Shrnutí: V periodické tabulce tento prvek najdete pod písmenem „K“. Neplést však s vitamínem K! Ten je sice také obrovsky důležitý, ale dneska se budeme bavit o draslíku – minerálu, který v našem těle sehrává klíčovou roli, zejména v oblasti srdce, svalů a nervů. Podíváme se, ve kterých potravinách ho najdete a samozřejmě vám doporučím deset nejlepších doplňků s draslíkem.
- První místo u mě získaly cenově výhodné kapsle od Brainmax, které obsahují draslík s hořčíkem ve vysoce vstřebatelných formách.
- Na 2. místo jsem vybrala draslík od HillVital s 99 mg hořčíku v jedné kapsli. Tento doplněk ocení sportovci a lidé, kteří potřebují „nakopnout“ nervový systém.
- A 3. místo získal produkt Potassium Magnesium Citrate od Viridian, neboť je skvělou podporou jak při fyzické, tak i při psychické zátěži. Vedle 99 mg draslíku doplněk obsahuje rovněž 50 mg hořčíku v bioaktivní formě.
Co si vlastně pod pojem draslík představit?[1] Jaké má účinky, v jakých potravinách ho najdeme a tipy na další draslíkové doplňky najdete níže v článku.
BrainMax
Draslík Magnesium
Jde totiž o cenově výhodný doplněk kombinující draslík a hořčík. Oba minerály se tu vyskytují ve vysoce vstřebatelných formách a pomáhají ke správné činnosti svalů, nervů a pozitivně působí na krevní tlak.
HillVital
Draslík
Protože jde o kvalitní doplněk stravy s 99 mg draslíku v jedné kapsli. Produkt ocení nejen sportovci po náročném fyzickém výkonu, ale i ostatní lidé, kteří potřebují „nakopnout“ nervový systém.
Viridian Potassium Magnesium Citrate
Jelikož tento praktický doplněk je skvělou podporou jak při fyzické, tak i při psychické zátěži. Obsahuje 50 mg hořčíku a 99 mg draslíku, obojí v bioaktivní, tedy velmi dobře vstřebatelné, formě.
Deset nejlepších doplňků s draslíkem
- BrainMax Draslík Magnesium 450 Kč (200 kapslí)
- HillVital Draslík 420 Kč (100 kapslí)
- Viridian Nutrition Potassium Magnesium Citrate 440 Kč (90 kapslí)
- JAMIESON Draslík 100 mg 470 Kč (100 tablet)
- GREENFOOD NUTRITION Potassium citrate 200 Kč (90 kapslí)
- NOW Potassium Citrate, Pure powder 350 Kč (340 g)
- NutriWorks Draslík Potassium 300 mg 440 Kč (120 kapslí)
- NATURVITA Draslík 80 Kč (60 tablet)
- MedPharma Draslík 50 mg 70 Kč (67 tablet)
- Swanson Potassium Citrate 160 Kč (120 kapslí)
Co je to draslík?
Draslík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli hned v několika důležitých tělesných procesech:[1]
- podporuje správnou funkci nervového systému,
- udržuje zdravý stav svalové svalů,
- podporuje krevní tlak,
- kromě toho draslík pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle a podporuje zdravou funkci ledvin.
A protože si organismus draslík nedokáže sám vyrobit, musíme ho přijímat ve stravě.
Doporučená denní dávka draslíku
Doporučená denní dávka draslíku se liší podle věku a pohlaví, ale podle Národního zdravotnického informačního portálu (NZIP) se obecně je to dávka do 4 g denně pro dospělé (25 až 51 let),[2] pro děti pak cca o 1 g méně, zatímco vyšší potřebu draslíku mohou mít kojící ženy (4,4 g denně).[3]
- Speciálním případem jsou pak osoby čelící riziku vysokého krevního tlaku, tvorby ledvinových kamenů, osteoporózy nebo cévní mozkové příhody – ti mohou uvažovat o zvýšeném užívání draslíku (až 4 700 mg denně).
- Vždy je však důležité brát v úvahu individuální zdravotní stav a konzultovat jakékoli změny v příjmu draslíku s lékařem či odborníkem na výživu.
Ve kterých potravinách draslík najdeme?
