Shrnutí: Jsou minerály, o kterých se mluví a píše velice často. Všichni víme, jak moc je důležité mít dostatek hořčíku, vápníku, železa nebo třeba jódu. No a pak jsou minerály, o kterých se až tak často nemluví. A mezi ty patří selen. I tento stopový prvek nicméně (byť v malém množství) potřebujeme – ideálně z přírodních zdrojů. V případě jeho nedostatku však mohou přijít na pomoc právě i doplňky stravy, a na ty se dneska podíváme.
- U mě první místo získal Global Healing rostlinný tekutý selen v dobře vstřebatelné formě, který pochází z hořčičných semínek a nabízí praktické dávkování pomocí kapátka.
- Na 2. místo jsem vybrala Terranova Health Selenium Complex, který kombinuje 200 mcg selenu s rostlinným Magnifood Complexem ze spiruliny, rakytníku, acai a rýžových otrub.
- A 3. místo získal selen se zinkem od Puravia LABS. V tomto doplňku totiž figuruje kromě selenu také zinek a měď v dobře využitelných formách.
Další tipy na doplňky se selenem najdete níže!
Global Healing
rostlinný tekutý selen
Protože se jedná o čistě veganský, rostlinný a tekutý selen z hořčičných semínek, který nabízí pohodlné dávkování kapátkem, čisté složení a podporu štítné žlázy i imunity organismu.
Terranova Health Selenium Komplex
Neboť tento doplněk stravy obsahuje selen v organické formě a navíc je doplněný o synergicky působící superpotraviny. Skvělý doplněk, který přispívá ke zdravým vlasům a nehtům.
Puravia LABS
Zinek & Selen Komplex
Jelikož jde o skvělý minerální komplex, kde je selen ve formě selenomethioninu doplněný zinkem a mědí pro podporu imunity, štítné žlázy, vlasy, nehty a antioxidační ochranu ve veganském složení.
Deset nejlepších doplňků stravy se selenem
- Global Healing Rostlinný tekutý selen 900 Kč (59 ml)
- Terranova Health Selenium Komplex 400 Kč (50 kapslí)
- Puravia LABS Zinek & Selen Komplex 400 Kč (90 kapslí)
- Venira L-Selenomethionin 150 Kč (60 kapslí)
- Viridian Nutrition Selenium 200µg 460 Kč (90 kapslí)
- VitaHarmony Selen imuno bioaktivní 340 Kč (280 tablet)
- Jamieson Selen 100 mcg 350 Kč (100 tablet)
- Pharma Nord Bioaktivní selen + zinek 450 Kč (60 tablet)
- Ovonex Zinek a selen – minerální kapky 400 Kč (100 ml)
- Greenfood Nutrition Selen lalmin 170 Kč (90 kapslí)
Proč je pro nás selen důležitý?
Selen je esenciální minerál,[1] který hraje v našem těle důležitou roli – je nezbytný pro správné fungování:
A přestože ho potřebujeme pouze v malém množství, jeho nedostatek může vést k různým zdravotním problémům. Mezi hlavní příznaky deficitu selenu patří únava, svalová slabost a oslabený imunitní systém. Dlouhodobý nedostatek pak může způsobit vážnější zdravotní komplikace:[6] Keshanovu nemoc (srdeční onemocnění) nebo Kashin-Beckovu nemoc (onemocnění kostí a kloubů).
Jak ale víme, nic se nemá přehánět. A to platí i tady. Nadměrný příjem selenu by mohl zapřičinit tzv. selenózu, která se projevuje česnekovým dechem, zažívacími potížemi, vypadáváním vlasů nebo třeba lámavostí nehtů.[7]
Podle Národního zdravotnického informačního portálu sice není přesná denní potřeba selenu stanovena, ale odhaduje se, že by to mohlo být takto:[8]
- dospělé ženy: 60 µg / den
- dospělí muži: 70 µg / den
- maximální tolerovatelná dávka: 400 µg / den
Zdroje selenu
K přírodním zdrojům selenu patří para ořechy, mořské plody, vnitřnosti a maso. Selen se také nachází vejcích a mléčných výrobcích, i když v menším množství. Významným zdrojem selenu jsou také obiloviny,[9] i když v tom je háček – zastoupení selenu v obilovinách hodně souvisí s obsahem selenu v půdě, na které byly pěstovány. Takže nikdy pořádně nevíte.
