhotné a kojící ženy. Výrobce doporučuje skladovat ho v suchu, mimo přímé sluneční záření, při teplotě 6 až 25 °C.
4. místo
Wolfberry Draslík
Proč jsem vybrala draslík od Wolfberry?
U Wolfberry mě zaujal především obsah 270 mg draslíku v jedné kapsli, což odpovídá 13,5 % referenční hodnoty příjmu. To je výrazně víc než u některých základních doplňků se 100 mg na dávku. Draslík přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy a zároveň pomáhá udržovat normální krevní tlak, takže se hodí nejen aktivním lidem, ale obecně každému, kdo potřebuje jeho příjem doplnit.
Plus dávám také za jednoduché složení bez laktózy, lepku, přidaného cukru a sladidel. Praktická je i možnost dávkování 1 až 3 kapslí denně podle doporučení výrobce.
Více informací
Draslík je zde ve formě citrátu tridraselného a jedna kapsle obsahuje 270 mg samotného draslíku. Dospělí mají užívat 1 až 3 kapsle denně po jídle a zapít je dostatečným množstvím tekutiny. Při nejnižším dávkování tak balení se 120 kapslemi vystačí až na čtyři měsíce, při třech kapslích denně přibližně na 40 dní.
Těhotné a kojící ženy by měly užívání předem konzultovat s lékařem a samozřejmě není vhodné překračovat doporučenou denní dávku. Za balení se 120 kapslemi zaplatíte přibližně 230 korun.
5. místo
Greenfood Nutrition Potassium citrate
Čím mě zaujal suplement od Greenfood Nutrition?
Cenově výhodnou variantou může být také výrobek ve svěží zelené krabičce od fajn značky GREENFOOD NUTRITION. Ten obsahuje 100 mg draslíku v podobě citrátu draselného, přičemž se jedná o veganský výrobek a nenajdete v něm lepek. Pokud tedy potřebujete posílit nervový systém nebo podpořit krevní tlak, i tento doplněk by mohl přijít vhod.
Další info
Cena za balení se pohybuje okolo 200 Kč / 90 tablet. A i tady výrobce doporučuje dávkovat po jedné tabletě za den, nejlépe s jídlem.
6. místo
NOW Potassium Citrate, Pure powder
Proč jsem vybrala produkt od značky NOW?
Doplněk od značky Now jsem do svého výběru zařadila především proto, že se nejedná o kapsle. V tomto případě totiž draslík konzumujete ve formě prášku, který se snadněji dávkuje (resp. dělí, pokud vám například stačí doplňovat menší množství tohoto esenciálního minerálu než doporučuje výrobce). Optimální dávkování je nicméně po ¼ lžičky 1 až 2 krát za den – to je zároveň množství, které určitě nepřekračujte.
Více informací
Také zde se draslík vyskytuje ve formě citrátu draselného a na stránkách prodejce (brainmarket.cz) ho zákazníci odměnili hezkým hvězdičkovým hodnocením.
340 g prášku vás bude stát cca 350 Kč.
7. místo
NutriWorks Draslík Potassium
Čím mě zaujal draslík od NutriWorks?
Produkt od značky NutriWorks mě zaujal tím, že oproti klasickým doplňkům obsahuje podstatně větší množství draslíku, konkrétně 300 mg v jedné kapsli (= to je bezmála trojnásobné množství). Skvělé je i to, že tablety neobsahují žádná zbytečná pojiva ani umělá sladidla, plus – jsou vhodné i pro vegetariány a vegany. Také tento suplement samozřejmě podporuje svaly, nervovou soustavu, krevní tlak, a kromě toho z těla pomáhá odvádět přebytečnou vodu.
Doplněk byste měli užívat po 1-2 kapslích, jednou za den. Balení obsahuje 120 kapslí a zaplatíte za něj okolo 440 Kč.
8. místo
Naturvita Draslík
Proč jsem vybrala draslík od značky Naturvita?
Pokud naopak hledáte doplněk s nižším zastoupením našeho klíčového minerálu, můžete sáhnout po doplňku od značky Naturvita. Tady totiž draslík najdete v množství 40 mg na tabletu. Pravda je, že výrobce doporučuje konzumovat tři tablety za den, ale pokud potřebujete prvek suplementovat jen mírně, není problém si vzít denně jen jednu kapsli.
A protože se v tomto případě jedná o méně „napumpovaný“ doplněk stravy, je automaticky nižší i jeho cena. Ta se pohybuje okolo 90 Kč / balení se 60 tabletami.
Draslík se v tabletách vyskytuje ve formě citrátu draselného.
9. místo
MedPharma Draslík
Čím mě oslovil produkt od MedPharma?
Na předposlední místo jsem se také rozhodla umístit produkt s nižším zastoupením draslíku, konkrétně 50 mg v jedné tabletě. Tady je draslík přítomen ve formě glukonanu draselného a výrobce ho doporučuje užívat po dvou tabletách za den.
Za tímto produktem stojí česká rodinná společnost MedPharma, která se už více než dvacet let specializuje na doplňky stravy a další produkty podporující zdraví. Super je, že její produkty prochází testováním v akreditovaných laboratořích, navíc kladou důraz na kvalitu vstupních surovin.
Cena za krabičku se 67 tabletami se pohybuje kolem 70 Kč.
10. místo
Swanson Potassium Citrate
Z jakých důvodů jsem zvolila kapsle od Swanson?
Tyhle draslíkové kapsle od značky Swanson totiž mají skvělá hodnocení na zbozi.cz i na Amazonu. Na druhém zmíněném se přitom objevil mimo jiné tento pochvalný komentář: „Můj lékař mi nedávno doporučil, abych denně užívala doplněk s draslíkem, protože jeho hladina byla poněkud nízká. Jenže jediné doplňky draslíku, které jsem v okolí sehnala, byly tvrdé, křídovité kapsle koňské velikosti, které mi nevyhnutelně uvízly v krku. Poté, co jsem se jimi několik týdnů dusila, jsem začala zdlouhavě hledat něco, co by se dalo lépe polykat. A objevily se kapsle citrátu draselného od společnosti Swanson! Ty se ve srovnání s kapslemi polykají jako sen.”
Jedna kapsle opět obsahuje 99 mg draslíku (v preferované formě citrátu). Balení se 120 kapslemi stojí okolo 160 Kč.
Závěrem
Jak jsem nicméně podotkla v úvodu, nic se nemá přehánět. A pokud si tedy nejste jisti, zda jsou vaše problémy způsobeny nedostatkem draslíku, vždy se raději poraďte s odborníkem. Jestliže ale víte, že vaše tělo volá po draslíku, není nic jednoduššího, než sáhnout po některém z efektivních doplňků. Co třeba draslík od Jamiesonu, který se uvolňuje postupně, stačí ho užívat jednou denně a díky 100 tabletám v balení vám vydrží více než tři měsíce, nebo kvalitní kombinaci draslíku a magnesia Potassium Magnesium Citrate od značky Viridian, či draslík Warrior, který nabízí 100 mg draslíku v jedné tabletě a s jedním balením máte vystaráno přibližně na pět měsíců.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[7] Wikipedie (CZ): Draslík
[8] Wikiskripta (CZ): Kalium
[9] Healthline (ENG): How Much Potassium Do You Need Per Day?
[10] Healthline (ENG): Potassium
[11] PubMed Central (ENG): Potassium and health
[12] PubMed Central (ENG): Potassium Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