Draslík je obsažen v mnoha potravinách: mezi jeho nejbohatší zdroje patří banány, pomeranče, brambory, sladké brambory, špenát, avokádo, rajčata a luštěniny. Maso, ryby a mléčné výrobky také obsahují menší množství draslíku.[4]
Podobně jako u jiných esenciálních prvků je nicméně důležité draslík konzumovat v přiměřeném množství. Jinými slovy, nedostatek draslíku v těle je chyba stejně tak jako jeho nadbytek:
- Nedostatek draslíku (= hypokalémie)[5] vede k únavě, svalové slabosti, zácpě a srdečním arytmiím.
- Nadbytek draslíku (= hyperkalémie)[6] může způsobit nevolnost, průjem, bolest břicha, ve vážných případech i změny srdečního rytmu.
Nic se zkrátka nemá přehánět. Nicméně pokud skutečně potřebujete hladinu draslíku navýšit, můžete se poohlédnout po alternativě v podobě některého doplňků stravy.
1. místo
BrainMax Draslík Magnesium
Cenově výhodný doplněk obsahující draslík a hořčík s vysokou vstřebatelností.
Proč jsem na 1. místo vybrala produkt od BrainMax?
První místo jsem se rozhodla věnovat doplňku od značky BrainMax hlavně proto, že kombinuje draslík ve formě citrátu a hořčík ve formě malátu – a v obou případech jsou minerály v těle maximálně vstřebatelné. Tohle je tedy určitě skvělá volba jak pro ty, kteří potřebují povzbudit nervový systém, tak i pro aktivní sportovce.
Uživatelské recenze
Na zbozi.cz má doplněk hodnocení přes 90 %, zákazníci si ho chválí, píší, že funguje jak má, akcentují jeho vstřebatelnost. A pokud si pro výrobek zajdete na stránky Puravia.cz, určitě neuděláte chybu. Tento obchod má skvělá hodnocení jak na zmíněných stránkách zbozi.cz, tak i na Heurece, a na obou srovnávačích se tehle e-shop procentuálně pohybuje okolo 100 %. Body Puravia získává především za rychlou dodávku zboží, dále pak za zajímavý sortiment a co je úplně nejdůležitější – za kvalitu zboží.
Více informací
Doplněk je veganský, obsahuje 100 mg draslíku a 60 mg hořčíku. Zároveň v jeho složení nenajdete žádné stabilizátory ani plnidla.
Doporučené dávkování výrobce se uvádí po jedné až dvou tabletách za den, nejlépe po ránu, v poledne nebo po náročné fyzické aktivitě.
Za poměrně velké balení s 200 kapslemi zaplatíte cca 450 Kč.
2. místo
HillVital Draslík
Kvalitní doplněk stravy s 99% mg draslíku v jedné tabletě.
Proč jsem dala doplněk od HillVital na 2. místo?
Na druhou příčku jsem umístila doplněk stravy s draslíkem od značky HillVital, protože také on pomáhá suplementovat tento důležitý minerál. Pokud tedy potřebujete podpořit svalovou nebo nervovou soustavu, je to alternativa, která rovněž stojí za zvážení. Oproti výrobku výše je nicméně o trochu dražší (vezmeme-li v úvahu počet kapslí v balení), takže u mě obsadila až druhé místo.
Uživatelské recenze
Na e-shopu hillvitalshop.cz se nakupuje skvěle, alespoň podle recenzí, pro které jsem si opět zašla na Heureku a na srovnávač zbozi.cz. Zejména na prvním zmíněném se objevuje spousta spokojených reakcí – lidé si chválí, že zboží bývá doručeno ihned, jsou spokojeni s místním výběrem, s kvalitou zboží – mimo to se zde najdou komentáře vyzdvihující příznivé ceny produktů. A pěkný počet hvězdiček si pak tento obchod vysloužil i na firemních facebookových stránkách.
Další informace
Draslík samozřejmě můžete tělu dopřávat v přirozené formě, třeba se občas zakousnout do banánu, dát si avokádo, červenou řepu nebo třeba lososa. Ale pokud trpíte deficitem tohoto prvku, klidně sáhněte po téhle krabičce. Každá tableta obsahuje 99 mg draslíku a výrobce doporučuje užívat tři kapsle za den, ideálně společně s jídlem.