- Vždy je klíčové stravovat se pestře a vyváženě. No a pak jsou tu samozřejmě doplňky stravy, které také mohou pomoci hladinu selenu v těle dorovnat.
1. místo
Global Healing Rostlinný tekutý selen
Přírodní, veganský a tekutý doplněk se selenem z hořčičných semínek pro štítnou žlázu, imunitu, vlasy, nehty a antioxidační ochranu.
Proč jsem na 1. místo vybrala selen od značky Global Healing?
Na první místo jsem selen od Global Healing zařadila hlavně proto, že se od běžných tablet nebo kapslí liší tekutou formou a rostlinným původem. Selen je získáván z hořčičných semínek a v jedné dávce obsahuje 200 mcg selenu.
Opravdu super je praktické kapátko, díky kterému se doplněk snadno dávkuje, a čisté veganské složení bez lepku, GMO, plnidel a konzervačních látek. Selen přispívá k normální funkci štítné žlázy, imunitního systému, udržení normálního stavu vlasů a nehtů i ochraně buněk před oxidativním stresem. U mužů navíc podporuje normální tvorbu spermií.
Uživatelské recenze
Tenhle tekutý selen má podle dostupných recenzí velmi dobré ohlasy, i když českých hodnocení zatím není mnoho. Na Heurece se objevuje jedna ověřená recenze s hodnocením 100 %, kde zákazník produkt hodnotí jako „super“.
Více zpětné vazby jsem našla na iHerb, kde má produkt recenze od zákazníků z různých zemí. Lidé nejčastěji oceňují čisté přírodní složení, rostlinný původ, tekutou formu, neutrální chuť a pohodlné dávkování. Často se zmiňuje také podpora štítné žlázy, imunity, antioxidantů a celkové energie, což odpovídá tomu, proč si selen zákazníci pořizují. Pozitivně hodnotí i skleněné balení a možnost přidat kapky do vody.
Více informací
Balení obsahuje 59,2 ml, což odpovídá přibližně 59 dávkám. Doporučené dávkování je 1 ml denně (lahvičku je nejprve potřeba dobře protřepat). Kromě selenu z hořčičných semínek obsahuje produkt rostlinný glycerin, strukturovanou vodu, extra panenský olivový olej, avokádový olej a minerály ormus.
Výrobce uvádí, že díky technologii MicroSomal™ stačí menší dávka produktu, protože proniká přímo do tkání.
Produkt je vyroben v USA, je netestovaný na zvířatech a určený pro dospělé. Není vhodný pro děti, těhotné a kojící ženy.
2. místo
Terranova Health Selenium Komplex
Kvalitní veganský doplněk se selenem, který podporuje imunitu, štítnou žlázu, vlasy, nehty i ochranu buněk před oxidativním stresem.
Proč jsem dala Terranova Health Selenium Complex na 2. místo?
Terranova Health Selenium Complex jsem na druhé místo zařadila hlavně proto, že nejde jen o obyčejný selen v kapslích. Každá dávka obsahuje 200 mcg selenu a k tomu unikátní Magnifood Complex, ve kterém najdete stabilizované rýžové otruby, spirulinu, rakytník a acai. Tyto superpotraviny jsou vybrané tak, aby se s obsaženým minerálem vzájemně doplňovaly. Selen přispívá k normální funkci imunitního systému a štítné žlázy, pomáhá udržovat normální stav vlasů a nehtů a chrání buňky před oxidativním stresem.
Cením také čisté složení bez zbytečných plnidel, veganské kapsle a filozofii značky Terranova, která staví na síle rostlin a šetrném zpracování surovin.
Uživatelské recenze
U tohohle doplňku zatím není k dispozici velké množství uživatelských recenzí, ale nějaká jsem přece jenom našla. Na e-shopu Naturitas zákazníci nejčastěji zmiňují spokojenost s produktem a jeho užívání v souvislosti s podporou imunity nebo štítné žlázy. Někteří uživatelé uvádějí, že jim byl selen doporučen či předepsán odborníkem při potížích se štítnou žlázou, a hodnotí ho jako dobře snášený doplněk.
Na e-shopu Health Matters se objevuje stručné, ale velmi příznivé hodnocení, které produkt chválí. Celkově tedy recenze působí dobře, jen je fér zmínit, že jich není mnoho a často jsou poměrně krátké.
Další informace
Produkt od britské značky Terranova Health obsahuje 50 kapslí, přičemž doporučené dávkování je jedna kapsle denně během jídla. Ve složení nenajdete lepek ani laktózu, což může vyhovovat i citlivějším uživatelům.
načka Terranova Health je známá tím, že většinu rostlinných složek zpracovává šetrně, mimo jiné lyofilizací, aby si zachovaly co nejvíce cenných látek.
Kapsle jsou rostlinného původu a doplněk je vhodný pro vegany. Balení s 50 kapslemi vychází přibližně na 440 Kč. V těhotenství, při kojení nebo užívání léků je vhodná konzultace s odborníkem.
3. místo
Puravia LABS Zinek & Selen Komplex
Skvělý komplex selenu, zinku a mědi v chelátových formách pro podporu imunity, štítné žlázy, vlasů, nehtů i plodnosti.
Proč jsem na 3. místo srovnání zvolila Zinek & Selen Komplex od značky Puravia LABS?
Puravia LABS Zinek & Selen Komplex jsem na třetí místo zařadila proto, že kromě 150 mcg selenu ve formě selenomethioninu obsahuje i zinek a měď. Právě selen je tady důležitou složkou – přispívá k normální funkci štítné žlázy, imunitního systému, udržení normálního stavu vlasů a nehtů i ochraně buněk před oxidativním stresem. U mužů navíc přispívá k normální tvorbě spermií.
Zinek celý komplex rozšiřuje o podporu pokožky, zraku, plodnosti a normální hladiny testosteronu, zatímco měď se podílí na energetickém metabolismu a přenosu železa. Super je, že minerály tu figurují v dobře vstřebatelných chelátových formách chelátové formy a jsou uzavřené do veganských kapslí.
Uživatelské recenze
I tenhle produkt nemá tolik recenzí, ale ty existující vyznívají velmi pozitivně. Na Heurece i e-shopu Puravia zákazníci udělují produktu převážně 100% hodnocení. Zákaznice hodnotí produkt jako kvalitní a vyjadřují spokojenost.
Dále o produktu
Balení obsahuje 90 kapslí, tedy 90 denních dávek. V jedné kapsli najdete 12 mg zinku ve formě bisglycinátu, 150 mcg selenu ve formě selenomethioninu a 1 mg mědi ve formě citrátu měďnatého. Doporučené dávkování je jedna kapsle denně po jídle, přičemž obsah kapsle lze případně vysypat do jídla nebo smoothie.
Produkt je vegan-friendly, GMO free a pochází z České republiky. Není vhodný pro děti do 10 let včetně a užívání v těhotenství nebo při kojení je vhodné konzultovat s lékařem.
4. místo
Venira L-Selenomethionin
Proč jsem vybrala L-Selenomethionin od značky Venira?
Už jsem uvedla, že jednou z nejlépe vstřebatelných forem selenu je L-Selenomethionin. A proto jsem do svého výběru zařadila i doplněk od české značky Venira, která uvádí, že tato vstřebatelnost činí více než 90 %. Kapsle sice obsahují méně selenu než produkty výše (konkrétně 110 mcg), ale zato jsou o něco levnější a umožní vám ho doplňovat po menších dávkách.