Za balení se 100 kapslemi zaplatíte přibližně 420 Kč.
3. místo
Viridian Nutrition Potassium Magnesium Citrate
Výborné kapsle s draslíkem a hořčíkem (obojí v bioaktivní formě), které pomáhají při fyzické a psychické zátěži.
Proč jsem na 3. místo srovnání zvolila produkt od Viridian?
Třetí místo u mě patří doplňku od Viridianu, který kromě draslíku obsahuje také hořčík, podobně jako tomu je u BrainMaxu výše (viz první místo). V tomto případě je draslík v bioaktivní formě citrátu draselného a v každé kapsli najdete 99 mg tohoto minerálu. Hořčíku se tu objevuje 50 mg.
Uživatelské recenze
Hvězdičková hodnocení produktu na zbozi.cz jsou velmi hezká, vesměs je to 5/5. A pokud se pro něj vydáte do Lékárny.cz, uděláte jenom dobře. Na zbozi.cz se objevuje řada pozitivních ohlasů, které tento e-shop hodnotí jako velice spolehlivý. Zákazníci oceňují profesionální přístup a především pak rychlé dodání balíčku. Obdobně skvělé komentáře jsem našla i na srovnávači heureka.cz, kde si lidé hodně pochvalují místní ceny, komunikaci se zákazníkem a profesionální přístup prodejce.
Více informací
Dvojice minerálů hořčík + draslík je výbornou pomocí při fyzické a psychické zátěži, a konkrétně tenhle doplněk by se měl po 1-3 kapslích za den (nebo jinak, pokud to doporučí lékař). Produkt skladujte na suchém místě.
Cena za balení se pohybuje okolo 440 Kč / 90 kapslí.
4. místo
JAMIESON Draslík
Proč jsem vybrala produkt od Jamiesonu?
Dalším výborným produktem s draslíkem jsou tablety od Jamiesonu. Jejich předností je to, že k uvolňování minerálu v těle dochází postupně. Mají pěkná hodnocení na srovnávačích Heureka i na zbozi.cz, kde zákazníci chválí jednak právě postupné uvolňování, a dále pak rozumnou cenu. Jeden komentář budu citovat: „Doporučuji, mě se upravil krevní tlak a lépe spím.“ Jedna tableta obsahuje 100 mg draslíku, tentokrát ve formě glukonanu draselného.
Více informací
Doporučené dávkování tablet je po jedné za den, nejlépe spolu s hlavním jídlem. Cena za balení se 100 tabletami vás vyjde na přibližně 470 Kč.
5. místo
GREENFOOD NUTRITION Potassium citrate
Čím mě zaujal suplement od Greenfood Nutrition?
Cenově výhodnou variantou může být také výrobek ve svěží zelené krabičce od fajn značky GREENFOOD NUTRITION. Ten obsahuje 100 mg draslíku v podobě citrátu draselného, přičemž se jedná o veganský výrobek a nenajdete v něm lepek. Pokud tedy potřebujete posílit nervový systém nebo podpořit krevní tlak, i tento doplněk by mohl přijít vhod.
Další info
Cena za balení se pohybuje okolo 200 Kč / 90 tablet. A i tady výrobce doporučuje dávkovat po jedné tabletě za den, nejlépe s jídlem.
6. místo
NOW Potassium Citrate, Pure powder
Proč jsem vybrala produkt od značky NOW?
Doplněk od značky Now jsem do svého výběru zařadila především proto, že se nejedná o kapsle. V tomto případě totiž draslík konzumujete ve formě prášku, který se snadněji dávkuje (resp. dělí, pokud vám například stačí doplňovat menší množství tohoto esenciálního minerálu než doporučuje výrobce). Optimální dávkování je nicméně po ¼ lžičky 1 až 2 krát za den – to je zároveň množství, které určitě nepřekračujte.
Více informací
Také zde se draslík vyskytuje ve formě citrátu draselného a na stránkách prodejce (brainmarket.cz) ho zákazníci odměnili hezkým hvězdičkovým hodnocením.
340 g prášku vás bude stát cca 350 Kč.
7. místo
NutriWorks Draslík Potassium
Čím mě zaujal draslík od NutriWorks?