Více informací
Tato značka je skvělá i díky čistému designu obalů. Je jednoduchý, esteticky příjemný – a já osobně doplňku díky tomu přičítám body k dobru.
Za balení se 60 kapslemi zaplatíte přibližně 150 korun.
5. místo
Viridian Nutrition Selenium
Čím mě zaujalo Selenium od Viridian Nutrition?
Kapsle od Viridianu v sobě mají 200 µg selenu (stejně jako výrobky na prvních třech místech). A také tady se tenhle užitečný prvek vyskytuje v biologicky dostupné formě (jako L-seleno-methionin). Přispívá k dobrému fungování štítné žlázy, udržení normálního stavu vlasů, nehtů a podporuje zdravý stav imunitního systému.
Další info
Kapsle jsou vhodné i pro vegetariány (kromě selenu obsahují jen obal z vojtěšky, spiruliny a borůvek). Neměly by ho však konzumovat těhotné a kojící ženy nebo děti do tří let věku.
A ani tady nikdy nepřekračujte doporučené denní dávkování.
Tento suplement vás vyjde na cca 460 korun za 90 kapslí.
6. místo
VitaHarmony Selen imuno bioaktivní
Proč jsem vybrala selen od značky VitaHarmony?
Protože kromě toho, že je kvalitní, tak má opravdu velké balení. Zatímco některé doplňky vystačí na měsíc nebo dva, tady najdete hned 280 tablet, což je při doporučeném dávkování velmi praktická zásoba na delší dobu. Každá tableta obsahuje 55 µg selenu, tedy 100 % denní referenční hodnoty příjmu.
Selen přispívá k normální funkci imunitního systému, podporuje normální činnost štítné žlázy a pomáhá udržovat normální stav vlasů a nehtů. U mužů se navíc podílí na normální spermatogenezi. Líbí se mi také, že tyhle tablety jsou bez lepku, laktózy a palmového oleje. Vhodný je pro vegany i diabetiky, takže může vyhovovat poměrně široké skupině uživatelů.
Více informací
Doporučené dávkování je 1 až 2 tablety denně, které stačí zapít vodou. Balení obsahuje 280 tablet a cena se pohybuje okolo 340 Kč, takže jde o cenově dostupnou variantu pro dlouhodobé užívání.
7. místo
Jamieson Selen
Z jakých důvodů jsem zvolila selen od značky Jamieson?
Pokud byste rádi doplnili hladinu selenu v těle, ale „pohodově“ a pozvolna, mohl by být dobrou volbou i potravinový doplněk od značky Jamieson obsahující 100 mcg selenu spolu s kvasnicemi. Ne vždycky zkrátka potřebujeme minerály konzumovat ve velkém – a právě tehdy je super, když tablety nejsou tolik „napumpované“.
Dále o produktu
I tady platí doporučené denní dávkování po jedné tabletě spolu s jídlem, případně jinak (pokud by měl váš lékař jiný názor). Krabičku skladujte v teplotách do 25 °C.
Dopněk pořídíte v cenově výhodném balení se 100 kapslemi za cca 350 korun.
8. místo
Pharma Nord Bioaktivní selen + zinek
Proč jsem vybrala selen + zinek od značky Pharma Nord?
Jelikož jde o skvělou kombinaci minerálů a vitaminů zaměřenou hlavně na imunitu, štítnou žlázu, vlasy, nehty a ochranu buněk před oxidativním stresem. Základem je patentovaný selen SelenoPrecise®, tedy organicky vázaný selen na kvasnice, v dávce 100 µg na tabletu.
K selenu se přidává 15 mg zinku, který podporuje normální stav vlasů, nehtů, pokožky, kostí i zraku. Složení je navíc doplněné o vitaminy C, E, A a B6, takže produkt může oslovit ty, kdo chtějí komplexnější podporu místo jednosložkového doplňku. Výhodou je jednoduché dávkování – stačí jedna tableta denně během jídla.
Abych ale byla fér, oproti čistším „clean label“ produktům obsahuje i více pomocných látek, například plnidla, protispékavé látky nebo barvivo. Pokud vám to však nevadí, jde o praktický komplex na dva měsíce užívání za cenu okolo 450 Kč.
9. místo
Ovonex Zinek a selen - minerální kapky
Čím mě oslovil zinek a selen od Ovonexu?
Minerální kapky od Ovonexu mě oslovily hlavně tím, že selen tu není jen jako doplněk do počtu, ale jako jedna z hlavních účinných složek. V jedné denní dávce najdete 55 µg selenu ve formě selenomethioninu, tedy dobře využitelné organické formě. Selen přispívá k normální funkci štítné žlázy, podporuje imunitní systém, pomáhá udržovat normální stav vlasů a nehtů a podílí se také na ochraně buněk před oxidativním stresem.
Druhou důležitou složkou je zinek v chelátové formě, který doplňuje účinek selenu zejména v oblasti imunity, pokožky, vlasů, nehtů a normální hladiny testosteronu. Celý komplex je navíc obohacený o vitamin C a minerální koncentrát z Velkého Solného jezera v Utahu.
Líbí se mi také tekutá forma, která se snadno dávkuje, a jemná pomerančová chuť.
Balení obsahuje 100 ml, což při dávkování 1 ml denně vystačí zhruba na 100 dní. Produkt je vhodný pro vegany, neobsahuje cukr, lepek, laktózu, sóju, GMO, umělá barviva ani konzervanty.
10. místo
Greenfood Nutrition Selen lalmin
Čím mě oslovil selen lalmin od Greenfood Nutrition?
Za cca 170 korun pak pořídíte balení se 90 kapslemi od české značky Greenfood Nutrition, které obsahuje takzvaný selen lalmin. A teď – co to znamená? V zásadě jde o to, že se v tomto případě selen váže na kvasnice (konkrétně jde o celozrnné fermentované neaktivní kvasinky), a právě tahle forma ve výsledku zvyšuje vstřebatelnost minerálu. Každá z kapslí obsahuje 100 mcg selenu.
Výrobek má původ v kanadských surovinách s certifikáty Kosher a Halal. V kapslích nenajdete žádné konzervanty, chemická barviva ani stabilizátory. Doplněk užívejte po jedné kapsli za den.
Závěrem
Selen je nezbytným minerálem, který je důležitý pro naše zdraví. Nejlepším způsobem, jak ho doplnit, je samozřejmě pestrá strava bohatá na jeho přirozené zdroje, které jsem vám vypsala v první části článku. A pak jsou tu doplňky stravy, které také mohou významně pomoci. Z výše zmíněných produktů bych vypíchla především tekutý selen Global Healing, jehož balení vystačí zhruba na dva měsíce a zaujme rostlinným původem i jednoduchým dávkováním. Stejně tak velmi kvalitní je Selenium Complex značky Terranova Health, který kromě selenu obsahuje i pečlivě sestavený komplex superpotravin, nebo také Puravia LABS Zinek & Selen Komplex, který zaujme hlavně tím, že selen kombinuje s chelátovým zinkem a mědí v čistém minerálním komplexu.
Ale pozor – při podezření na vážnější potíže způsobené nedostatkem selenu se vždy pro jistotu poraďte s lékařem.
Užitečné odkazy ✓důvěryhodné:
[10] Wikipedie (CZ): Selen
[11] Wikiskripta (CZ): Selen
[12] Healthline (ENG): 7 Science-Based Health Benefits of Selenium
[13] Healthline (ENG): Selenium Deficiency
[14] PubMed Central (ENG): The importance of selenium to human health
[15] PubMed Central (ENG): Biological Activity of Selenium and Its Impact on Human Health