Produkt od značky NutriWorks mě zaujal tím, že oproti klasickým doplňkům obsahuje podstatně větší množství draslíku, konkrétně 300 mg v jedné kapsli (= to je bezmála trojnásobné množství). Skvělé je i to, že tablety neobsahují žádná zbytečná pojiva ani umělá sladidla, plus – jsou vhodné i pro vegetariány a vegany. Také tento suplement samozřejmě podporuje svaly, nervovou soustavu, krevní tlak, a kromě toho z těla pomáhá odvádět přebytečnou vodu.
Doplněk byste měli užívat po 1-2 kapslích, jednou za den. Balení obsahuje 120 kapslí a zaplatíte za něj okolo 440 Kč.
8. místo
NATURVITA Draslík
Proč jsem vybrala draslík od značky Naturvita?
Pokud naopak hledáte doplněk s nižším zastoupením našeho klíčového minerálu, můžete sáhnout po doplňku od značky Naturvita. Tady totiž draslík najdete v množství 40 mg na tabletu. Pravda je, že výrobce doporučuje konzumovat tři tablety za den, ale pokud potřebujete prvek suplementovat jen mírně, není problém si vzít denně jen jednu kapsli.
A protože se v tomto případě jedná o méně „napumpovaný“ doplněk stravy, je automaticky nižší i jeho cena. Ta se pohybuje okolo 80 Kč / balení se 60 tabletami.
Draslík se v tabletách vyskytuje ve formě citrátu draselného.
9. místo
MedPharma Draslík
Čím mě oslovil produkt od MedPharma?
Na předposlední místo jsem se také rozhodla umístit produkt s nižším zastoupením draslíku, konkrétně 50 mg v jedné tabletě. Tady je draslík přítomen ve formě glukonanu draselného a výrobce ho doporučuje užívat po dvou tabletách za den.
Za tímto produktem stojí česká rodinná společnost MedPharma, která se už více než dvacet let specializuje na doplňky stravy a další produkty podporující zdraví. Super je, že její produkty prochází testováním v akreditovaných laboratořích, navíc kladou důraz na kvalitu vstupních surovin.
Cena za krabičku se 67 tabletami se pohybuje kolem 70 Kč.
10. místo
Swanson Potassium Citrate
Z jakých důvodů jsem zvolila kapsle od Swanson?
Tyhle draslíkové kapsle od značky Swanson totiž mají skvělá hodnocení na zbozi.cz i na Amazonu. Na druhém zmíněném se přitom objevil mimo jiné tento pochvalný komentář: „Můj lékař mi nedávno doporučil, abych denně užívala doplněk s draslíkem, protože jeho hladina byla poněkud nízká. Jenže jediné doplňky draslíku, které jsem v okolí sehnala, byly tvrdé, křídovité kapsle koňské velikosti, které mi nevyhnutelně uvízly v krku. Poté, co jsem se jimi několik týdnů dusila, jsem začala zdlouhavě hledat něco, co by se dalo lépe polykat. A objevily se kapsle citrátu draselného od společnosti Swanson! Ty se ve srovnání s kapslemi polykají jako sen.”
Jedna kapsle opět obsahuje 99 mg draslíku (v preferované formě citrátu). Balení se 120 kapslemi stojí okolo 160 Kč.
Závěrem
Jak jsem nicméně podotkla v úvodu, nic se nemá přehánět. A pokud si tedy nejste jisti, zda jsou vaše problémy způsobeny nedostatkem draslíku, vždy se raději poraďte s odborníkem. Jestliže ale víte, že vaše tělo volá po draslíku, není nic jednoduššího, než sáhnout po některém z efektivních doplňků. Co třeba výhodné draslík Brainmax, který obsahuje také hořčík pro synergický efekt, draslík HillVital s obsahem 99 mg draslíku na jednu kapsli nebo další kvalitní kombinaci draslíku a magnesia Potassium Magnesium Citrate od značky Viridian?
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[7] Wikipedie (CZ): Draslík
[8] Wikiskripta (CZ): Kalium
[9] Healthline (ENG): How Much Potassium Do You Need Per Day?
[10] Healthline (ENG): Potassium
[11] PubMed Central (ENG): Potassium and health
[12] PubMed Central (ENG): Potassium Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
